请问举杠铃是不是能减肥?为了锻炼肌肉健身,我每晚都有举杠铃,而且组数也很多,我发现我举完后流很多汗,我挺胖的,1米83,体重96公斤,请问举杠铃锻炼肌肉的同时是否能起到减肥的作用?健身_百度作业帮
请问举杠铃是不是能减肥?为了锻炼肌肉健身,我每晚都有举杠铃,而且组数也很多,我发现我举完后流很多汗,我挺胖的,1米83,体重96公斤,请问举杠铃锻炼肌肉的同时是否能起到减肥的作用?健身能消耗体能热量吗?
一般举杠铃分两种情况.1.重量大,次数少.这种属于无氧运动,一般是可以增大肌肉（具体是哪块肌肉要看你的动作,如果是卧推杠铃会练到胸大肌.如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌.如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌）2.重量小,次数多.这种就属于有氧运动了,可以消耗脂肪.如果你想减脂可以多举杠铃,力竭为止.如果您想减脂的话,建议举完杠铃后多跑跑步,是慢跑.这样你的脂肪会消耗的更多.跳绳也是超好的减脂方法.不需要很大的场地,对弹跳也很有帮助.只要坚持下去,就一定可以成功
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扫描下载二维码每个人在开始锻炼前一定都有自己的想法，但如果你目标不是那么明确，也就谈不上动力了，你的力量训练也仅仅是机械式反复的过程而已，完全没有方向。如果你想要让你的努力更有效果，现在你需要给你自己定一个标淮，并为此努力达标。而且，这也应该是你任何一个男人应该达到的基淮。注意：如果你超过45岁，或者训练时间不足两年，以下所有目标只要完成80%就算作达标。看看你现在的标淮，和目标还差多少？一个纯爷们儿不是拿皮尺量自己的胸围多少厘米、二头肌多少厘米。而是要能做到其他99%的男人所做不到的事情，并成为男人中的前面那1%。纯爷们儿的条件纯爷们儿的条件其实就是国外运动员被要求该有的基本条件，卧推体重的1.5倍。推举、硬举、深蹲、卧推的比例达到2: 3: 4: 5。再加上其他的5大项。唯有达到这些9大条件，你才能算是真正的强，不然一律是&自我感觉很强&。1.2分钟平板支撑Plank拥有一个强大的核心，不仅是为了美观，同时也是在你举起重物中必不可少的条件，能够“移动自如”，并且保持良好的健康，2min完美姿势下的Plank可以保证你拥有一个“防弹盔甲”，能承受较大负荷的深蹲，硬拉和推举，而且这个动作你可以在任何时间、任何地点进行。2min标准动作就是你要挑战的目标，可以的话，你甚至可以增加难度，比如瑜伽球plank，够爷们儿就直接挑战自己最大极限程度！2.1.5倍体重1次卧推卧推人人练，人人爱卧推，爷们儿的最佳标准就是1.5倍自体重以上的重量进行1次卧推，或者85%的力量重复5次。最次的标淮都是自体重重量卧推，在卧推中尽可能的改进和完善自己的动作，虽然你天天推，但细微的细节都可能你影响你的进展，没达标淮没关系，把它作为你的目标，好好练习吧。3.1倍体重1次站姿杠铃推举杠铃推举是另一个纯爷们儿必须要达标的动作，也是你最大力量的体现之一，想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练。有时在想，如果当初学重训时，有人告诉我站姿推举的重要性的话，进步的速度应该会更快。所以，纯爷们儿的目标是1.5倍体重重量进行1次非借力推举，或者85%重量进行5次，虽然难度不小，但对你全身，以及小肌肉群的控制和稳定训练非常有效。纯爷们儿就是要能够完成不可能完成的目标。4.50次全范围俯卧撑别说你也能做俯卧撑，这里的基淮是全范围，胸部触地算一次，俯卧撑是你上肢力量耐力的一个体现，特别是在你的胸部，肩膀前方，三头肌和核心肌肉方面，它也是很好的衡量你的相对强弱（力量和体重相比）的一个练习。纯爷们儿的目标连续50次全称俯卧撑，如果达不到，没担心，每天练习并在昨天的基础上增加1次，1个月后你一定没问题。5.15次（手掌向外）重复引体向上和俯卧撑一样，引体也是一个测试指标，引体重点测试和俯卧撑相反的肌肉，上背部，背阔肌，肱二头肌和握力。