冷气房就汗如雨下的夏日，一日不跑步就全身不对劲的你，一定也还是用汗水燃烧着跑者魂，坚持不停歇吧？夏天，也是个跑者养精蓄锐，为秋冬将近的赛事储备能量的时刻，但无论是气温还是训练，这样的温度都容易使人大意而造成运动伤害，对于跑者来说，到底该如何预防呢？
　　除了大家熟知的跑前热身与跑后伸展以及夏天不能不注重的水分补给外，其实肌力训练也可以预防运动伤害发生，因为透过肌力训练可让身体的不同部位的肌群功能稳定性增强，同时也增加跑者们在运动过程中的安全性。例如，大腿前后侧的肌力训练，可以有效减少运动时大腿肌肉拉伤的机会。腹肌与背肌能力训练，也能减少跑者下背部疼痛的发生，增加运动表现。那么现在就一起肌力一下吧！
　　下肢肌力训练：股四头肌与臀大肌
　　双脚打开与肩同宽，往前跨步，两脚采用前弓后箭的姿势，背打直臀部慢慢往后方坐下，在垫脚的同时进行上下蹲，刺激下臀肌肉，可锻炼臀肌及腿部。
　　下肢肌力训练：哑铃跨步蹲举
　　跟前面动作类似，但增加跨步与哑铃负重。两脚并拢两手持哑铃，将右脚跨出一大步并缓缓蹲下，当蹲到最低时两腿同时伸起，右脚向后站立，重复这样动作，左脚、右脚交换着训练。哑铃跨步蹲举可以锻炼到臀大肌、股二头肌与股四头肌。
　　下肢肌力训练：哑铃负重深蹲
　　双脚距离与肩同宽或稍宽，脚尖略向外张开约 15 度。上半身后挺打直，手持哑铃（也可用 600ml 宝特瓶装水替代）臀部往后坐，想像是要坐在椅子上感觉；深蹲的动作是以坐下来的动作缓缓的往下坐，直到大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。初学者可以在后方放张椅面与膝等高地椅子，体会坐下来的感觉。左右脚交替训练 15-20 次。
　　核心训练：棒式
　　前臂放于地板以手肘撑地、双脚脚趾着地，紧缩核心肌群将全身挺直，训练中避免塌腰或翘起屁股。假使标准棒式无法撑到 20 秒，可改为用膝盖着地并从头到膝盖挺直即可减轻负重，之后再逐步改回标准姿势训练。由 20 秒的支撑时间依序增加至 120 秒，在每次动作之间休息 20-60 秒，每次训练重复 3 次。
　　核心训练：变化版
　　这组是棒式变化式，单脚举起，停留约 10 秒，接着换脚。若要加点困难度，可以单脚停留 20 秒或更长的时间，再换另一脚训练，这个动作可以训练到腹横肌及下背。
　　对向超人式 （又称悬空棒式）
　　用双手与双膝撑地，同时确保背部打直并收紧腹肌。将一手向前伸直，将对侧的腿向后伸展。手脚尽量打直勿弯曲，伸展维持续 2-3 秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。然后回到起始姿势，换边重复动作，每边重复 3-5 次。对向超人式除训练背部肌群外对于竖脊肌、腰方肌、臀肌、腿后肌群也有良好的训练效果。进阶版可以手持哑铃负重。
　　核心训练：单手棒式
　　以单手手肘撑地，全身转向侧边保持核心肌群紧缩并挺直全身，此时会明显感到核心肌群必须收缩才可维持身体挺直，这个动作可以有效刺激、强化腹部和腰部肌群。
　　核心训练：侧棒式
　　撑地的手与肩膀保持一直线，腹肌用力，让侧身保持一直线，一脚向上抬举，另一手插腰维持平衡，将身体侧面维持正向，与地面成垂直。
　　核心训练：仰卧卷腹
　　臀部贴地，肩膀不落地，两脚与肩同宽。双手交叠，向前伸展至双膝中间，进行仰卧卷腹动作，这个训练可以加强腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腹外斜肌，每 30 次为一组。
　　腰椎核心肌群训练
　　平躺，腹部保持微缩，呼吸维持顺畅。双脚在空中弯曲伸直（空中踩脚踏车）重复 15-20 次一组，每次训练做三组。
　　核心训练：坐姿卷腹
　　坐在椅子上，背部不靠椅背，双手内夹撑住身体两侧，手肘往后屈。开始动作时缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝，同时将双脚往前推，运用腹部力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。15-20 次一组，每次训练做三组。
　　核心训练：超人式
　　趴在地上，脚尖撑地，双手向前伸直，双脚往后伸直。掌心应向下平放在地上。收紧臀肌与下背部，将上半身和小腿向上抬高，使上半身与伸直的双腿抬离地面。抬至最高时停顿 30-40 秒，然后回到起始位置，重复 2 次。特别注意的是不要过度向上弯曲，否则容易伤害脊椎，动作中膝盖尽量不要弯曲。这个动作可以打开整个后驱干和延展、强化背部肌群，也可以伸展到手臂和臀、腿部的线条。
　　大腿后肌训练：桥式
　　仰躺於地板双脚张开与肩同宽，利用大腿后肌力量将屁股往上抬，上抬后维持 3-5 秒，15-20 次一组，每回训练三组。
