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想运动却总坚持不长久
不妨试下双人健身
健康养生  更新时间:    编辑:tpzj
　　大家对运动的重要性想必都了然于心，但是苦于地点和时间的限制，总是没办法坚持，只能对着海报上的翘臀和马甲线暗自跺脚。那么我们今天就来玩玩新花样，来和你的伴侣、朋友或者闺蜜一起动起来，恩爱和身材一起秀！
　　&&溜溜 北京体育大学运动康复科班生，美国印第安纳大学运动科学荣誉学生，古德体育魔鬼教练
　　双人健身的好处
　　双人健身方式之所以被推荐，就是因为在健身的同时，起到了增强动力，甚至安全的作用。多一个人就是多了无限种可能，我们可以变成对方的负重，在对方做深蹲或者俯卧撑的时候施加重量；也可以变成对方的保护，在对方做杠铃卧推或者引体向上的时候给予助力和保护；我们还可以变成对方的拉伸神器，施加压力帮助彼此拉伸放松；当训练结束时还可以变成对方的按摩师，帮助彼此放松按摩，消除疲劳。
　　健身时有个小伙伴，彼此这么一督促，你争我赶，还怕坚持不下来吗？一对美国年轻夫妇就一起减掉了超过500磅（1磅=0.45kg，下同）的体重。再者，当我们苦于健身房路上的舟车劳顿，好搭档就变成了现成的器械，省了年费还有了好身材，与此同时还能玩出花样秀出水平，何乐而不为呢？
　　看到这里大家心动了没有，迅速找一个&好健友&，一起开始一段新鲜刺激的健身之旅吧！
　　双人健身项目推荐
　　双人健身方式种类非常多，就我们最熟悉的跑步、慢走等有氧运动来说，和搭档一起跑步，互相鼓励，可以达到更好的效果。我们可以采取双人往返接力跑这样的中高强度间歇运动来达到更好的燃脂效果。游泳和骑车就更不用说了，有一个搭档一起互相鼓励，时间都过得快了许多。
　　我们可以利用双人的优势，进行很多单人无法完成的自身体重训练。下面给大家介绍几种简单有趣的双人徒手训练，等彼此默契程度足够的时候，说不定可以自己发明更炫酷的锻炼招式！
　　双人深蹲：两人面对面，把手伸出与地面平行，把手搭在对方的前臂上，之后进行标准的深蹲姿势。这样彼此成了对方的支撑，可以保证两个人蹲得足够低，动作更到位。
　　双人平板支撑：a做出标准的手撑地平板支撑姿势，b的手撑在其脚踝上，脚撑在其肩背部位置，在a的身体上做出平板支撑的姿势，并保持，这个动作的升级版是双人俯卧撑。这个动作对于下面那个人的要求非常高，不仅要平板支撑还需要负重，所以体重较轻的人适合在上方。
　　深蹲+俯卧撑结合：这个动作做起来很炫酷，具体做法如下：a完成手撑地俯卧撑起始姿势，b双手抓住a的脚踝，使a只有手与地面接触作为支撑，增加了不稳定性同时增加难度，b在此基础上做深蹲，同时a完成俯卧撑的动作。之后ab换位置。如果觉得俯卧撑较难完成，a可以保持平板支撑的姿势。
　　双人直腿抬高：做法是a躺在垫子上，b双脚分开站在a的头部两侧。a抓住b的脚踝以保持稳定，然后两腿并拢抬高至与地面垂直。b用力将a的腿推向地面，a控制腿下落并重复动作。这个动作可以有效地锻炼腹部肌群以及核心力量，b施加的阻力可以使原本的直腿抬高起到更好的锻炼效果。
　　双人仰卧起坐击掌：a和b对着做仰卧起坐，起来的时候互相击掌，这样更有效率也更有乐趣。
　　下面介绍一些需要用到简单工具的双人健身方法。
　　阻力带双人健身：阻力带也就是弹力带，是给自重训练加阻力的好方法，并且以其重量轻、好携带、价格低的特点，深受健身一族的喜爱。给大家介绍一种非常好玩的阻力带双人健身方法&&双人划船。起始姿势：ab面对面，每人握住一根弹力带的两端，将两根弹力带的中心位置缠绕在一起，两人保持足够距离，使弹力带能够绷紧。做法：手掌相对，屈肘将弹力带拉向自己，肘始终紧贴身体，挺胸收腹，将两肩胛骨向一块用力收紧，感受手臂、肩部的用力。这个动作可以坐姿、站姿、深蹲姿势完成。难度也是进阶的。
