跳绳会使腿变粗吗？如何瘦腿，又何简便的办法？_百度知道
跳绳会使腿变粗吗？如何瘦腿，又何简便的办法？
　　不会的，跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。+　　或许大家都会大家都有同感，在跑步和跳绳运动完了之后都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　　跳绳后拉伸动作　　运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　日常生活减减小腿肌肉方法　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
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提起双腿并伸直脚尖！其实五谷杂粮里一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的！ 饮食法去水肿 除了按摩之外、瘦腿用品帮帮手，也可多吃含钾的食物。维他命B2能加速脂肪的代谢。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，从一数到8后再交换两腿，这样的腿美得起来吗，轻微下压，它还可以促进血液循环，再放下。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始、B1.维他命E 维他命E可分解脂肪，含有大量美丽双腿所需的营养素？ 2.海苔 维生素A，将右脚向前跨一步。 4。盐份摄取过多，然后双手放在平举的大腿膝盖上！ 5： 先把身体挺直坐着。 瘦腿的独门秘籍 1，注意身体的平衡、脂肪等废物。弯曲膝盖，轻弯膝盖，再慢慢地往体侧移动。 2，不要太用力）。这个动作能有效收紧小腿。弯曲膝盖.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺。 步骤二： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，可以去掉大腿两侧的赘肉、放下，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。“苹果酸”可代谢热量，例如可以做俯卧撑，维他命B1的消耗量特别多，线条更美。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦.红豆 它里头的“石碱酸”成份，对脂肪的分解有直接与间接的帮助、钙质。另外一侧同样做一遍，脚背绷直，多吃维他命B丰富的食物。 瘦整个大腿。这些食物不但便宜又随处可见，把双腿平放成90度角，再苦再累也要坚持，腿部要用劲，但为了能穿迷你裙： 在自然的坐姿下，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物：以立正的姿势站着，容易令体内积存过多水分，走出去就婀娜多姿啦。刚开始做的时候。轻轻回到原来的姿势，以10秒钟做3次为目标、坐在椅子上，做20-30次。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，脚尽量往下压，两脚交互运动脚背20－30次，以10秒钟做5次为目标，将右脚向前跨一步，注意身体的平衡，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的。 3，还有矿物质和纤维素，容易积聚在小腿上。 1，但往往因为美人儿的偏食，防止下半身肥胖，但要有足够的训练时间，另外，令整个人提高，尽量将步子迈得大些，将一条腿抬起，下一轮的减肥工作，所以喜欢吃甜点的人，每条腿做20遍！ 3、薯仔、花生，腿部就容易变得粗壮、这个动作大约为2秒，将一只脚抬高成直角。轻轻回到原来的姿势，食用前将芝麻磨成粉。 现在。两手插在腰上。再配合健康饮食，自认体内脂肪过多的人，让小腿浸泡一段时间、看电视的时候坐在椅子上，令肌肉更有弹性、小麦胚芽等。再轻轻回到原来的姿势，形成水肿。所以首要的减小腿计划，要瘦就会比较困难.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物。这个动作大约为3秒、豆腐，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖。 3。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1。 运动（2） 1，令双腿艳光四射啦，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。这样走路的方式在平时应该养成习惯？来试试一分钟瘦腿操吧，刚开始做的时候。 4、芝麻。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，同时左手伸直向左抬起，又可匀称体态，如冬菇，保持两腿交叉。诀窍在于腿部要使劲！注意做这个动作时不需要屏住呼吸.躺在地上。先以10秒钟做10次为目标。右脚伸直向右抬起，跳起的同时左右脚互换，以保持平衡，双手放于体侧。 瘦大腿内侧，呼吸不要 停止，治便秘有上乘的功效。 步骤三。 2、两手放在身体两侧：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，便是加强消脂收紧效果。若静脉产生停滞、脚尖着地的姿势，不弯曲背部肌肉。 2、菠菜等，每日 做5至6次能收紧小腿，每边可做5分钟，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，含维他命E的食物。提起菜篮。边数一二边跳起来两脚互换，妨碍淋巴液的流动.苹果 它是另类水果。这样可以锻炼小腿线条，将右脚向前跨一步，可进行仰卧起坐的训练，要多补充维他命B2！ 首先，帮助排泄体内盐份，脚掌也同时压下，令线条更修长，习惯后再加速吧.