【有关跑步】想问下慢跑的时候腿要抬高点还是低点？？ - 薄荷减肥论坛
【有关跑步】想问下慢跑的时候腿要抬高点还是低点？？&
回复：5&|&浏览：4846&|&
去其他板块
都木有人回答。。。0 0
了个去 ~不要沉好嘛。。都木有人回答我。。
真心觉得这个有那么重要不？跑步自然跑到喘气但是还能说话的程度就可以了吧
要把减肥变成一种习惯。 171CM。 目标保持在60KG。每天基础代谢为1400左右。
减肥是要减，但是为了别人的眼而这么虐待自己真心不值得，爱喜欢就喜欢不喜欢就拍拍屁股走你的，大不了难过几天，太阳照样升起，地球照样转，星星照样闪啊闪。
减肥是为了自己，不是为了别人，要开心要自信，要坚信，如果就凭体重就看不起你的人，也不值得你为他的离开伤心太久。
以后只为了自己快乐，只为了值得让我心情变化的人快乐。
我纹身、抽烟、喝酒、说脏话，但我知道我是好姑娘。真正的婊子喜欢装无辜、装清纯、喜欢害羞、喜欢穿粉色衣服。男人肤浅，都只看表面。所以，他们只能错过好姑娘，然后被婊子骗得痛不欲生。只有女人才能看出谁他妈是真正的婊子。
腿感受到的压力不同。。可能会影响到腿粗细。。
这个一直很困惑的。
因为有个体育老师说腿抬高点好。。但是。。慢跑不都是小步的么。。
最爱猫咪写道：
真心觉得这个有那么重要不？跑步自然跑到喘气但是还能说话的程度就可以了吧
心诵诗歌写道：腿感受到的压力不同。。可能会影响到腿粗细。。
这个一直很困惑的。
因为有个体育老师说腿抬高点好。。但是。。慢跑不都是小步的么。。
最爱猫咪写道：
真心觉得这个有那么重要不？跑步自然跑到喘气但是还能说话的程度就可以了吧
跑完拉伸啊，不要一跑完就停了什么都不做的休息啊。
要把减肥变成一种习惯。 171CM。 目标保持在60KG。每天基础代谢为1400左右。
减肥是要减，但是为了别人的眼而这么虐待自己真心不值得，爱喜欢就喜欢不喜欢就拍拍屁股走你的，大不了难过几天，太阳照样升起，地球照样转，星星照样闪啊闪。
减肥是为了自己，不是为了别人，要开心要自信，要坚信，如果就凭体重就看不起你的人，也不值得你为他的离开伤心太久。
以后只为了自己快乐，只为了值得让我心情变化的人快乐。
我纹身、抽烟、喝酒、说脏话，但我知道我是好姑娘。真正的婊子喜欢装无辜、装清纯、喜欢害羞、喜欢穿粉色衣服。男人肤浅，都只看表面。所以，他们只能错过好姑娘，然后被婊子骗得痛不欲生。只有女人才能看出谁他妈是真正的婊子。→ 每天跑步，感觉小腿紧绷，变肌肉了！
每天跑步，感觉小腿紧绷，变肌肉了！
健康咨询描述：
马上要体考了，学校每天都要统一跑800米（快跑），每天放学也和同学一起跑步回家，最近感觉小腿紧绷(本人很胖啊，腿很粗），不想长肌肉啊，怎么办！！！！！！！！:
想得到的帮助：
初三，课业繁重，每天9点半才会到家，还有很多作业，希望有快速有效的瘦腿方法啊（不要肌肉）！（别告诉我要泡什么药之类的，没时间啊）谢谢了！
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：4488称赞：45
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，最好就是控制饮食和运动&&&&&&指导意见：&&&&&&药物减肥基本都是不健康的，而且很容易反弹，建议每天跑步一小时，能有效减肥，但是很难坚持
可同学说跑步减肥其实是把肥肉变成了肌肉，是真的吗？
22:02医生回答：
不是的，说法完全错误，跑步是消耗能量的过程，必须每天坚持跑半个到一个小时，才能有效消耗脂肪
擅长: 月经不调,子宫糜烂,阴道炎等妇科疾病
帮助网友：18368称赞：97
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个情况是运动方式不合适&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步要慢跑，要做有氧运动才不会张肌肉的，你可以去学一下郑多燕减肥操
平时没有时间，周末两天每天早上6点过就要起床，然后去补课（一直到晚上8点半回来做作业），一般星期天晚上11点四十几才会把作业做完，没时间跳操怎么办啊？跑步是全校统一跑的不能自己安排速度，只能跟着大部队走，请问医生跑完后做做什么（简单省时）的运动不会长肌肉？
擅长: 预防接种，健康保健，健康饮食，高血压、高血糖防控
帮助网友：112860称赞：545
