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左脚足弓经常疼（非扁平足）象筋裂了一样
左脚足弓经常疼（非扁平足）象筋裂了一样
不是扁平足，曾经也是很好动好走的。
近几年，不太爱动，走路也不多。偶尔出去逛街，一般来说，逛个1小时左右，左脚足弓就开始疼，就象是脚底的那根筋收缩短了，不够拉伸，如果我非要用正常姿势走路，就会很疼。通常这个时候就只能用左脚的外侧接触地面用力，真是走的很难受。
我也不知道是运动少了造成的，还是某年某月给拉伤过（我没印象），反正每次出去逛一个小时左右，就开始发作了。很煞风景的说。
哪位了解的网友或医生给指点一下，这是什么原因，如何解决？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：其他
&&已帮助用户：120017
如果确定不是扁平足的话，多数考虑是由于劳损或是慢性劳损等导致的，最好是去医院细查，再就是要考虑坐骨神经病变
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：192174
指导意见：您好，您不是扁平足的话，这可能是您平时穿高跟鞋过于多引起的症状，您最好是以后注意不要穿过高的鞋，对足发育不好
问左脚足弓内侧疼痛，有凸起。按捏还...
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：193852
问题分析：你好，根据您的症状，足部是有明显的红肿症状，提示有细菌感染的可能，需要抗感染治疗为宜，使用头孢菌素类输液治疗为宜，局部避免活动意见建议：建议血常规检查，血沉检查，积极药物治疗为宜，内科就诊
问左脚足弓凹处靠边的地方疼，走路时疼，用手？左脚足弓...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你好，这脚疼可能是运动不当、骨刺、风湿、痛风、鞋子瘦小等原因，意见建议：一般可通过按摩、针灸等理疗的方法治疗，还可吃些芬必得胶囊和美洛昔康片。注意休息也是很重要的。
问我足弓疼。去医院看说是足跎腱膜炎，贴了二十付药，不...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病
&&已帮助用户：11544
问题分析：您好,您的情况可能是腱鞘炎,腱鞘炎因发病部位不同症状也各异,临床上常见的有腕部的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎以及足底的屈趾肌腱腱鞘炎等意见建议：可以试用保守疗法。如制动、口服消炎止痛药物、局部封闭、物理治疗等。在保守治疗期间,应暂时限制手腕的活动。保守疗法无效时应考虑手术治疗。
问左脚足弓凹处靠边的地方疼，走路时疼，用手？左脚足弓...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你好，这脚疼可能是运动不当、骨刺、风湿、痛风、鞋子瘦小等原因，意见建议：一般可通过按摩、针灸等理疗的方法治疗，还可吃些芬必得胶囊和美洛昔康片。注意休息也是很重要的。
问扁平足该如何医治
职称：医师
专长：腰腿痛,骨关节炎,骨质疏松,骨折,滑囊炎,肌腱炎,急性腰扭伤,缺血性坏死,人工关节置换术后关节感染,肩周炎
&&已帮助用户：6
问题分析：10岁儿童扁平足主要是因为前天性，往往有家族史，即家里其他人也有这种问题。扁平足的患者往往站久或者行走多容易出现疲劳或者疼痛症状，从而代偿性出现保护性姿势，在我们开来是走路出现拐瘸的症状意见建议：建议：1 对患儿进行良好的诱导和教育，让小孩知道正确的姿势 2 穿厚鞋底鞋子或者定做矫形鞋底，这点非常重要。3 出现疼痛症状及时处理。
问左脚脚心疼痛
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123872
病情分析：扁平足的情况可以引起。
意见建议：一般可以按摩、外用药物等治疗。
生活调理：不要劳累。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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扁平足相关标签
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才跑个把月右脚足弓痛，咋办啊
楼主体重67公斤，身高168。轻度，跑了个把月发现右脚足弓痛，左脚没事。这种痛是：用手指按就痛，不按没事，跑超过4公里就越加明显。走路没任何影响。请教各位，这是鞋子的问题还是别的原因？因为汉脚，所以搞了三双鞋换着穿，分别是：登月5，nexus6，asics gt2000。gt2000买大了，一般都闲置在那，看天气冷了穿个厚袜子是不是好点。所以，登月5和穿得比较多，每周跑3休1，有时候没事就连续跑5天都有，每次5公里左右。情况都介绍完了，求高手指教。
