&>& > &>&快走
&　　快走具有和跑步一样的健康促进效果，但是快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说，快走是比较容易坚持下去，特别是对于平时没有运动的人们来说。　　对于下面的人群来说，快走更适合他们。1、没有锻炼习惯的人，快走可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。2、老年人、肥胖者，快走更安全　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
　　快走的好处多多，那在快走的时候有什么技巧要注意的呢?　　首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。　　行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到&细汗微出&，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为&人类最好的医药&，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。头脑　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。膝盖和脚　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。骨骼　　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。心脏与肠胃　　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲　　快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
　　快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。　　快走的好处很多，养成&快步走&的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。饮食上还需要在少吃吗？我现在身高165厘米，体重88公斤。
少吃一点好
少吃晚餐还是三餐都少吃？
那晚餐吃什么好？吃太少了晚上锻炼没力气。麻烦医生告诉我晚上吃什么好？
正常的晚餐，吃到8份饱就可以了
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每天快走10公里，多久能减掉10公斤？
想请教下大家，每天快步10公里，多久能减掉10公斤？
自从上回连续感冒了2次之后我开始步行了，之前跑步感觉腿部肌肉的力量不够，可能是太胖了，80公斤。今天第6天，好处是腿感觉有力量多了，坚持1-2个月后开始继续跑，实在不行的话继续步行，知道腿部肌肉力量上来！
跟距离无关。
关键看你的心跳保持在一定水平之上持续多长时间 。
能在具体点吗&
我比你还重点 每天10公里 压着心率慢跑
回3楼，论坛里关于跑步减肥的帖子已经很多了。
简单粗暴的，每天140-160的心率撑到30分钟以上，坚持1个月，要减不下去你来找我
快走不如慢跑
过来水点经验
其实管住嘴才是关键
隔天10公里慢跑，控制饮食，我去年夏天5~9月份，一共减了50斤有多。
没有关系，与吃有关。
我的经历供参考：跑了半年，减了8公斤，差不多每周跑3-5天，每次5-10公里，偶尔20公里
向你学习！&
每天或者隔天跑步时间在40分钟以上应该会有变化的
本帖最后由 floverow 于
23:54 编辑
快走很适合减肥，3个月到半年能减下来，但是还要管住嘴，管不住嘴再怎么锻炼都减不了
快走与跑步结合也不错。
回3楼，论坛里关于跑步减肥的帖子已经很多了。
简单粗暴的，每天140-160的心率撑到30分钟以上，坚持1个月 ...
好像有点猛了，不知道我脆弱的小心脏能不能支撑得了
跑步有20天了，减肥就是管得住嘴，迈开腿，减了接近5kg了
172CM&&88.7到84kg
跑步有20天了，减肥就是管得住嘴，迈开腿，减了接近5kg了
172CM&&88.7到84kg
怎么减得这么快？兄台一天平均跑多远？
怎么减得这么快？兄台一天平均跑多远？
我也来和大家学习， 每天跑步机上跑45+分钟，心率压在 130-150之间40+，坚持有半个月了，再坚持半个月看看体重变化情况再来汇报，H 174，W78KG。在此留名，目标体重 68-70kg。
我也来和大家学习， 每天跑步机上跑45+分钟，心率压在 130-150之间40+，坚持有半个月了，再坚持半个月看 ...
支持！& && && && && && && && && && && && && && && && && &
本帖最后由 alike 于
22:52 编辑
80公斤够结实就不算胖，减肥要快要科学，就先买个心率表，也有蓝牙的带子，坚持保持80%的最高心率运动。
管住嘴比跑多久难啊～
管住嘴2个月差不多。快走之前最好做几个仰卧起坐和俯卧撑先快速消耗体内的糖原，然后快走来消耗脂肪.
回3楼，论坛里关于跑步减肥的帖子已经很多了。
简单粗暴的，每天140-160的心率撑到30分钟以上，坚持1个月 ...
刚开始跑步的人不适合这样啊，我算大体重，跑步前86.5kg，175cm，就是这样跑了一个月（30岁，保持心率155左右每天30-45分钟），虽然瘦了4公斤，可是跑出了足底筋膜炎，养了三个星期了，刚开始跑还是要注意休息不要每天跑，拉伸放松还有腿部足部的力量训练非常重要，肌肉骨骼都还承受不了这样的跑量，不然受伤了才是得不偿失，也算我自己学到的教训吧
我也来和大家学习， 每天跑步机上跑45+分钟，心率压在 130-150之间40+，坚持有半个月了，再坚持半个月看 ...
看我的上一条回复，建议不要每天跑，一定要给身体休息的时间，最好隔一天跑一次，而且一定要注意拉伸放松，我之前也是这样，受伤了不能跑了才真痛苦
好像有点猛了，不知道我脆弱的小心脏能不能支撑得了
心肺的调节能力很强大请放心，但是你的肌肉骨骼可能不能支撑得了，慢慢来
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