3千米你能跑多少分钟?17分钟的成绩怎么样？
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　　不及格，应该12分钟内完成 　　　　★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦
　　如果是平原，这个成绩差的不得了。
　　17分钟？我的天，那是高原吧
　　汗，17分钟对我来说都有点困难
　　我上次考试好象14:25
　　14-15分钟
　　可本人今年已经奔四叻，这点成绩应该不错叻。
　　高二的时候，我跑了11分半吧，当时是校运会的第三名
　　本人快奔4啦，具体35，四千米17分钟
　　跑过12分钟的人路过。　　　　12分钟3500米
　　我31岁，12分钟以内，没有问题。
　　大学的时候，1000米不到3分，现在不行了。　　经常参加健身，岁月还是不会留情的。
　　那次我们十个人同跑，本人年纪最大17分，第二。不讲当年，说现在
　　十五分钟左右
　　我12分钟跑的成绩是2800，很一般的水平，你可以大概参考一下
　　作者：金色玛雅　回复日期：　20:09:29　
　　　　那次我们十个人同跑，本人年纪最大17分，第二。不讲当年，说现在　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　现在12分钟 能跑3200米。
　　貌似在下还需再锻炼。可怎么身边的人都不行呀！所谓网上达人哦。
　　没跑过
　　我估计头1500米我得跑1个小时,然后因为没劲后1500米只能坐出租车了.
　　以前12、3分，好久没测了，现在估计15分以内吧
　　高中的时候，12分钟跑了3200米。　　　　就是一普通高中生而已，同学大多数都能跑这水平。那时候每天早上和上午各跑3千米的。　　　　冬天，穿棉衣棉裤棉鞋跑的结果。　　　　当时还纳闷中国足球队咋就跑不了？
　　我如果跑5000米以上，大概节奏是6分30秒1公里，只跑3000米，最快也就是5分30秒1公里，算下来17分钟不到点，和楼主差不多吧。平时跑步都是很慢的，不喜欢赶着跑。　　
　　这个帖子里肯定会有很多吹牛的，动不动就12分钟跑3、4000米　　　　当年甲A搞体测的时候，12分钟跑的达标线就是3100米，还会有很多不及格的，也就是说这帖子里很多人的体力要超过那些职业球员。中国男足虽然很废柴，但比普通人还会强很多吧？百度贴吧里有个5000米的帖子，好多人在那里吹什么15分钟、16分钟，净扯蛋。当然不排除普通人之中会有奇才，但比例绝对不会太高　　　　楼主的成绩比较实在，30岁以上，17分钟，算是过得去的成绩了　　　　
　　我本身31岁，也不知道算不算高龄，　　甲A体测那帮废物我不知道那么多不及格的，　　96-2000年在大学的时候3000米跑跑进12分以内的男的30个人也有将近10个能够进入的，比例30%是没有问题的，当然大学的时候大家除了上课，踢球的踢球，打篮球的打篮球，身体素质自然要好一些，但是职业球员是天天训练啊，
　　现在是在健身房跑步机上跑，不知道这个成绩跟操场上比如何。
　　作者：清心无名　回复日期：　11:25:55　
　　　　现在是在健身房跑步机上跑，不知道这个成绩跟操场上比如何。　　　　　　=========================================================　　　　个人感觉，跑步机上的成绩要好于操场　　　　仅仅是个人感觉，没有任何根据，勿怪
　　跑步机上15分钟慢跑没问题。
　　我们那次是在操场上跑的，因为消防员进行体能测试。我当时也问过消防武警，他们说3000米热身，毛毛雨，12分钟的成绩应该已经不错了，对武警来说。
　　普通人呢？
　　本人女，普通人，身高155cm, 无任何专门训练。上大学时（非学校运动员，只是在系运动会时参加比赛）1500米成绩6分12秒，3000米成绩12分40多秒（具体时间忘了，反正在13分之内）。因此我也十分看不上甲A那帮人。　　我高中时的体育老师5000米越野跑成绩15分左右，他那时候23-25岁。　　另个人也感觉跑步机上成绩要好于操场。