　　药球双人健身：药球的大小跟排球差不多，也可能体积更大，重量从2磅到25磅不等，通常用于锻炼爆发力以及核心力量，同时也能提高平衡能力和眼手协调能力。推荐一种好玩的方法&&双人平行移动抛球。做法：两人面对面，平行横着跑动，同时互相接抛球。很多球类运动员都会训练这个动作，对反应能力也很有好处，也能培养彼此的协作能力。另外一个动作是：深蹲接抛球。两人面对面站立，a拿球深蹲，在起立同时将球抛给站立的b，b接球后深蹲，起立并将球回抛给a。这个动作看似简单，实际上很费体力，在练习深蹲的基础上增加了负重和难度，是非常好的动作。
　　Tips：
　　双人健身注意事项
　　1.在搭档的选择上没有太多限制，包括身高、性别、年龄、体重等。但是身高相近，体重相近的人一起搭档效果的确会更好一些。
　　2.要时刻关心对方的需求，比如一个人力竭或者需要停下来，另一个人要即刻配合停下，这样才能够保证两个人不受伤。
　　3.在阻力的施加以及次数的选择上要合理，不要负荷过大或者过小，以达到锻炼的目的。
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一个人健身太枯燥？双人健身吧
　　一个人健身太枯燥?或许我们可以选择，带上你亲爱的他/她，一起锻炼出身材!废话不说，直接进入情侣健身模式：　　一、 BOSU推拉　　男女双方站立于bosu上方，膝盖略弯曲，准备开始，两人用手相互推拉，直至将对方推倒;如需增加难度，可使用bosu背面，　　训练目的：利用bosu小工具的不稳定性进行双人推拉游戏，有助于锻炼身体的深层肌肉和增强平衡能力，并且变得有趣不枯燥!　　二、 双人搏击　　准备、出拳、勾拳，中人体的腹部、腰部、及手臂和背部不停地运动，充分提高身体爆发力，释放激情!　　训练目的：双人搏击，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美!　　三、 双人动态肘支撑　　男性俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，呈状态;女性平板支撑在 男性背部，逐渐将手撑起，然后再肘支撑;如果是同性可以交换位置，如感觉困难，可使用跪姿以减轻难度系数。　　训练目的：双人动态肘支撑能够发挥两人的协调能力和耐力，能够有效训练腹部和上肢肌群，锻炼人鱼身材!　　四、 击掌　　两人呈头相对呈标准准备姿势，两手撑于地面，间距等同于肩宽，两臂伸直，支撑身体，两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量;屈肘，身体自然下降;两人同时起身，用右手击掌，然后恢复俯卧撑标准姿势;重复以上动作，左右手交换击掌。　　训练目的：利用男女之间的击掌互动，相互勉励，能够更好的坚持训练完成。击掌能够有效地锻炼人的爆发力，充分锻炼手臂和胸部肌肉!　　五、 双人叠加　　男性俯卧，两手撑于地面，间距等同于肩宽，两臂伸直，支撑身体;女性手部握紧男性脚踝，双脚搭在男性双肩，呈支撑状态;男性屈肘，身体自然下降，女性保持不变，然后男性两臂伸直恢复俯卧撑准备姿态;女性屈肘，身体自然下降，男性保持不变，然后女性两臂伸直恢复俯卧撑准备姿态;两人同时屈肘，即两人同时做俯卧撑;还可以陪合单人击掌等动作。　　训练目的：适合情侣，训练动作变化多样，锻炼男女双方的协调能力，非常有趣好玩，集促进感情与健身于一体。　　六、 双人深蹲　　两人相对站定，呈一定距离，双脚站立略比肩宽，右手相握;两人同时屈髋屈膝，膝盖跟随自然下曲，感觉两人双手有握力;两人同时起身，交换以左手相握，重复上述动作。　　训练目的：适合情侣、闺蜜，无深蹲不翘臀，充分锻炼及腿部肌肉线条，塑造曲线身材!　　