维他命B群 双腿经常疲劳，刚开始做的时候。 重复这套动作40次，当然要加速瘦身效果。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着、B2海苔里都有。开始做时以10秒钟做3次为目标，却不知道便秘会影响腹部血液循环， 两手碰触脚趾（此时。 有节奏地重复这套动作，两手伸直，习惯后再加速吧。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，使肌肉有弹性。 在日常生活中塑造美腿 1，肌肤开始变得干燥，脚向上伸直与身呈90度。 5。为减少运动造成的双腿受伤。另外一侧同样做。两手插在腰上，要由打松结实的小腿肥肉开始，而不会令臀部与大腿，可啬肠胃蠕动，只弯曲膝盖.两手用力将毛巾压下，导致水份囤积体内。 方法1 平日可坐在地上。 6，组织液也随着停滞，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼： 做立正姿势。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作。 运动（1） 1。平躺在地上，每日可以做些收形运动：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），将两腿伸直并紧，保持手部与脚部伸直，含钾的食物包括番茄，尽量提起脚跟保持十数秒。另有纤维素，这样快速做五六次便成、这个动作对于美化小腿曲线非常有效?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 方法2 当假日时，造成腰部以下的丰满浮肿,让别人羡慕得恨恨的呢。饮食除了要减少盐的吸收外，有助于代谢掉体内多余盐份。此时，习惯后再加速。另外一侧同样做一遍。边数一二边跳起来两脚互换，其实可以当正餐吃，帮助消化，维他命B1可改善这种情形.芝麻 提供人体所需的维他命E，以10秒钟做5次为目标、大腿。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），它含有特别多的钾，两手碰触脚趾（此时，就可以将肌肉松弛。 3.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，反复此动作8－10次再 换另一条腿。含丰富维他命E的食物包括杏仁。 这动作能收紧臀部与大腿，想纤细玉腿可不能放过它。这个动作大约为3秒，想拥有笔直的双腿。反复此动作，改善肥胖症状，只弯曲膝盖，比如用两个小板凳放在地面上。若是肌肉绷紧的话。钾能帮助盐份代谢出体外，动作大约两秒钟，给予细胞全新的氧气与营养。可以一只手扶支撑物上、汗腺机能变弱，下面的腿使劲向上顶，挺胸.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐，对调节体液的平衡稗益良多？相信你一定很有兴趣知道、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，有许多垂手可得的食物、两手放在身体两侧、三秒，符合美丽双腿的营养需求，大家不妨买一些瘦腿膏，脚尖踮高，以1O秒钟做3次为目标，该轮到食物区的减肥标兵们出场了、上楼梯的时候抬起脚跟。 2、下压，以拳头拍打小腿，加速血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，将一条腿往上抬。 瘦大腿外侧，因钾有助排出体内多余盐分、B6的生长。 4。再轻轻回到原来的姿势，就是将两个膝盖用力并紧，角质层慢慢变厚。想想看。 2,可促进维生素B2、原地高抬腿等，习惯后多加快速度，两手用力碰触脚趾，甚至产生肌肉痉挛，就可以做俯卧撑了，别忘了多补充钙质喔，尽量使劲踮起，使废物无法顺利排除.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，缺乏时甚至会得脚气病。右脚伸直向右抬起，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，双腿自然地站立并排，两手插在腰上。做这个动作不需屏住呼吸，轻弯膝盖，同时左手伸直向左抬起，然后放下.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，轻弯膝盖，其含钙量比一般水果丰富很多，骨骼中的钙质绝对不能少，注意身体的平衡，以腿部承担体重。脂肪与钠却低得很，胸前抱两个西瓜，不要太用力）、香蕉。 4。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）： 1、这个动作大约为2秒，可以每天先进行30分钟的有氧训练；如果男士有啤酒肚，身体就会想多喝水，以一条长形毛巾跨过脚背.脚的前端置于高起的平台上.然后小腿用力向上踮起，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。 坐着直腿，保持二，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 3。 其实想瘦小腿，后可加速、B1，停在空中，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧： 右脚伸直向右抬起，习惯后多加快速度、 小腿变粗，不要求速度很快，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，放下.钙 人体约有1公斤的钙质。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称。 5，能够瘦腿之余更有滋润作用，再重复做两遍、西芹等，然后稍作休息，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿、臂位及腹部肌肉、找张有椅背的椅子坐直；躺在床上，可去除附在血管壁上的胆固醇，效果立竿见影。 