健身后吃什么长肌肉 8 种食物效果好
健身后吃什么长肌肉 8 种食物效果好
运动营养师提醒，要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维，所以就需要高强度的训练。健身过后，体力透支，就需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于长肌肉。那么，健身后吃什么长肌肉呢 ? 下面的 8 种食物效果奇佳，是健身后的饮食首选。1、白面包相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4 片白面包就可以提供大约 50 克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。健身后让你长肌肉的食物——白面包2、意大利面增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有 45 克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。健身后让你长肌肉的食物——意大利面3、酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性 ' 好细菌 ' 的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。健身后让你长肌肉的食物——酸奶4、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽 -3 协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素 B 和锌。健身后让你长肌肉的食物——牛肉5、鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。健身后让你长肌肉的食物——鸡蛋6、苹果汁具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上 12-16 盎司的苹果汁可以提供 45-60 克碳水化合物并且迅速给你补充能量 ( 因为果汁里的葡萄糖 ) ，而且能量源源不断 ( 因为还含有果糖 ) 。健身后让你长肌肉的食物——苹果汁7、三文鱼6 盎司 ( 170 克 ) 的三文鱼提供 34 克蛋白质，4 克欧米伽 -3 脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。 ( 皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。 ) 富含欧米伽 -3 脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。健身后让你长肌肉的食物——三文鱼原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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吃什么能增长肌肉、怎样快速增长肌肉
00:10 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&吃什么能增长肌肉、怎样快速增长肌肉
　　1、牛肉： 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到**激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成**激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
　　2、鸡蛋： 营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
　　3、鱼肉： 6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，**酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
　　4、全脂奶： 如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。
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练腹肌吃什么比较好肌肉锻炼消耗体力较大，要增肌除了锻炼还要有饮食配合。那么，练肌肉吃什么好呢？通过饮食增长肌肉很多的健身训练者，尤其是年轻人在最开始体重往往过轻，处于被别人说“噪，瘦干，助骨都露出来了”这种状态。就像很多人就问我锻炼完吃什么长肌肉、锻炼腹肌吃什么好？现在去动告诉大家，要想增长肌肉就需要：1, 通过大重量、高强度且持续的健身训练来刺激肌肉增长。精彩内容，尽在百度攻略：2, 摄取足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氦基酸的需求。3, 从整体上增加碳水化合物的摄人，达到足够支持大强度训练的需要，但是不要过多摄人以免增长不必要的脂肪。4.将有氧运动控制在健康的限度内，不要超过每周4或5天、每天30分钟。精彩内容，尽在百度攻略：为了给你的增重饮食计划一个启发，我先给你开个头。列出一个示例饮食计划， 你可以照着尝试，也可以把它当做一个指导，来设计你自己的计划。不建议突然在日常饮食里增加这么多的食物，那样会导致你的身体不能很好地应对，所以计划分为3个阶段，执行顺序如下： 1, 先按阶段I来开始饮食，直到你的体重不再增加时，开始阶段II。 2, 如果按照阶段I来饮食，3个星期后你的体重没有变化，开始阶段II。精彩内容，尽在百度攻略： 3, —旦开始阶段II的饮食计划，如果你的体重不断增加就一直使用它，直到体重停止增长，开始阶段III。 精彩内容，尽在百度攻略：4, 如果按照阶段II来饮食，3个星期后体重没有任何变化，直接开始阶段III。 一次性给身体注人大量卡路里不是一个好主意，消化系统不能一下子应付这么多的食物。所以，如果要吃得更多，最好吃得更频繁。这就是为什么我推荐每天吃得超过3餐的原因，这样可以很好地将每天摄人的热量分散。精彩内容，尽在百度攻略：
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