　　补充以下，我高中的体育老师是体校毕业的，因此身体素质好于普通人。
　　我高中参加校运会，3000米12分零几秒，冠军，但我知道有几个练体育的没参加，他们肯定比我快
　　跑步机上的成绩 呵呵，我自己也觉得要好于操场，　　主要可以根据剩余的时间和速度随时调整，比较科学。　　所以我可以12分钟跑出3200米，操场不具备这个条件，　　体力分配，以及时间不好控制，完全是凭感觉。　　
　　作者：Susan629　回复日期：　11:45:18　
　　　　本人女，普通人，身高155cm, 无任何专门训练。上大学时（非学校运动员，只是在系运动会时参加比赛）1500米成绩6分12秒，3000米成绩12分40多秒（具体时间忘了，反正在13分之内）。因此我也十分看不上甲A那帮人。　　　　我高中时的体育老师5000米越野跑成绩15分左右，他那时候23-25岁。　　- ----------------------------------------------------- 　　你咋那么厉害呢！现在还能跑吗？一直认为学生时代都是过眼云烟，我学生时代翻围墙呼过去了，现在怎么翻不过去，只能在床上翻了。几年没做俯卧撑再做几个就累了，练了几天30个毛毛雨。
　　单独3000米没跑过，但记得大学跑10000米时在2500米的时候看过表是8分多不到9分钟，如果是3000米的话估计11-12分钟，现在估计要半小时，后面基本靠走了。
　　看来3000M跑不进10分钟都不好意思说啊。。。。。。　　那俺就9分59秒吧(～ o ～)~zZ
　　平原地区，3000M跑进12分钟应该不是很难吧。我上学时应该没问题。前两年我们集团公司开运动会，我们单位一个小伙子1500M跑了4分30，只是得了个第8，这些人跑3000M进12分，轻松吧。　　　　不过楼上有位说12分零几秒拿校运会冠军，这个有点搞了吧。你们学校体育特别差，还是你说的是女子组？我记得我们上高一时，我们班一同学拿的高一年级组5000M第一，成绩是15分多一点。
　　我跑不下来
　　断断续续长跑3年了，每年一次10公里比赛，第一次56分钟，第二次51分多，最近一次48分不到点。38了，估计3000米的成绩15分以内吧
　　大家成绩都那么好啊　　　　我大学时候，3000米是男子体育必考项目，12分30秒满分。　　　　我大一成绩最好，11分10秒，全班第二，第一是特招的。以后几年成绩持续下降，大四好像是12分左右吧，班里第一。　　　　
　　12分钟能跑2600米，累得气喘如牛啊！
　　网络上就是会吹，其实楼主还可以了。3000米12分钟内，都可以算是强人。　　　　特别是下面这个，女子世界纪录都要14分半。　　---------------------------------------------　　作者：xvemin　回复日期：　09:32:08　　我记得我们上高一时，我们班一同学拿的高一年级组5000M第一，成绩是15分多一点。　　
　　我26岁的时候跑过一次，成绩是14分20秒，大部分人的成绩在12分到14分之间，最快的是11分30秒，当时185个人里面比我差的估计不超过20个！
　　3000米跑，大家吹牛前可以先参照一下男足队员在12分钟跑上的成绩，当时中国足坛有一个大名鼎鼎的12分钟跑，当然人家是在海埂，是高原，但很多人连2800还是2900的合格线（好像是高原2800，平原2900合格，记不清楚了）都过不了，这些还专业运动员，男足虽然臭，但总不至于很多人的耐力连这里的平均水平都比不上吧！
　　男足那个12分钟跑达标测试，羽毛球国家队的女队员都可以。
　　一般的难得跑进12分！
35岁3000米跑17分还算过得去！　　　　
本人学运动人体科学的！
　　高中时跑9分40多
现在跑不完了！
以前2级运动员
但不是搞3000的
　　我昨天跑了11分05秒，17分钟在我们这都没及格
　　11分05秒遇到强人了，有点不相信，表坏了吗！天涯强人呀！本人认为我的体质不错同龄人中能比我强的30%，可是11分05秒，牛！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！牛吗！！！！！！！！！！！！！
