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揭开孕妇产后如何运动的神秘面纱
编辑：运动教练
通常来说，产妇在做月子期间可以适当的下地进行散步活动，甚至原地小跑等，但是千万不能到室外进行户外活动，更不能游泳，因为接触冷风凉水之后，容易受风，落下月子病。典型的月子病，类似于风湿病，关节酸麻疼痛，也可能造成长期的头疼或偏头疼。一旦落下月子病，治疗起来比较麻烦。
一般来说，顺产的产妇产后一个月身体就可以恢复的差不多了，就可以进行小强度的健身活动，剖腹产的需要延长半个月到一个月的时间，也就是产后一个半月到两个月的时间。
到六个月的时候，就要进行高强度减肥瘦身了。
当然，在刚开始进行轻度恢复体能锻炼的时候，还有一些运动事项需要注意。
产后运动事项
首先，新手妈妈在产后身体相对来说很虚弱，所以在这些时间内妈妈千万不能着急，不能做大幅度活动或剧烈运动。不少妈妈看着镜子里肥厚臃肿的体型，产生想立刻迅速减肥的想法是不对的。
其次，在没有断奶之前，进行高强度的体育运动，会使身体疲劳，乳酸堆积，滞留在血液中的乳酸会影响到奶水质量。一般情况下，中等强度以上的运动就会产生乳酸堆积效应。所以，此时的女性适合做一些温和的运动，运动后多注意保暖和休息。同时，多喝一些汤汤水水，多吃一些蔬菜，以保证奶水的质量。
所以，断奶之前是可以循序渐近的进行健身锻炼的，但不要急于在短时间内达到减肥。最开始的这段时间，要以恢复体能，增强体质为主，要注意把握运动强度和时间。
断奶前有哪些运动
妈妈们可以采用非增强型的运动，以恢复性为主。新妈妈可以采用快步走、蹬卧式单车等方法，保持运动时候的均匀呼吸，提高代谢率，可以减少脂肪，起到很好恢复产前体质和体型的作用。
新妈妈肥胖一部分是由于产后腰椎弯曲改变和腹部肌肉被拉长的原因导致的，因此，脊柱训练可以解决产后肌肉力量薄弱的问题。腰椎的矫正，可以采用轻强度的脊柱校正训练，背部训练，直体箭步，哑铃硬拉等；腹部可以难度较低的腹肌训练动作。另外，瑜伽和低强度的舞蹈，也都是不错的运动。
经常保持这种【力量】+【小强度有氧】的锻炼，为即将开始的减肥瘦身打好了基础。
产后减肥时间
在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是&减肥的最佳时机&。
尽管，产后多久可以进行健身减肥锻炼，需要考虑到宝宝奶水质量，需要看产妇的身体状况，但是产后六个月之后，无论如何都需要减重了。否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，产后减肥，饮食适当控制是关键，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。
所以说，最迟不能拖过半年，就要按照减肥计划进行高强度瘦身了。不然的话，身材的变形会让你过早的步入大妈队伍之中了。
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剖宫产产妇产后恢复：剖宫产产妇锻炼身体的要求
剖宫产产妇产后恢复：剖宫产产妇锻炼身体的要求。剖宫产的产妇应参加适应的锻炼，并应与自然分娩的产妇有所不同，因为手术关系，必须在月嫂帮助下，进行锻炼，以利于伤口的愈合。
剖宫产产妇在卧床休息后，如果没有任何合并症，可在拔掉尿管、排气之后开始做呼吸运动和四肢运动，如胸式呼吸、上肢的扩胸、开合、张开等。另外，在月嫂帮助下多翻身，最好4小时左右1次，以防止术后肠粘连。
正常进食后可下床活动并且开始做腹式呼吸练习，做收缩肛门、憋尿等骨盆底肌及提肛锻炼，在床上做一些仰卧举腿、屈腿、踏车式等活动，千万不要做使腹肌强烈收缩的拉伸腹部的动作。
5-7天拆线后如果没有感染，体温正常，伤口无明显疼痛时，可开始做些肢部锻炼，如仰卧抬头收鼓腹部。锻炼时用腹带保护为好，千万少做或不做增加腹压的动作，否则对深处伤口愈合不利。
10天以后可逐渐增加仰卧半起转体、桥式挺身等动作。半个月后可逐步做仰卧起坐、收腹举腿等动作，并增加散步时间等。满月后的锻炼与自然分娩产妇相同。
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产后多久做健身运动有助伤口愈合？
15:34 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读
&&&&&&&& 经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。广州医学院妇产科副主任医师郑菊香建议，条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复&年轻&大有裨益。
&&&&&&& 因此，产后新妈妈可以在健身教练的指导下让来进行锻炼，这样不仅可以让自己的伤口很快愈合，还可以预防产后肥胖。
&&&&&&& 产后新妈妈都会有伤口的，可是产后新妈妈做哪些动作可以让自己的伤口恢复的更快呢？其实产后可以做些健身操，这样可以帮助你的伤口很快愈合。
&&&&&& 产后瑜珈宜在医生指导下进行
&&&&&& 专家指出，要想快点恢复身体、纠正不正确动作带来的体态改变，适量的运动和体操是必要的。需要提醒的是，有些新妈妈为恢复苗条身段，盲目练习瑜珈动作，这样可能会适得其反，因为妇女产后身体比较虚弱，不根据自己的身体状况硬拗，或会带来伤害。要促进身体恢复，最好在医生指导下，练习适合新妈妈的产后瑜珈。&每周练习两次，坚持半年产妇身体恢复会更好。&郑菊香说，最近半年来，该院每月都免费开展产后瑜珈培训。
&&&&&& 但是，因为很多新妈妈要照料孩子和家庭，有的还要忙于工作，很难有时间每次都到医院和大家一起练习，这种情况下，郑菊香建议，可以先在医生指导下掌握动作要领，然后回家自行练习。只要遵循量力而为、循序渐进的原则，坚持时间越长，锻炼效果会越来越好。
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