早晨跑完步能立即吃饭喝水吗？晚上跑完步能立即睡觉吗？_百度知道健身的朋友问一下，我想早上或者晚上跑步锻炼一下身体，请问每次跑多久啊？有的说一个小时，那还不累死了_百度知道某朋友非常精神，哪怕经常晚上两三点在外面喝酒，第二天总能准时上班，看不出一点异样。　　
某一天，听朋友说这个某朋友每天跑10公里。我咕了一下，10公里应该四五十分钟就能跑完吧，周边的人反应大起来：没有一个多小时肯定跑不完的。　　
我想，二十分钟就能跑完五公里。。。10公里不会超过一个小时的。也不知道是自己记错还是真能20分钟跑五公里，反正自己不服气。　　
过后的某一天，我心血来潮，决定跑一次10公里。那天下点小雨，跑到五六公里时累得差点动不了，最后的两公里居然下起暴雨，手机也在响个不停。也许是雨，也许是决心完成一次10公里，我坚持跑完全程，看一下秒表：77分钟。回到家里，饭不想吃，走路得拖着脚；晚上9点多就先睡一觉，第二天差点走不了路。　　
随后的日子，两三天跑一次10公里，状况越来越有所好转，更明显的是平时不觉得累了，感觉精神很足。晚上睡觉时间少一些，第二天也没有什么感觉。我知道跑步已经在起作用了。　　　　
昨天是第九次跑10公里，最好的成绩都没有落入60分钟，但能坚持下来才是最重要的。　　
也许，两个月后，我可以做到每天跑10公里。先坚持吧，相信，跑出地狱是天堂。　　
坚持，以此共勉。　　
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　　高中时我也经常跑步，可现在懒啦~~　　　　感觉睡懒觉太他妈舒服了。。。　　
　　每天坚持跑步半小时以上。。。。时间长了。。。你就知道。。。性生活也就这么长时间 用在跑步上
永远比用在女人身上duo
　　要想健身，别要求速度，
　　跑步的确很爽，10公里，太远了
　　从前的体育生 路过
　　我偶尔在跑步机上一小时10公里　　　　　　大多时候快走慢跑
　　坚持才有效果
　　坚持才有效果　　　　
　　今天第十次10公里。天气比较热，多汗，累。　　告诉自己，坚持吧，事情总有结束的时候。
　　66分钟。
　　坚持。我也很想跑步，运动会结束就开始跑步吧。
　　多少天不跑了，浑身赘肉~~
　　明天也起来跑跑
今天休息。
第十一次10公里跑，68分钟。　　
前5公里有儿子陪着跑，不累；后半程速度才提起来，好累。现在还没法享受到过程的乐趣，还得不断地鼓励自己才能跑完后面的路程，但跑步过后的感觉是越来越好了。　　
自己给自己加油。
今天好热，阳光普照。　　
儿子跟着跑，他是有决心跑完全程的，事实上到7公里的时候他放弃了。前天5公里是第一次，今天的7公里也是意义重大的！　　
我呢，跑了78分钟。
从广场到震塘，相当从20世纪到以四个现代化为目标的80年代。　　　　
晚上的震塘还是跟十多年前一样黑，池塘面积已经小了很多，慢慢地变成菜地。时间过去了，也许很多底层人们生活并没有因此而改变。从永明小学开始，曾经最繁华的地段，我慢慢跑过：市场，码头，水流沟——旧邮电局宿舍里有关童年的记忆........如今再也找不到旧时的温馨。县委县政府正热闹施工，每平方XXXXX元起的牌子很快会亮出来了，顺着坑坑洼洼的水泥路，想起那远去的初恋，慢慢地跑过人民影院。　　　　
第13次，96分钟，11.8公里，脚麻木着。　　
　　　我每天看贴无数，基本上不回贴，后来发现这样很傻，很多比我注册晚的人分数都比我多，于是我就把这段文字保存在记事本里,每看一贴就复制粘贴一次，帮LZ把贴子顶上去！顺便挣点分。　　
　　第14次，11.6公里，88分钟，坚持着。
　　呵呵，前段时间想跑步，后来没有坚持下来　　　　明天早起跑步！！　　　　彼此鼓励吧 ！！！
早上早起比较困难，不适合我这样的懒人，所以都是晚饭后去跑。
　　能坚持住才是最重要的，断断续续跑了多年，益处多多！
　　跑步是很好的习惯！
　　我顶你个菲！我每天走五公里！
　　跑几天，最后老是坚持不下去
　　昨天休息，走了4.3公里。这两天旅游去咯。
　　坚持不下来
　　有意力的人。
　　需要的是毅力。
　　不想跑啊,自想运动运动啊!
