之前搞错了 我想知道 我这是腹肌还得肉要多久才会有腹肌_百度知道
之前搞错了 我想知道 我这是腹肌还得肉要多久才会有腹肌
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出门在外也不愁我之前练过腹肌，感觉有点肌肉，就是上面一层脂肪，要怎么练才能快速显出来腹肌？_百度知道
我之前练过腹肌，感觉有点肌肉，就是上面一层脂肪，要怎么练才能快速显出来腹肌？
提问者采纳
1.坚持每天跑步2.坚持仰卧起坐3坚持腹肌撕裂者
我早起跑多久，回家几百个仰卧起坐能说下嘛
仰卧起坐200个
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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出门在外也不愁　　先看我最近的困扰　　我希望把腰练得细一点 有曲线一些 我想象中的样子　　　　　　让腰和跨有弧度就很满足了 可是 我现在时这个样子　　　　腰和跨是一条直线 而且我还稍微憋了气 　　最惨的是 我的腹肌都要出来了用手去摸腹部都是硬硬的 看近照 请忽略我的阑尾手术疤痕　　　　　　　　那些死肥肉还在！！！　　我的锻炼方法就是每天有意识憋着气让腹部用力走路 还有早晚的仰卧起坐抬腿　　我的方法有问题吗 求解啊
楼主发言：14次 发图：
　　楼主以前有115多斤 最重是曾到达120！！！看　　　　这个时候的楼主还不是最重 时候啊 　　而且那时候还20岁不到 看起来很像一个胖大妈啊
　　而且肚子比胸大 所以楼主从去年过年前开始励志减肥啊　　　　想减肥的妹子一定加油
　　你做的都是局部剧烈运动，肌肉质量会变好　　想要整体更苗条必须配合长时间有氧运动呀，比如慢跑40分钟~~~1小时，仰卧起坐也不能停，就会整体纤细了
　　楼主好多朋友都上天涯的 嘻嘻认出来了 就不要大惊小怪呀
　　=-=　　好羡慕
　　是天生的骨骼问题吧，你看你的胯，很窄啊，也许是胯窄才显得没腰身
　　楼主过年期间减肥稍微狠一点　　大部分是时候都是吃素 豆腐菜什么的 吃的分量还是不少 三餐正常　　来大姨妈了 就喝猪血汤 然后跳绳每天200下　　还跳了一段时间的郑多燕健身操 感觉就只是出了汗 　　然后减了两个月瘦了10多斤 以前的朋友看到了都说我瘦了 当时别提多开心 那时体重 100左右
　　好扁啊 。。。 不性感　　
　　然后现在就是90斤左右了 而且我没有以前那么狠了照常吃饭了 只是饭后必须去散步 因为好害怕反弹啊 现在　　
　　@沧雨清显 7楼
12:16:19　　是天生的骨骼问题吧，你看你的胯，很窄啊，也许是胯窄才显得没腰身　　-----------------------------　　哦 这样啊 好伤心的现实啊 楼主也才只有158啊 为什么比我搞得妹子骨架都比我小啊
　　@khalez 9楼
12:17:38　　好扁啊 。。。 不性感　　-----------------------------　　就是 胸本来就小 减肥了 就更小了 哎~
　　发一下减肥成功的图片 只是希望减肥的妹子们加油 楼主也有一点点炫耀 呵呵 成功了 开心哒　　
　　胯骨窄了不显腰身啊。。
　　铜球　　
　　　　我总结了一下 我减肥的心得主要是吧以前的不好习惯改了 吃的太饱 太快 太油腻 然后就是多运动
尽量吃热量低的食物 循序渐进 慢慢来
就是减肥要根据自己的情况来
　　@年轮似水 14楼
12:23:33　　胯骨窄了不显腰身啊。。　　-----------------------------　　现在知道原因了 好失落啊
　　怎么练腹肌啊，肚子一圈小肚腩，求破
　　@海淀淫枪小霸王 4楼
12:13:40　　你做的都是局部剧烈运动，肌肉质量会变好　　想要整体更苗条必须配合长时间有氧运动呀，比如慢跑40分钟~~~1小时，仰卧起坐也不能停，就会整体纤细了　　-----------------------------　　哦 慢跑 小腿会长肌肉吗
　　已经蛮性感的了
　　@海淀淫枪小霸王
12:13:40　　你做的都是局部剧烈运动，肌肉质量会变好　　想要整体更苗条必须配合长时间有氧运动呀，比如慢跑40分钟~~~1小时，仰卧起坐也不能停，就会整体纤细了　　-----------------------------　　@没名字就这个 19楼
12:27:47　　哦 慢跑 小腿会长肌肉吗　　-----------------------------　　变粗谈不上，但肌肉组合的形态肯定会有些变化，跑步姿态正确问题不大，，，，话说马家军的姑娘们小腿都不粗，高强度的长跑训练把体脂基本排空了，就剩下肌肉了能粗哪去？？当然，咱们跟人家没法比。。。。。。如果你觉得跑步和蹬车不喜欢，游泳和打羽毛球也不错的
　　求练一块腹肌的方法……楼主……
　　@海淀淫枪小霸王
12:13:40　　你做的都是局部剧烈运动，肌肉质量会变好　　想要整体更苗条必须配合长时间有氧运动呀，比如慢跑40分钟~~~1小时，仰卧起坐也不能停，就会整体纤细了　　-----------------------------　　@没名字就这个
