女人好身材的标准
好身材的标准之一：蜜桃乳
胸越大越好？NO，太大的胸脯反而会让人有不适感。并非人人喜欢巨乳，反而是小巧圆润又饱满的蜜桃乳诱惑力最大。
调查发现，最受男人欢迎的是C罩杯左右的身材，胸部大小适中，一只手就能握住的程度是最佳的。
如何打造蜜桃乳？
按摩是最健康最有效的丰胸方法，按摩可以直接刺激乳腺，促进血液循环，达到丰胸效果。先天胸部扁平的MM，也可以通过按摩达到涨胸的目的。
按摩丰胸手法
先按摩乳头，用手指的指腹揉捏乳头，增加乳头柔韧度，再以双手手指，圈住整个乳房组织，用适当的手部力量由底部上推至乳头循环按摩，每天早晚10分钟这样按摩下来，促进血液循环以及淋巴循环，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更加有弹性，让乳房长大达到丰满目的。
好身材的标准之二：蝴蝶骨
好身材不仅看胸前，还要看后背。骨肉分明，线条完美的背部可以带给人无限的遐想。
而蝴蝶骨则是美背的最高境界。“蝴蝶骨”就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当双臂微微张合，两片薄骨在皮肤下清晰可见。千万不要小看“蝴蝶骨”的作用，练好“蝴蝶骨”，能还你一个柔滑透亮的美背。
如何练出蝴蝶骨？
不少MM都有圆肩驼背的习惯，严重影响身材美观，练出蝴蝶骨不仅能让肩胛骨下角更翘，还能缓解后背的肌肤问题，同时，让女性气质凸显。
蝴蝶骨并非不可养成，只要持之以恒，虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。建议平时多做扩胸类运动，放松胸部肌肉，强化上背部肌肉和菱形肌。至于运动的强度和频率，建议一组14个，每天一到两组。
好身材的标准之三：平坦小腹
毕竟不是人人都能练出性感的马甲线，就算没有马甲线，平坦的小腹也是必须的。
久坐不运动，加上平时饮食不注意，不少人都有小腹突出的烦恼。不光是胖MM，瘦MM也会有小肚腩的烦恼。想要第一眼给男神留下深刻的印象，平坦又紧致的小腹是必须的。
如何练出平坦小腹？
话不多说，运动是最直接的方法。可以锻炼腹部的运动有很多，卷腹训练是最有效的一种。要知道，袁姗姗的马甲线就是这么练出来的哦！
卷腹训练和我们常说的仰卧起坐不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。
好身材的标准之四：翘臀
除了美胸，蛮腰之外，最能凸显身材曲线的要数翘臀了。国外经常会举办美臀大赛，可见翘臀对于男人的吸引力是无穷的。
美臀也是有标准的：臀围明显比腰围大；从侧面看，臀部与腰腿部的连接处曲线明显；从背面看，臀部成两个完整的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性。
如何练出翘臀？
办公室MM不出意外都有一个肥大又下垂的臀部，办公椅虽然坐着舒服，但会导致臀部外扩，坐的久了屁屁自然变得松垮。想要拥有挺翘紧致的臀部，运动是必不可少的。
楼梯是天然翘臀器，女性在上楼梯时，下意识地夹紧臀部，训练其弹性。臀腹不分家，爬楼梯的时候也要收紧腹部。这是因为，腹部的刚性会让臀部更加专心地工作，臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多，一举多得。
好身材的标准之五：蜜大腿
身材好不好就看腿，偷偷告诉你们，男人大部分都是“腿控”哦！纤细笔直的美腿诱惑力绝对满分！
但腿也并非越细越好，真正完美的腿部是大腿有肉，小腿紧致，腿部线条笔直，走路无晃动的赘肉感。双腿皮肤细腻有光泽，似涂了一层蜜一般，这就是所谓的蜜大腿。
如何练出蜜大腿？
腿的直和细，其实和其它部位也有密切关联，比如从视觉的角度看，翘臀能让大腿显得更细，而光裸的脚踝则能在细节上，凸显腿部线条的“软”和“硬”。如果想要让大小腿变直变细，就要把大小腿和臀部三个地方一起练，才能事半功倍。
大腿粗壮的MM建议先减赘肉，慢跑，快走等常见的有氧运动都是很好的减脂方法。小腿肌肉多的话，按摩是个不错的选择，再加上睡前泡脚的话，效果更佳哦！平时也要养成良好的习惯，不要跷二郎腿，多做一些腿部拉伸运动，可以让双腿线条更加完美。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女生练肌肉会成肌肉女？关于运动的网络传言靠谱吗
来源:钱江晚报
　　好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的&小白&来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，记者收集了12条网上流行的健身理念，然后请来了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈和浙江大学体育系教授董晓虹&会诊&， 来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。
　　传言1&&
　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
　　专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
　　两位专家一听这个&谣言&都笑了。
　　董晓虹说：&练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。&
　　傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
　　傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
　　想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
　　传言2&&
　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
　　专家解答：说法有道理。
　　董晓虹说：&实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。&
　　傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
　　传言3&&
　　跑步会让小腿变粗。
　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
　　董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
　　傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
　　传言4&&
　　有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
　　专家解答：其实人人都有腹肌。
　　对这种说法，董晓虹表示不认同。每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
　　傅建陈说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
　　传言5&&
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果。
　　专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
　　傅建陈说：&肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。&
　　董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。&我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。&
　　传言6&&
　　连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
　　专家解答：这个也是谣言。