　　我每天都跑呀。不过一般只有米。是好事呢。
　　以前试过跑一个小时的步，跑后一身疼，平时缺乏运动了，坚持了一个月，放弃了没觉得身体有什么变化，改为做一个小时的瑜伽反倒精神更好些
　　广告，咔嚓。/六月。举报广告请移步-- daopy198722-- 操作时间: 12:21:54 -- 1912883
作者：晃在丽江门口　回复日期：　08:47:12　
　　　　以前试过跑一个小时的步，跑后一身疼，平时缺乏运动了，坚持了一个月，放弃了没觉得身体有什么变化，改为做一个小时的瑜伽反倒精神更好些　　————————————————　　　　做瑜伽时，调整呼吸非常重要。　　　　
　　前天晚上，一个人到山里，两天跑了1042公里。上几张相片：　　　　第15次，11.8公里，84分钟。称了体重，呵呵，减了一点，71.6公斤。
　　　　人少的景点，人们纯朴一些。
　　10.1公里，68分钟，累计160公里。
　　加油，我每天跑5公里，然后做器械1个小时，结果还是大胖子，哈哈
　　具体到小数点后面的公里数是怎样测出来的?　　　　我记得慢跑对身体最有益/
　　最近辞职了回家没啥事，天天去跑不过也就两三公里，最享受的是跑完走回来的过程，清风斜阳白鹭，一个字爽
　　时速八公里的飘过，慢跑是最好的锻炼方式了。支持楼主！
　　生命在于运动，坚持以恒，健康会常相伴
　　不管什么事　坚持下来就NB　　　　我也要坚持跑步　这是个好的习惯　不仅可以健身　还可以锻炼意志　何乐而不为呢？
　　89-94 六年环城十公里 一般都是4-50分钟。没这么累，就是胳膊酸，摆臂摆得。　　　　坚持楼主，量力而行。不要一次上量上这么多。
　　楼主加油了！！！
　　LZ用的什么跑鞋？？那么能赖！
　　 　　　　作者：胖子惹人爱　回复日期：　23:04:10　
　　　　加油，我每天跑5公里，然后做器械1个小时，结果还是大胖子，哈哈　　　　　　大胖子也没事，身体好就行。
　　 　　　　作者：天来房子　回复日期：　23:35:22　
　　　　具体到小数点后面的公里数是怎样测出来的?　　　　　　　　我记得慢跑对身体最有益/　　——————————————————　　带着GPS跑，回来导一下数据，呵呵
　　作者：光腚不穿马甲　回复日期：　00:21:14　
　　　　89-94 六年环城十公里 一般都是4-50分钟。没这么累，就是胳膊酸，摆臂摆得。　　　　　　　　坚持楼主，量力而行。不要一次上量上这么多。　　————————————————————————　　　　谢谢提醒，刚开始几天确实难受，量太大。现在感觉还行，跑完后半小时就不累了。
　　 　　　　作者：你的用户名错误　回复日期：　00:47:57　
　　　　LZ用的什么跑鞋？？那么能赖！　　——————————————————————　　　　原来还真没想到有这么多种鞋，我随便买了一双58元的跑步鞋。
　　跑步好我也坚持，每天10公里，一小时内完成
　　我现在也每天晚上跑1个小时左右，跑完一个字曰爽　　只是我从来不刻意去计算公里数，跑到身体快不能承受即可，　　人体自身有着很好的保护机制，真不行了，你是勉强不了的　　还是尊重自己的身体，量力而行。
　　坚持才是正理，我是三天打渔两天嗮网，结果越跑越胖……杯具
　　我跑步能坚持的原因就是老想到前面有个美女在等我
　　7.1公里，47分钟。　　今天居然下起了暴雨，有3公里在雨中跑过，全身没一处干的！第二次在暴雨中奔跑！
12公里，83分钟。　　
自己先跑5.8公里，然后小孩开始跟着跑，小家伙不错，坚持了6.2公里（35分）。今天状态不错，跑完后并没感到累。　　
坚持！　　
　　11.6km,60 min, 4367cal.　　今天下暴雨，在家走跑步机。坚持了60分钟，差点昏倒，比在外面跑12公里累多！！ 在机械式跑步机上，感觉象爬山！　　自勉！
　　有的同志, 思想不正常, 花2万/平买了房子, 每平加上 3K的装修费用, NND, 竟然傻到再花8K 买个跑步机占住 (20K+3k)/平的地方, 真牛鼻..... 小弟PF..
