长跑：一双好鞋带你去更远的地方
日 关键字：
责任编辑:王娜力/文：《申》报记者 张澍心/实习生：唐亦飏
11月2日的上海马拉松近在咫尺。经过“报名大战”，越来越多人对马拉松、对长跑燃起兴趣——跑下一届“上马”，已是许多人的目标。然而在上路之前，还有一件重要的事情。挑一双合脚的好鞋。
穿码数太小的鞋子跑步，时间长了指甲会掉；扁平足的人穿错鞋，会引起关节损伤……为此，记者特地找到上海体育学院的运动人体科学博士傅维杰教授，他专门研究生物力学与运动装备研发，对于跑鞋，最有发言权。就如古老偶像剧中所言：一双好鞋子，才能带你去更远的地方。普通人选跑鞋？“别太紧，舒服最重要”
问傅维杰教授：“普通人应该选什么样的跑鞋好？”
他说：“你这个问题太大了。”
如果是偶尔跑步，把它当做时不时休闲、健身方式的普通人，脚部也没有特别突出问题——只要一双舒服的跑鞋就行。
要考虑的是以下几个方面：一是鞋子要宽松；二是考虑鞋内环境；三是改正走路姿势，不过度运动，造成没必要的运动损伤。
“普通跑步者，现在比较忽略的是鞋内环境。我们现在穿着鞋，实际上鞋的内环境温度很高，而且空气不流通，足部包括皮肤，很容易在这种情况下出一些状况。”所以透气性，也是跑鞋非常重要的一点。同时跑步时间长了，脚会肿胀，这就需要鞋子有一定的空间，包得太紧，与脚之间的摩擦过大，会产生各种问题。
那以跑步为减肥方式的人呢？傅教授不太建议专门用跑步来减肥：“实际上跑步能减肥，一般需要一个比较长的时间。跑步时间至少在1至2个小时，才能开始燃烧脂肪。普通健身房的说法是40分钟以上，而且还有有一定的强度。”
此外，真正需要减肥的人可能体重过大，这样跑步对他们来说就太强烈了，很容易损伤身体。“这时候就不是穿什么跑鞋跑步的问题，而是要先全面检查身体，在专业人士建议下减肥了。”足部有缺陷的人如何选鞋？“搞清楚问题在哪，对症下药”
如果去专业跑步鞋店里，可能会看见一些带有专业名词的跑鞋，比如缓冲型、控制型和稳定型。
“挑选跑鞋，最简单的是先看自己的脚型。如果你是个明显的扁平足，跑步过度外翻，那么就要穿motion control（控制型）的鞋型。”傅教授解释道：“你想象一下鸭子走路，就是扁平足的样子。形成扁平足有遗传因素和运动因素在里面，但不要紧，扁平足运动完全没问题。因为运动鞋在发明之初的理念，就是为了控制过度外翻。”
实际上，人体落地的时候，脚是外翻的，在运动鞋领域里，最重要的是控制外翻的角度。人起跳腾空的时候，脚肯定是内翻的，不信你去看看跳起来照片的定格。因此，落地后脚的着地点在脚后方外侧，很快就着地脚就成了外翻。踝关节角度是人体胫骨和跟骨之间的一个角度，跟骨已经翻过去了，但胫骨还没翻，所以这就变成外翻。
跑鞋内部有一块叫做Duomax的材料，硬度较大，摸一摸你的跑鞋，挺容易发现。起改善足型的作用。控制型跑鞋就是让这种材料从跑鞋前足弓一直延伸到脚后跟，以达到最大限度控制足弓和后跟向内倾斜的作用。这是针对严重扁平足的跑者。
稳定型跑鞋的Doumax材料只在鞋子内侧足弓部出现，也是为了支撑足弓不向内倾斜，达到纠正脚踝的目的。
而缓冲型跑鞋，就是给足弓正常的人使用，只有单纯的缓冲作用，没有添加这部分材料。
当然，千万不要觉得足弓有问题就不能参与跑步运动，足部有塌陷情况的，除了可以利用跑鞋矫正脚型，还可以利用运动鞋垫作为矫正脚型的辅助工具。
请选择期刊点击添加感兴趣的栏目（最多添加 10 个）
女生想要跑更远，论一双长跑鞋的重要性！
现在的女生越来越追求fitbody，在工作之余会投入许多时间和精力在锻炼身体上，相对而言，长跑是一种成本低、简单易行、效果显著的锻炼方式，不但可以增加心肺功能，关键是跑步可以瘦瘦瘦！所以越来越多的女生加入到了长跑的行列中。而对于长跑而言，一双优秀的长跑鞋最为重要！但是很多女生对于跑鞋还是一知半解，经常疑惑跑鞋对于长跑运动而言究竟有多重要？为什么要选择长跑鞋？不少女生在买跑鞋时只是一味的追求美观，大家认为专用长跑鞋的用途就是提升锻炼成绩，但除了提高成绩之外，跑鞋更重要的作用就是显著增加锻炼时的舒适性，并且保护脚踝、膝盖、足弓等重要部位不受伤。如何选择长跑鞋？那形形色色的跑鞋这么多，女生究竟该怎么选长跑鞋呢？首先你要明确自己的跑步目的，如果你已经下定决心要练习长距离跑步，那一款针对长距离跑步的专业跑鞋必须入手，跑鞋的缓冲性也必须优秀。简单告诉大家观察缓冲性的小诀窍：观察跑鞋后跟鞋底构造。