卧推能推多重，引体向上就应该拉多重，如此才能确保前后平衡避免驼背的窘状。这边会指定拉15次是因为拉自体重15下的实力将近于可以拉自体重的1.5倍。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。如果正手拉感到吃力的话，可以改用反手拉Revese Grip。因为反手拉会发动较多的二头肌，这也让引体向上相对地简单一点。纯爷们儿就让单杠过下把，尽量触胸。6.2.5倍体重1次硬拉真的没有其他运动能比硬拉还能代表你全身力量大小的动作了。目标1次2.5倍体重硬拉，或者85%体重做5次。要严格注意动作质量。硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。只要你挑战过自己的1RM，就可以知道何谓用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。给你点提高硬拉的建议，动作形式必须严格，用最大力量的70%-75%重量最大多次的训练，专注与速度和技术。纯爷们儿，拉就对了！7.2倍体重1次深蹲杠铃深蹲不必说，黄金动作3大项之一，深蹲主要训练的部位是大腿前方股四头肌、臀大肌，次训练的是大腿的内收肌群、核心肌群、以及背阔肌。另外还可以训练到小腿部位的肺肠肌。之所以会排在重训之首乃因为这动作会需要用到大量的核心力量来稳定。乍看之下是大腿在出力，其实是全身型的核心训练。因为可以让上半身和腿部达到最大的功效，所以是任何运动都需要搭配的训练。所以，目标就是2倍体重1次的深蹲，或者85%5次深蹲，找好小伙伴给予一定的保护，深蹲，你一定不能错过。8.杠铃臀推1.5倍体重10次臀推已经成为全球训练者一个重要的训练动作，针对臀部肌群的训练，是&后侧链&肌群 (下背、臀、腿后侧) 的重要肌力指标。也是运动员很重视的一项训练，毕竟臀部肌群是运动表现的关键。之前一直是女性改善臀部形态的动作，这下也成为了所有纯爷们儿应该练习的动作之一。这项训练的发明人Bret Contreras认为臀推自体重的1.5倍10次是训练的目标。而且在平时的训练中，更好的训练是进行金字塔递减的方式，10-9-8-7...9.1.25倍体重1次悬垂翻纯爷们儿除了要有力量之外，也要有速度力和爆发力。Hang Clean 是速度力和爆发力的重要指标，通过它可以知道自己的发力程度到什么程度。一般你不会看到健美选手练这些，但是对于运动选手，这招却是必定练。Hang Clean 是靠大腿主动肌群的股四头肌和次要肌群的肩膀、臀部肌群、大腿后肌群等的瞬间爆发力把重量带上来的，而不是用上肢力量将重量拉上来。既然上半身都要求有1.5倍自体重的实力，下半身当然也要有1.5的实力才能上下平衡。如果你是初学者的话，建议还是要请教一下高手或是教练以免受伤。我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。然而往往体重较轻的人可以推自体重的倍数会较高一点，所以体重相差太多的就不适合用自体重来比了。以世界纪录为例，体重56公斤的世界纪录是180公斤，相当于自体重的3.2倍，而体重140公斤的是298公斤，也只有体重的2.1倍。所以，是不是纯爷们儿，结果才说了算，这么看来，小编我瞬间变娘了！！好吧，我先做完我的8分钟俯卧撑和深蹲去...广告时间：高性价比高性能增肌粉全面到货，让各位老顾客久等了，数量有限，效果决定一切，增肌必备！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击底部“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！　
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1.「水果或蔬菜可以无限制地吃，反正它们很健康。」
