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经常跑步有什么好处呢
时间： 11:30
来源：中国网
作者：秩名
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跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
3、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
9、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的各种方式
1、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
2、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
3、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
结语：跑步对人体的好处是非常多的，通过和小编一起学习后，是否知道了更多关于跑步的知识了呢?跑步的益处在于坚持，只有坚持下去才能走好我们的健康之路!
（责任编辑：武池）
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心脏病医生百科 - 测心率心跳，运动健身跑步计步器，让你生活更健康应用说明
心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。现代人生活和工作的压力巨大，在中国，平均每４名中国人中就有１名可能存在心脏病的隐患。如何预防和早期发现心脏病，保证身体健康？心脏病助手在你身边随时提醒你做好心脏保护工作！本应用从图片到排版都是经过精挑细选，精心设计，设有搜索、收藏等等一系列人性化设计，用户体验一流！
心脏病医生百科 - 测心率心跳，运动健身跑步计步器，让你生活更健康怎么样
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02:03:26.094---- 02:03:26.109----15.6【信息帖】长期跑步如何保护膝盖？
知乎用户&·&
　　最近很关注中长跑中的自我保护，写写自己的经验。
　　1 日常跑步真的会损伤膝盖吗？答案是“不”！　　a 与不跑步的人相比，跑步者并非更易患关节类疾病：在一项进行了18年的追踪调查中，跑步者患有关节类疾病的比例是20%，而对于不跑步的人，这个比例是32%。另一项大型调查结果表明，经常跑步的人患关节炎的几率是经常散步的人的一半，而那些跑量最大的跑步者也是患有关节炎几率最低的。　　b 很多人经常说跑步损伤膝盖软骨，但更多情况下这种损伤的原因是，你！老！了！ 不止一项调查结果表明，将有患关节炎风险的人分为两组，其中开始适量跑步的一组的膝盖软骨有得到强健，而没有跑步的一组则没有这种效果；　　c 很多宣传认定没有什么食物可以强健膝盖软骨，但如Glucosamine等补充剂的确会保护软骨并且有润滑膝盖关节的功效。多吃什么也许不那么重要，但无需多吃什么倒是有一个结论：维生素D没有减轻关节炎病痛的效果。　　d 臭名昭著的“跑步膝”是膝盖骨下部软骨的炎症，在医学界越来越多的共识认定跑步膝的元凶也许是你羸弱的胯部、臀部，以及不那么强壮的四头肌与大腿后肌。而一些力量训练也许会帮助你预防跑步膝；　　e 怎么才能让你的膝盖轻松一些呢？首先，请保持你的正常体重；其次，选择平坦的场地跑步；最后，如果你的膝盖之前就有问题，那先去咨询医生。跑步时尽量前掌着地，不过前掌着地也会加大对脚踝的压力哦！　　2 跑鞋　　我不太喜欢过度沉溺在对装备的狂热追求中，也许是因为自己没有跑到那个“量”。但看过一些对Asics, NB以及Brooks的技术介绍，你总得买一双跑鞋，为什么不选择一双相对专业的呢？！　　3 跑步姿势　　我个人认为这是比跑鞋还要重要的问题！我之前跑步一直是脚后跟儿先触地，最近开始习惯用脚前掌着地。这种着地方式让我跑的更轻松，同时过去膝盖会轻微疼痛的问题也随之不见了。在看过大量马拉松高手的跑步视频后，我发现他们的脚会以一种独特的方式落地：落地前，他貌似是准备脚后跟着地，但在落地的一刻，其实是前脚掌着地的。　　呼吸问题：很多人采用三步吸气两部呼气/两步吸气一步呼气的方式。想远离“岔气儿”，不妨试一试用腹部呼吸；　　至于手臂摆动的方向、身体前倾的姿态，Youtube & Youku上的视频一搜一大把，我在这里说几千字也抵不上五秒钟的视频 。　　4 拉伸　　据研究，一组跟踪测试中，运动前/后拉伸的跑步者与从不拉伸的跑步者所承受的运动损伤风险没有明显的差别。　　