　　基本的伸展运动
　　伸展除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，还能达到强化肌肉的效果。
　　臀大肌群伸展
　　动作很简单，先坐在地上然后做翘二郎腿的姿势，同时臀部离开地面，小腿越靠近身体越能伸展到后侧的肌肉。这个伸展是针对臀大肌以及腿后腱肌群。也是骼胫束伸展重要的动作之一。
　　小腿愈靠近身体愈能伸展到后侧的肌肉
　　单腿曲膝后仰
　　坐於地上，左腿伸直，右腿后曲并拢于左腿，膝关节外弯，脚跟贴在臀部外侧。身体缓缓后躺弯曲，后躺时以双手支撑，右膝尽量不离开地面，两腿交换伸展。
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如何训练体能  如何训练力量  如何训练爆发力
10-01-20 &匿名提问
如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 来学学美式跨下运球 美国的特点:运球低.速度快,变化无常 姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿&不是弯腰) 注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习 练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了。 其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量. 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 应大家的要求，我给出以一几点方法： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。 艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。 艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球 技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。 一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。 二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。 三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。 又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。 当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。 练弹跳的方法和误区 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。 方法：我觉得这几个方法很有效。 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！ 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 手指运球(超低运球)的心得 低运球要注意2点: 1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的&境界&! 2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的.... 要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过&恐怖&在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能.. 最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种&球似乎已经不在活动而在活动的时候&(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了! 教你手臂转球的 手臂转球,首先是关于球转动的动力问题 (顺时针转动)将球放在左臂上,用右手拨动球,同时左手往回弯曲收缩,球从虎口部离开左手的同时,马上用右手虎口接应.把手指张开后，你的手指会形成4个夹缝，最大的那个，大拇指和食指间的那个就叫虎口，手在没接球前是弯曲的,球到右手虎口时,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下来。