跑步后大腿外侧痛到底是怎么回事？
那么怎么办？能预防吗？当然可以，我们可以通过激活「臀中肌」这块肌肉来预防髂胫束综合征。二 臀中肌的功能臀中肌是我们臀部外侧的肌肉。在形体上，臀中肌也和我们的「圆臀」相关，如果只练臀大肌，不练臀中肌，那么臀部就只翘不圆。臀中肌和髂胫束到底有啥关系呢？臀中肌可以让髋关节稳定，并且实现除了髋内收以外的所有功能。臀中肌可以协助身体做侧向移动，可以协助髋关节屈伸和内旋外旋功能。本质上臀中肌和髂胫束都是维持髋关节和膝关节稳定的身体成分。在下肢承力的情况下，如果臀中肌薄弱，髂胫束就会出来帮助臀中肌维持稳定，自然会让髂胫束紧张，让膝盖不适。臀中肌上固定完全收缩时的功能就是髋外展，在日常生活中的表现就是侧向的移动。但是这种左右（冠状面）的位移却恰恰是我们最少练到的，因此在训练中很容易出现臀中肌无力导致髂胫束紧张的情况。在运动表现和运动损伤的防治上，你可以考虑在训练前激活臀中肌来预防髂胫束综合征。三 如何激活臀中肌1.侧向移动让身体进行水平方向的左右移动。2.蚌式
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Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。10分钟学会拉伸，防止运动后浑身疼，跑步后小腿长肌肉块
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　　做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块，有利于塑造良好的体态。今天这篇图文和视频将告诉你如何拉伸。
　　相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。更多的信息在下面。拉伸类型&　　虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松练习来说，这两种拉伸练习是最基础的，在这部分里主要学这些拉伸。　　常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。来源：PICOOC 微信公众平台地址：
Give Me Five~
韧带不好，弯腰根本摸不到地怎么破？
你说 你不愿意种花 你说你不想看见它 一点点凋落 是的 为了避免结束 你避免了一切开始
学习了，谢谢分享
引用1楼 @ 发表的:
韧带不好，弯腰根本摸不到地怎么破？
貌似lz发的图没有一个是拉伸小腿的。。。
有一个很简单的拉伸方法，提踵的反向运动，脚尖踩在楼梯上，脚后跟往下坠，就能拉开腓肠肌。
with you is where i wanna be
引用3楼 @ 发表的:
貌似lz发的图没有一个是拉伸小腿的。。。
有一个很简单的拉伸方法，提踵的反向运动，脚尖踩在楼梯上，脚后跟往下坠，就能拉开腓肠肌。
谢谢，但是我就是感觉我的韧带特别差，比如说腿伸直弯腰摸底的动作，我最多手指大概到膝盖下的位置，就疼得不行，请问这样应该怎么训练？
你说 你不愿意种花 你说你不想看见它 一点点凋落 是的 为了避免结束 你避免了一切开始
引用4楼 @ 发表的:
谢谢，但是我就是感觉我的韧带特别差，比如说腿伸直弯腰摸底的动作，我最多手指大概到膝盖下的位置，就疼得不行，请问这样应该怎么训练？
我也硬的一比，无法帮你。。基本就是拉伸，比如lz的图里那个分腿坐姿前屈。
with you is where i wanna be
引用5楼 @ 发表的:
我也硬的一比，无法帮你。。基本就是拉伸，比如lz的图里那个分腿坐姿前屈。
是啊，硬的一比，估计也就得慢慢拉开了。
你说 你不愿意种花 你说你不想看见它 一点点凋落 是的 为了避免结束 你避免了一切开始
找了个肌肉这么大的家伙演示拉伸，然后告诉你这么做可以防止长肌肉...笑喷！
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跑步后小腿胀痛怎么办
后小腿胀痛可能是由于我们很长时间没有进行活动使我们自身的小腿出现了肌肉拉伤的情况，我们可以采用按摩的方法可以有效地帮助我们促进小腿的血液循环，可以帮助很好的缓解胀痛的情况，注意多休息，简述一下跑步后小腿胀痛的解决方法吧。
1.手法复位：治疗腿疼方法中，手法复位应用最广泛，也较安全。复位后，必须认真地检查患肢骨折部的外形、长短，是否已恢复正常。在给予适当有效的外固定后，进行x线透视或摄片，以确证复位结果。如复位不良，根据需要，再予以矫正。
2.牵引复位：牵引既可用为复位的方法，又是维持复位的措施。主要用于手法牵引不能复位、或复位后不稳定的骨折。
3..合适有效的固定，是疏松腿疼的关键之一。它可继续维持骨折复位后的对位对线，又可以防止不利于骨折愈合的剪力旋转力和成角的活动。常用的固定方法有两类，骨折复位后，用于伤肢外部固定的为外固定，有小夹板、石膏绷带、持续牵引等。骨折复位后，用于伤肢内部的固定为内固定，有螺丝钉、钢板、三刃钉、髓内针等。内固定后，常需借助外固定作短期或长期的协同固定，使疗效更为确实。
我们可以依据自身的身体健康状况，以及发状在以上介绍的跑步后小腿胀痛的治疗方法中选择最适合自己的治疗方法才能够达到一个最佳的治愈效果，同时日常多进行一些有氧运动锻炼，对我们自身来说是有百利而无一害的。
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微信扫一扫跑步之后右腿膝盖外侧疼，每两三天一次，一次10公里，是姿势不对吗？求解释？另求一份介绍正确跑步姿势的视频？ - 健身达人 - 略晓 跑步之后右腿膝盖外侧疼，每两三天一次，一次10公里，是姿势不对吗？求解释？另求一份介绍正确跑步姿势的视频？
是不是o型腿导致的呢？有人知道吗？我觉得平时自己的身体很好，打球什么的也没大事儿，就是跑步时候疼。
另外，怎么能让小腿的肌肉少一点？我喜欢慢跑，但是觉得小腿越跑越结实。在保护膝盖上又有哪些需要注意的呢？
希望是真实有用的建议