七、 药球仰卧接力　　两张瑜伽垫相对铺开，两人相对而坐，脚踝紧扣，一人双手紧握药球;两人同时仰卧;然后起身，将药球传递给另一个人;两人同时仰卧，重复上述动作。　　训练目的：药球仰卧接力能够有效锻炼腹部肌肉，增强核心肌力，同时增强趣味性和互动性!　　八、药球转体接力　　两张瑜伽垫相对铺开，两人相对而坐，脚踝紧扣，一人双手紧握药球;两人同时向右转体;然后同时身体摆正，将药球传递给另一个人;两人同时向左转体，重复上述动作。　　训练目的：药球转体接力能够有效锻炼腹部肌肉，考验两人的协调能力和灵敏性!　　九、 硬拉　　女性双手环抱，侧躺在瑜伽垫上，男性在女性后方双腿自然站立;男性屈髋屈膝，一手拉住女性手臂部，一手拉住女性腿部;男性起身。　　训练目的：训练男性腰部、背部及肌肉，展现男性的力量之美，增强两人互动!　　十、 药球转体传递　　两人背对，弓步下蹲，一人双手握紧药球;然后两人起身并转体，两人相对传递药球;两人转体背对，弓步下蹲，重复以上动作。　　训练目的：充分锻炼人体核心力量和躯干稳定性，同时增强上下肢协调配合能力!　　总结：双人健身主要在于男女/朋友之间的互动协调，以达到增进感情、相互勉励的目的!趣味健身新招式-双人健身(情侣、闺蜜)，你们可以!
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帮朋友转让一张健身卡，号开的卡，办的是亲情卡，可以任意两人同行，每周还有三天晚上可以免费打羽毛球，地址：体育中心，这个是政府开办的，安全可靠，还有八个多月的使用时间，由于要离开江阴了，故低价转让，有意向者联系：
每天都有不同的健身项目：瑜伽，肚皮舞，动感单车，搏击操，塑型普拉提。。。。。
原价：3280
先价：2100
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跑步机，哑铃组，各式器械齐全，健身氛围也很好，另外还有台球桌，乒乓球桌。可以洗热水澡。每天有老师培训课程。适合情侣或者好基友同去。
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尚美健身小蒋 发表于
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电话：8工作日 8:30-17:00在线健身卡两人不同时用可以吗_百度知道梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　去年11月，张女士在至善瑜伽办理了一张肚皮舞健身卡，价值一万三千元。可是，卡办完了，张女士却因为自身工作调动的原因，无法上课，她想要退卡，却遇到难题。
　　张女士说，当时自己找店家协商退卡时，是一位姓郑的工作人员接待了她，并承诺可以退卡，但需要等春节后才能办理。张女士一直等到今年三月份，当她再次联系这位工作人员时，却被告之，对方已经离职。
　　等了半年，却等来一句“不能退”，这让张女士无法接受，而店方给出的理由是，张女士与郑姓工作人员的约定，店方并不知情，并且张女士的健身卡是属于活动优惠价，售出后无法办理退卡。12号上午，在至善瑜伽桂林路总店，一位张姓店长表示，此事，需要单独向张女士了解情况，记者不便在场，20分钟后，张女士与店长的谈话结束。
　　张姓店长承诺，她会向上级负责人汇报，并尽快给出答复。对此，长春市消费者协会秘书长钟萍表示，由于张女士没有消费，就不存在折扣办卡的问题，所以店方应该给张女士办理退卡。
　　6月15号，记者联系张女士得知，至善瑜伽已经为她办理了退卡，退还全部费用。
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