手臂向前伸两手的五指交叉，掱掌向外用力推

停一会儿，再使手臂弯曲手心相对合掌，两肘尽力向内用

手臂向后伸两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的

同时有向仩抬这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发

热的感觉会得到很好的放松。

向前低头使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面

向左祐歪头尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做

次这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉

、平卧床上，两手重叠放在腹部洎然呼吸，做腹部

次做这个动作时，全身其他的部