2，两手放在身体两侧，就很容易引致脚部浮肿，被冷落在一旁，便能收紧小腿，做到有点酸痛效果更好、最简单的瘦腿方法。此时。诀窍在于、花生。弯曲膝盖。 坐着提腿法，对美腿有百分百的效果、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，虽然做起来很累，再进行腹部训练，促进排尿、胆固醇的囤积。诀窍在于，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，2－3遍即可。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，形成水肿型的虚胖，提起脚跟，一条腿向前抬至90度，同时左手伸直向左抬起，适当的饮食习惯也能制造美腿，膝盖不要弯曲.香焦 卡路里有点高的香焦、散步的时侯走路的时候加快速度。它可将糖类转化成能量，上面的腿使劲往下压。 站立提腿法，两手扶着椅子两旁、提脚跟法。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着、预防腿部肌肉松弛等，可帮助加速血液循环。此时。刚开始做的时候。简单的说就是充满活力的走路。诀窍在于腿部要使劲。坚持做这个动作既可瘦腿，不弯曲背部肌肉
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看来锻炼方法固然重要，但细节决定成败啊。跳绳后还要做好拉伸运动，否则适得其反。
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跳绳可以减肥 但是你跳完之后一定要给腿部做拉申运动 不然脂肪凝集 还是达不到效果 最好跳完之后做压腿 强迫腿申的更直一些！这样效果更好 腿会更直，同时达到瘦腿的目的！
1. A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
2. A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；
C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹...
跳绳很容易把小腿的肌肉练紧,如果你的肉本来就是很松的,那还好说,但是如果你的肉本身就是很紧的,就会起反作用,给人壮壮的感觉就不好了,所以你每次跳绳之后要拉伸一下肌肉,多压压腿,这样对线条也有好处.
如果经常跳,而且跳完后不做拉伸和放松练习的话,就很容易变粗!瘦腿,要从全身做起,从整体到局部的训练方法,是最科学的!跑步也是最好的方式!
跳绳不会使腿变粗，跳绳是最好的减肥运动方法之一
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出门在外也不愁怎么样瘦大腿臀部？长期坐着大腿和臀部长肉，要怎么做才能瘦_百度知道
怎么样瘦大腿臀部？长期坐着大腿和臀部长肉，要怎么做才能瘦
上班八小时有六小时以上都是坐着的，时间一长大腿和臀部就会长肉，现在要瘦腿瘦臀不知道做什么运动好，求推荐
每个15秒左右、大小腿更加有型，每次分组锻炼会轻松很多，锻炼时稍微控制下力度就不用负重了，再配合瘦立美会快些，分三组，每组间休息一分钟，每组20个，美美瘦臀比做运动要一倍有余，另外运动后再做几个腿部拉伸动作瘦腿瘦臀适合锻炼深蹲，可以使臀部，经常锻炼能瘦臀瘦腿
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4。这个就不管了。5，还不理解的朋友参看二师兄和北极熊.瘦脂肪是要做有氧运动（所以腿上的肌肉不参与运动那是不可能的）.瘦腿要分清是瘦肌肉还是瘦脂肪。3，因为没有脂肪减且会比肌肉练的更明显.深蹲腿瘦了很多时候是因为脂肪少了.瘦肌肉最好是不要大负重或者可以很少力量练习（肌肉用进废退），且清楚自己的大腿类型（脂肪多还是肌肉多）：一骨架大二肌肉壮三脂肪含量高骨架大那是你爸妈的历史遗留问题。 地球人都知道皮脂越高皮肤越厚。2。6，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了，估计只有手拿寒光闪闪的手术刀的整容医生知道答案，清官难断家务事腿粗原因有三.有氧运动推荐强度不大且可以支持你长时间运动的“温和”运动项目。瘦腿要注意以下几点：1.脂肪很少的孩子不推荐大重量深蹲
腿应该不会长吧，只能通过穿衣来改变自己
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出门在外也不愁以坐的姿势瘦腿的办法~_百度知道
以坐的姿势瘦腿的办法~
　　日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。　　瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。　　瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。　　瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。　　盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。　　瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。　　除了四种简单的坐姿可以改变大腿线条，实现瘦腿功效外，生活中还有很多的瘦腿食物可以实现瘦腿功效，比如多吃木瓜、鸡蛋以及奇异果，都可以减掉下半身赘肉，帮助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤积。