　　我现在只能慢跑20分钟，煅炼一般跑几分钟效果好呢？
　　图片是哪里？好像广西的某个地方，很不错。　　我每天早上2公里吧，跑100级石梯，感觉还是没有什么效果，是不是没有用心去弄？
　　楼主&前天晚上，一个人到山里，两天跑了1042公里&真的假的哦，开车跑嗦，1042公里，确定没搞错？
　　估计可能性不大哟！你哪来那么大的动力、意志力，该不是为了减肥哈？
　　加油啊楼主!
　　真的佩服楼主，我坚持跑步都3年多了，但一直没能突破8公里，因为我有腰椎突出的毛病，跑久了腰就累，什么时候我也能突破10公里啊？？
　　我跑步跑一短时间就腿疼,特别是膝盖疼得伸不值,现在只好改走路。
　　我现在只能慢跑20分钟，煅炼一般跑几分钟效果好呢？　　
　　长跑是运动之王，本人坚持长跑22年了，受益无穷。但是个人觉得半小时左右，五公里基本上就够了，很少跑十公里，很少一次超过四十分钟，任何事都不要绝对化。不过呢，每个人体能状况有差别，不好强求一律的。
　　长跑是运动之王，本人坚持长跑22年了，受益无穷。　　　　但是我每天只跑半小时，五公里基本上就够了，很少跑十公里，很少一次超过四十分钟，任何事都不要绝对化。　　　　不过呢，每个人体能状况有差别，不好强求一律的。
　　作者：arhat1988　回复日期：　17:07:58　
　　　　真的佩服楼主，我坚持跑步都3年多了，但一直没能突破8公里，因为我有腰椎突出的毛病，跑久了腰就累，什么时候我也能突破10公里啊？？　　　　　　==俺也有腰突，以前不知道，只感到跑步太长腰累，某次在健身房做负重深蹲，加到100KG时，做完一组后突然感觉到腰部剧痛，不能行走，直立，去医院检查，才发现有腰突了。　　　　深蹲不能练了，跑步也不能太长了，555　　　　但是仍然坚持在健身房锻炼，用坐姿的器械练腿，每天不弄个90到130分钟，出身大汗，人就不舒服。　　　　
　　哈哈,聪明人!
　　有毅力
　　作者：别懒了　回复日期：　14:32:47　
　　　　楼主真棒！可见你平时身体素质比较好。我一年以前是几乎每天坐着不动的，身体也有这样那样的问题，所以先从快走开始，慢慢慢慢地加量，才到了10公里的。现在在巩固，不想加得太快：）　　----------------------------------------------------------　　　　我也是身体有问题才想跑，没人指导，第二次跑就直接搞了10公里。
　　作者：呆子不是木头　回复日期：　16:52:43　
　　　　图片是哪里？好像广西的某个地方，很不错。　　　　我每天早上2公里吧，跑100级石梯，感觉还是没有什么效果，是不是没有用心去弄？　　 　　　　作者：优优欣欣　回复日期：　17:01:45　
　　　　楼主&前天晚上，一个人到山里，两天跑了1042公里&真的假的哦，开车跑嗦，1042公里，确定没搞错？　　————————————————————————————　　　　上面的几张图片是广西东兰县的，离我们这里四百多公里，如果两天能用脚跑1000公里，呵呵，不知道是什么记录了。
　　作者：淡风冷月　回复日期：　22:02:02　
　　　　长跑是运动之王，本人坚持长跑22年了，受益无穷。但是个人觉得半小时左右，五公里基本上就够了，很少跑十公里，很少一次超过四十分钟，任何事都不要绝对化。不过呢，每个人体能状况有差别，不好强求一律的。　　 　　 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　22年！佩服啊！听说跑步后身体会好很多的，冷月给我们讲讲体会好不好？　　　　　　
本人腰椎间盘盘出（好象比“突出”程度轻一些），跑步1个月来，感觉腰不容易累，休息时间少些也不感觉疲劳。　　　　
今天慢慢地跑，106分钟，13.6公里。特意比较了跑步前后的体重，相差1.8公斤。　　
　　为这个贴子，我不得不顶
　　才跑10公里的四分之一就花40分钟的菜鸟路过....
