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长期卧床后运动过量，双膝痛，肌无力 吕医生您好，我三十三...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
吕医生，我知道自己肌肉萎缩后运动过量了，现在非常后悔,症状持续半个月，非常痛苦，不知道有好的恢复方式吗？药物或者什么锻炼方式？谢谢！
所就诊医院科室：
用药情况：
药物名称：葡立
服用说明：一天三次
检查资料：
从最小量开始力量练习，绷劲——直抬腿——抗阻屈伸膝——静蹲——蹲起——跑跳。这个主要是指大腿力量，小腿及足踝小肌肉力量也是很重要的，具体参考关于崴脚的文章。有精力的话，健侧各部位肌肉、腰腹、上肢力量也要认真练习，尽量从整体机能方面恢复功能。患侧基本的练习原则是练习时及练习后要保证无痛。其他不相干部位安照正常水平练习。
状态：就诊前
吕医生，谢谢您的回复。我167cm,100斤，直抬腿和静蹲我有练习，不过总感觉大腿很松。我过量运动后，走路尤其是弯曲膝盖时膝盖骨及周围疼，是这些位置肌肉劳损吗？这些劳损的肌肉是越练越紧实还是会加剧劳损？目前蹲起只能靠手力量支撑，大腿及膝盖无力。左脚指头有麻麻的感觉，大腿偶尔有蚂蚁乱串的感觉，这是为什么？另外，除了康复练习，我是否可以忽略膝盖疼痛保持日常生活行走需要？谢谢
合理的练习可以强壮肌肉，减缓劳损，但是过量或者不适合的力量练习就会导致关节质量越来越差。所有科目中，我还是建议从静力动作开始打基础，蹲起对你算是比较暴力的练习了，暂时不太适合。
你麻木的感觉建议再检查一下腰椎，如果有问题你还要着重练习腰腹、核心区力量。
日常活动的行走如果确实不能避免疼痛感，你可以用手杖助行。不到不得已的时候，不主张忍痛进行活动。
状态：就诊前
吕医生您好，我做屈腿，角度只能到45度左右。因为血液循环差，我除了做静力，不时就得起来走走，走10米左右膝盖没有疼痛感。您说的很对，蹲起现在做不了，大腿完全无力，我今晚坐床边试图站起来，大腿很松，无法绷紧发力，我在想，是运动过量导致肌肉某种元素受损或消失了吗？我白天练习直抬腿，静蹲，伸屈腿，但感觉大腿肌力增长很慢，很松，不知道是否可有药物配合？我是否有必要做相关检查或有必要去康复中心吗？ps,我们这的康复中心肯定不如三院专业，因为距离北京远，我有些犹豫该不该去当地康复。谢谢
状态：就诊前
另外吕医生，我小腿温度正常，大腿和臀部发凉，大腿和臀部无论坐着还是躺着，都有麻或轻微压痛的感觉，走着这种感觉就会减轻。请问如果是横肌纹受损，是否还能继续按摩？现在家人给我很大压力，他们都让我多走路，请问如果膝盖没有明显疼痛，是否该多慢走锻炼？谢谢您的指点。
没有一种速成的肌力训练方法，你不要有任何不切实际的想法，该做的努力半点也逃避不了，这一点你必须清楚。
所有力量训练的效率和你本身的功能水平也是正相关的，在一定时期，你的功能基础很差，这个时候训练的效率也不高，就要耐心慢慢磨练，打好基础后再行练习，随着肌肉功能逐渐得以强化，练习的效率才有可能最终提高，功能的恢复才能最终实现。药物方面你也无可倚赖，最多就是在力量训练后合理补充一些蛋白质，辅助肌力增长。平时还要控制烟酒，良好的生活习惯也是必要保证。
肌肉的恢复与按摩无关，你愿意做也无妨，但是对功能恢复作用不大。
走路不是不可以，一切活动在活动后感觉良好的范围内进行。过量行走也就是过量练习，恶果相信我不用再废话了。
状态：就诊前
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状态：就诊前
