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打高尔夫如何在上杆中蓄积力量？请牢记本霍根挥杆理论
编辑：尚显超 时间： 11:00:30 来源：
泛高尔夫网讯：&如果一个球手清楚地掌握了双手、双肩和双髋在上杆中的相互关系，他会打出好的高尔夫&&他不得不打出好的高尔夫。&&&本-霍根
挥杆是有顺序的，顺序得当就能充分蓄积力量，形成最大的杆头速度;顺序不得当，就会挥杆受阻，丧失力量。本-霍根对于挥杆顺序的理解和现在流行的教学理论大致相同，那就是，在上杆时，身体各部分移动的先后顺序是：双手、双臂、双肩、双髋，在下杆中，顺序刚好相反。
虽说有顺序的不同，在霍根看来，在上杆中双手、双臂和双肩的启动几乎是同时的，双手只是略微领先于双臂的启动，双臂的移动略微领先于双肩的启动。
霍根给初学者的建议是，在练习时掌握感觉和节奏，让双手、双臂和双肩在上杆中自然地融为一体，保持上杆的同步性。
此时，霍根强调，在上杆中双肩的转动总是先于双髋的转动。双肩在上杆开始时立即开始转动，而双髋并没有转动。当双手上杆到齐髋部的高度时，肩部的转动会自动带动髋部进行转动。这一点在霍根看来非常重要，即&被动转髋&。
充分转肩是流行高尔夫教学理论的一致看法，霍根对此也非常赞同。他希望球手真正完成完整的肩部转动，而不是通过弯曲左臂达到上杆的效果。
霍根给球友提供了一个检验是否完成充分转肩的方法：当你上杆至顶点时，你的下巴应该触碰到左肩头。当然，每人的身体构造不同，不同球杆的挥杆平面也不同，下巴触碰到左肩头的部位也不相同。
霍根认为，过快、过早转动髋部是个极大的错误，而无数球友都会犯这个错误，这个错误将会使球友丧失真正的力量。那么，正确的做法是什么呢?当上杆开始时，应该限制髋部的转动，等待肩部转动带动髋部转动。
之所以建议被动转髋，霍根的目的在于形成肩部和髋部之间肌肉的紧张感，因为这一部分身体的紧张感是整个下杆的关键。在下杆中，髋部先于肩部向目标方向转动，这会增加肩部和髋部在上杆中形成的张力，这一张力会自然地引领双肩、双臂和双手向目标方向移动。所以说，如果挥杆顺序正确，整个挥杆会自动完成。
随着髋部的转动，左腿会被动向内侧拉动，左膝内扣。此时，霍根提醒球友注意左脚脚跟抬离地面的高度，如果左脚脚跟不抬离地面&&可以，如果左脚脚跟抬离地面1英寸&&也可以，但不应该高于1英寸，不然会破坏上杆中的身体平衡。身体和左腿带动左脚的移动，霍根强调&让左脚被移动&，而不是主动移动。
在上杆中保持右腿稳固
霍根认为，在整个上杆过程中，右腿应该保持和预备击球时同样的姿势，尤其是和地面的角度保持不变(如图中球员的示范)。霍根建议普通球友在练习和下场打球时注意检查右腿位置，因为稳固的右腿会防止在上杆过程中身体向远离目标方向的横移。
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原标题：如何控制上杆和转身
　　受两个问题的影响，业余球手经常打不出干脆的击球。首先，起杆倾向于离地面太近，延迟了腕部的转动；第二，误解力量产生的机制，上杆时手臂挥得太远。这对姿势造成了破坏，经常引起身体逆转。这些毛病都导致了击球射程受限，难以控制。
　　几个简单的步骤可以用来控制挥杆幅度，以便创造更完美的击球。在确定站姿的时候，左臂和球杆之间应该形成45度角。开始挥杆时，腕部转到必要角度90度的一半。在起杆的时候，杆头迅速移动，双手应该离地面较近，目的是让左手拇指尽快指向右肩。当左肩跟地面平行，球杆跟地面垂直的时候，你就知道腕部转动合适了。这在上杆之前就确定了腕部位置，防止臂部上杆太远。采取这种紧凑的挥杆将消除不能干脆击球的两个问题，防止身体的逆转。
　　上杆时腕部适当转动将获得不错的击球效果，这样各种铁杆的击球都会有满意的射程和准确的弹道。
　　（温小流）
(责编：李楠桦、胡晶晶)
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by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reservedOverswing（上杆过度）是很常看到的错误，这是个“事倍功半”的动作，所以今天就来探讨这个问题。我想先定义，什么是“上杆顶点”？我觉得上杆时有”转紧“的感觉（大概8成紧）就是上杆顶点了。那接下来，就要来探讨，为什么会overswing了，如同早前所说“旋转塑料瓶”的概念（回顾请点击阅读原文），正确的上杆要让下半身固定，上半身旋转。而overswing最大成因就是上杆顺序错误——让下半身先转，导致上半身怎么转都转不紧，因此就会无止境的上杆，当然就会导致overswing。如视频所示，如果能让下半身先固定，肩膀旋转，其实，很快就会感觉到腿、臀、腰背的张力，而此时，就已经差不多是上杆顶点了，这样的动作有很多好处：1. 因为很快就感觉到“转紧”，所以上杆幅度小。2. 因为上杆幅度小，所以动作稳定，击球也较稳定。3. 虽然动作小，但肌肉充分旋转，距离反而更远。因此，如果有overswing的球友，不妨照我们说的来练习，一定有所改善。文：Pro Am Golf Academy想打好高尔夫，请关注：全国领先+专业权威的高尔夫微信平台：「高尔夫教学」高尔夫教学(golftips)　
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球技-高尔夫完美上杆两步走 顺其自然的状态打球
两条简单的挥杆想法让 上杆顶点达到完美：转 动左肩至下颌之下，同 时左拇指指向右肩
　　来源：《高尔夫》杂志7月刊 原标题：完美上杆两步走
　　这里有你需要的两条挥杆想法，能让你保持正确的挥杆平面，并使你的球技立刻“进入状态。
　　当你看到一个球员在赛场上遥遥领先――比如罗里? 麦克罗伊以8 杆优势赢得2011 年美国公开赛――他肯定没有把心思放在挥杆技巧上。事实上他或许会说当时头脑“一片空白”，这是个好策略。在无意识的“顺其自然”状态下打球不仅适合巡回赛职业球员，你也可以做到，只需保持你的挥杆想法(最多两条)短小简单。清空混乱的头脑将会带来更好的成绩，并让你的挥杆“进入状态”。
　　仅两条想法
　　说到挥杆时的想法，应宁缺毋滥：最多两条。多于两条你就有思虑过度的风险，这会导致机械性的挥杆。
　　试试我的两条上杆想法：
　　1. 转动左肩至下颌之下，同时保持左上臂紧贴胸部。
　　2. 左拇指指向右肩。
　　总之，这两条可以消除你曾有过的90% 的上杆错误，并在上杆顶点时让杆身和杆头处于正确的挥杆平面，并准备好形成有力的击打。
　　译 吴嵘 编辑 刘再鸣 图 Angus Murray Mark Hackett老棕榈高尔夫俱乐部美国佛罗里达州，棕榈滩花园，美国百佳教练，自2009年。
　　来源：《高尔夫》杂志7月刊 原标题：完美上杆两步走
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