每天五分钟快速跑,十分钟慢跑,十五分钟慢走能达到提高跑步速度的目的吗?用的是跑步机,试了两天没什么成效跑完后会跳十分钟的绳,求方法
游客军团yov
你把速度倒过来,从慢到快,前30分钟消耗的只是水分,再快都没用.要减肥起码得40分钟.我每天就是速度8,坡度4快走60分钟.没跑那么累不说,流的汗却比速度12跑还多.重点是,跑步机上显示的热量消耗,比速度12 坡度0 时消耗好多.多好多.你可以自己试试看.另外的考量就是有氧运动,像慢跑啊,快走都是有氧,而快跑或者特别剧烈的运动是属于无氧运动.有氧不用担心小腿变粗,不用担心大象腿神马的.而无氧肯定会有这状况的,还是防不胜防.饮食上嘛.跑后2小时再吃.不然你就白跑了.跳绳随意吧.其实跳绳消耗的热量比跑步更多.两者各半小时嘛.最后提醒一句,跑步机上,跑的情况下不要调坡度,会冲击膝盖造成伤害的.
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扫描下载二维码两天后考1000米长跑，要求4分25秒内，今天跑了一次用了4分42秒，能在两天内缩短15秒的差距吗？_百度知道怎样在短时间内提高跑步速度？_百度知道每两天慢跑5个里，注意饮食，多久让肚子小一点?
15-02-09 &
该问题赏金100，恭喜
获得了该赏金！
情感专家；
用瘦身带、抽脂等来得比较容易。跑步能提高人的体质，但对减小腹的作用不明显！
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社会民生；
坚持越久越好，因为这样才可以保持良好的身材与身体素质，当做平时的兴趣爱好最好
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这个问题要看你的胖瘦程度，有的人运动减肥见效慢。要时间长一点，不过有一点没错就是减肥要靠运动，你每天坚持，一般是2个月左右的时间才会有明显的效果！我自己试过
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饮食每天少油少盐，甚至无油无盐。最好能在晨起空腹跑40分钟，晚上跑20分钟然后训练下腹肌，做仰卧起坐即可，4组，每组力竭。这样一个月能减下来5%-10%左右吧。
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旅游达人，行走中。。。
先区分下有氧运动和无氧运动：在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。哪种运动更减肥？　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，以消脂为主要减肥目的可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。其实，有氧+无氧的瘦身效果才是最好的！有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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晚上呢少吃或者呢不吃
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一个月就有很明显的效果了
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主要是你能否坚持下来。
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胖的原因是肠胃调节有问题
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效果怎么样啊，我也想试试看
请登录后再发表评论!为什么跑步跑两天就感觉很累啊！ - 薄荷减肥论坛
为什么跑步跑两天就感觉很累啊！&
回复：5&|&浏览：4509&|&
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从年前到现在已经有2个月的跑步了， 断断续续的， 因为过年嘛 ！ 一般我都是一个星期坚持5天， 然后半个小时多点， 但是前两天增加到40分钟， 昨天发现速度不行， 就快了一点啊， 今天起来就感觉很累， 是怎么回事啊？？ 有经验的人求指点！！&
再不瘦下去， 夏天还是这个猪样， 能出去见人吗？ 受的打击还不够吗？现在： 155cm-50.5kg -80cm-68cm-
目标： 155cm- 45.5kg- 82.2cm-57.4cm- 83.7
2013年的目标1月4日-- 2月1 日
48.5cm 2月1日---3月1 日
46.5cm3月1日--- 4月1日
身体还没有适应~跑的时间还有待提升~加油不过LZ属于小基数，建议以塑性为主吧~
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
王么写道：身体还没有适应~跑的时间还有待提升~加油不过LZ属于小基数，建议以塑性为主吧~
我腹部和腿上肉挺多的， 塑性要做哪些啊？？
再不瘦下去， 夏天还是这个猪样， 能出去见人吗？ 受的打击还不够吗？现在： 155cm-50.5kg -80cm-68cm-
目标： 155cm- 45.5kg- 82.2cm-57.4cm- 83.7
2013年的目标1月4日-- 2月1 日
48.5cm 2月1日---3月1 日
46.5cm3月1日--- 4月1日
街角的陌路写道：王么写道：身体还没有适应~跑的时间还有待提升~加油不过LZ属于小基数，建议以塑性为主吧~
我腹部和腿上肉挺多的， 塑性要做哪些啊？？
我个人建议，做些无氧运动。
提升肌肉含量，让肉肉紧实一些，线条好看~
像我们这样真正胖的，需要先减重，所以有氧运动是法宝。
不过，LZ的体重应该已经很好了，所以去塑性吧~薄荷里应该有塑性板块吧~可以去看看
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
王么写道：街角的陌路写道：
我个人建议，做些无氧运动。
提升肌肉含量，让肉肉紧实一些，线条好看~
像我们这样真正胖的，需要先减重，所以有氧运动是法宝。
不过，LZ的体重应该已经很好了，所以去塑性吧~薄荷里应该有塑性板块吧~可以去看看
主要是我身高不高 ， 才155 ， 刚刚我看到一个帖子 3-4天有氧运动， 2-3 无氧运动， 我去看看你说的
塑性板块！
再不瘦下去， 夏天还是这个猪样， 能出去见人吗？ 受的打击还不够吗？现在： 155cm-50.5kg -80cm-68cm-
目标： 155cm- 45.5kg- 82.2cm-57.4cm- 83.7
2013年的目标1月4日-- 2月1 日
48.5cm 2月1日---3月1 日
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我也在跑，现在刚刚开始，一般都是6左右的速度，一起加油！
● 不饿不吃● 不想吃的不吃● 细嚼慢咽，享受每一口● 一旦觉得自己饱了，立刻停下
-----身高-胸部-腰部-臀部-大腿-小腿-標準體重㎏-美體重kg标准 168-89.0-62.2-90.7-51.5-30.9-57.0-51.3
如果你在黑夜里马不停蹄，那么黎明真的不远了，千万不要怀疑懈怠，那样只有耗在黑夜里！}