　　当时跑3000米结束的时候我跟大队长说不急再跑2圈没问题。我也是恒速跑 ，没冲刺。
　　32了,现在每天跑5千米,操场跑的,20分钟以内,3000米12分钟我感觉只要坚持练3个月一般都能跑进去吧,至于国足那个,好像是高原跑,比较困难,所以很多不达标的
　　作者：昔日之歌
回复日期：　12:31:57　　　　网络上就是会吹，其实楼主还可以了。3000米12分钟内，都可以算是强人。　　　　　　　　特别是下面这个，女子世界纪录都要14分半。　　　　---------------------------------------------　　　　作者：xvemin　回复日期：　09:32:08　　　　我记得我们上高一时，我们班一同学拿的高一年级组5000M第一，成绩是15分多一点。　　============================　　吹吧吹吧 反正吹牛逼不用上税　　男子5000米跑14分就是全运会冠军了（13分58秒） 稳进奥运会决赛　　这么牛逼还念什么高中啊 赶紧练练做刘翔接班人吧 男子田径还没人能进世界大赛决赛呢！
　　很多人就会吹牛，说当年如何如何，要说的是现在能跑多少，现实点好吧
　　　　　　LS的，咱们不说当年，就说现在，我年龄接近4张了，现在慢跑锻炼3公里大约就在17-20分钟，注意是慢跑。要是哪天要拼时间的话，玩玩命15分钟以内应该还是有把握的。具体以内到多少，那就不好说了，看状态吧。　　　　　　
　　作者：冬天的猎户星座
回复日期：　15:19:54 　　　　　　作者：清心无名　回复日期：　11:25:55　 　　　　　　现在是在健身房跑步机上跑，不知道这个成绩跟操场上比如何。　　　　　　　　　　　　=========================================================　　　　　　　　个人感觉，跑步机上的成绩要好于操场　　　　　　　　仅仅是个人感觉，没有任何根据，勿怪　　　　--------------------------------------　　　　这个我测试过，一定距离以上，跑步机成绩平均比操场成绩好30%左右，主要是跑步机上少了一个蹬腿动作，能节省不少体力。　　　　　　　　　　
　　奔三了，跑步机上15分，我觉得还蛮自豪的，好多同事跑不过我
　　　　这里补充一下，跑步作为锻炼手段，一味追求速度并不可取。正常情况是维持一定心跳速率20分钟以上才能取得锻炼效果。平时锻炼一次跑3公里左右，速度均匀并且控制好呼吸节奏，时间掌握在20分钟或者稍微多点比较合理。每次都拼命跑，速度是有了，锻炼的目的就达不到了。　　　　　　
　　我15岁时的成绩是12分多一点　那以后没测过
　　一群吹牛逼
　　12分钟3500是特种兵的成绩，一群吹牛比
　　特种部队教官制定了一个同中国足球甲A队员体能测试类似的“12分钟跑”，但却大大超过甲A标准。12分钟，3300米及格、3400米良好、3500米才能达到优秀
　　特种部队教官制定了一个同中国足球甲A队员体能测试类似的“12分钟跑”，但却大大超过甲A标准。12分钟，3300米及格、3400米良好、3500米才能达到优秀
　　天涯牛人多
吹牛的人也多　　一大堆12分钟内能跑3000米的，呵呵
还有12分钟能跑3500的？？　　记得甲A
12分钟跑的时候
3100米就已经很不错了　　国足尽管废柴了点，但是比一般的人体能应该要好点。
　　忘了，八百米上学的时候是二分多差不多三分钟的样子
　　3000米没跑过，1000米要3分30秒，估计3000米要15分钟！
　　2000米昨天计时了，8分45秒，本人经常锻炼，看来天赋太差了
　　今天再测了2000米，用时8分38秒，比上次少了7秒
　　如果年龄在26一下，11-15分钟吧，　　如果是26-35，上班人士，15分钟时强人。　　如果是35以上的上班族，能跑完3000m已经不错了，是跑完，不是走完。。。　　　　
　　今天测了一下3000. 15分钟20。以前都是12分钟米。最快2500.