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥需要运动与饮食控制相结合。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下建议少吃油腻食物甜食和零食，适当增加运动。&&&&&&以上是对“每天跑步，感觉小腿紧绷，变肌肉了！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生　　悦动圈里跑者无数，妹子们也越来越多，她们跑步的初衷，健美绝对大于健身。作为资深跑者，好多妹子经常问我，跑步会不会让小粗腿瘦下来，还是越跑越粗啊？
　　好了，今天咱们就来聊聊这个话题。
　　先说两句话，一句是“其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑”，还有一句，“不是每一种跑步，都能瘦腿”。
　　看着有些矛盾，咱们下面细分析。
　　慢跑与长跑，一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的是一种什么刺激，只有负重训练和爆发力训练才会让肌肉变大。
　　简单的例子就是俯卧撑，大家都知道，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你练到一口气可以做几十个上百个，胸肌也只是变得结实而已，不会变得很大。要想靠练习俯卧撑变大胸肌，必须得负重训练才行。同理，要想让小腿变粗，也只有负重训练或加大爆发力的训练，而我们今天说的跑步，并不涉及爆发力和负重训练，所以，不要担心正确的跑步会让自己变成“小粗腿”。
　　但为什么又有人常说自己跑步把小腿跑粗了呢？
　　一是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能刺激肌肉生长，让腿变粗，而有氧运动消耗的是体内的氨基酸、糖、脂肪，只会有减肥的效果。
　　二是有一种跑步的确会使小腿变粗，比如短跑运动员的小腿就很粗壮，这是因为他们更注重爆发力的训练。但是对于更注重耐力的马拉松运动员来说，他们的小腿都一般都很细而且结实。
　　三是有些人在跑步时会感到腿部有紧绷感，疲劳感，就认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，并不是腿真得变粗了。
　　能不能瘦腿，关键看方法。
　　跑步姿势错误——用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
　　跑步姿势正确——抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，就不会小粗腿。
　　其实我现那些问我问题的妹子们，十个有六个都不会跑步，更有的导致了膝关节疼痛、小腿变粗、瘦身效果差，也因此使自己的健身计划中途夭折。
　　跑步时经常犯的错误有以下几个：
　　一是速度快。
　　如果你跑步只是为了塑身，并没有参加跑马的打算，请一定放慢速度。跑多快因人而异，最简单的标准，就是找个伙伴儿一起跑，一边跑一边说说笑笑，标准是能够说完一个完整的句子而不被呼吸打断，这就是合适的速度了。掌握这种速度，享受悠悠慢跑的快乐，就能获得良好的健身效果。
　　二是脚掌着地位置不对。
　　前脚掌着地，对小腿力量要求很高；脚跟着地，会给膝盖带来负担。在落地时，应让脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，再用脚尖蹬地前进，这样完成一个循环。即能保护膝盖，又可以节省力量。我刚开始跑步时就因为着地动作不对，膝盖疼得那叫一个痛苦，差点让我放弃了跑步。
　　三是步幅大步频慢。
　　这种方法，其实是爆发力的一种训练方式，，容易把肌肉纤维变粗，自然小腿也就粗了。但是你去看看跑马的那些长距离训练，他们的方法是将步幅控制的比较小，同时保持很高的步频。这种练习，会增强肌肉的耐力，将肌肉纤维变长，自然小腿会细长而结实。
　　改正以上错误，基本上可以保证跑步瘦腿的效果。
　　还有一点要注意，跑步后最好进行一下放松练习。
　　每次跑完，就近找一下椅子、电线杆什么的，做做伸展动作，揉一揉小腿，拉伸一下，不仅对防止肌肉过紧有好处，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不会太疼。
　　其实最关键的是要坚持，三天打鱼两天晒网，多好的运动，也起不到健身健美的效果。