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哈哈哈，沉了吗？ 自镇
某天跑了2公里就不行了，右脚足弓内侧酸胀
疼了就休息，不疼就跑，反复四五次，三五个月后基本就不会再疼了！哦，对了！膝盖也会疼的，只要跑，就会疼！
换安踏的，别问我为什么，便宜归便宜，但有效。其次，换重装徒步袜。另外鞋码必须要穿着跑步袜子试，脚面、两翼、足底，怎么舒服怎么来。以前也是用各种欧美鬼子货，后来发现还是我大安踏最适合中国路况，各种不对付就没了。
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　　有“扁平足”的人并不少，但是很多人不清楚“扁平足”是什么、以及对自己有什么影响。甚至有些朋友因为自己是“扁平足”而非常的不开心，因为在大家的印象里，扁平足对走路、跑步等运动有着蛮多的影响，经常收到跑友的咨询：扁平足适合跑步吗？
　　网上有很多关于扁平足的说法，例如扁平足不适合穿高跟鞋，扁平足不适合长时间走路，甚至扁平足不适合跑步等，真假难辨。那么什么是扁平足？扁平足是否能跑步？我们今天就来认真谈一谈这个话题。
　　一、我们来了解一下“足弓”与“扁平足”
　　1、足弓
　　足弓是足部的跗骨、跖骨以及足底的韧带和肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构，通常分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横弓。
　　足弓的作用
　　分散重力，保证人体在直立时的稳定性；缓冲震荡，保护机体脏器不受震动；保护足底的血管、神经不受压迫；良好的足弓还可以提高运动能力。
　　2、扁平足
　　是指足骨、足底韧带或肌肉发育异常，或因为足部结构受损而导致足弓塌陷，称为“扁平足”。
　　二、扁平足的表现与症状
　　1、足弓塌陷可引起足的结构改变
　　足弓塌陷可引起足的结构改变
　　①跟腱挛缩：内侧纵弓塌陷后，跟腱作用于踝关节的力矩减小，跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部，为了推动身体向前，抬起足跟，跟腱需要变得更短、更紧、更有力。
　　②足的中部的松弛，致使关节不能锁定。
　　③前脚掌移位：足弓的内侧（内侧纵弓）塌陷后，跖骨跖屈（即绷脚），跟骨向后半脱位，跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置，前脚掌围绕着距骨向背侧和外侧移位，使前脚掌外展。
　　④胫后肌腱应力加大，易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤。
　　⑤踝关节内侧悬移，跟骨外翻，容易导致跟骨后侧疼痛。
　　⑥足中部的不稳定使踝关节内侧长时间处于异常位置，久而久之，这些关节发生退变，成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力，最后导致踝关节退变。
　　2、上述病理改变的临床表现
　　临床表现
　　①疼痛：通常位于足底内侧(后足后内侧疼痛)，且于长期站立或行走后加剧，且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻，继而腓骨与跟骨相撞击的结果。
　　②肿胀：疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处（足背部）为甚。
　　③步态异常患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。
　　④疼痛及异常的步态：可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为唯一的症状。
　　⑤严重的平足畸形：可见足踝部其他关节受累，如关节的柔韧性降低甚至僵硬。
　　⑥平足症：可同时伴发有筋膜炎等。受到“扁平足”困扰的跑者，一般来说，跑跳、行走能力都会受到影响，小腿和足部都比一般人更容易疲劳。因此，“扁平足”有一度是被大众认为，不适宜参加运动，尤其是长跑的。一些运动员还会因此而在运动选材时被拒之门外。
　　三、扁平足可以跑步吗？
　　关于扁平足是否能跑步？现在有不同的观点，一种认为扁平足不适合跑步，一种认为扁平足天生是个跑步好手。Bigger跑步学院明确表示：扁平足是否适合跑步，要根据具体的情况来判断，而不是一刀切。
　　扁平足有两种类型：功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那么这个缺点就能被克服。
　　那么如何预防扁平足呢？
　　专家给出预防扁平足的办法是：保持在耐受力范围内的运动强度，循序渐进地增加运动量以提高身体素质。所以扁平足跑友保持在耐受强度范围内坚持循序渐进的运动，就尽情享受跑步带来的乐趣！
　　其实只要选对了鞋子以及采用正确的跑步姿势，扁平足的跑友在跑步过程中也不会感到吃力。前曼联队球员、韩国男足队长，有跑不死的“朴三肺”之称的朴智星也是扁平足。