　　14分左右
　　每天12分钟跑
　　去年上海的一个业余跑步比赛，（上海业余跑步圈号称“盗匪赛”）都是业余的跑步爱好者组织的比赛。跑的是3千米比赛。最快的是一个孩子已经读高三的大叔，秒，比一般爱好跑步的小青年强太多了。　　网址可参考：　　http://bbs./bbscon,board,Running,file,M..A.html　　　　可以肯定的是，非专业30岁出头的人如不训练不太可能轻松跑进12分钟3000米。如果训练，一切皆有可能。年轻人相对容易些，但能不训练轻松进3000米的肯定是少数。　　　　和这些业余热爱跑步的人比起来，中国男足的训练水平就是一个渣。还他妈专业。训练还没这些业余的跑者刻苦。
　　高中时3分钟跑完一千米，还是在学校里的烂煤渣场，在塑胶跑道跑过3千米，当训练的，11分钟多，关键是，跑完一点不适都没有，最后200米还冲刺呢，然后继续一般的训练内容：4百米两组、2百米4组，再抬杠铃弓箭步……那时绝对BS中国足球队员的……　　　　工作后，只是打篮球骑单车锻炼，有次跟小年轻大学生比划，跑3千，当时二十八、九了，用了13分钟，最后又是拼了命的冲刺赢的，感觉身体的机能还能做到，但是跑完之后吐了，太久没跑了，而且工作常常熬夜，体质差了很多。　　　　现在34，在跑步机上，调到12公里的时速，跑了10分钟，不跑了，感觉再跑又会吐了，在健身院里太丢人了，估计要是拼的话，还是能15分钟跑完3公里的，当然，跑步机比跑水泥路甚至塑胶跑道舒服。过一阵子调到15公里跑了3分钟，接近1公里，感觉还行，还有余地，然后游泳举铁什么的照做。总的来说，还是毅力不够……
　　速度上不去了始终12分钟
　　木有试过3K
　　这么多人喜欢吹牛，国足那是在高原上面测试的，真一个个都觉得自己了不起，真到了高原就晕倒了
　　见过中超队伍的训练，鄙视其训练量。
　　看来版里运动员员不少啊，　　说说我们上大学的体育达标成绩吧　　12分钟跑：及格00、满分3200　　换句话说大多数人12分钟跑，经常锻炼的，体质非常好的才能够达到3200以上.换成3000米，人在大学是身体状况应该最好，大多数人要13-15分钟，跑进13分的算身体可以，再加经常锻炼的了，跑进11分算体质优秀的了！
　　说说我们上大学的体育达标成绩吧　　　　12分钟跑：及格00、满分3200　　　　换句话说大多数人12分钟跑，经常锻炼的，体质非常好的才能够达到3200以上.　　　　这是大众标准，不否认上面有些神人的成绩令人“惊叹”，但是假如以运动员的标准，大学生的体育达标成绩是一点都看不上眼的，运动员当然不包括体操、乒乓球这些不用怎么跑的，可是足球，以跑为生的，居然跑不过羽毛球队是说不过去的……
　　大学里1000米成绩3分20秒，1500米成绩5分30秒，没跑过3000米，不知道后面的体力怎么样，在班级里排3、4名的样子，没经过专业锻炼
　　上学时受过业余训练，主攻400米成绩56秒。现在41了，跑步的习惯断断续续坚持下来，不过年纪大了不再适合中短距离这样剧烈的跑步，于是中长跑就成了锻炼方式。一次固定在10000米，每周跑五天，一个月跑量在200公里左右。基本上都是放松跑，每千米五分三十秒配速万米55分左右，纯粹的健身跑。3000米没跑过，今年只自测过1000米和10000米，分别是3’09”和43'。估计3000米12分应该能跑到。去年公司运动会还跑400米和800米，成绩分别是1'02"和2'28"。当然现在要跑到这个成绩要上强度练才行，但年纪大了，还要量力而行。今年四月第一次参加扬州半程马拉松，成绩一小时四十五分。明年准备报名上马，以后不会再参加激烈的中短跑了。
　　上学时受过业余训练，主攻400米成绩56秒。现在41了，跑步的习惯断断续续坚持下来，不过年纪大了不再适合中短距离这样剧烈的跑步，于是中长跑就成了锻炼方式。一次固定在10000米，每周跑五天，一个月跑量在200公里左右。基本上都是放松跑，每千米五分三十秒配速万米55分左右，纯粹的健身跑。3000米没跑过，今年只自测过1000米和10000米，分别是3’09”和43'。估计3000米12分应该能跑到。去年公司运动会还跑400米和800米，成绩分别是1'02"和2'28"。当然现在要跑到这个成绩要上强度练才行，但年纪大了，还要量力而行。今年四月第一次参加扬州半程马拉松，成绩一小时四十五分。明年准备报名上马，以后不会再参加激烈的中短跑了。
　　哇！拜楼上大哥！　　　　　　跑步是很有乐趣的事，但也很枯燥，很多人坚持不了与其说是体力不行，不如说没那个耐心，说实在的，中国足球那些人，你说他真没这个体力吗？也不是，当年还没烂根的时候，上场拼搏，不得不跑，肯定比体侧时能跑。所以体侧就是脑残想法。　　　　
　　只要把跑步当作一种习惯就能体会到其中的乐趣，试想一下在黎明或黄昏，漫长的公路上，倾听自己的呼吸、心跳和脚步，是多么畅快、娱悦。
　　不要管别人跑多快，大家都是普通人，再快也去不了奥运会。高强度的运动有百害而无一益，本来跑步健身是好事，争强好胜上强度最容易带来运动伤害。从跑吧转一个贴，相信对跑友都有启发。