　　只要坚持跑起来，正确地跑起来，就会有一双性感的美腿，妹子们，坚持吧！
　　（作者简介：沙子，悦动圈专栏作者。新闻从业人员，专栏作者，运动爱好者，北京报社编辑、记者。行千里，写万言，过往不可追，未来犹未来，身体和精神，都须锻炼。共勉！）
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。→ 跑步后按摩小腿变软后会跑不快么
跑步后按摩小腿变软后会跑不快么
健康咨询描述：
我最近在准备体育考试'跑完怕腿变硬'我就揉了揉'腿是变软了'可会跑不快么
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：2613称赞：30
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，不会的，没有这回事。运动后，按摩小腿可以防止乳酸堆积，预防小腿变粗。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，不要担心，跑步锻炼是可以提高您的运动耐力，不会因为按摩小腿而跑不快的，而且按摩是非常正确的。
谢谢'请问带沙袋跑步会让小腿变难看吗
帮助网友：66称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&最近在准备体育考试'跑完怕腿变硬'我就揉了揉'腿是变软了'会跑不快么？&&&&&&指导意见：&&&&&&这位女士您好对于您说的这种情况，我认为在长期跑步之后腿部变硬是正常的因为你在运动过程中是在拉伸腿部的肌肉，变硬的是肌肉。你揉揉之后它是会变软，这样是不会影响您的考试的。最后祝您在考试中取得好的成绩
谢谢'那怎样才会跑的轻松一点呢
22:36医生回答：
您好，您可以刚开始时跑少点，之后再慢慢加量，祝您考取好的成绩，还有一点很重要就是信心。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生跑步的时候真的要把腿踢得很高吗？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：472,748贴子：
跑步的时候真的要把腿踢得很高吗？
帮人问的，该如何解决。
虽然只有一点点，但是有...
前段时间小腿哪痛，休闲...
是这样子的，楼主差不多...
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
为何小腿手指摸的地方疼的不行，是不是跑步姿势不对吗？
这要看你跑步的目的是什么。如果是参加比赛为了拿名次当然是要抬腿高一点以扩大步幅。若是单纯为了减肥健身，则不需要。怎么舒服怎么跑，单指跑步姿势啊。
高不高看配速
膝盖前顶。脚跟拍臀。
真正专业的都是膝盖打屁股！
那是提腿动作，普通人腿离地采用蹬地的办法，跑步技术里面则要求提腿离地，速度快的时候脚后跟是会踢到屁股的。
同楼主一样地方痛。 单左腿。 休息四天了 恢复好多了 再过两天跑看
我觉是我受力不均原因 ，右脚疼痛好了没多久 ，跑中左脚受力较多了 又没注意休息
健身达人贝克汉姆护肤首选碧欧泉男士的王牌产品水动力系列,长效锁水,12小时缓释滋润保湿成分,5000公升矿物温泉精华,即刻保湿,带给肌肤健康活力
看跑步配速吧，配速慢没必要抬很高，我配速6分多，基本就是懒的抬，还经常鞋底蹭地上，这样跑省力，可以跑更久
真正专业的是膝盖打后脑勺
我前几天也是楼主你那里疼，可能是肌肉拉伤或者乳酸积聚吧，我察点油休息三天左右就没事了
真正专业的是脚翻过来打到脸的
休息几天就好了，我也遇到过，过几天就没事了
毛线 要看情况 我就是被忽悠了 结果越来越痛 成了骨膜炎
从没打过屁股。
不是踢得高，是大腿甩动起来带小腿，很多不会跑的跑完就是大腿不疼小腿疼...
我也跑两个多月了
每天大概在八公里左右四十分钟，现在膝盖痛的要命，而且一来回动就咯嘣咯嘣的响，也很痛~蹲下的话
不按住鞋尖都站不起来~这是怎么回事？
我也是左腿疼，都一个礼拜了，走路就跟跛子一样，哎，使不上劲，如果你恢复了说说
不要。当然不要图里是大神
怎么舒服就怎么跑！
小步高频 建议学习姿势跑法
我也那些地方疼，但基本休息一天后再跑是可以跑起来的，目前最多跑到7公里，配速6左右，跑段时间看还疼不疼，基本是隔天跑
表示一样痛
加了双鞋垫好了些
明天跑了就休息半个月
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}