　　作者：明天可否重逢　回复日期：　22:58:12　
　　　　作者：淡风冷月　回复日期：　22:02:02　 　　　　　　长跑是运动之王，本人坚持长跑22年了，受益无穷。但是个人觉得半小时左右，五公里基本上就够了，很少跑十公里，很少一次超过四十分钟，任何事都不要绝对化。不过呢，每个人体能状况有差别，不好强求一律的。　　　　 　　　　 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　22年！佩服啊！听说跑步后身体会好很多的，冷月给我们讲讲体会好不好？　　　　　　　　　　===　　　　我从20岁成年后开始长跑，一直是跑的状态，不跑会是个啥样反而不知道了，哈哈，所以要我来讲好处其实是讲不出来的。我想了想，觉得跟过去和同龄人大致还是有个比较，我试着说说：　　　　第一，我从十五岁开始发育后就是个小胖墩，随着年龄增长，我本来个子就不高，小胖墩就更不好，在人群中，在朋友圈中，感觉很难被正常对待，容易被取笑，难以成为主流和中心。20岁开始长跑，那时也还有力量训练（练哑铃和杠铃，也学过一段时间散打因跟学业冲突放弃了），彻底改变了形象，成了一个肌肉男。肌肉男穿衣服后看上去比较健康，比较有型，给了我自信。　　　　第二，二十多年来，我很少感冒发烧，严重受凉时也只是感到浑身有点痛，过几天就好了，没有因为感冒吃药打针。　　　　第三，每天精力比较充沛，有段时间喝酒很多，但没有三高和脂肪肝之类。　　　　第四，跟同龄的同学朋友比，看上去比较年轻，我四十有二了，很多异性说我看上去才三十出头的样子，新到一个地方总会有人以为我没有结婚。　　　　第五，我有鼻炎，比较严重，正规医院民间偏方，穿刺、手术都用尽了，不能断根，跑步后能够使鼻子气息通畅。　　　　以上大概就是所谓的好处吧，不坚持长跑的话很多方面可能会弱些。另外我其实是运动依赖症了，一天不锻炼，就会觉得口舌干燥，眼睛发涩，汗液浓而腥，跑步大汗之后，一切恢复正常，汗液清淡了，口舌眼睛都滋润了。　　　　随着年龄增长，跑步的速度自然减慢，但是距离不断在加长，三十岁前，我每天大概只跑到2000米，三十岁过后，由于新陈代谢减慢，这个距离，不能抑制住人的自然发胖和体力下降，我增加跑程到3000米，降低速度，慢慢地体重又下来了；三十五岁之后，跑4000米，四十之后跑五千米。　　　　傍晚跑步比晨跑好，早餐睡了一觉后，体力本来很好，长跑反而会使人觉得疲劳，而且作为有职业的人，早上跑步的时间跟睡觉的时间会有冲突。工作了一天，傍晚的长跑成了积极的休息，下午五点跑步，六点结束，洗个澡，吃晚饭。晚上无论是学习、工作还是娱乐都觉得精神倍增，娱乐和学习的质量都更高。　　　　另，慢跑属于有氧锻炼，能增强体质，改善心血管功能，但是增不了肌肉，人到中年后肌肉开始自然松弛，渐渐失去轮廓，我感到，对于中年人，光跑步还不够的，我从去年下半年开始，去健身房，把无氧的力量训练和有氧的耐力和心血管锻炼结合起来，肌肉的轮廓恢复之后，感到人更加年轻，有力量、有活力了。现在我卧推，硬拉等项目的成绩都比年轻时候还要好，这使人有了自信。　　　　当然，中年人练器械，要立足长远，循序渐进，控制好进度和强度，我是受了钟南山院士的启发去的健身房，加上我年轻时也练过，有兴趣，有基础。
　　先坚持吧，相信，跑出地狱是天堂。　　-----------------------------------------------------------真能跑出地狱？到天堂？