慢跑---膝盖的润滑剂当你为进步沾沾自喜,为成绩洋洋得意时,可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献? ?? ???渴了饿了得喝得吃,困了累了得睡得歇,衣服鞋儿得换得洗,车儿跑久了得清洗得上油,你可曾想过为膝盖做保养? ?? ???你可能以为让它歇会儿就得了,再不就揉揉.? ?? ???其实你错了,膝盖也得经常润滑,而慢跑正是它的润滑剂.? ?? ???我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作,却不知道慢跑放松调整而工作,却不知道慢跑在为膝盖工作.? ?? ???静下心来想一想,如果仅为前者,睡觉和按摩岂不更好,专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里 他们一周280公里中的 80--90%都是慢跑,何苦来着 莫非吃饱了睡足了没事找事!? ?? ???陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠,现在南师大任教)一年前搬离了龙江小区,之前四年我们常在一块跑步.请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位:?为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢.? ?? ???只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤.? ?? ???常用的长距离持续慢跑方法有二:? ?? ???1.只计距离不计时间,30公里(以上)的量完成就行,? ?? ???2.只计时间不计距离,3小时随你咋跑,够时间就行.? ?? ??慢跑就是慢跑,思想是完全放松的,别边跑边计算速度考核完成的情况!? ?? ???既然是慢跑,考核成绩有何意义? ?? ???膝盖为我们默默地辛苦地工作,我们应该善待它,也为它做些事(它还是反过来为我们的),而它最需要我们做的事就是---慢跑.? ?? ?
有多慢才算慢跑好些业余长跑爱好者对慢跑的界定存在误区,以为只要不是拼尽全力的稍稍减了点儿速度的跑法就是慢跑,孰不知专业运动员的慢跑常常比你还慢许多!? ?? ???跑步的强度分大中小三个档次,当你达到该段落最好成绩(近期)的速度的85--100%时为大强度,70--85%为中等强度,50--70%为小强度.? ?? ???根据强度来推算速度的计算方法:? ?? ?以80%的强度为例??速度为 该段落最好成绩除以此为80%? ?? ???实例:万米最好成绩为40分钟,? ?? ?? ?则80%强度时的速度为40除以80%,为50分钟? ? 70%强度(小强度)是慢跑的上限? ? 低于50%强度的慢跑才是放松慢跑,? ?? ???慢跑没有下限,多慢都不嫌慢.? ?? ???现就业余爱好者采纳最多的5000米的慢跑上限(70%)列个表? ?? ? 最好成绩??18'30"??19'00"??19'30"??20'00? ?? ? 最好成绩??18'30"??19'00"??19'30"??20'00"??20'30"??21'00"??21'30"? ?? ?? ?? ? 慢跑上限??26'26"??27'09"??27'51"??28'34"??29'17"??30'00"??30'43"? ?? ?? ?? ?最好成绩??22'00"??22'30"??23'00"??23'30"??24'00"??24'30"??25'00"? ?? ?? ?? ?慢跑上限??31'26"??32'09"??32'51"??33'34"??34'17"??35'00"??35'43"。
　　楼上应该是搞体育的，否则400米40岁的年龄很难达到1分钟的，40岁的人身体机能肯定大不如以前，尤其是持久爆发力，长跑还好点，尤其是中短跑肯定比年轻是下了一大步！
不是搞体育的，只是爱好，年轻时受过体校田径教练指点，所以有点基础。跑步和年龄是有关系，现在速度和爆发力比以前差很多，不过事物有两面性，我年轻时一个万米是跑不下来的，那怕五千米都很吃力，可现在最多能一次跑完30公里。有科学根据，人的心肺功能在30岁以后才真正成熟，所以长跑更适合成年人，北京奥运会女子马拉松冠军就38了。年龄增长带来身体机能的变化肯定影响运动水平，但心理上不能衰老。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规穷困潦倒的长跑明星--《当代体育》1986年03期
穷困潦倒的长跑明星
【摘要】：正 亨利·罗诺,肯尼亚著名长跑运动员.他在1978年威震世界体坛,创造了四项长跑世界纪录:3000米跑、5000米跑、10000米跑和3000米障碍跑,其中两项(3000米的7'32″2、3000米障碍8'5″4)成绩至今仍无人问津. 如今,人们很长时间没有听到罗诺的消息了,也未见他参加任何比赛.他究竟出了什么事?这大概是不少体育爱好者所关心的问题.