12:27:47　　哦 慢跑 小腿会长肌肉吗　　-----------------------------　　@海淀淫枪小霸王 22楼
12:36:22　　变粗谈不上，但肌肉组合的形态肯定会有些变化，跑步姿态正确问题不大，，，，话说马家军的姑娘们小腿都不粗，高强度的长跑训练把体脂基本排空了，就剩下肌肉了能粗哪去？？当然，咱们跟人家没法比。。。。。。如果你觉得跑步和蹬车不喜欢，游泳和打羽毛球也不错的　　-----------------------------　　好好好 我去游泳
　　@拉拉小面条 23楼
12:36:47　　求练一块腹肌的方法……楼主……　　-----------------------------　　恩~还是得先瘦下来一点 然后在加强腰部的 锻炼 就可以成功了
　　我也胯窄，悲催　　
　　@拉拉小面条
12:36:47　　求练一块腹肌的方法……楼主……　　-----------------------------　　@没名字就这个 25楼
12:39:00　　恩~还是得先瘦下来一点 然后在加强腰部的 锻炼 就可以成功了　　-----------------------------　　我全身上下都瘦 就是肚子有赘肉 想练一块腹肌一劳永逸TUT 每次看外国模特腰部一块腹肌美好的让我心碎呀 我腰部太敏感 不能转呼啦圈 一转就痒得不行……忧桑
　　你骨盆小了，莫法
　　楼主，你是在搞笑吗？？？练仰卧起坐只能练出腹肌啊，，，想让腰细必须什么都不能练啊。。。。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规点击↑上方&肌肉工程师&关注我！肌肉工程师 健身经验QQ交流群：凡是健身者，首先对自己身体的期许就是腹肌，但是如果没有专业的教练指导，很多训练者都会犯一些错误，走一些弯路。以下是一些常犯的10大腹肌训练错误：错误1：忽略复合练习　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。错误2：把腹肌训练放第一个做　你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。　　所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。错误3：觉得可以忽略你的饮食　想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。错误4：整个训练计划只练习腹肌　腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。
错误5：每天都训练腹肌　“但阿诺德每天都练习腹肌!”省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。　　如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。　　你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。错误6：只做仰卧起坐　　我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。　　事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。
错误7：不注意动作规范再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练腹肌的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。　　当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。错误8：忘记训练你的下背部　核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。　　如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练，你将感到无比强大。
错误9：只在一个角度进行训练　你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。　　复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。　错误10：使用电视购物中的腹肌训练小玩意你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了!QQ健身经验交流群：把手指按在下面指纹上，识别图中二维码，加入【肌肉工程师】<span data-mce-mark="1" style=肌肉工程师(jrgcss)　
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