实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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文章排行榜露娜酱大学期间在教街舞体重一直是56左右，今年一月大学毕业前期去复习功课涨到63kg到三月经过健身等体重56左右，现在又重到57.58了，忘记说我172！40多kg的妹子们轻拍呀！姐妹们请一起加油吧！大家有目标和计划才能实行的更有效率！减脂瘦身是全方位的本篇针对腿部下身偏胖的mm，针对性训练！
day1（产品篇）一刻不停开始瘦腿大作战，在实际操作的过程中露娜酱会陆续分享有关瘦身方面的心得，希望大家一起讨论咯！准备的物品如下，软皮尺一条实际围度的减少才知道自己有没有效果，刮痧板一个，neogen和河马系列的瘦身霜仅供参考，瘦身霜消水肿效果较好，效果明显些，没有的同学可以使用乳液和保湿类精华液代替！美腿不是梦！减肥需要坚持和努力还有加倍的耐心！一蹴而就的事情是没有的！操作步骤：level1瘦身霜加保鲜膜（不要觉得说我瘦身霜用过好多了根本没用！有用的在下面没有瘦身霜请用乳液代替，瘦身霜和乳液的作用都是为了增加体肤弹性减少橘皮组织，下面会大量出汗！！瘦身不是局部的，我们只能对局部加强效果！六块腹肌不是梦，请坚持坚持再坚持）
提到的品牌：
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我选择了第2项
day1打卡的大腿围度记录！1-2公分就会有较大变化的，曾经的49啊！中国女性为什么下肢肥胖这么多呢？同样是亚洲人为什么韩国mm们腿细呢？答：韩国流行汗蒸！汗蒸是个好东西啊，身体水分少了水肿什么也没有，早上起来也不浮肿啊同样是亚洲人为什么日本mm腿细呢？答：日本mm跪的多，经常跪姿会导致腿型变形，但对于疏通淋巴下肢血液循环很有好处.韩国mm也经常跪姿的，另外静脉曲张袜也有助于腿型的维持和防水肿所以我们想要瘦腿，首先全身减脂，其次腿部肌肉强化，肌肉比高的基础代谢率也会高，体型就会好维持，随后会讲到减脂原理的，继续继续
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day2 （运动及理论篇）瘦身必知知识mm们对瘦身有几大误区呀！1，觉得只要少吃就能瘦了！ 错误：人体每天的消耗是根据你身体脂肪和肌肉的消耗决定的，各种生活中的活动（仅仅是吃饭睡觉脑力及必要的活动）所消耗的能量我们称为基础代谢率，所以你的摄入量是用来维持他们的，但一旦减少了摄入量，身体会自动调节，降低基础代谢率，也就是消耗会减少，所以说连续几天吃的少就会疲乏，当然你也坚持不久，一旦摄入量又回到之前的量身体也就消耗不了这么多能量，进而转化为脂肪储存了。也就是我们说的反弹。
day3家里和健身房都可以做，健身房动作，不深蹲无翘臀！此动作超级刺激臀大肌及大腿内侧肌肉群，负重效果更好，想瘦就要像个汉子一样虐自己！先自重深蹲，第一天60个每天加20个到200个改为负重深蹲！
直推硬拉：保持重心，脊椎和髋骨保持90度，对大腿后侧的肌肉能起到良好提升作用，当然负重最好了，会大量出汗的！
直腿硬拉完成度较低的mm们可以选择曲腿硬拉，再次强调，有了肌肉，基础代谢率才会高，吃不胖的原因就在这里，因为你比别人坐着都消耗多！超级瘦怎么也胖不了的体质除外！体质不同气死人呀！
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推荐用品：阻力带，淘宝购买，mm们买最轻阻力的就行了，我买的有点重，瘦腿瘦臀超级出汗！不要觉得无氧不出汗，无氧比有氧消耗太多了
很方便的训练器材，方便携带，在家省地儿
最近还有很多的动作可以做，每天30分钟胜过郑多燕一个月呀
有氧推荐跳绳！全身有氧，我的有氧仅仅用来排水，想光靠有氧瘦并有曲线那是绝对不可能，健身房跑步机上的妹子到我减肥成功还是那个样子再跑，而且极其容易疲倦！绝不能光有氧！但绝对不能少了有氧！
瘦腿总结：大家可以去下载薄荷网知道自己的基础代谢，虽然不准但做参考。1.所有的减脂都是28天以后见效，一两天的瘦知识表面的，本质储存的脂肪并没有消耗，知识身体里水分给你的错觉，所以摄入一定要等于基础代谢，这样不会造成代谢损失，不知道多少人节食吃饭节食恶循环去了。2.负重一定要有，肌肉占基础小号的比率太高了，告诉内脏供能等一切生理消耗，每斤肌肉都是宝贵的，请不要让他流逝。掐起自己放松的腿部而不是收紧，肌肉少的很可怜吧，一切说自己是肌肉腿的妹子都是在欺骗你自己给脂肪找借口！3坚持必须的，今天解释明天吃，觉得自己肚子为什么那么大，明天少吃一点吧，那你一直会那么胖的，露娜不是没胖过，是因为胖过才知道大家在想什么，为了自己以后的健康动起来吧，并且一直动着，欢迎交流。
先靠墙往下蹲，膝盖尽量不超过脚尖，参考第一张白人大哥的图片，不用负重，站起来的时候收髋（就是屁股夹紧）第一天的时候一组20个做三组
不深蹲无翘臀，jm们造吗？no pain no gain
徐若萱也深蹲塑型臀型，美臀长腿会有的！
每天都该运动的，不是一天两天就能有效果哟！
仅靠食物和药品的控制围度很难减下来，大家知道迈?
飚到59kg了，发现裤子穿上好丑，今天开始减围度大战了，jm们知道减肥过程中先是减水分再到减脂肪最终达到减围度的过程吗～～一切以一周5kg等不合实际的减肥广告都是骗人的，露娜狂跳一天舞就能瘦2kg的。真正的减脂是一周1kg的(以55kg为例的，体重低的妹子会小于这个值，高于55kg的会大于1kg属于正常值)，低射入（基础代谢一定要达到～下载一个“薄荷”的软件他会告诉你怎么做）高消耗就好了。所以说有些妹子节食了一周发现瘦了3-4kg觉得可以了就放开吃然后又反弹了，一次比一次减的少～一次比一次反弹的多～有问题经管问～瘦了是自己的财富不是吗～
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大腿怎么减肥
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怎么练腹肌和瘦腿
提问者采纳
腹肌仰卧起坐见效
瘦腿方法多了
但我没见效过
试试空中骑自行车
有没有同时能的
这个不会练出腿肌肉
腿必须直线交换抬起放下
一次练多长时间
所有运动必须坚持
一次性30分钟？0
同时千万别爆饮爆食
小心腹肌没练出来反而长了肥肉
最少30分钟
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
相关专业回答
　　 瘦腿方法
　　 干洗腿
　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　 揉腿肚
　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　 扭膝...
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我每天都做一天比一天做得多，不紧腹肌增加了。而且手肩上的肉也结实了。而且胸肌也有腹肌:做俯卧撑
俯卧撑不是练胳膊上的。。？
腹肌也行的
你做过就知道了。
做仰卧起坐可练腹肌，瘦腿得少座多走走路，压腿会有用的。
到专业健身房健身
。。。。练什么
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