吕医生您好，谢谢您的严厉指正，昨天我被家人拖去康复科门诊，门诊大夫看我可以走路，给我的建议步行+上下台阶+蹲起，可我担心，上下台阶会加剧关节负担，您觉得是否该以这种方式锻炼股四头肌？我今天坐在45cm高床边可以突然发力站起，在低点就不行了。最难的还是下蹲，膝盖和大腿无力，一屁股坐地上了，大腿连同臀部松软无力，睡觉是最痛苦的，和床接触的肉压扁了，一会儿就疼，出虚汗。吕医生，我的大腿肌肉难道被我上次彻底摧毁了吗？需要做肌电图吗，估计做完了还是只能锻炼吧？我现在锻炼都难拿好分寸，生怕再过量了。另外，我在家闷头锻炼，总觉得不得要领，一会伸腿一会静蹲，这一天就是折腾这两条腿，吕医生我该制定什么样的训练计划比较科学呢？谢谢
我反对这种练习方式，因为那些练习除了确有一些效果以外，对关节的破坏作用也是很可观的，还是先从打基础开始练习，等功能完善，稍加适应，恢复正常活动当问题不大。台阶练习以后待功能好转也可能需要有意练习一段时间，但是方法也不推荐反复上上下下，而是在一两节台阶范围进行模拟日常动作训练。
大腿力量除了股四头肌和后群肌肉，还应该包括髋关节周围力量，简单的方式就是各方向的直抬腿。
除了力量练习，我确实不主张非常消极的修养，除了必要的功能练习以外，允许在不增加不适感的前提下进行尽量正常的日常活动。
你的肌肉也谈不上什么被摧毁，力量萎缩太严重，需要适应而已。分寸就是循序渐进，主动适应但是不冒进，积极休息而不被动。
状态：就诊前
.吕医生您好，我以前腰肌劳损，最近练习直抬腿和静蹲，总感觉腰部受力，腰疼的更厉害了，是我技巧不对吗？臀部和腰部都明显萎缩了，腰部不稳，请问腰肌劳损有适合我的锻炼方法吗？当时我下地二十天时强行跑步，跳绳，结果膝盖骨上缘疼痛，我发现这一个月来虽然疼痛减轻，只要静蹲或走路这里就会疼痛，静躺时不疼，是不是这里肌肉劳损，导致我只要活动就痛，我该忽略这里继续练习吗？我是双腿膝关节疼，不可避免生活中要负重。谢谢
直抬腿如果发力姿势不对，腿不能够充分伸直，就是腰部发力强于大腿，出现腰部不适完全可以理解。如果不能保证直抬腿的动作质量，还不如直接就做抗阻伸膝或者静态的抗阻伸膝动作。
腰部锻炼方法最简单的就是小燕飞，你可以百度一下，试一试，再深层次的问题可能还有其他需要做的。
你的问题未必是肌肉的问题了，不排除有关节软骨的损伤，这就比较麻烦。练习尽量在不疼的区间内完成，实在是疼痛难忍，以后也有可能需要忍受一定的疼痛进行强行的力量练习，那就相当于杀敌一千自损八百的打法了，尽量能够避免。
状态：就诊前
吕医生您好，我这几天主要走路+静蹲+坐起，完全下蹲还是差力量。请教您几个问题，1.由于腰部疼，整个后背放射性疼痛，偶尔左侧前肋阵痛，左脚趾麻，我估计腰被我前期错误发力累坏了，我是否可以放弃抗阻伸膝？静蹲和不断尝试下蹲是否可以替代抗阻伸膝？2.我现在手扶着椅子尝试下蹲姿势，感觉腿部肉很紧绷，大腿根部和臀部力量达不到，膝盖也不敢太用力，怕拉伤膝盖骨周围肌肉，我这样不断尝试下蹲练习是否可以实现最终下蹲目标？3.走路时感觉膝盖内侧(有时膝盖内部不定什么位置)如图，偶尔有刺痛感，是正常机体适应过程还是摩擦软骨？4.以我目前的肌力(坐床边，身体较大幅度前倾，腿部发力可以站起)，在室内每次慢走五分钟左右是否会伤害膝盖)谢谢
状态：就诊前
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状态：就诊前
补充，吕医生，我感觉靠墙静蹲力量已经恒定了，下一步练习蹲起时，是单腿练习还是双腿同时？蹲起时是否可以膝盖超过脚尖(静蹲不超过脚尖)？问题比较多，麻烦您了
状态：就诊前
今天下午练习从椅子上坐起，我发现每次腰部都要用力前倾才能顺势站起，腰疼加剧，臀部和大腿发力困难，吕医生，该加强哪种专项训练？再次致谢！
1、抗阻伸膝的作用很难取代，你可以试试体位，躺着做也可以试试。静蹲不能取代抗阻伸膝，反复练习蹲起对关节损害很大，我根本不建议做。
2、适量练习下蹲，对于角度有促进作用，练习过多，关节受刺激后肿胀加重，这就不好解决了，反而会变得更加僵硬。
3、这种刺痛感很像是滑膜反应，也就是有点肿，冰敷一段时间试试。
