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为什N要赤脚跑步呢？
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裸脚跑步效果更好
现在，人们越来越注意健身。特别是已经成了为必不可以的。那么，跑步健身也存在碰上一些健身，也有一些健身。小编今天为大家介绍一下，赤脚跑步对人体的好处!
《足与踝研究》杂志刊登一项新研究发现，当人们穿上鞋时，迈的步子比赤脚时大得多，脚部着地时，脚后跟力度更大。哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔&E&里伯曼完成的一项研究，通过对习惯穿鞋的城市中小学生和总是赤脚的农村学生跑步方式的对比发现，城里学生跑步时，脚部着地时，着力点大多在脚后跟，而农村学生脚部落地着力点主要是脚掌前部，落地更轻盈，没有产生明显的冲击力。
此研究证明，赤脚跑步对人类身体更好，因为冲击力越小，损伤就越少。但科学家认为，虽然人类天生就适合赤脚跑步，但方法极其关键，稍有不当自然会增加压力性骨折、肌肉或肌腱拉伤等危险。
看完上面的介绍，大家想必已经了解了，下次跑步的时候，可以尝试一下赤脚跑!&
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你会跑步吗？跑步脚跟着地好还是前足着地好？ 08:32:15
接二连三的马拉松即将鸣枪起跑，但如何跑得高效安全一直是个问题。今天分享给大家一篇超级实用的干货：跑姿纠正和跑步呼吸。
Q1：脚跟着地好还是前足着地好？
对于这个问题，只能说没有绝对的答案，但是可以通过以下几点给大家分析一下。
脚后跟着地的不足之处
1.美国哈佛大学骨骼生物学实验室，丹尼尔·利伯曼博士和他的团队利用力学影像学来分析前足着地与脚后跟着地的区别，实验证明前足着地对关节冲击力可以降低50%。此外，博士还从生物进化的角度分析指出赤足跑更健康。
2.脚后跟接触地面时踝关节处于背屈位，此时踝关节处于锁死的状态，踝关节缓冲较差容易引起胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病。
3.脚后跟着地容易造成刹车制动，会减弱向前的速度惯性。
4.从脚接触地面的时间考虑，脚后跟接触地面要经过由脚后跟外侧至足底再至前足，接触时间越长支撑脚转换的速度越慢，那么支撑脚转换的时间也会变慢，从而难以维持高频。
脚后跟着地的优势
1.从动作的简易执行程度分析，脚后跟着地动作可以轻易完成，不需要任何学习即能掌握，而前足着地动作是一项技术动作，需要花大量时间去锻炼学习。
2.前足对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高，而脚后跟着地对肌肉耐力的要求相对要低
着地姿势建议
如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话，要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的概率。如果你每月跑量很大，一年征战好几场马拉松，想刷新个人PB以及希望自己可以跑得更久的话，建议花时间学习前足着地技术。
来源：每日商报&&&&作者：&&&&编辑：高婷婷&&&&
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阿水学到了避免脚伤的方法外，还找到一些跑步容易引起的伤病。痛也要知道个彻底。
四种造成脚伤的原因
1.足底筋膜炎
几乎每个跑步者都知道，足底筋膜腱纵向贯穿脚底。足底筋膜炎是急性的，会使你的脚感到刺痛。如同所有的肌腱炎的问题一样，这种疾病像野兽一样张牙舞爪，有时突然冒出来，并且持续很长时间。
过劳损伤引起的足底筋膜炎是生物力学问题引起的，不合适的跑鞋，增加训练量和过大的强度，甚至是过紧或太弱的小腿肌肉都可能是病因-----毕竟人体内部的各部分是密切相连的。
2.应力骨折
