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揭秘晚上跑步能不能减肥的谜团
更新时间： 00:21:00　|　文章来源：99健康网
　　很多人就是因为没有好好的运动而导致的肥胖。减肥的人很多都会选择跑步，有人认为晚上跑步可以减肥。那么晚上跑步真的可以减肥吗？跟着小编去揭开神秘的面纱吧。　　自从我国成为第二肥胖大国，人们对于肥胖的危害的认识也是越来越深刻，更多的人意识到肥胖不仅是体型上的难看，更是健康的隐患，于是各种减肥的方法和措施铺天盖地，除了这些商家提供的减肥的方法之外，人们自己也开始寻找更简单更健康更安全的减肥方法，其中运动就是其中的一种，生命在于运动，人们意识到现在的肥胖是因为运动少了导致的，因此，认为通过运动就一定可以达到减肥的目的。　　晚上跑步可以减肥吗 &晚上跑步能不能减肥 运动减肥　　这种想法是非常好的，人的身体是一个平衡体，摄入的热量和消耗的热量平衡，人的体重就平衡，摄入的热量大于消耗的热量，那多余的热量就会转变成脂肪储存在身体的里，时间长了就会肥胖，而运动就是增加身体热量的消耗，燃烧身体的脂肪释放热量，这样就可以瘦下来。但是，究竟哪些运动能够减肥呢？跑步是其中一种简单的运动，可是究竟是早上跑还是晚上跑好呢？有些人认为晚上跑步更有利于减肥，这样的说法有什么依据呢？　　一般人的生活饮食习惯是这样的，晚上全家人在一起吃一顿丰盛的晚餐之后，可能就上网或者看看电视，很少去运动，而晚餐距离睡觉的时间相对较近，因此，晚上的时间身体热量消耗就减少，久而久之很容易发胖。那如果晚餐后去跑跑步，促进一下热量的消耗和脂肪的分解，确实是有助于减肥的。　　这是理论上分析晚上跑步是可以达到减肥效果的，但是，肥胖不是一天形成的，所以，减肥也不可能一天完成，这是一个相对较长的时间，能否每天如一日的晚上坚持跑步，直到完全瘦下来，这是需要毅力的，而很多人之所以肥胖，其中一个重要的原因就是懒，不爱运动，如果现在改变以往的习惯，天天跑步，那实在是具有很大的挑战性。因此，实际操作上是很多人坚持了几天就放弃了。　　那跑步可以促进热量的消耗，究竟跑多久或者是慢跑还是快跑更好？我们一起来探讨一下。想要达到脂肪消耗增加的效果，建议慢跑更好，因为慢跑是有氧运动，消耗身体的脂肪，而快跑是无氧运动消耗身体的蛋白质。一般情况下，慢跑40分钟，身体出汗，心跳达到140下左右，就可以达到消耗脂肪的目的。　　运动减肥是最天然最简单的，但是又是最难坚持的，晚上跑步确实有助于减肥，但是更关键的是能够坚持多久？如果你没有足够的坚持力和毅力，还是不要选择晚上跑步减肥的方法吧，可以找到一些科学的更有效的减肥方法。
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每天晚上跑步半个小时减肥吗？
发布时间： 15:44&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　跑步是一种很好的健身，经常跑步的人可以拥有一个健康的身体，对于心脏是很好的!有很多人也利用这个有氧运动来减肥，那么每天晚上跑步半个小时减肥吗?专业教练讲，就时间来讲，是可以减肥的，但是就最佳的效果来讲，晚上并不是最好的，最佳的跑步时间应该是在早上哦!
每天晚上跑步半个小时减肥吗？
　　跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的!但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的!
　　正确跑步减肥方法：
　　先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
　　应该注意：
　　1、在跑步前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
　　2、跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
　　3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
　　每天晚上跑步半个小时是可以减肥的，只要掌握正确的跑步减肥方法，减肥的同时还能增强体质。在进行跑步减肥时，注意一定要给自己准备一双舒服减震的鞋子哦!
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432人正在测晚上跑步减肥 保持身材的好方法
核心提示：晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。
　　 　　现在晚上跑步减肥成了年轻人的一种时尚，也是大家朋友圈里的热门话题，大多数夜跑族都是为了减轻体重而去的。他们通常白天极其忙碌抽不时间，夜跑不仅使他们锻炼了身体，还很好保持了体重。那么晚上跑步减肥需要注意哪些方面呢?　　晚上跑步减肥&控制晚饭饮食　　既然要通过夜跑这种方式达到减肥目的，那么首先就必需控制好晚餐的量。吃得太饱或是太少，都不适合夜跑锻炼，因为如果过饱的话，能量补充过多减肥的效果就大打折扣，若是太饿了就会引起低血糖的症状，严重者将会随时晕倒，后果不堪设想。建议大家最好在用完晚餐后一个半小时左右，再开始夜跑减肥。　　晚上跑步减肥&坚持时间45分钟
　　运动减肥是个消耗脂肪的过程，不可能一下子就达到效果，因此需要坚持一定的时间才可以，所有类型的有氧运动，刚开始消耗的是都是自己身体内储藏的糖分，等到过了一定时间之后，才会开始逐渐消耗和燃烧脂肪。所以建议朋友们夜跑时间最好能控制在45分钟以上，那样达到的效果是最佳的，跑步天数坚持越久越好。　　晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。二是可以让身体慢慢适应节奏，从而可以尽可能跑较长的时间，同时也不容易产生疲劳，导致中途停止放弃。
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随着减肥任务的加重，我们感觉到的压力也越来越大，面对众说纷纭的减肥方法，我们无所适从。其实最健康也最快速的减肥方法就是跑步，许多人觉得减肥最忌讳的就是跑步，因为觉得会使我们的腿部肌肉增多。其实这个想法是错误的，只要我们用正确的方式来跑步，是可以起到全身减肥的效果的。每天晚上慢跑15分钟有用吗？ - 薄荷减肥论坛
每天晚上慢跑15分钟有用吗？&
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我时间不是很多，每天晚上睡觉前也就能抽出15分钟来活动活动，就在院子里慢跑15分钟，从这礼拜开始的。可是刚才看到运动要超过40分钟才会减肥。哪位有经验的MM能告诉我15分钟到底管不管用啊？
另：询问一下有没有好的控制食欲的方法，多谢帮助~~~
效果肯定没有30分钟以上那么好的，但是只要坚持就会有成绩。
如果亲的条件时间有限，也可以选择在家原地跑，注意保护好膝盖和脚踝就好了。祝你成功！
确实慢跑15分钟时间太短了~~效果可能没有那么明显~~~
不过就算跑5分钟都比不跑要强！运动总是比不运动好~~亲只管坚持就是了~加油
肯定有用``呵呵
坚持就是胜利
我,偶尔才跑跑呢``
lz看我的体重记录……每晚跑步二十分钟左右，慢跑，跑完后做些拉伸运动，睡觉。减得慢，但还是有成效的。}