一般缓冲性能优秀的跑鞋，其后跟处会采用一些特殊的结构或材质设计，穿起来感觉会特别“软”，试穿后如果你感觉脚踩在棉花上一样，那么就表明这双鞋拥有不错的缓冲性能。Nike新推出的Nike Free RN Distance女子跑步鞋就搭载了Lunarlon缓震系统以及大号六边形弯曲凹槽，可以缔造流畅不拘的运动体验与柔软舒适的穿着感受，在长跑过程中带来极为舒适的体验。Nike Free RN Distance女子跑步鞋外观也十分引人注目，鞋面单层精工针织与橡塑组合面料帮助双足保持凉爽同时，炫酷的配色同样时髦吸睛。Flywire飞线与鞋带巧妙结合，有效包覆足弓，打造随行贴合的支撑效果。对于练习长距离跑步的女生来说，这款跑鞋是本季极为推荐的一款长跑鞋。冬季长跑装备必备说过了长跑必备的专业长跑鞋，其他的长跑装备也不能少。很多女生在寒冬也喜欢在室外路跑，与在跑步机上运动不同，室外的严寒对意志力和身体机能的考验更大，此时需要准备好一应俱全的防寒跑步装备。NIKE的女子连帽衫将柔软羊毛和排汗吸湿面料巧妙融合，在寒冷天气跑步时，缔造亲肤温暖的长跑保护。冬季的气温太低，单件的贴身保暖衫或许还不够保暖，出门时可套上面料耐磨的防风夹克，抵挡御寒。追求造型的女生还可以戴上最具时髦气质的棒球帽，当然还有Nike Free RN Distance女子跑步鞋，长跑过程中，专业和美貌全部要兼顾！冬季对于室外长跑来说是最能锻炼身心与意志力的运动了，可爱的长跑女汉子们，一定要保护好自己的双足和身体，才能美美的跑得更远哦！更多精彩内容，点击文末【阅读原文】了解更多
你还没有登录哦~
您还能留下200个脚印
Copyright (C)
chinew All Right Reserved.
福州佳能互动信息科技有限公司长跑：一双好鞋带你去更远的地方
　　狂热跑者选鞋步骤？专业测试先行&&&&如今在上海，许多专业跑鞋品牌都有提供脚型测试的服务，互联网上也有许多自测教程。&&&&傅教授说：“如果你立志在上有所作为，一个详尽的脚型测试还是很必要，先了解你的脚。”&&&&记者也曾体验过不少足型测试。比如测足弓、测跑步时脚落点，以及小腿中心、跟腱中心、跟骨中心三点连线测步态。更详细点，还要用体重测量缓冲强度，用步伐测步速……测上膝关节灵活度等等。&&&&测出这些细节的数据后，再咨询专业人士，决定你要穿几码的鞋，穿那种鞋型的鞋。比如高足弓者应该选择弹性好的跑鞋，鞋底中部要柔软，具有减震功能。标有"高弹性"（flexible）和"有缓冲减震垫层"（cushioned）的鞋子是不错的选择；正常足弓的人，选跑鞋的范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择……&&&&“跑步嘛，主要是以下肢力量为主，除了脚之外，你还要关注自己的膝关节、髋关节，那么你当然可以做一个下肢的检查。因为你穿上鞋之后，可以改变你脚的运动，实际上足的运动是连带你膝的运动，它是一个链的结构。所以说，像有一些跑步的运动员，他觉得他的膝关节不大好，这其实就跟跑步的姿态有关，与运动鞋的选择有关。”傅教授这样建议。地面与鞋的关系？&&&&除了基本的选鞋方案，所有跑者心里，对于跑鞋都有各种各样的疑问，坊间也有各种各样关于跑鞋的传闻。&&&&对这些问题，傅教授也一一做出回答。&&&&《申》报：在跑步机和在地面跑步有什么不同？&&&&傅维杰：在跑步机上跑和我们在陆地上跑有区别的，体验过的跑者应该都会感觉到。在跑步机上，人的一种视觉作用，会让你感觉踩下去有坡度，会自然而然给一个缓冲。此外，在陆地上，运动时是人在跑，地面是静止的。而在跑步机上，人是相对静止的。在跑步机上可能会比较轻松一点。&&&&《申》报：大家跑步时常常会考虑硬地、跑步机和塑胶跑道这三种地面条件……在选择跑鞋上也要将这个因素考虑进去吗？&&&&傅维杰：实际上，鞋型跟路面的关系不是很大，更多的时候，鞋型是根据你个人的身体构造和运动习惯来挑选。路面跟鞋底的材质比较有关，一般来讲，大部分跑鞋品牌没有分的那么细。一般人跑的就是石子路、沥青路，包括塑胶，这些当然有区别。比如说沥青会硬一些，但没有太大的影响，人在各种表面跑步都能适应，不用担心鞋型问题。如果是其他一些专项运动，比如篮球或是羽毛球，因为脚的步伐多变，木地板和水泥地板就有差别，对鞋子的要求也高。至于跑步到现在为止没分那么细。&&&&《申》报：有跑者疑惑：长时间在不平的路面上跑，对脚会不会有伤害呢？&&&&傅维杰：实际上呢，到目前为止，就调查来看，跑步损伤跟运动路面的关系并不大，不论你是跑硬的还是跑软的，对于普通跑者都不会有特别明显的区别。