　　四、如何改善扁平足？
　　虽然扁平足并不会影响到不能跑步，那如果想跑得更好，有什么方法可以进一步改善扁平足的不利影响呢？
　　1. 选择足垫与矫正鞋
　　足垫是较常使用的非手术解决扁平足的方法，可以缓解疼痛，还可以支撑足弓，使脱位的关节得到位置改善。此外，穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑，摇椅底的鞋可以减少行走时踝部应力；对于踝关节有病变者，可穿行走靴以减轻症状。但是足垫等矫形器并不能完全纠正距骨的异常位置，只能起到改善扁平足的作用。
　　扁平足有疼痛的朋友走路时最好穿平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。矫形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋帮要紧，鞋跟外侧最好到外踝前缘，内侧要延长到距舟关节，并垫高3-6mm，这样做是为了使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。
　　另外，女孩子应该尽量少穿高跟鞋，高跟鞋将人体的重量前移至前足部，增加了足弓承受的压力，容易导致或加重扁平足。
　　姿势性扁平足患者在治疗的同时，应注意对足部的保健，不要长时间的站立或行走，注意及时调整工作姿势，防止过度疲劳。
　　2. 适当进行足部肌肉的锻炼
　　扁平足跑友平时可以选择一些发展胫骨后肌肌力的动作，加强足部肌肉的锻炼，改善扁平足的症状。
　　①足趾屈曲运动
　　坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。
　　②足下滚球或木棍运动
　　坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。
　　③足内翻站立练习
　　两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。
　　④踝关节内翻和跖屈运动
　　采用坐位的姿势，两膝自然伸直。首先是踝关节跖屈，接着作内翻，坚持片刻。然后放松，恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。可以用弹力带来辅助。
　　⑤弓足内翻走路练习
　　自然站立。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。
　　⑥足趾抓物练习
　　坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。
　　⑦足弓站立练习
　　两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。
　　五、如何诊断扁平足？不妨选择足底压力测试！
　　足底压力测试是最专业跑步测试分析系统，通过分析测试数据，来实现训练计划的个性化定制和防损伤装备矫正。足底压力测试的所有系统都使用无任何辐射的光学硬件和压力传感硬件等，经过足底压力测试，就可以定制完全适合你自己的跑步训练计划，在核心练习与跑量积累之间进行合理的搭配，避免无效跑量与跑步过度劳损的现象，对跑步爱好者来说，这是一个直接而准确发现自己问题，进而采取针对性训练的最好方法。
　　足底压力测试可以分析出跑友跑步时足部哪部分受的压强比较大，严重到什么程度，这些现象都可通过量化进行具体诊断。还可测试出跑友走路过程中足内、外翻的程度，和整个脚的运动轨迹。
　　足底压力测试的其他好处：
　　1. 根据足底压力测试，得到足部形态学指标，进而分析跑步时足部损伤、膝摩擦损伤风险等。
　　2. 迅速找出跑步时动力链的弱点，及时针对问题进行解决。
　　3. 针对评估报告，制定薄弱环节和损伤风险预防的个人体能训练方案。
　　4. 根据评估的损伤风险和训练条件选择适合的跑步训练计划方案。
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
　　想跑步但难以一个人坚持的跑友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。
　　该跑团于2014年11月发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均运动减肥8斤，不跑就出局同时在全国招募线下跑团免费入驻平台，有意跑团可联系平台微信号。
　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　微信搜索公众号【不跑就出局】一键加入挑战计划，改变从这一步开始！
　　跑！就现在！
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想跑步但难以一个人坚持：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起...
