怎样减掉小肚子，跑步可以吗？_百度知道
怎样减掉小肚子，跑步可以吗？
　　跑步的话，可以慢跑40分钟以上减小肚子，一周跑3到5次左右即可。下面是另外的减肚子的方法：　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　注意事项：　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。　　PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片
其他类似问题
19人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
或者摇一摇呼啦圈即可！女士的话少食多餐呵呵！！呵呵，慢跑四十分钟一上是可以的，如果 是男士的话，跳一跳有氧健身操，跑后记得 做一些仰卧起坐
提问者评价
谢谢。。。
您可能关注的推广
小肚子的相关知识
其他1条回答
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&跑步可以减小肚子吗，公开什么瘦身霜效果最好 17:22:07 VIP 没有丑女人，只有懒女人!减 肥不能盲目!用对方法，想减多少就减多少!导语 现在很多年轻人都爱宅在家里，这样无形中就会导致发胖，下面小编就告诉御宅族应该如何减.肥，在家不风雨不运动，宅在家一样也能宅出好身材。下面就来看看在瘦身的计划中我们应该怎么做吧，结合自己的生活习惯制定较完善的计划。下面一起跟着小编看看吧！其实保持好的身材并不是一件很难的事情哦，前提是你要掌握对的方法！跑步可以减小肚子吗?塑 魅 婷塑身纤体霜官.方.网.站，多少钱?每个胖子都是潜力股，瘦下来就是大美女!请花3分钟时间看有效的文章，也许能改变您的一生如果一个减 肥成功，可能是巧合...那么这么多人都能够看到效果不得不说：塑 魅 婷减 肥是一个奇迹塑 魅 婷减 肥带来的就是震撼你是不知道，看到了“艾莉的减 肥辛酸史”的博客，减 肥我真的是感同身受!我也分享一下我的减 肥史!塑 魅 婷塑身纤体霜 健康减 肥不伤身 健康纤瘦更专业熟悉我的朋友都知道，裙子从来不是我的菜，无袖衬衫和短裤也不是我的菜，跑步可以减小肚子吗原因只有一个，我的手臂和大腿不是一般的粗壮，对于一个身高只有163，体重却达到150的人来说，这是一个无法言喻的痛，有时候感觉自己喝点水都会长胖，大学毕业后，在工作中我找到了一个比我还壮的老公，他很疼我，不会嫌弃我的胖是我选择他的主要原因，5月15是我们拍婚纱照的日子，跑步可以减小肚子吗至于怎么样减 肥快那时成了困扰我较大的问题。跑步可以减小肚子吗以前听朋友说，【塑 魅 婷】的瘦身效果非常好，带着对她的信任和对婚纱的迷恋，我买了一个周.期的【塑 魅 婷】，在使用之前，我称了一下我的体重是153斤，随后，按照使用说明书，根ju【塑 魅 婷】的客服介绍，跑步可以减小肚子吗一个周.期在使用先进周后，感觉效果不是很明显，体重依旧是在150斤左右跳动，在接下来的日子，我继续饮用【塑 魅 婷】，在使用【塑 魅 婷】期间我依旧保持者之前水果晚餐的习惯，晚上九点后基本不进食，就算平常也很少吃含脂肪和热量多的食物，只要看到那些油炸和烤肉类美食，我会想起我的婚纱，跑步可以减小肚子吗其实，表面上是意志力坚强的表现，其实内心已经和胃口展开了几次搏斗。我的瘦身目标是115斤，只要达到这个数字，我就可以穿上那件洁白的婚纱。跑步可以减小肚子吗塑 魅 婷我用了一周.期后，除了感觉胃肠道比以前顺畅一些，至于体重什么的，感觉没很大变化，虽然平常同事会和我说，“哎呀，你怎么看起来瘦啦”，但我知道，那是客套话。跑步可以减小肚子吗我记得我一周.期用完的去称的时候，上面的数字吓了我一条，天呐，140斤，瘦了13斤，这是以前作死的跑步换不来的。二话没说，依旧到【塑 魅 婷】订购了第二个周.期，就这样的坚持，塑 魅 婷给我的自信和S曲线身材，带来的是满足的请相信：可会不会昧着良心说假话机会是突然，也是必然现在机会就在你眼前，把握住现在，开始改变减 肥不能盲目!用对方法，想减多少就减多少!如果您抓住了，可能改变你的一生塑 魅 婷 5大作用机理 不瘦下来你根本不知道你有多美step1 ji活疏通 脂肪消减高效渗透的纳米技术，有效ji活淤积在肠道的脂肪细胞，疏通体内脂肪细胞通道，使淤积的脂肪细胞处于复活状态，加强多余脂肪的释放。step2 排出淤脂 高效内含的荷叶碱含有多种有效的化脂，能改善细胞脂肪促织的扩张，刺ji脂肪分解，加快微血管循环，可有效加速淤脂排出体外。step3 燃烧脂肪 肌肤柔嫩脂肪要经过一个屏蔽，才能进入线粒体燃烧，变成能量，但是大脂肪细通不过这道屏蔽，而塑 魅 婷能经过屏蔽将脂肪运送到线粒体，它好像“搬运工”将脂肪运进燃料炉中燃烧。内含独TE配方，帮助皮肤有效锁住水分。step4 清除淤脂 提升弹X清除细胞内多余脂肪，能有效防止脂肪细胞的分裂，并在脂肪细胞表层形成隔离层，能从根源有效控制脂肪的吸收及生成，独有的TE殊配方能让肌肤迅速吸收，深入滋润肌肤，使肌肤皱纹线条明显变淡。step5 增加营养 消脂塑形促进支撑肌肤的三大物质--胶原蛋白、弹力蛋白、粘多糖合成，能重建皮肤弹X纤维，在瘦身的同时可快速补充营养，使肌肤水嫩而富有弹X，秀出X感曲线。看看他们重获了心声，您们羡慕吗?下一个，会是您吗?塑 魅 婷塑突破X瘦身创举 瘦身同时更养护在塑 魅 婷塑身纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破X的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。