当然有一个例外是石子路，这种有石子之类的障碍，容易发生意外。比如踩到石子崴一下脚。尽量不要在这种路面上跑，会引起损伤。其他的比如草地，都不要有过度担心……坑坑洼洼的水泥地就别去了。上海的路段总体来讲还可以，路面条件还不错，很多二三线城市会比较差。你像国外的话，大多数人都是在马路上跑的，他们的条件会更好一些，环境也更好一些。但是从路面角度讲，差别并不太大。知道多一点选鞋小贴士：&&&&1.后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。&&&&2.鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。&&&&3.鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。&&&&4.选鞋时间最好在下午。因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。&&&&5.脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3厘米以上比较适当。&&&&6.一些品牌推出不少昂贵的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而用材有所不同，这种竞赛用的跑鞋不一定适合平时的训练。&&&&7.不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动。如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生运动伤害。“欢乐中国跑”上海站欢乐出发&&&&10月12日上午8点30分，上海东方体育中心刮起一阵橙色风暴——近3000名跑友身着统一的橙色跑服、踩着轻快的步伐，在“欢乐跑中国”上海站的赛道上欢乐出发。“欢乐跑中国”是由盈方体育传媒集团发起的一项群众跑步活动，提倡积极的生活方式和从容的生活态度。在活动组织方面，旨在将轻松愉快的跑步体验和细致专业的跑步服务结合。活动下设10公里欢乐跑和3公里家庭跑两个项目。其中，10公里跑者大部分为28-45岁之间的都市白领，而3公里自然是孩子们的最佳选择，今天就有100多个家庭带着孩子参加家庭跑。上海市安利纽崔莱健康慈善跑
&&&&10月18日一早，近万名上海市民齐聚中华艺术宫，参加一年一度的“安利纽崔莱健康慈善慢跑”。万人健康跑大军从中华艺术宫出发，途经上南路、世博大道、耀龙路、泳耀路、东育路，最后抵达终点站东方体育中心，全程约6公里。2002年，由上海市体育局主办，安利纽崔莱冠名赞助的首届“安利纽崔莱健康跑”活动在上海举行，当年即有2.2万人参加。今年，22家爱心企业及多家青年公益社团的加入。据估算，现场义卖所得和安利为“秀跑”捐出的善款将不低于40万，这笔善款将继续用于上海市慈善癌症研究中心的癌症课题研究，为癌症病患群体带去希望。上海星时代全明星高尔夫球队&&&&日,上海星时代全明星高尔夫球队上海举行首发媒体见面会发布两首MV。两首歌曲《一袋球王》和《感谢你高尔夫》是由上海星时代全明星高尔夫球队队长佟瑞欣发起，由台湾著名音乐人姜育恒及众多明星演唱，包括张丰毅、何政军、尤勇、牛莉、洪剑涛、张行、巫启贤、周冰倩等人的倾情加盟。同时，中国高尔夫第一人张连伟、上海高尔夫协会主席施德容、电视台主持人以及跨界人士等都积极参与了录制。
本文来源：解放牛网-申江服务导报
48小时评论排行
评论99469条
评论39012条
评论28965条
评论17999条
评论15932条
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈查看: 5745|回复: 7
GEL-PULSE 4 T240N-春夏这双鞋怎么样？
大家好，我想买双鞋穿，找了一下说带GEL的不错。
我想要弹性好的，透气性好的，大家帮我看看这个行不？
看哪个呀，我前几天刚买了一双美津浓的，呵呵
A记值得信赖！应该属于轻量吧！
这款鞋，可以买，再不买颜色和鞋号都不全了，现在就基本都是断码的了~
减震效果不错。
asics的全掌缓震系列&&适合体重中等及以上 正常足的跑者 ！&&
去他媽的日本貨
挺好的。你买吧。愚钝人就穿这鞋，减震。透气、舒服。丹东长跑队颜。}