初级课程体式讲解第一讲之肩倒立第一式？
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&&&&&& 记得在我刚接触瑜伽的时候，老师说头倒立是瑜伽体式之王，肩倒立是瑜伽体式之母，可见它的作用有多大！但是不知道为什么，自己刚开始练习肩倒立并不觉得有多难，也见到其他跟我一样的人在刚接触瑜伽时就可以很好的完成它，虽然我们做的都不是那么完美。& &&&&&&&同一个教室，每个人都是一个个体，所以就存在差异，就会有人觉得它很难。有的体式是我们不管怎么努力，运用何种方法，都无法完成它的。于是我就经常安慰自己，做不了的体式其实它并不适合我们，瑜伽勉强不得。
肩倒立功效及注意事项
&&&&&&&肩倒立是个很好的美容体势，但是做的时候会对颈椎产生非常大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人，最好不要做这个动作。腰腹力量不足的初学者最好也不要轻易尝试这个动作。如果是日常练习，最好也在做之前，让身体充分的预热，可以先做做活动一下肩颈等部位。做完后，要最好做一下鱼式及反鱼式来回复一下刚刚受到严重压力的肩膀和颈椎。
肩倒立动作要领
&1.长坐准备，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。& 2.两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。
肩倒立体式详解
1、练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。当整个身体最终完全垂立，值到下颌刚好抵在颈静脉的凹槽中（锁骨中间），实现了收颔收束。支撑的力量来自肩部和大臂，于是可多练习犁式和倒箭。& &&&2、呼吸技巧：稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。& &&&3、还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。有能力的可先头倒立再肩倒立。肩倒立后配合鱼式，化解颈后的残余压力并加强对甲状旁腺的作用。鳄鱼扭转可以缓解肩倒立后的颈部紧张。& &&&4、对于初学者来说，在尝试肩倒立时，找不到身体推起上升的力量，当整个身体在持空时，带给颈部压力，颈椎底部有压痛感，呼吸不畅、憋闷，心里时常会产生恐惧感。初学者腰腹部肌肉虚弱，无法将腿提起，可先持续练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等；如果两腿可以上抬，身体无能力推起，要展开胸腔，灵活肩关节及肩胛骨，强健背肌和协调性锻炼，如牛面、手臂向上向后伸展；俯卧眼镜蛇、蝗虫、反船、弓式。& &&&5、经期避免肩倒立，而经期前后可正常练习；高血压的先练习犁式且保持时间3、4分钟才可以练习肩倒立。& &&&&6、肩倒立自然而然形成收颔收束，刺激喉咙，补充咽喉部位的能量，调和心轮能量，释放内心精神压力。
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月经来了练瑜伽倒立体式会怎么样?
来源：　编辑：陈雅　时间：
月经期间能喝陈皮泡水
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　　没问题的话可以练习，但是要尽量避免做挤压腹部的体式。
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来源：　编辑：詹黎黎　时间：
月经来了练瑜伽倒立体式会怎么样?
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瑜伽体式之王―头倒立式
发布时间： 16:41&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　减肥瑜伽中的头倒立式瑜伽，可以说是减肥瑜伽体式之王!这个对于身体具有极大的益处，但是很多人却对它敬而远之，因为不少人会害怕出现脑溢血!其实不然，只要掌握正确的锻炼方法，就能百利而无一害!
瑜伽体式之王&头倒立式
　　1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣(见小图)，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
将头置在&三角形&内。头顶中心位置着地(见小图)，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
　　3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
　　5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
　　这个瑜伽体式提醒初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松!
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