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5公斤足够了， 我小时候就是这样练的，现在12公斤了， 5公斤的沙袋大概要30元左右。 ＋油，好好干吧！
楼上说的对，你这年纪绑沙袋会影响骨骼发育！平时多运动些就好了。我就正常训练（校队）初一能开3分 你觉得考试有这个成绩有必要再快一些吗？！估计初中生3分半可以满分吧，所以说不绑沙袋也是能达到比较好的成绩的，不必要牺牲身体健康，多做运...
因人而异，逐步递增...要先适应 不能太操之过急。 绑沙袋你是要练习弹跳吧？ 你的身体还在成长阶段 我建议你不要用沙袋。 从锻炼开始 每天跑跑步（加速跑） 做做蛙跳 仰卧起坐 等 就可以了 个人建议：3斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少...
你说身高和体重没有用。 应该是先适应一下轻的。比如先绑1公斤。 然后一点一点的。什么时候感觉1公斤跟没有一样。 就差不多了。再绑不绑无所谓了。就差不多了。
4KG的有点太重的，你可以买沙背心啊，那个比绑腿方便不容易掉，额且比绑腿伤可以承受更多的重量，训练效果又差不多如果你买背心就可以买10KG的，我现在训练都是用15KG的沙背心！
这要根据自己的身体情况 先从小点的来 感觉沙袋变轻了就再往上加 单腿5斤 我用的就是钢板的 沙袋的 里面的沙子会越用越少
绑腿沙袋不宜过重,每边1公斤左右就可以了,以免跑时产生太多乳酸,要几天才能恢复,影响比赛. 训练长跑是应该用比较长的时间的 只剩下几天提高不是很明显.
明天会更美丽
其实这个更能够练习爆发力。在艾弗森那时候就是通过绑沙袋跳楼梯来维持他的爆发力。另外绑沙袋跑步也更加练习大腿肌肉，蛙跳可以练习小腿肌肉。绝对高度是跟这两块肌肉的强度有关。 另外给点个人意见：1.在篮球运动中有时候滞空能以也很重要，这...
年龄没有关系 要看身体素质 一般5公斤一对就可以 体育用品商店一般30元左右 可以自己调节重量
台儿庄受伤者
我不太清楚有最重有多少,但是我绑的是10斤,是每只10斤啊,怎么使用那要看你做什么拉,比如篮球,就要戴沙袋骑单车最好,特别是上坡很能练肌肉的爆发能力,然后就是踢腿,最简单就是长期戴着最任何运动,这样肌肉会长期发达,千万不要戴几星期就不戴拉,那...}