[健身动起来]完整版：中老年健身瑜伽操
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动起来的确老得慢
时间: 17:12
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来自:网络原创
作者:健康文摘报
健康长寿是人类永恒的追求，想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。
容颜焕发：出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能引起干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
运动一般都…
健康长寿是人类永恒的追求，想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。容颜焕发：出汗比敷面膜有效想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能引起干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。运动一般都会出汗，汗液能够把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都要有效。专家表示，运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂适合每个人的体质，并且是无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，整个皮肤就会充满弹性，容光焕发。心跳有力：有氧运动强壮心脏心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再有力；另一个是心脏内血管循环的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。运动可以增加心肌力量，加快心脏跳动，泵血能力也会得到提升。另外，运动可以加快血液流动的速度，分解血脂，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。不过，在进行有氧运动前首先要认真做好热身运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周3次~4次即可。肌肉紧实：练核心肌肉群防萎缩人的肌肉在20岁~30岁会达到一个高点，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群，不管是什么运动，甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。年轻骨骼：负重运动增强骨质骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到了老年时才不容易骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比同龄人差很多。有专家表示，延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，负重运动对骨骼的刺激会更大。不过，负重运动应该适量，连续运动0.5小时~1小时，以适度出汗为宜。《健康时报》 毛圆圆文[健身动起来]完整版
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编辑：刘岩　}