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2015杭州中考体育：引体向上锻炼方法
来源：中考网整理&&&&作者：顾雨&&&& 16:35:30
　　杭州中考网 引体向上的动作看上去不难，上拉时以下巴超过单杠杠面为有效。
　　这里要特别说明的是，引体向上分正手握和反手握。相比之下，反手引体向上比较轻松，因为反手握时，肱二头肌的力量容易把身体向上拉。可是，&国家学生体质健康标准&对中学生的要求偏偏是难度更大的正手引体向上。
　　不过，西点军校研究者测量正手引体向上时，他们发现此动作不仅能训练背阔肌，同时也能训练肱二头肌、胸大肌、三角肌。这几块肌肉练强大了，那可是完美的&倒三角&啊。听到这个，你是不是有点心动了呢?
　　孙斌老师说，做做俯卧撑和哑铃握举可以有效锻炼俯卧撑肱二头肌、胸大肌和三角肌，这些在家里就可以练。另外，多提重物也可以锻炼三角肌和背阔肌，平时去超市啥的，多帮父母提东西也是有帮助的哦。
　　但孙老师也说了，这些都只是辅助训练，要有质的提高，还得靠多拉。好在引体向上的场地要求不算高，小区里的健身器材只要有高一点的单杠就可以了。
　　如果单杠比较低，也可以用来做斜身引体的练习&&双脚撑地，将身体斜拉。脚越往前，与地面的夹角越小，难度越大。通常40个为一组。
　　&手掌上的皮磨破5、6次，你也就会拉了。&孙老师的经验之谈，虽然听上去有点残忍，无非是想告诉你，一定要多练。当然可以带双手套，保护你的掌心。没有手套，路边拣两片树叶垫在手掌上也是可以的。
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中学生进，你们中考体育引体向上多少个满分啊？
我是山东的，中考引体满分正手22个不能反手
我体育从22分到现在以满...
嗨，这里阿灿
跳远，800/1000米，仰卧...
今天体考没跟你们说，所...
今天下午完成了考试，一...
忧伤的是英语口试才25 qwq
顿时我就惊呆了！
恩 我考砸了 三年努力白费
正手17个，当时学校2000多人就5个人报了。就我一个满分的。
福州22个。已满分过中考
我们是一定要，不过女生是仰卧起坐
刚进高中，学校抽5个人考引体向上。。我呵呵
我们这教育局太坑了，必测，还有一项是自选，还有一项是教育局抽，考试只考三项。但教育局考前两个月才公布抽测项目。结果1000，引体，立定跳，坐位体前屈，跳绳，篮球，排球，...都得练
还有，女生的项目都比男生的简单，这也无可厚非，因为女生体育就是比男生弱一点嘛，这也是应该的。可就算女生的项目简单，到最后男女生的平均成绩和升学率也应该一样啊，但按“有关部门”的标准算，现在初四前一年测（初三）女生一大半满分，男生全班没几个满分。初四，男生苦练一年，有些甚至耽误了文化课，可到最后考上高中的女生还是要比男生多很多，我们这每年1200人无法上高中，一大半都是男的。我就是想说，教育局什么的要动动脑子，照顾女生应该降低女生项目的难度，可不应该使男女生的体育平均成绩相差如此之多，这不就是相当于给女生加分吗
我们当时没这个项目
应该是10几个就可以满分了
12个呵呵本人常年替人报仇：往人家里扔石头10元，砸窗户20元，踮大门50元，砸狗，小的30元，大的面议，藏獒不砸。点草垛60到80元不等，揭瓦。白天不干，前半夜300元，后半夜200元，揍小学生1-50元，4到6年级100元，120斤以上不揍，帮小学生代做作业。帮小学生打架，代开家长会，寒暑假作业1到3年级50元。4到6年级100元。欺负同学，身高1.3到1.4M50元。1.5M到1.6M80元。1.7到1.8M价格面议，1.9以上打不过，骂人面议。另招收学徒，有干坏事经验者优先，有意者请与此本号联系，非诚勿扰
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05年山东原定10个满分。但后来改成50米了…哈哈！那时候我顶多10个…
哪里的体育局这么好，这么注重学生的体育锻炼
前几年的是十个 后来改成12个了
13个北京的
广东13个100分，23个120分
我们这边没有，现在读职校老师也没有叫我们练
深圳8个及格
23个满分做了30个篮球体育老师叫我们别选选了也拿不到满分，半场来回上篮9秒满分。。。。。。
深圳，23个满分，，，我初二已经可以23个了
正手22表示很屌
北京13满分
校记录29个路过
我们体考没有啊，太可惜了。
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保存至快速回贴怎样应对体育中考项目――引体向上-夕阳问答网 & 怎样应对体育中考项目――引体向上信息问题怎样应对体育中考项目――引体向上-夕阳问答网发起者：今年15岁，上初三了，今年我要体育中考（在天津体育分数是计入总成绩的），我报考了一项引体向上，但是我胳臂一点肌肉也没有，实心球也只能投6米多。长虎拜臼之铰瓣歇抱忙所以我想请求各位朋友，锻炼肌肉（胸大肌，肱二头肌，肱三头肌）等必须的硬件条件，有怎样的有效的方法。谢谢（我可以追加悬赏）问题补充：