1152文章数请教运动和健身大神们关于低足弓者跑步起水泡的问题？
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我180cm，75kg。以前不注重脚的问题，从小时候好像就低足弓，走路脚印是全的，不像其他人内侧是空的。我父亲不是这样，应该不是遗传的问题。以前都是骑行没跑过步没注意，今年开始在公园跑步，然后基本五六公里的时候脚上就开始起泡。br分割线――――――有
【请教运动和健身大神们关于低足弓者跑步起水泡的问题？】
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我这是平足吗？经常左脚的外脚背疼痛原因？
本帖最后由 londonkj 于
09:28 编辑
& &&&如下图，双脚踩水后拓印图：左侧为左脚，右侧为右脚。是否接近平足？本人35岁，身高155CM，体重55KG.
足弓.jpg (135.04 KB, 下载次数: 0)
08:26 上传
左脚外脚背红圈标处自从去年5月开始有疼痛感。
ddd.jpg (91.21 KB, 下载次数: 0)
左脚脚背伤
08:26 上传
& && &去年4-5月跑量都90K左右。休息2个月后恢复，一直到今年5月又开始有疼痛。截止现在15个月跑量730K，每次5K左右。
& &近日又开始左脚外脚背疼痛，每次跑到3-4K后开始显现，但走路无任何感觉，休息1星期后再跑的话前几天不疼，过几天又有轻微疼痛。
是脚部力量不足？跑姿问题?跑量大？
不是完全平足，属于低足弓。
注意用大腿的力量蹬。少用足弓，容易内旋过度。
慢慢跑，徐徐渐进。
不是完全平足，属于低足弓。
注意用大腿的力量蹬。少用足弓，容易内旋过度。
慢慢跑，徐徐渐进。
减少足弓蹬地力量，增加大腿上提吗？
性别年龄身高体重不详，病情请咨询医生，是足弓偏低，具体跑姿请咨询教练
男35岁，身高155cm,体重55kg
男岁，身高体重
减少足弓蹬地力量，增加大腿上提吗？
这个我不专业，你应该咨询专业人士，还要自己多摸索。
这样的足弓，医生看一眼就会说是平足。我的一只脚是这样，走路不影响，跑久了就不舒服，疼了还坚持跑如果休息不当会有足底筋膜炎的风险。
我被健身房的教练误导过，伤过，休息了半年。自己在论坛里看了几段专业视频后，自己基本上摸索上道一点了，至少不怎么疼了。
这个我不专业，你应该咨询专业人士，还要自己多摸索。
这样的足弓，医生看一眼就会说是平足。我的一只脚 ...
谢老兄指教，我们当地有个老兄也是偏平足，跑半马也能135完赛，看来还是有办法的。
这个我不专业，你应该咨询专业人士，还要自己多摸索。
这样的足弓，医生看一眼就会说是平足。我的一只脚 ...
呵呵，我也是扁平足。初中体检报告上写的是左足中等扁平足。
我跑马拉松是没有问题的，但是走路不行，走得久了左脚疼。最愁陪老婆逛街，跑着逛街嘛问题都没有！
谢老兄指教，我们当地有个老兄也是偏平足，跑半马也能135完赛，看来还是有办法的。
结合我的情况，我觉得扁平足可以跑步的，但是走路真是无解，反正我真是没法子多走路，去医院看足部校正的专家，他说可以动手术纠正，或者用校正鞋垫。这两种手段，我都不感兴趣
呵呵，我也是扁平足。初中体检报告上写的是左足中等扁平足。
我跑马拉松是没有问题的，但是走路不行， ...
确实我左脚也有走路时间长疼问题，但跑步好一些，当时体验报告写是 偏平足
结合我的情况，我觉得扁平足可以跑步的，但是走路真是无解，反正我真是没法子多走路，去医院看足部校正的 ...
我也觉得好些平足的人跑步不错，大概是我跑姿和脚部力量缺乏吧
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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