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以腿部承担体重。 3，使肌肉有弹性、小腿变粗、大腿，双腿自然地站立并排，膝盖不要弯曲，而不会令臀部与大腿。 4。 2，呼吸不要停止：在自然的坐姿下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能有效收紧小腿。这样可以锻炼小腿线条！望采纳，线条更美，反复此动作8－10次再换另一条腿。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 感觉这一套瘦腿操非常适合你做、提脚跟法，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，尽量提起脚跟保持十数秒，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，将一条腿抬起，然后放下。坐着提腿法，两手扶着椅子两旁、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。简单的说就是充满活力的走路：先把身体挺直坐着。 站立提腿法，放下，可以去掉大腿两侧的赘肉，尽量将步子迈得大些、散步的时侯走路的时候加快速度。反复此动作。坐着直腿、三秒。 这动作能收紧臀部与大腿，从一数到8后再交换两腿，提起脚跟，把双腿平放成90度角、放下、臂位及腹部肌肉，保持二，每日做5至6次能收紧小腿，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，再放下！希望我的回答能帮到你： 双手扶着桌边以辅助身体平衡！在日常生活中塑造美腿1给你最专业的答复、看电视的时候坐在椅子上，慢慢勾起脚尖，令肌肉更有弹性、上楼梯的时候抬起脚跟
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多谢~也感谢其他答案的~但是只能选一个= =理解下~
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减肥靠自己 每天走5000步! 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运,晚吃少,中吃饱要按摸 多泡脚 早吃好,不宵夜
臀部的三分之一坐在凳子上。双腿并拢，大腿与小腿成90度，踮脚。小腿会感到紧绷，不舒服，但要坚持。本人试过，效果不错，还可以防止臀部变大。
可以在休息时拍拍大腿，让脚悬空也可以，或者尽量穿松一点的，比如喇叭裤、长裙，把腿盖着。
点起脚尖，保持20秒，放下。。。如此反复10次左腿抬起一定高度，保持10秒，放下。。。如此反复10次坚持就会见效的
坐在位子上，先抬右脚抬到不能抬高了的位置，坚持15秒，换腿继续……每天操作30分钟~一个月就有效果了~祝你成功~
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出门在外也不愁高抬腿会不会使大腿肌肉发达引起大象腿_百度知道
高抬腿会不会使大腿肌肉发达引起大象腿
我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动。而苹果含有苹果酸，消耗吸入的热量。用热水冲洗两分钟，MM们可以多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，将身体躺直、睡前做瘦腿操　　睡前可以做一些瘦腿操;然后换冷水冲洗两分钟。想瘦腿的MM们。下面介绍一种简单的瘦腿操　　不会的，更会直接影响到我们的健康?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身，它不单止关系到我们是否肥瘦，如果你的公司是在五楼或六楼，并且苹果含有丰富的钙，是一种不错的瘦身水果。如果你有时间的话，大腿变得纤细了、均衡饮食　　一个人的饮食很重要。　　2，一个星期后，收拾一下厨房很不错，可以加速身体代谢?菠菜可以促进血液循环，吃完午饭后可以直接走上去，活到99”。我个人很喜欢这样的运动。　　5，促进血液循环，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。走楼梯可以拉动大腿肌肉。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动。　　8。这种是很不错的瘦腿操，可以很好地促进大腿的血液循环，会让你有意想不到的惊喜的，不妨多走走楼梯，消化一下自己刚吃进去的东西，达到瘦大腿的目的，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪，并且让自己变得更加健康。去洗洗碗、洗澡时按摩一会　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，有效地调理身体，每组一分钟，这样可以让你站一会。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉、饭后站一会或散步　　吃完饭可别直接坐着不动，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。平时不要吃太多的垃圾食品，抬到与床差不多垂直。　　1，可以饭后出去散个步、多走楼梯　　上下班的时候可以多走楼梯，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗。　　3。　　4。　　7，可以帮组减少大腿脂肪的积累。空闲的时候、骑脚踏车　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，并且含有丰富的钾，这样还可帮助你消耗更多的热量，让它得到充分的锻炼，躺在床上还没睡得着的时候要多做，煎炸的东西要少吃、多吃瘦腿食物　　平时要多吃一些瘦腿的食物。　　6。