四个月可以吗？满意回答1,坐姿颈后单臂臂屈伸，15一组共5组；2，健身器夹肘臂屈伸，15一组共5组；3，俯卧撑（手间距与肩同宽），15一组共5组；4，哑铃双臂弯举，15一组共5组；5，手腕训练，只做哑铃屈腕。 最好是选择下午3-6点，其他时间锻炼效果很不理想的.因为这个时间段人的身体机能，血糖水平等等都处于一个比较高的时期。我15岁的时候就考了田径的国家三级运动员的了,所以楼主相信我没错. 1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作) 最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果. B.俯卧撑.(这个不多解释了) 2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑. 最佳的:背向俯卧撑 手臂从背后撑地,背向地,面向天.然后做俯卧撑. 我以前是借助了器械的,就是推举,不过你正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式. 3.胸大肌 窄臂或者宽臂俯卧撑都可以 正常的俯卧撑你双手是与肩同宽 窄臂的就是两手靠拢放,宽臂就是两手1.5倍肩宽. 其实你引体向上就可以练到胸肌了. 最后告诉你个经验吧,就是无论你想练哪个部位的肌肉,那么你就看你做某一个动作的时候,你哪个部位的肌肉在用力,或者处于&紧张&的状态,那么你的这个动作就是由这几块肌肉的运动来配合完成的,只要你增加做这个动作的阻力,就可以起到锻炼这几块肌肉的作用了. 所以不存在所谓的时间问题,你下午下课的10分钟也可以起到锻长虎拜臼之铰瓣歇抱忙炼的效果.只是需要的时间很久,才能见效. 很诚恳的告诉你,如果你要想在短时间内达到很好的效果,或者要达到比较专业的层次,就必须有固定的时间,来做系统的训练. 就比如我初中的时候是在校田径队,每天下午3-6点参加学校的训练,课是没有上的.相关信息& & & & & 其他回答回答时间：[]就时坚持做，第一天做十个，每天加几个，最后你就可以轻松应对了，咬牙坚持，想想黄继光时怎么坚持的回答时间：[]我中考的时候一个半月突破引体 从0-10多个 我是悠的那种现在已经可以不用悠 静力作10多个引体向上这个复合运动 牵扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二头肌 还有小臂 任何一块肌肉的不足都可以导致做不了引体向上 有点像木桶原理 整桶水的容积取决于最短的那块板 背部肌群是引体向上主要原动力 但是也不能忽视胳膊的力量 尤其是握力（小臂的力量）好多人做不了引体向上就是握力不足 可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法 可以先从硬拉开始，这个动作很好（不知道怎么做的话可以baidu一下）初期重量不宜太重 15个力揭最佳。做4组， 注意姿势 切忌弓背含胸 这个动作可以全面提高你的背部肌群力量 对于引体向上是很好的铺垫 如果有条件可以去健身房 那里有助力引体向上机 还有下拉器械都是发展背阔肌很好的训练 还可以适当做点手臂练习 主要是2头和前臂 过半个月在去拉单杠看看 保证有进步 还有一种就是悠的那种引体向上 俗称打浪 那种动作不算标准 但是对于升学考试这种不失为一种速成的好方法 它主要发力在腰腹 和手臂 总之要像引体向上好 背部 手臂 腰腹 是最重要的肌群 要重点发展 最后祝你成功回答时间：[]引体向上训练方法：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。考前饮食：科学合理搭配饮食在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。测试当天一定要吃早餐，最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。测试前20-30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的，早餐已经消化得差不多了，可能会有饥饿感，可以在待考时补充点能量，如吃些巧克力或小点心。考前训练：考前三天应给身体一个恢复时间考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但量不要大。如果是上午测，最好能在上午训练；如果是下午测，就安排在下午训练。测前一段时间的训练切记做好防护。如果天气多雨，最好带一条毛巾和一套换洗衣服，防止衣服淋湿。如果气温较高，建议穿短衣短裤，便于发挥。考试秘诀：考引体向上前最好出点汗做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。回答时间：[]Copyright & 2016}