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(我不只是咸鱼)
第三方登录：关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可以达到105Kg。也在配套做飞鸟斜上举练习。我身高184，体重75公斤左右。1、我看见很多种不同说法，是不是如果单纯为了增肌。80Kg的卧推练习已经足够了？不需要再增加重量了——就通过变换距离和斜度就好了？还是继续挑战重量2、俯卧撑，现在也在做，一次性慢速可以做100多个，状态好可以做150，160的样子。早晚各一次，一周休息两次。是不是这种锻炼方式就很合理了。
是的，变换握距和上下斜平板就好，偶尔冲击一下极限重量就行了。一次性超过20个以上都不是增肌了，可以变换难度，除非你认为有增强肌肉耐力的必要。
肌肉力量增长来说是需要一个缓冲期的，并不是一味的往上加重，特殊的冲击重量期来说，你需要用6RM以下一般是（大肌群才用）练一天，12-15RM练一天 ，6-8RM练一天。普通的锻炼期间，可以用6-8和12-15RM交替练习。一般一个月冲击一次，平时保持稳定的锻炼期。早上不适合锻炼，主要是人体机能还未完全恢复，掉肌肉主要是有氧运动过多才会，俯卧撑是无氧运动，增强体质可以练高强度间歇运动。
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扫描下载二维码健身两个月卧推提升大概10KG 是正常水平吗？
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如题请教有经验的过来人，我今年20岁，身高184体重74 肩宽在同身高人群中略偏小。以前间断的有练过力量，现在办了健身房的年卡，是想坚持下去。2个月健身、粗略控制饮食以来（不包括恢复期，就是说开始算的时候状态已经调整好了，尽量排除适应期短期快速提升的水分），卧推从50KG 10rm 增长到 60KG 10rm，请问是这个阶段的正常水平吗？这段时间并不是只练胸肌，其他上身肌肉也有交替的锻炼，卧推算一个标杆吧。外观上自我感觉变化还不明显，没拍照片就不上图了~另外附上现阶段的卧推计划，希望有爱的JR们看看给点建议!每2、3天做一次，先平板 后斜板平板：一组12个40KG热身60、60、55、50、50 五组，每组力竭，根据具体组号和当天身体状况 6~12RM一组20个20KG结束然后斜板卧推 重量就上不去了，做完平板的身体状况有差异，所以重量没有制定计划，大致是40kg递减到20kg 10~12Rm做4组&开始都是摸索，非常担心是否在正确的道路上，还望高人指点迷津
世界上最可怕的生物是7岁的小男孩：他们兼具好奇心、破坏力、和《未成年人保护法》；虎扑最可怕的生物是黑子的马甲：他们兼具疯狂性、攻击性、不成逻辑性以及对XHW的无所畏惧。
业余选手差不多了，按论坛标准差了点：184，74kg卧推60KG，在搞笑吗？一周练两次胸，补充足够蛋白质，下个月的今天
下个月今天推上70KG了
一周推一次
多久能见效
知我者谓我心忧，不知我者谓我何求。
一般一周推2-3次，用极限重量练（一组最多能做6-8个的重量）。我从年初60KG一组12个，到现在半年时间，增加到90KG一组8个。另外要注意锻炼后补充蛋白质。
引用4楼 @ 发表的:
一般一周推2-3次，用极限重量练（一组最多能做6-8个的重量）。我从年初60KG一组12个，到现在半年时间，增加到90KG一组8个。另外要注意锻炼后补充蛋白质。
60kg12个是85kg的水平，90kg8个应该能推110kg，进步很快啊。
每次推几组？
目测楼主还有快速进步的空间，70以后可能会进步慢一些
不知什么时候，头像从T-mac变成了大胡子，这难道就是传说中的传承？
引用5楼 @ 发表的:
60kg12个是85kg的水平，90kg8个应该能推110kg，进步很快啊。
每次推几组？
6组
你们一边都是挂多重的？
卧推重量和体重持平就基本达标了...增肌的话 需要大重量刺激...反复的刺激...
引用1楼 @ 发表的:
业余选手差不多了，按论坛标准差了点：184，74kg卧推60KG，在搞笑吗？一周练两次胸，补充足够蛋白质，下个月的今天
多谢鼓励！不过你说1个月能再提升10公斤，意思是进度还偏慢吗？ 如果1周2次，一个月10公斤，那平均每一个周期就1公斤多了。。真的可能吗？
世界上最可怕的生物是7岁的小男孩：他们兼具好奇心、破坏力、和《未成年人保护法》；虎扑最可怕的生物是黑子的马甲：他们兼具疯狂性、攻击性、不成逻辑性以及对XHW的无所畏惧。
引用7楼 @ 发表的:
只推平板这一个动作吗？
世界上最可怕的生物是7岁的小男孩：他们兼具好奇心、破坏力、和《未成年人保护法》；虎扑最可怕的生物是黑子的马甲：他们兼具疯狂性、攻击性、不成逻辑性以及对XHW的无所畏惧。
引用8楼 @ 发表的:
你们一边都是挂多重的？
我这里的是那种20kg的粗头杆，60KG就是两边各挂20KG
世界上最可怕的生物是7岁的小男孩：他们兼具好奇心、破坏力、和《未成年人保护法》；虎扑最可怕的生物是黑子的马甲：他们兼具疯狂性、攻击性、不成逻辑性以及对XHW的无所畏惧。
一个月了，斜卧推15K10k可以自己上
顶顶吧，鞋太多，不然ua有意的
引用12楼 @ 发表的:
我这里的是那种20kg的粗头杆，60KG就是两边各挂20KG
那略微弱了点，用极限重量，小数量大组数的开始练吧
我之前极限是70，现在推90
181 65KG练了一个月从一边7.5KG 10个到一边15KG 7个
不过体重丝毫没变 这正常么...
引用16楼 @ 发表的:
181 65KG练了一个月从一边7.5KG 10个到一边15KG 7个
不过体重丝毫没变 这正常么...
正常，肌肉增长和体重变化跟饮食有关系，看你如何摄入了
引用7楼 @ 发表的:
6组
只练平推吗？有木有其它动作？
求卧推及肩部详细计划
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爆满胸肌：一定要尝试的4种不同的卧推变化！
09:32 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　我们常说要训练保持变化，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉生长，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法！
　　今天就以大家最爱的卧推为例，带来四种不同的卧推变化式，让你感受前所未有的卧推体验！
　　第一种：基本卧推
　　注意要点：
　　a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧
　　b.下杠时，手腕、手肘与地面垂直
　　c.路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方
　　d.由核心，手臂，胸部产生力量
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　　怎么练?在家用哑铃怎么练胸肌
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