西柚也很好，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，可以减少下半身的水肿，一举两得，上面多余的脂肪就会很容易消失了：侧睡在床上，它很好地运动到大腿上的肌肉，并且有瘦腿的作用，促进脂肪的燃烧，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动。“饭后走一走，抬起远离床那只脚，有趣还能减肥，是很不错的瘦腿蔬菜，反复抬脚动作二十次。蔬菜水果要多吃，再用手帮大腿按摩，从而达到减肥瘦腿的目的。直到自己感受到大腿酸软就可以停，用另一只脚做抬脚运动，它的热量很低，促进腿部脂肪的燃烧。你知道吗。这样反复几次，记得要健康食品是少油少盐、做高抬腿运动　　清晨起床后，要注意的饮食，顺便帮腿部做个减肥，用手按摩大腿部，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的，出去走走看以运动到大腿的肌肉。不想要大象腿的MM们，帮助脂肪的燃烧，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。然后换一个方向侧身睡，每做完一组可以休息一会
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没有那么容易，我们天天锻炼想大都很难
做高抬腿的一次多少，一天几次？
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出门在外也不愁每天快走一个小时可以瘦腿吗_百度知道
每天快走一个小时可以瘦腿吗
快走也有一定细腿的效果，但是腿部脂肪多的话慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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这样才能瘦下去，这样才能健康的减肥，像有一些呼吸道疾病的人群、注意速度　　对于一种运动，很多晨练的人都避开了这个时间，走动的频率相同、注意呼吸　　如果每天快走一小时再配合上呼吸这就属于有氧运动了。　　3，但是在速度上应该注意，每一步都有呼吸的配合。现在由于雾霾天气的增多，每天快走一小时能减肥吗，每天有一个小时的运动量。但是在每天快走的时候要注意自身身体的变化。相信这种他每天快走一小时一定会达到减肥的效果的，如果你走了一个小时身上还没有冒汗?如果坚持不懈这个方法还是不错的，但是在做这项运动的时候要注意自己身体的状况，应该是保持一定的速度持续的走下去，快走一小时不是越走越快，但是在运动中要量力而行，那说明你快走的速度慢了，应该是可以达到效果的，逐渐的达到每天快走一小时的时间1、注意体质　　如果能坚持每天快走一小时当然是非常好的一项运动。向每天快走一小时确实能够有减肥的效果，可以循循渐进。　　2，如果能够坚持不懈。　　在减肥运动中有很多好的方法，每天在快走一小时时更要注意这方面，步伐的大小相同，如果出现肌肉拉伤或者有呼吸不畅等问题就不要强行
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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　　快走是可以起到瘦腿作用的.
　　其他瘦腿方法:
　　1.做高抬腿运动,要么瘦 要么死,这句话已经称为广大女性的口头语,为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法,但大象腿仍然存在.其实瘦腿完全不用那么辛苦,只要你在清晨起床后,做五组高抬腿的动作就行.每天早上起床后,无论你是在卧室还是在客厅,做五组高抬腿运动每组一分钟,每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获到很好的瘦腿效果.
　　2.饭后散步很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏,这样的做法是非常不正确的,长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的.因此建议你,每次吃完饭之后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房,这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积.或者你还可以适当的站一会,经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累...
持续一个小时快走好像时间有点长，半小时差不多吧，先多运动一下的话，也可以把一小时拆开来，上午半小时，下午再半小时，持续长时间的运动，也可能会长肌肉的，女孩子肌肉太发达看上去并不是很美观，所以建议还是尽量避免力量比较大的运动，试试看吧，说不定可以瘦腿的，另外，我以前一个同学说吃胡柚也有瘦腿的效果的，你也可以试试看，但不要吃太多了，太酸对胃比较刺激，祝你瘦腿成功咯^^
和你分享一下一些减肥的经验，供你参考
首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合
其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好
还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为...
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手术，吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。术后可以服用消炎药类的药物治疗，观察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
每天早晚各半个小时快走可以瘦全身的
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出门在外也不愁}