但于我而言，拉伸真的很！重！要！自从在长跑后进行认真的拉伸动作后，我过去因为长跑而隐隐作痛的膝盖再也没有疼过 --- 当然你也可以认为是我跑步姿态或者跑鞋更换的原因。　　至于跑前是否拉伸，长跑90分钟后不宜马上拉伸，拉伸的具体动作，选择静态拉伸还是动态拉伸，这些问题，善用Google & Youtube & Youku 上一些人气很高的关于跑步后拉伸，瑜伽以及深蹲动作的视频合辑，简单易懂！　　5 饮食　　很多人抱着减肥的目的长跑，刻意减少自己饮食摄入上路。但我相信科学的饮食要比限制饮食聪明得多。毕竟保持体态并且让你继续有精力跑下去，是喜欢跑步的人一辈子的追求！　　每天喝几升水、每天吃五种颜色的蔬果、对Omega-3脂肪酸的摄入、一天要吃几顿饭、酒精对运动效果的影响等问题，都是跑步者要考虑的。　　6 交叉训练　　快跑是最佳的减肥方式，但，交叉训练不仅能减轻单一训练的枯燥，更能有效的提高你的跑步成绩并且帮助你避免运动伤害的威胁：骑单车、游泳、滑雪都是不错的选择，但最佳的交叉训练还是“水中行走”。　　不仅运动内容要不断变化，跑步者也需要进行一些有针对性的力量型训练。最近一直在进行深蹲的练习：它会强健你全身（尤其是下肢）肌肉群进而达到在跑步时保护膝盖的作用。对于一心想减肥的朋友，肌肉消耗的热量可是比脂肪多几倍哦！　　深蹲是门学问，我只提醒两点：1 膝盖不要超过脚尖 & 大腿与地面平行；2 直起你的小腰板；3 我最讨厌数学不好的人啦 。　　过去我总认为跑起来就是胜利！干嘛还要搞什么负重啦，深蹲啦，交叉训练什么的？忒烦！但这种想法其实是大错特错的。想跑的更快更安全？嗯！大家一起来深蹲！大家一起去游泳！大家一起来健身！研究表明，肌肉的增加对你跑步的成绩绝对不会有负效果哦！　　7 避免运动过量　　跑步是一辈子的事情，我们在跑步中会获得极大的满足感。但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个心情好，在操场跑了二十圈，第二天膝盖就疼的不能走路了 。　　如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%　　8 跑步也是门学问　　很多论坛与小组都会提供各类避免跑步伤害的资讯，但你往往无法明辨哪一种是正确的或者是适合你的，这个时候你需要相对权威的资料来源。　　相对于Running Time的专业，Runner's World是民间该领域无可置疑的权威，从心理到生理，它解决了从初阶到高手跑步者各个方面的问题。比较南非版与英国版后，我推荐它的美国版：资讯最及时丰富。我们可以在iTunes Store与Kindle Store中订阅Runner's World：一年只需19.99美元！　　我推荐在Kindle Store中购买，Amazon贴心的提供了30天免费试读的服务，不满意就退订；应用Kindle支持多平台，安装了Kindle的苹果设备和安卓设备都可以阅读RW；RW在iOS上的订阅体验真心不敢恭维，人在大陆需要打开VPN购买与下载就算了，应用各种闪退真是叔能忍婶不能忍！　　网络社交时代，有很多出色的长跑爱好者、健身教练、某些大学的运动学研究组织机构、运动专业知识网站以及饮食营养学家和心理学家的频道都可以关注。他们提供了相对权威、科学并且免费的，从文字、图片到视频的资讯，让我们可以更安全健康的跑步、运动以及生活！经过与他/她们的沟通，你会发现有时外表也能代表一个人的内心：外型健美的他们乐于助人，宽容，对待寻求帮助的菜鸟真的很热心！　　9 把跑步融入你的生活　　当把跑步培养成他们生活中的一个习惯后，很多人发现跑步在不知不觉中纠正了他们生活中的很多恶习：暴饮暴食，饮食时间不规则，酗酒，偏食，不规律的休息时间等等。　　跑步不仅是一项普及很广并且成本很低的运动，它更代表着一种精神：当你看着杂志中介绍三位经历心脏移植手术后的大叔完成马拉松；当你看着老大爷穿着粉红色的芭蕾舞裙参加并且完成了在加利福尼亚的死亡谷举办的堪比炼狱全世界地面温度最高的马拉松赛事Badwater Ultramarathon；当你看到来自贫民区学校的女老师成为全世界最年轻的完成100个马拉松赛事的跑步者，在采访中她说，“我只想告诉我的那些来自移民家庭的学生们，要勇于追求梦想！”，你就会发现，“跑步”已经不仅仅是一项运动，更代表一种积极的，正面的，宽容的人生态度！　　如果提问者是男性，那我最后多事儿下：合适并且妥帖的运动内裤对男性也很重要，有时你也许需要一瓶凡士林；在长跑距离到达8英里后就要时刻准备胶带或者创可贴保护你胸前的两颗“葡萄干”，不要发生下图的惨案！相信我，对于男性，它们其实很！重！要！