【关键词】：
【正文快照】：
户 亨利·罗诺,肯尼亚著名长跑运动员。他在1978年威震世界体坛,创造了四项长跑世界纪录:3 000米跑、5000米跑、10000米跑和3000米障碍跑,其中两项(3000米的7,52甲2、5000米障碍s‘5护4)成绩至今仍无人问津。 如今,人们很长时间没有听到罗诺的消息了,也未见他参加任何比赛。
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其他3条回答
二级运动员一万米三十十分左右好像是
三公里是14分20五公里是23分
二级都不到
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出门在外也不愁3000米长跑怎么跑？？？高手快快地_百度知道
3000米长跑怎么跑？？？高手快快地
而且要求15分钟内跑完，前几天学校说可能会达标3000米我身材比较胖，膝盖处也会有点痛，即使不是很快的跑完400米，对我这样的人怎么才能跑下来呢，我现在感觉很不可能，一直不是很注意运动
提问者采纳
从而导致呼吸不顺畅。2，教师从旁指导，这样可以加大吸氧量，所以身体的健康水平，左右动作幅度不超过身体正中线。然后、背腰肌肉，这个阶段是练习中长跑的基础，要根据自己的体力，在比赛起跑时、力量。一般来说.5圈、讲清。动力伸拉——体前屈伸，然后喘粗气练习在中长跑教学中，然后放松前摆、喘粗气会使胸内压增大，直到股二头肌感到紧张、正确的技术概念，要以顽强的意志继续跑下去、燃烧脂肪的搏击操等，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，此时学生切不可紧张，不宜过于挺直；心率120次&#47，这样经常性的进行反复练习。首先，容易发生腹痛情况。注意，感觉小腿和跟腱紧张.保持腰背挺直，因此大腿的前摆要正，使身体积极向前，缓慢，一般采用两步一呼。准备活动越充分越不容易受伤，憋气，还得把嘴微张开共同呼吸，球类。如果是300米标准场地。心理要自信：跑步如果是以健身为目的，一直呼气，最终导致喘粗气，这样有利于呼吸。跑时注意节奏，还原后重复，可反射性的使肌肉持续紧张。动力伸拉——撑壁提踵，否则会打乱你的节奏、腿膝踝关节等部位进行活动，保持一会儿。所以，影响了训练的效果，到赛前三天开始多吃高塘食物，一直保持吸气，与肩同宽。1，每周跑步2—3次、自行车等替代跑步。此外。随着动作加快时越抬越高。7。这是中长跑中的正常现象，适合一起跑就出来领跑，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。向前是跑步姿势最重要的一个环节。这种现象称之为极点”，通过反复地强化。3。另外呢。我们建议，并不是学他们的风格。动力伸拉——抬肘摆臂、提醒，会出现胸部发闷、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。而且“极点”出现的时间也越来越短，可以按照“一般耐力”。在中长跑运动中，都要猛冲一下.两脚站距同髋宽，与肩同宽，然后放松还原。小腿不宜跨得太远。如果气短，脚的着地应用全脚掌着地，心肺等胸腔内的脏器受到压迫：一周只需要三次跑步是最古老的运动方式之一，身体中心缓慢下压至肌肉紧张、肘关节，问题就不大了。就是向前跑三个单步，就会起到更好的效果，就改成二步一呼二步一吸，并保护自身安全，更不得饮酒、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，一旦开始跑步。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，呼吸变得均匀：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，向前冲，或三步一呼：首先、胳膊等等。在这个阶段中，参加其他运动项目2—3次、两步一吸，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。一。腿前摆时积极送髋，为中长跑教学打下坚实的基础。当，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习，准备活动，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。可在慢跑的基础上对肩关节。防止的唯一办法是赛前的准备活动：午餐后2小时至晚餐前晚间时段，由于学生初练，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，“极点”出现后，呼吸不自然，而不是上抬。跑步时呼吸的方法一般有以下两种，手撑壁！祝你成功：早餐后2小时至午餐前下午时段，就是跟上一个与自己水平差不多的人。动力伸拉——耸肩、健走，身体反而会出现毛病。可是运动也会带来身体疲劳；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，小腿前摆方向要正、协调。2，不要前探：晨起（日出后）至早餐前上午时段。辅以其他运动项目跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，并引起胸部和肌肉的紧张，不要慌、疲劳程度等来决定跑步的天数。总之，节奏感较差，然后喘粗气跑步，导致身体过早产生疲劳，心静体松。为什么没必要天天跑步呢。6。等全身发热时才脱外衣？日本富山大学教授，力争在最后冲刺阶段超过对手。至于当天要不要跑步，肌肉中的乳酸浓度快速提高。这样。另外。肩放松下垂。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，进冷气会肚子痛，你的动作是否规范就是很重要的问题、跑得久，冲几十米就会慢下来，呼吸与步子的配合协调、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时、太空漫步机，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，在练习时动作不协调，是练好中长跑的重要一环。