一天中什么时间跑步最好？早晨跑步好还是傍晚跑步好
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　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
　　什么时间跑步好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效，是应当早晨还是晚上跑步呢？今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。
　　什么时间跑步锻炼好
　　跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
　　但是，早晨不宜于空腹进行大量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
　　跑步健身早晨好还是傍晚好
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　&从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据体检单和自己的作息及规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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步骤/方法：
1早晨人的机体刚从沉睡中醒来， 各部位的功能还不健全，所以不适合快速的跑步，而是慢跑，通过慢跑可以将我们体内的气息进行调整，但是运动时间不能太长。十分钟左右的跑步最好不过。
2到了晚上人的身体即将进入睡眠，这个时候进行跑步可以有效的清除一天身体排泄出来的废渣。通过流汗，让人身体的不健康因素全部排除，有益身体健康。所以这个过程应该是比较长的，快速的跑动能增强身体的机能。
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求助！！！！跑步时间在早上好还是晚上好?
本人是刚开始跑步，跑了有半个月了，每周跑4-5次，都是晚上(21:30以后)跑，由于一天天的增加跑量，从最开始的2km到现在的8km。最近感觉，由于跑完处于兴奋状态，基本都在1：30以后才进入睡眠。早上起来后，感到脚疼，尤其前脚掌，脚腕和腰背也有酸痛。然后，经过一白天的工作，到晚上双脚又好些，可以继续跑。但每天早上一起床，脚疼太痛苦了。不知道问题出在哪里！
自己感觉，由于晚上跑步后，双脚的肌肉和关节太累，3个小时后就睡觉了（处于静止状态），是不是这样对脚不好阿？要是晨跑，跑完后经过白天的行走，脚处于小运动量的休整，这样是不是对脚会好些呢？？
是跑步时间的问题呢？？还是跑量增加的快了点呢？？
请各位大人给小弟指点迷经！！！
最后，问一下，跑步的最佳时间是在一天当中的哪个时段最好？？？
跑步的最佳时间当然是下午4-5点，没啥争议，问题是你能行吗？尤其是目前这种天气。
半个月从2km增加到8km,加量太快了吧？！
减量或一长一短结合，也可以跑一天休息一天，这样可以让身体充分恢复。
至于时间，看自己什么时间方便了。
本帖最后由 桐君 于
15:12 编辑
跑步后脑子里分泌内啡肽，让人很兴奋，而且这么热的天，身体冷却下来进入睡眠需要较长时间，因此晚上9:30后跑步肯定很影响睡眠（俺以前也是这个时间段跑步的）。楼主可选择下班到家后（估计6.7点左右）跑步，跑步后再沐浴吃饭，或者晨起早点跑步
健身锻炼早晚没啥区别，只有适合不适合。
也就是每天夜跑？太迟了，傍晚跑比较好，不会影响睡眠。清晨也不错，清晨跑了晚上就不用折腾了。看自己时间方便喽！
慢慢适应就好了。
腿脚酸疼是不是因为上量太快的缘故？
多谢大家这么热心的指点，看来是得弄个合理的锻炼计划了。可能是量上得有点快，导致腿脚酸疼。
每天下班到家就8点了，吃完饭8点半，休息1小时就9点半了，看来得选择晨跑了！
谢谢大家！
跑完了再吃晚饭。
哦？？为什么要跑完再吃饭呢？？？有什么好处吗？？
可否请楼上的老师讲解一下，谢谢！
哦？？为什么要跑完再吃饭呢？？？有什么好处吗？？
可否请楼上的老师讲解一下，谢谢！ ...
电不死 发表于
吃完晚饭（比较充足的），至少要2小时后才能跑步，我个人是必须3个半小时，不可能等那么久的，空腹跑步（实际上跑前吃一块小点心或半截香蕉等）是健康的生活习惯。}