应力性骨折是指骨头发生了问题或产生裂缝，这在脚上的很多的骨头上都可能发生，但跖骨骨折是最典型的。压力性骨折是一个慢慢产生的疾病，会在某个瞬间突然爆发，使你感到尖锐的疼痛。接下来，如果是骨头或肌腱炎的问题，就很难辨别出来。甚至照X光也不可靠，有可能直到骨头愈合时也看不出什么。你的医生可能会做核磁共振或骨扫描来诊断是否是应力性骨折。
3.伸肌腱炎
整个脚的上部都有肌腱，从胫前部的肌肉向下延伸。这些肌腱可以控制伸直每个脚趾，把每个脚趾拉起来，并在走路时协助整个脚掌。就像身体中的其它肌腱一样，脚部的肌腱也会发炎。当它们发炎时，症状和应力性骨折的疼痛感非常相似。你如何区分这两者呢？由于伸肌腱可以抬高脚趾，如果你在抬起脚趾时让别人对你的脚趾施加压力，疼痛感分散开来，那么你就有肌腱炎的问题，而不是应力性骨折，这会给你带来更多痛苦。
4.内收肌和拇展肌
内收拇横穿脚顶部的一种肌肉，形成一个V形，它的中心在大脚趾上。拇展肌则是沿着足弓纵向生长的。这两种肌腱患有疾病时和伸肌腱炎或足底筋膜炎的疼痛感相似。但是，跑步者可以清楚地区分两者的不同，因为肌肉不在脚底，而是在足弓的内部。
产生这两种肌肉问题可能是由于你的鞋子没有给你的足弓以足够的支撑，但最典型的原因是患有拇囊炎。运动按摩治疗专家Allan Kupczak对跑步者和运动员解释说，拔河比赛可能会使运动员患这些疾病。
忽视你的脚和脚踝是会付出代价的：华盛顿体育与脊髓物理治疗中心奔跑项目主任Robert Gillanders说，足底筋膜炎和跟腱炎是困扰跑步者最常见的毛病。
最近又热恋的刘翔08奥运退赛原因就是跟腱炎。
以下简单的动作可以缓解运动后的疼痛并且避免受伤。要注意一些蛛丝马迹，它们可能会使你的脚部受伤。
小腿肚拉伸
缓解脚和脚跟疼痛。
做法：面对墙壁站立，脚后跟着地，缓慢旋转后膝，从钟表的十二点旋转到一点的位置；直到你的小腿上部有轻微的舒展感，保持30秒之后换腿。要练习你的小腿下部，可以把脚跟向后6英尺，弯曲膝盖，重复拉伸。这些动作都是在跑步之后进行。
运动过小腿后，做这些动作来放松小腿肚。
锻炼脚趾的细小肌肉来增强平衡感，帮助你进行大规模的运动时更容易弯曲脚趾。
做法：坐在椅子上，在脚缝间塞一些厚的橡胶带，使脚趾完全分开。如果阻力不够的话就塞双层橡胶。保持五秒钟，每个脚十次。每周做三次。
加强小腿肌肉和脚跟附近的肌腱。
做法：脚尖放在台阶边缘，双脚脚跟向上做提踵动作。抬起一只腿，并降低另一只腿，使脚后跟低于台阶边缘。此过程保持十秒钟，重新开始，每只脚重复十次，每周练习三次。
足弓伸展练习
增加足弓的灵活性；缓解足弓疼痛。
做法：如图所示做在椅子上。抓住你的右脚趾，轻轻地将它们拉回来，伸展足底筋膜。保持这个动作10秒钟;重复10次;换脚。这个动作应该在运动后进行。
其他四种脚部练习
物理治疗师和骨科专家认为，这些日常练习可以训练你的脚和脚踝上的细小肌肉，增强它们的灵活性，减轻疼痛感。每次训练的时候，记得穿一双好的跑步鞋。
1.脚跟和脚趾行走：花一分钟用你的脚后跟走路，然后用脚尖走。
2.脚趾“上抬”：用脚趾夹起一块石头。保持20秒;重复两次;换脚。
3.脚部踏地练习：坐下，双脚平放在地板上，然后踏地五十次，脚跟保持落地状态。
4.脚趾“拼写”：抬高一只脚;用脚趾书写字母表（练习脚踝的灵活性）;换脚。
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跑步,是用孤独对抗孤独的游戏。大多跑者都是一个人上路,只能一个人跑完要跑的路。
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早上跑步脚涨麻是怎么一回事
谢谢，特别请教，早上跑5分钟的步就感到右脚涨麻，休息会儿会好的。这是这么回事，甚至连走步也感到涨麻，象灌了铅似的，越是坚持就越是严重，特别沉重今年我50岁
提问者采纳
在跑步前要做好充分的准备活动,也不太薄;舒适,鞋底厚度要适中不太高特别年纪大点的. 晚上睡觉前用温水泡脚.跑步速度及强度要掌握好.,所穿的鞋子尽量选择合脚&#92.还有跑步时,使各关节尽量放松
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