舞蹈中的拉伸训练主要是针对肌肉还是韧带？
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准确的说法是肌肉。韧带和肌腱几乎没有延展性，它们的作用是维持关节稳定！韧带和肌腱几乎没有延展性，它们的作用是维持关节稳定！韧带和肌腱几乎没有延展性，它们的作用是维持关节稳定！好了，重要的事说过了，如果韧带被过度拉伸会怎样？会发生关节超伸！！！就是超出关节的伸展幅度！看过有的人腿向后弯曲的没！就是这样的。所以不要过度伸展韧带！！！
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肌肉猛男单杆上跳舞？太神奇了！不看会后悔！
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运动过后不放松，舞者长出块状肌肉悔一生
阅读&70254&发表& 08:07:32
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运动过后的放松练习以及拉伸训练是尤为重要的，可是往往许多人训练完后都不习惯于做这些训练，以至于慢慢形成了块状的肌肉。
下面就教授大家一些拉伸身体曲线的小方法：
在运动之前和之后做一些伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于舞者以及运动者四肢的延长。
首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。
如果一开始做不到也不要着急，慢慢来，你可以的！
其次，你可以坐起来将双腿打开到自己的可以做到的，然后慢慢将身体下压，感觉是你的骨盆往地面方面贴近，后背尽量拉直，可能开始练习会觉得有点点疼，久了之后当身体适应了这样的过程和程度就会慢慢好起来的。
以后在练习完后不妨一试，或许会有与之前练习后不同的效果！
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