猜你还想读跑步的时候，到底应该前脚掌还是后脚掌着地？如何跑步，才能避免伤害膝盖？正确的跑姿，一定是最快的吗？有没有方法，提高跑步时的热量消耗？本文，将为你一一解析这些问题。近年来，跑步作为一种简便、高效的运动方式，正在人群中越来越流行。无论你是想减肥，提高心肺功能，或者单纯排解压力，都可以随时随地去跑一跑。但是，如果跑步时的姿势不正确，不仅会使锻炼的效率打折扣，还会造成各种各样的健康问题。看一看，以下的这些问题，你都了解吗？1. 前脚掌 vs. 后脚掌？很多减肥网站，尤其是女性减肥网站会建议，使用脚后跟落地，可以减少对于小腿肌肉的刺激。这种说法没有错，但却忽略了另一个事实——使用脚后跟着地，对于膝盖的压力，要比前脚掌着地产生的压力大得多。而使用前脚掌着地的跑法，则有两个优势：对于膝盖的压力较小，同时也有助于跑者提高速度。不过，速度的代价，是会消耗更多体力；同时，那些本来作用于膝盖的压力，转移到了脚踝和跟腱上，如果跑者体重大的话，更容易损伤这些部位。最近几年，采用全脚掌着地的方法也逐步流行起来——这种方法，兼顾了膝盖压力和跑步的速度，成为很多顶尖跑者的选择。所以，采用哪种跑法，完全因人而异，并没有绝对的「最佳姿势」，适合自己的，就是最好的。事实上，在很多关于马拉松跑步者的追踪调查中，大多数人还是采用后脚掌着地的方式。2. 抬头 vs. 低头？跑步时，上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。正确的头部姿势，应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路。理想的视线，应该落在距离自己正前方 40 米左右的地方——当然，这个数字因人的身高、体型而异，只要自己感觉舒服就可以。3. 摆手 vs. 不摆手？跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。另外，网络上还流传着这样一个说法：跑步时将手背在身后，可以消耗更多能量，帮助减脂。其实，科学家早就做过研究，证明背手的跑姿，能量消耗只比正常跑步高 3% 左右——假如你连续跑步一小时，采用背手姿势，多消耗的热量大约只有 20 卡不到，相当于两块口香糖，或者大半块大白兔奶糖。4. 大步幅 vs. 小步幅？和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择。正确的步幅，落地点应该不超过身体重心，并且膝盖始终保持弯曲，以防止对于膝盖过大的冲击。另外，无论采用什么步幅，落地的时候，都应该让腿随着重力自然下落，而不是用力「踢」或者「蹬」地——耗费更多体力不说，膝盖承受了额外的压力，更容易出现各种问题。学习了跑步姿势对跑步的影响，还想学习更多？&&&&&&&&&&&&责任编辑：海棠丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库参考文献：<font color="#. 《Pose Method of Running》（姿势跑法）<font color="#. The ACL Solution: Prevention and Recovery for Sports' Most Devastating Knee Injury, Robert G. Marx, MD, Grethe Myklebust, Demos Medical Publishing, Jun 19, 2012<font color="#. 对于马拉松与半程马拉松选手的落地方式追踪：Hasegawa et al., J Strength & Cond., 2007, (21), 888-893<font color="#. 跑步时，头颈位置对于表现的影响：Moore, S.; Thompson, S.; Doesburg, K.; Johnston, K.; Clark, M.; Portillo, J.; Leahy, T.; McCann, D. In Effects of neck posture on ventilation and percieved exertion in trained females, International Journal of Exercise Science: 2014<font color="#. 背手与摆手对于消耗的影响：Arellano, C. J.; Kram, R., The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? The Journal of Experimental Biology ,
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