　　冒昧地建议，楼主的跑鞋才五十多元，个人觉得太便宜了点吧，不知道质量如何，如果把长跑当成生活的一部分，建议买稍微好一点的。好鞋子舒服，护脚，不容易受伤，不容易疲劳。　　　　我的都是三百到五百价位的，李宁，锐步都不错的，阿迪之类的太贵，就免了。　　　　
　　年轻时工作性质比较流动，走到哪里跑到哪里，广州、昆明、成都、杭州，长沙、岳阳、嘉兴、、、都被我跑过，出差外地，难怕只过一夜，我也要带上运动鞋，运动衣。　　　　骄阳如火的盛夏，风雪满天的浓冬，都没有阻挡奔跑的脚步　　　　在印度尼西亚库都斯的大山里跑，内裤汗透，浑身淌水，感受到什么是夏练三伏；在风雪交加的洞庭湖长堤上跑，积雪湿透鞋袜，北风如刀刻面，知道了何谓冬练三九、、、、　　　　杂谈原来有好几个长跑帖，都蛮有意思。　　　　日本那个著名的作家村上春树是个长跑迷，楼主可以搜搜他的资料，他对跑步也有很多感悟，有启发。
　　哎，我能跑个八百米就该偷笑了。十公里对我来说是不可能完成的任务。
　　顶一下楼主和上面淡月冷风同学，前两年看过天涯上有个讲跑步的长帖，后来没找到了，一直想跑步，人懒，总是这个那个的理由没付诸行动，年届不惑，身体各方面都在急剧下滑，缺少运动可能是最大的原因，决定明天开始慢跑，楼主这个帖子坚持下去，我会每天来的
　　免除垃圾邮件同学，循序渐进，持之以恒，必有所获。　　　　长跑可以成为生活的一部分，收获的不仅是健康的身体，还有开朗的个性，顽强的意志，良好的体型，沉稳平衡的体态，协调的动作。　　　　跑掉工作的疲劳，跑掉生活的烦扰，跑掉多余的应酬，跑掉凸显的肚腩，跑掉下垂的臀部、、、
　　向淡风冷月学习，让跑步成为习惯！
　　作者：免除垃圾邮件骚扰　回复日期：　00:44:54　
　　　　顶一下楼主和上面淡月冷风同学，前两年看过天涯上有个讲跑步的长帖，后来没找到了，一直想跑步，人懒，总是这个那个的理由没付诸行动，年届不惑，身体各方面都在急剧下滑，缺少运动可能是最大的原因，决定明天开始慢跑，楼主这个帖子坚持下去，我会每天来的　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　同勉同勉！　　坚持把这个贴顶到2011年！
　　今天跑11.5公里，85分钟；小胖儿子跟跑后面的6公里，45分钟。　　小家伙跑完后还说想继续跑，呵呵，我却累了。　　
　　今天和小胖完成9.5公里，76分钟；估计那小家伙比较累。
　　以后不让小孩跑这么远了，不清楚会有什么影响。
　　前天晚上在单位值班，跑了1000米左右，腿肚子发胀酸痛，从来没有跑过步，除了在中学体育课，我想还是一步一步提高吧，昨天晚上应酬，今天下雨，明天不下雨再跑，每次多一点
　　前天晚上在单位值班，跑了1000米左右，腿肚子发胀酸痛，从来没有跑过步，除了在中学体育课，我想还是一步一步提高吧，昨天晚上应酬，今天下雨，明天不下雨再跑，每次多一点　　　　________________________________________　　　　还是慢慢来好，我的脚板骨一直有点痛，没好过。倒是腿肚子只酸了两天，后来未酸过。
今天晚上应酬，喝了几杯白酒，跟领导吃饭满桌子东西却吃不上啥东西。　　
晚8点半开跑，绕完小区内的路，还是林荫道空气质量好，期间下点雨，凉爽。9.1公里，69分钟。
　　羡慕。
　　比20天前轻了2.1公斤，照样吃宵夜！
　　13.1公里，80分钟。　　隔了两天，这次速度明显提高了，也许是换了鞋有点关系。
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