另外，呼吸顺畅，跑步过程中，掌握正确的呼吸方法是很重要的。3，保持自己的速度，锻炼要持之以恒，还可以补充些营养。或者采用跟随跑战术，途中基本上采用较高速度的匀速跑。中长跑途中。另外吃三片维生素C，呼气不足，也能促进身体健康，始终跟随在领先者或小集团后面。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论、300米。呼吸方法 中长跑过程中.双手放在头后。躯干始终保持直立，两臂前伸与肩同宽，多做几次深呼吸，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作、喘粗气，最好是跟随跑，还需要辅以其他项目，要想达到一定的训练效果。一般来说，如果运动者较胖.然后抬臀后重复，身体往往会出现无意识的紧张，停留一下，然后短距离与步子配合练习，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，这时可以大口呼吸，就是2，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，从而造成步子与呼吸不能协调一致、秧歌等中国传统项目。一般耐力就是有氧长跑训练、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大、食欲的好坏等因素决定，就要配合休息，可以根据肌肉的疲劳程度，否则膝关节和踝关节容易受伤，就像孙英杰，增强自卫能力的技击课程、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法1，强化肌肉韧带的力量，可用手按住痛的部位。4，让学生自己体验，除非道路不平。从生理学角度来讲。一定能取得好成绩，两脚开立，然后复原，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，加上吸气不深，维持躯干姿势，中长跑最适合口 鼻共用，尤其是在氧代谢不足的情况下。而且由于憋气、方法等。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，脚应该尽量朝前.跪在地上、运动或比赛前，越来越多的人加入跑步的行列、运动或比赛后。注意呼吸，上体保持直立，两臂自然有力的摆动，但是还要与其它的手段相配合，呼吸节奏被破坏。2。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，对骨和关节损伤很大、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1.从髋关节屈体向前。否则，不仅影响正常工作生活，避免跟腱因受力过大而劳损，限制了组织间的交换：嘴不要张的太大。自然站立，要三步一呼，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，于是身体会认为它的部件“功率”不够，身体素质差的人一周只跑一次，再跑三个单步，中长跑成绩的提高；如果是速度型的选手。至于训练的话，赛前心理调整，跑到一定距离时，避免含胸、保持平衡和步幅。2。比如，身体重心；频率每周3次以上、三步一吸。根据体力决定跑步天数不过：持续时间20分钟以上。腿的任何侧向动作都是多余的、纠正？早晨时段，看上去十分吃力、太极剑，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用，摆臂姿势，落地时小腿应积极向后扒地。跑步属于有氧运动，才能获得更多的猎物。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，坚强的意志等．就说到这吧，不能忽快忽慢，而且容易引起膝关节受伤，跑步，还能够调节体脂，三步一吸、体重的增减、腕与臂应是放松的，比如腰腹、关节和韧带损伤，如肺活量练习等，对氧气的需要量也大。呼吸时要注意加大呼吸深度，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合？长跑训练必须科学才能出成绩。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，减慢跑速，比赛当天吃饭八成饱。但按照最新的运动科学成果，包括科学的训练手段。两腿前后开立、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，改善代谢，如游泳，奔跑时就出现了吸气快、柔和，坚持一段时间，赛前应控制过多的饮食和饮水、远足。5，这时应强调呼吸的意识;分钟以上(青年人)、呼吸。想应急先从呼吸开始；速度耐力就是主要练后程的冲刺，只要逐步增加训练量就行了，学生的跑姿轻松自然，做不到，由于氧气的供应落后于身体的需要，如果达不到上述标准，并让冲击力迅速分散到全脚掌。头要正对前方，可以在训练中冲一冲150米，加深学生对奔跑节奏的感觉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。也就是说。所以，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界，否则、认真做好运动前的准备活动，四肢无力和难以再跑下去的感受，或跑三天休息一天，应该采用匀速跑战术。这就要求建立在正确动作的基础上，在最后200米时，一周跑3—4次就行了，疼痛就会消失，阻碍静脉血回流，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来、有意识地憋气：出发后、膝关节会承受巨大的冲击力。争取把一些浪费时间的小动作改掉，就会组织“资源”去增强相关的功能，要用尽全身力气，你要是耐力型的选手，即动作规范，其他日子选择散步。肌肉稍微紧张，动作重又感到轻松、“速度耐力”的交替训练来进行！比赛事后这样调整呼吸，不要外翻或后翻，我发现一些学生初练时。动力伸拉——弓步压腿，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，动作慢、简单配合提前教在刚开始练习中长跑时，就必须天天坚持，一切不适感觉消失。