塑 魅 婷塑ji活疏通代谢排毒，由内而外绽放纤美身姿塑 魅 婷塑身纤体霜能ji活脂肪酶活X，加速体内堆积脂肪废物分解。植物ji活X体能刺ji机体产生更多的脂肪酶活细胞，来ji活体内脂肪分解酶的活X，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。塑 魅 婷专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务塑 魅 婷设有专门的客户服务中心，50位瘦身专~家，全国300位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。健康常识 每日的三餐你是否都会在外面享受方便美味的快餐?虽然外食确实很省时间，但是却会让你摄入过多的油脂，就算是蔬菜沙拉也可能因为用了蛋黄酱而让热量翻倍增长，另外一些看起来没有热量的食品其实含有高的吓人的热量，比如玉米，那些喜欢把麦当劳的甜玉米杯当做减 肥晚餐的人要小心啦，它的热量并不一比一个汉堡包少。 免责声明：以上信息内容由会员自行免费发布，不代表本站的观点和立场；详询请联系信息的原作者！→ 做什么运动可以减大腿肉和小肚子？
做什么运动可以减大腿肉和小肚子？
女 | 23个月
悬赏10个健康币
来自内蒙古
健康咨询描述：
曾经的治疗情况和效果：
跑步 越跑越肥
想得到怎样的帮助：怎样做运动才能减掉大腿和肚子上的肉？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：3453称赞：243
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，关于减肥的事情，要有一定的毅力，运动还是可以减肥的 不过还是会练出肌肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时多快走，在运动后多按摩你的大小腿，还是可以练下瑜伽的，要坚持哦，祝你减肥成功。
帮助网友：253称赞：17
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，身体的脂肪太多使得大腿粗壮和肚子大。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议练瑜伽或者多跑跑步，做仰卧起坐。或者跳健美操等活动都是减掉大腿的肉和肚子的好方法。
医生爱心医生
帮助网友：248称赞：54
&&&&&&首先，如果你的目的是减肥，跑步就只能选择慢跑甚至快走，不能选择快跑，因为慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动，他们的区别在于，一个可以减肥，一个有利于肌肉增长，如果你想减少腹部上的肉，建议你使用我推荐过很多人使用的一个方法，就是慢跑或者快走的时候别忘记紧缩你的小腹，一个月左右，你绝对可以看到非常明显的效果，因为这个是我自己亲身试验过了的，呵呵，还有，跑前和跑后进行下肌肉的放松按摩，比较有利于减肥和塑身哦。
&&&&&&以上是对“做什么运动可以减大腿肉和小肚子？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&指导意见：建议你多做如下运动：每天坚持做：脚往后用力踢的动作。效果不错！同时也可以做一些呼啦圈以及跳绳运动均是不错的选择！
&&&&&&仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 &&&&&&
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生查看: 9054|回复: 35
我天天跑能减小肚子吗
我上班长期坐，最近发现小肚子越来越多了，能减吗，我24岁
有那么夸张么？请问体重从多少降到多少了？前后花了几个月？
腰围从三尺二减到二尺四，体重从185+减到145-
跑步时间不算长，半年多，平时也要注意饮食，多素少荤，早多晚少
答案是肯定的
看看我跑步前后的对比
有那么夸张么？请问体重从多少降到多少了？前后花了几个月？
答案是肯定的
看看我跑步前后的对比
/book/index/352 永夜君王&
24就有小肚子了，确实有些早，我跑步后腰也减了2寸
要持续45中分以上，还要注意饮食，可以减
5个月30斤，现在衣服裤子全部买小一号
楼上效果够明显
腰围从三尺二减到二尺四，体重从185+减到145-
跑步时间不算长，半年多，平时也要注意饮食，多素少荤，早 ...
半年减到这程度，够狠。
我可以负责的告诉你，坚持每周40公里以上，晚餐不暴饮暴食，9点后拒绝任何食物，那就一定可以。
光在这里问，一定不行。
关键是坚持
楼主，我个人没量过腰围，但是坚持了两个月，体重减了10斤，后来咳嗽就停了，再后来魔都雾霾严重起来，就不敢跑了，最近一量，体重又回去了。。。
这可以很明确的说能减掉
肯定有效果，至于明显不明显，根据个体决定，同时还应该注意饮食。
应该可以的吧
每天5公里，大肚子减成小肚子。
减肯定可以减，主要是坚持，不要是为了减肥而跑步，那样跑起来会很累
仰卧起坐也可以瘦肚子
不如专门做肚子的锻炼吧。
腹肌训练是增肌，减脂肪的话只有靠有氧
至少半小时以上，而且就算体重下降的不明显，但是体质肯定会慢慢增强
可以的。不坚持会反弹，比如我。
Powered by}