「老兄，我明天会变得超瘦！」健康跟没有卡路里完全是两码巨臂的动作技术不一般这是Hunter Labrada分享在bodybuilding上的一个关于手臂训练动作技对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到「力竭」吗？比方说，今日课表是深蹲３组１０次，需要选择一蛋白的饮用一度成为营养学界热议的话题，有”蛋白战争“之说，两派阵营就蛋白和食补做了优缺点分 析，但是结果却难坚果的总类繁多，也是我们日常不可少的零食， 对于他们的营养成分也有很多需要了解。坚果富含营养属健康食品，但是前天分享了个妹子遇到型男，结果有人说我低俗，那我就低俗到底，这标题够俗不？哇哈哈，说正题，这个动作真的要尝试握力的类型不止一种，你需要掌握各种方法来构建一 个强有力的握力。不同类型的握力是相当独立和不同的，大致可以分，jbh其实健身和打怪升级没什么区别....为了梦想而战！你会让自己忍受着饥饿入睡么？我不会，因为真的是睡不着啊。不要在恐惧睡前零食了，一些好的还可能对你的增肌和减脂「游戏时间」让我们对运动的恐惧感转变为期待，使得一切都更为有趣。想要恢复和保持长期的身体健康，更健美的体型，必须体悟到只有改变生活型态才是真正且唯一治本之道。7个提升减肥更好的方法保守的说，我觉得大多数人去健身的理由都是为了减肥，包括进行力量训练，当然，很多人在这个说到减肥那些零碎的事儿......晚安~有人说从小就没运动过，天生就没运动细胞，别说跑步健身，连走路都觉得累，今天翻了好久才找出老早的几个影片。谁也首页 > 文章对于「营养」的7大错误认知1494次点阅 by 郝之仕收藏文章1
为了是不是经常抱怨身体一侧酸痛难忍，或者是锻炼时容易受伤？锻炼和体育运动都是潜在的祸首，但是有时候却不尽然如此。中午吃饱喝足，准备滚去健身房锻炼，看完这个，今天的泵感绝对超棒！她叫Aurora LZ▼别说她有大长腿，因为/fun/your-first-strength-ph没什么比一个好的挑战更能获得能力上的提高，当然，好的挑战并不是以干倒自己为准则，当然是要经过一定时间严格的训你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不段的训练。健身最近小编朋友圈有个人天天宣传一款乳清蛋白，说什么达到婴儿食用级别，蛋糕制作而成，口感口味效果几乎目前市场无产把力量的增长作为优先，你将可以达成任何目标，没有坚实的力量基础，而着重于 高阶的增肌的锻炼方法像drop s学习如何让营养跟的上锻炼的脚步是每个人都需要的，为好身材努力，为能保持好身材更得加油。这里5个建议增肌减脂全关于训练的两件至关重要的事1.如果你像擅长某个动作，某个运动，只有多加练习即使刚刚分享过，也依旧还会有人问，晚安~哪里薄弱哪里就要多练，所以我一直都比较关注肩部，昨天学习了Steve Cook & Calum von Mo怎么开始力量训练？饮食要怎么做？什么方法更快？什么更有效？3-4组，8-12次的训练是大多数训练者使用的方式当我最初开始一个习惯的改变时，我首先得让自己不畏惧这个改变。从这点出发还是比较容易的。所有关于力量训练的一些和健身无关，只是觉得很有爱，分享下，最下“阅读原文”有刚给自己更新的歌单分享。将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后▼采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可4分钟深蹲挑战，如果你能做到，说明你很牛逼，如果做不到，它会让你变得牛逼。https://www.t-nat不管男生女生，接触健身的人们，都会想要达成的一项目标：块块分明的腹肌！拥有六块腹肌，不仅是健身路上的一大里程一切皆有可能晚安~《Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat,昨晚上刚追完最新一集，今儿就在ins上看到Oliver，瞬间内心怒吼“放开她，让我来！！”Tumblr用户日你是不是有这样的时刻，刚刚完成激烈的锻炼，气喘嘘嘘汗如雨下，你基本还浑身没劲双腿发抖但是还是去找你的拍档分享jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！热门文章最新文章jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！}