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”、游泳，这就是所谓的第二次呼吸状态、早晨醒来时感觉好坏。此外。另外在提几点建议。正确的落地时用脚的中部着地，以防伤风感冒，直到冲过终点。另外还得加强全身素质，提高机体的灵敏性和协调性，培养坚强忍耐的品质、运动能力便会上升，并时刻注意观察、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立。 七。根据你的能力，两眼注视前方，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长，调整步速、血管机能，尤其下肢受伤的机会更多、平和心灵的瑜伽，上下难顾，更加剧了组织的缺氧，呼吸有些过于做作，然后尽可能上耸，出现的“极点”反应也越来越小。随着全民健身运动的开展。田径运动很容易造成肌肉。6。4，就可提高运动成绩、拍打，人体消耗能量大，可以考虑以其他形式的有氧运动。二。还有跑步的动作，小腿前伸过远.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，形成憋气，率先通过终点：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像。手指，比赛中的战术也很重要，跑步并不需要勉强，同时加强呼吸，也不能说没有锻炼效果，可以跑两天休息一天：要注意的就是跑步时一定要放松，从而防止受伤，会以脚跟着地：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，突出呼吸与步法配合的教学当学生逐步建立了完整，即要用鼻呼吸，因此。5，主要是由胃肠痉挛引起，为了加大肺通气量，就可以一开始跟随考前的选手。动力拉伸——前弓身，最后冲刺，跑步姿势，呼吸困难。根据自己的训练水平，因为跑步本身是动力性质的，采取跑步健身的人。两臂一前一后成预备起跑姿势，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定！正确掌握跑步时的呼吸方法，提高身体灵敏性和平衡能力，那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢，也已达到了中长跑的技术要求，再放下，多因准备活动不充分，并过渡到与手臂的摆动相配合，应突出强调呼吸的自然就行。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾。上体正直放松，臀部靠近脚跟。比如，要有节奏，踝关节，否则疲劳过度、600米等等，在这个基础上再强调与步子的配合，失去了奔跑时的节奏，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，肘关节角度约为90度，靠近正中线，还会造成损伤，如果想获得全面健康，须达到三个基本指标，注意饮食。因为在刚开始练习时。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。面向墙壁约1米左右站立。动力伸拉——坐式伸踝，要好消化，长跑结束后应立即披上外衣，突出呼吸与步子的紧密配合教学。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的。不要吃巧克力，能够提高心肺功能。总之。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，主要是看看她们标准的动作，产生制动刹车反作用力，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，而不是普通的静力伸拉，应做好放松活动，反而形成身体的不协调、熟练阶段应强调意识，这样才会起到好的效果，或者提高身体灵敏度，很多人认为，一些学生由于初学不够熟练，一堂训练课下来，跑步时要注意髋部的转动和放松，后摆臂肘关节尽量抬高，双人合作互相按摩等。提踵。不知道你的技术怎么样，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，导致动作僵硬！祝你成功，使心输出量减少。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题；中老年朋友则可以选择 太极拳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”、步法与呼吸的节奏感差在教学过程中、初练时强调呼吸自然在进入中长跑练习的初始阶段，同时注意缓冲脚着地的冲击。在远古时代。肩部适当放松。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下、工作性质.动作要有节奏，经过一段距离后，只有跑得快中长跑讲究在跑的过程中要匀速
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男生跑1500米肯定能跑下来,现在想想其实及格线设定的并不算为难人,及格也是能做到的,坚持一礼拜以后,再往上加就是了,就算自身条件不好。只要你肯坚持,中速跑个1500米，刚开始练的时候，对增强体质也很有好处的。其实我上学的时候体育也不怎么样，早晨跑跑步,呵呵,控制好速度,做好热身运动以后.建议你每天早晨早期跑步,赶紧笨鸟先飞吧长跑没法取巧的.就算不是为了体育课,需要比较长时间的练习
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很...
上面人的说法我相信楼主也没时间看下去的，甚至连发贴人可能都不知道自己发的什么，没关系首先你不要太在意学校说的，你自己尽力就可以拉。这段时间都参加体育运动，自己找个时间跑个3000M试试，跑不动的时候不能停下来，慢慢跑也要坚持。一开始不要冲太快，你们班肯定有跑的比较快的，你不要跟他跑，保持自己的速度就可以拉！心情放松点，不是什么大不了的事！
若坚持不了，可边听音乐边跑！
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