跑步姿势，视频网站有很多，搜一下就行了@@
膝盖痛，应该是跑步姿势不对，对膝盖尤其是软骨磨损比较厉害，还是应该注意下，软骨是不能再生的。当然除了跑步姿势，跑步的场地，跑鞋都有关系，一般塑胶场地比较好，有缓冲，硬水泥地冲击力大一点，另外健身房的履带在跑步着地时也有反向作用力，对膝盖也不是很好。另外，跑鞋最好有气垫的那种，增加一下缓冲。o型腿倒不至于，小腿的肌肉，可以绑沙袋吧。
还是调整姿势，有条件的话，换塑胶地，换双跑鞋。
这是髂胫束磨擦综合症,我以前也有这种症状，主要是过度运动引起的。
过度运动导致髂胫束变短，与股骨外髁之间发生反复的摩擦，导致膝盖外侧疼痛。
建议你合理安排运动量，跑步时脚着地膝关节要稍稍的弯曲以减小地面的冲击，并选择能减震的运动鞋。 加强膝关节的力量和柔韧性的练习，跑步前一定要做好热身准备活动，开始跑步时，要先慢跑再加速快跑。
你说你小腿越跑越结实，也许你没注意放松肌肉，跑步结束后，放松肌肉很重要，让小腿完全放松，再用拳头捶打一会儿，只有腿的肌肉放松好了，膝关节的血液才能通畅，这样肌肉以后就不会变得僵硬，变粗。
正确跑步姿势：
篮球,足球,编程
先说说你的症状，我以前也有过，如果和我一样的话，那就是ITBS（髂胫束综合症），跟O型腿无关。
至于这个问题的处理，第一，去医院，第二，回来后看看这两个帖子：
另外，你说的跑步姿势问题，看这里
长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：
0，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1，上半身正直；
2，下半身放松；
3，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4，头部挺拔，与背部一样直；
5，胳膊放松，向后摆；
6，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8，大腿、小腿均柔软地放松；
9，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12，呼吸自然放松，一切以放松为前提。
好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
第三，你说的腿粗的问题，是没拉伸的，看这里
拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。
右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。
伸展比目鱼肌
像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。
拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。
开始姿势和伸展运动
左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的话，右腿弯曲，并用右手握住踝关节，用力使脚后跟尽量靠近臀大肌，持续一段时间（可用自己的手提高动作的幅度）。换右脚做相同的动作。通过伸展运动，保证奔跑时提臀，还可以发展股四头肌后侧部分。
大腿内侧内收肌
拉长或伸展大腿内侧内收肌的肌肉。
开始姿势和伸展运动
坐在地上，挺直后背。如果需要的话，背靠着一面墙。两只脚的脚底相对，让膝盖上部逐渐靠近墙，直到你的大腿内侧和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上，帮助保持脊椎骨垂直的姿势；而且还能习惯压你的双膝内侧，以些增加伸展的力度（这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度，并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开）。
跟腱（大腿后面的跟腱）
拉长或伸展大腿后面跟腿。
开始姿势和伸展运动
上体正直坐在地板上，伸出右腿放在体前－－但膝关节不能完全“锁住”。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲，直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时，腰要挺直，头部保持不动，重复另外一侧。你也可以站着，把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。
拉长或伸展臀部肌肉
开始姿势和伸展运动
躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿弯曲越过左腿，并与左腿交叉，脚尽可能舒适地靠近身体。用你的左臂裹住右腿。膝盖向身体靠拢直到感到右侧臀大肌被伸展。保持一会儿，然后重复另一侧。
拉长或伸展髂腰肌－－从骨盆和腰脊柱直到大腿骨前面的肌肉。
开始姿势和伸展运动
跪在地面上，右腿成弓步姿势，大腿与地面保持平行，左腿的膝关节跪在地面上。按压臀部直至感觉到伸展为止。为了保持身体平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上体挺直，然后，换另一侧做同样的动作。
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是因为跑步后，产生的乳酸堆积造成肌肉酸痛。
运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式，进行整理运动，能显著影响乳酸的排除效率。
坚持跑步一周后，小腿疼痛会慢慢消除...
如果平时不注意锻炼，跑完免不了要受罪，做好运动后的调整吧，通过敲打来放松肌肉，以免造城拉伤，第二天会好一些。
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