　　董晓虹说：&减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。&2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。&对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。&
　　傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
　　传言7&&
　　可以局部减脂与局部瘦身。
　　专家解答：局部减脂是不存在的。
　　董晓红表示：&人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。&
　　不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。
　　传言8&&
　　蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。
　　专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。
　　&健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。&傅建陈解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，&吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。&
　　传言9&&
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，&那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了&。
　　专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。
　　傅建陈表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。&用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。&
　　脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。
　　传言10&&
　　新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。
　　专家解答：这个真是谣言。
　　董晓虹说：&生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。&
　　传言11&&
　　靠节食就能减肥。
　　专家解答：这种说法肯定是不对的。
　　董晓虹说：&为什么有的人喝水也会长肉？就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。&
　　两位专家都说，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。
　　传言12&&
　　无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。
　　专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。
　　董晓虹说：&其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。&
　　而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。
　　傅建陈则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。
　　两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。　　　　披个马甲上来说一下。　　最近准备减肥，在新浪上关注了一些健身达人的微博。　　今天忽然发现一个微博，博主对其他人各种喷。　　于是我好奇是哪路神仙，手贱点进去她的相册。　　于是看到了这张图，难道是我审美产生了偏差？这样的身材真的大丈夫？　　博主是女的~~~~　　
楼主发言：10次 发图：
　　为什么没有腰线　　
　　啊，图片挂了。重新发一下　　
　　@kxiuxiu 1楼
22:33:15　　为什么没有腰线　　-----------------------------　　不知道，她对自己的身材非常满意。
　　这不是爷们儿？　　
　　博主一直在喷其他人。　　别人晒个减肥对比图，她要喷，诅咒别人不孕不育。　　又骂别人没胸，像个男人。　　总之逮谁喷谁。　　我非常不理解她哪儿来的优越感。
　　回复第2楼，@飘忽不定马甲君　　啊，图片挂了。重新发一下 　　　　--------------------------　　这货带把的吧？这华丽丽的大裤衩，标准膀爷配置啊　　
　　　　　　她自称的人鱼线比腹肌明显，腹肌已经大成！！！　　这!!!!
　　回复第2楼，
@飘忽不定马甲君　　啊，图片挂了。重新发一下　　　　--------------------------　　@istzzy 6楼
22:55:34　　这货带把的吧？这华丽丽的大裤衩，标准膀爷配置啊　　-----------------------------　　确实是妹纸啊，她自称女汉纸，碧姐。
　　胸还可以 其他的吗
呵呵呵呵呵
　　我嘞个去，男的这是　　
　　楼主，你有异装癖啊！！！！
　　肌肉流嘛，确实有人喜欢这样的啊，lz要接受不同审美么，。。。不过这妹子练得不算好啦，腹肌是基本成型了腰没啦！！！手臂没照全目测线条也不好，而且这内衣略。。。
　　@klzoe84 13楼
23:28:19　　肌肉流嘛，确实有人喜欢这样的啊，lz要接受不同审美么，。。。不过这妹子练得不算好啦，腹肌是基本成型了腰没啦！！！手臂没照全目测线条也不好，而且这内衣略。。。　　-----------------------------　　这是肌肉流？！那两侧肥嘟嘟的是什么？
　　@倔强的仙人 11楼
23:18:22　　楼主，你有异装癖啊！！！！　　-----------------------------　　看清楚，这个不是楼主啊，我晕。　　是微博上的自称练得很好的某博主
　　@klzoe84 13楼
23:28:19　　肌肉流嘛，确实有人喜欢这样的啊，lz要接受不同审美么，。。。不过这妹子练得不算好啦，腹肌是基本成型了腰没啦！！！手臂没照全目测线条也不好，而且这内衣略。。。　　-----------------------------　　算我接受无能，只是她微博到处乱喷人，把别人身材说的一无是处的，就她自己练得最好，对这点我十分接受不了
　　@klzoe84
23:28:19　　肌肉流嘛，确实有人喜欢这样的啊，lz要接受不同审美么，。。。不过这妹子练得不算好啦，腹肌是基本成型了腰没啦！！！手臂没照全目测线条也不好，而且这内衣略。。。　　-----------------------------　　@不爱涂鸦 14楼
23:31:32　　这是肌肉流？！那两侧肥嘟嘟的是什么？　　-----------------------------　　我也奇怪，按理来说腹肌能练成这样两侧不该肥啊。。。。而且人鱼线吧不明显但也有了，难道是传说中的天生麻将腰？
　　这是男的吧？
　　这女的的腰就是一直筒啊。。。。。。把身材练成这样有什么值得骄傲的啊　　记得以前天涯有个爱健身的妹子贴出的自己的腰
那才是真好身材吧
　　别骗我， 这绝逼是男人。。。
　　LZ印象里面的肌肉流，应该是　　这样的　　　　这样的　　　　或者是这样的　　　　只是这个没有腰线到底是怎么回事？
　　绝壁男人！
　　有腹肌但是身材好的妹子不是这样的！！　　
　　绝壁男人！
　　妖怪　　
　　妖怪　　
　　然后，楼主关注的另外一个健身妹纸，身材是这样的。　　　　就被该腹肌大成博主说没胸，假得瑟。牛皮吹破。　　难道不是羡慕嫉妒恨？
　　男扮女装吧　　
　　11字腹肌好看，人鱼线还算明显吧露的太少看不清楚......　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}