4、不觉得关节很难受，这样的活动量就基本上可以接受，如果要是散完步马上腿就不行了，那就是过量，所以这个问题可以自己掌握。
5、通常练习都是强调患侧，要保证练习后患侧比健侧更加疲劳才算是合格。蹲起时候，膝盖不过脚尖是很难做到的，所以这个动作要求相对低一些，保证安全就好。
6、那还是力量不够的表现，你可以试试后抬腿的方法，对于后群包括臀肌肌肉训练很有作用。
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运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
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热点问题推荐肌肉萎缩患者的4种锻炼方法
发布时间： 11:41&&&来源：飞华健康网&&&编辑：周衡
　　是临床上较为多见的疾病之一，患上此病后多数是由于长期，导致患者出现或者褥疮才导致的病症，给患者带来很大的伤害，为了能更好的医治此病，要进行科学锻炼。那么，肌肉萎缩患者如何锻炼对康复有帮助?
　　有氧运动
　　有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。
　　掌握运动节奏
　　肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。
　　控制运动量
　　锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3，并逐渐增加沙袋的重量。
　　选择运动方式
　　日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。那么，肌肉萎缩怎么锻炼呢?很重要的一条法则是：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。
脊髓性肌肉萎缩属于中医萎证范畴，多因内脏亏虚,气血津液不足，筋脉肌肉失却濡养,亏损日久,肢体瘦弱不用而成。其发病原因主要以脾肾为本，根据患者临床表现可辨...
肌肉萎缩的出现会严重威胁到患者的身体健康，也会造成心理上的伤害，对其生活也会有影响。如果患者不及时采取肌肉萎缩的治疗方法，就可能会导致其病情恶化，到时...
肌肉萎缩患者除了要积极的配合医生治疗外，还要做好日常的护理。那么肌肉萎缩的护理措施有哪些?下面是相关专家做出的详细解答。1、劳逸结合：忌超强度功能锻炼，...
我们对肌肉萎缩的危害都有着比较深刻的认识，肌肉萎缩在临床上是一种常见病多发病，可以发生在任何人群当中，患者在早期主要以肌肉失去力量为主，严重会导致死亡...
据了解，现在有很多人正受肌肉萎缩疾病的危害，从…
北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号十天内免登录
>>关于长期卧床多久会出现肌肉萎缩？的问题
关于长期卧床多久会出现肌肉萎缩？的问题
小男生 当时年龄：
关于长期卧床多久会出现肌肉萎缩？的问题
你好朋友，一般卧床20天左右加上没有运动就有可能出现肌肉萎缩。希望我的回答对您有所帮助，期望能成为您的采纳答案，祝您及家人身体健康。
长期卧床会出现肌肉萎缩，但随着下床后慢慢会恢复的。
长期卧床是会导致肌肉萎缩的长期卧床不活动肌肉得不到锻炼会发生废用性萎缩的建议自己尽量活动或者被动活动
肌肉萎缩引起的原因主要有两种一种是受伤后卧床肌肉长时间休息没有适量的收缩运动导致;另外就是神经损伤导致肌肉无法收缩
长期卧床不起会导致肌肉萎缩不是很正确肌肉萎缩主要因为关节功能没得到有效的锻炼致肌肉萎缩.
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