然后是到胸部面前那块了,球到那里时,带点后顷,头和腰都可以后顷,肩部往左顷,然后又到左手了,重复以上细节.不过最后说到底,还是要多练习,熟能生巧,我摸索这个动作用了2个动作左右,然后剩下的就是苦练咯,和手指转球一样,刚转时感觉一两圈,就掉了,可漫漫的就怎么弄也不会掉了.我自己的经验,希望大家能得到启发。 头顶转球 手臂转球的原理是:以左脚为基点,手臂为轨道,身体的转动做为动力的运动模式.. 练习方法: 头往前微低,把球放在后脑勺下,双手环抱平行肩膀,左手掌达在右手掌刚好(轨道) 以右脚为基点左脚顺时针滑动(我的习惯,因人而异).. 重点: 刚刚练的时候,球老爱掉,没关系,慢点,感觉球要掉的时候就把手微微向上抬.. 在球滚到肩骨的时候是关键,不可以紧张,一紧张就会掉,放松,做不来就再来一次.. 还有就是头晕,,这个嘛,没诀窍,需要习惯,多转圈圈就会好了,真的... 我以前转3圈,头昏脑转的,心里不舒服,多转转,现在可以转7-8圈了.... 终于练成了AI那招~~~~~~~~~原来是这样滴~~~ 首先以左手先运球为例，重心降低（主要是屈膝），然后运球向右（体前或跨下都行），当球交到右手的同时身体的重心有些飘起（就是膝盖起来一点，只是一点哦），接着到重点了，球在右手上要停一段时间（要点是手心要斜向上，快到了翻腕的边缘了，大家的球性好，这个就自然没问题） 脚步：当球交到右手时，右脚也爆炸式的向右前方跨步，记得要爆炸不然没有欺骗的效果，然后到了重点的重点，跨步以后全身的重量和压力移至右脚，左脚放松，这时重心再次降低。然后右手把球拉回的同时右脚再蹬地向左爆炸的突过去。 动作完成，收工 教你球从头上往背后从两脚缝中弹回！ 首先你要确定你腰要好~不是硬的~否则闪到腰你的事情……来人啊！给我听着：任何动作再难都有它的诀窍，只要掌握这个诀窍~就很容易成功！当球从背后要过的时候~注意!这时候就要★用腕力★了，然后身体成C字形~再注意！如果是腕力强的话~身体只要稍微成C字形就行了！没错！是稍微~好了~能不能就看你的悟性了
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   能否充分重视交际中的细节，直接关系到交往的成败，正所谓“成也细节，败也细节”：精细者常常可以因为重视细节而旗开得胜，粗心者则常因忽略细节而兵败垂成。    我们看一个古代的例子。宋代的米芾是个大画家，专爱收集古画，甚至到了不择手段的程度。他在汴梁城闲逛时，只要发现有人在卖古画，总会立即上前细细观赏，有时还会要求卖画者把画让他带回去看看，卖画者认得他是当朝名臣，也就放心地把画交给了他，他便连夜复制一份假画，第二天将假画还去而将真画留下。由于他极善临摹，那假画的确足已乱真，故此得到不少名人真迹。又一日，当他又用此法将自己临摹的一幅足以以假乱真的假画还去时，画主人却说了一句：“大人且莫玩笑，请将真画还我!”米芾大惊，问道：“此言何意？”那人回答：“小人的画上有个小牧童，那小牧童的眼里有个牛的影子，您的画上没有。”米芾听罢，这才叫苦不迭。    请注意，上述这个极易被人忽略的小牧童眼里牛的影子，就是细节，而一向“稳操胜券”的米芾，也正是“栽”在眼中的牛这个小小的细节上！类似的情节还常常见于文学作品，《聊斋志异》中就有一篇。    有个老人一向为人豪爽，常常主动借钱接济四方。有个好赌的无赖听说此事，就找到老人也想借钱，老人答应了他，可也就在这时，老人发现了这位借钱者的一个极其熟练的动作，这就是，这位借钱者见案头放着几枚铜钱，便伸出手来，将那几枚铜钱“高下迭放，如此再三”，老人立即由这个细节看出，此乃赌徒的习惯动作，故此不再借钱给他——您瞧！一个细节就露了馅儿。    不妨再让我们细品一件发生在现代中国的真人真事。我国内地有家工厂，为了能从美国引进一条生产无菌输液软管的先进流水线，曾做了长期的艰苦的努力，并终于说服了对方，且美方的代表已经来到中国，就要在引进合同上正式签字了，可是，也就是在签字的那一天，在步入签字现场那一刹那，中方厂长突然咳嗽了一声，一口痰涌了上来，他看看四周，一时没能找到可供吐痰的痰盂，便随口将痰吐在了墙角，并小心翼翼地用鞋底蹭了蹭，那位精细的美国人见此情景不由地皱了皱眉。显然，这个随地吐痰的小小细节引起了他深深的忧虑：输液软管是专供病人输液用的，必须绝对无菌才能符合标准，可西装革履的中方厂长居然会随地吐痰，想必该厂工人素质不会太高，如此生产出的输液软管，怎么可能绝对无菌，于是当即改弦更张，断然拒绝在合同上签字——中方将近一年的努力也便在转眼间前功尽弃！    一个“细节”砸了一笔生意，这难道不值得人们三思！那么，如果注意了细节又会怎样？请看下列事实。    某公司高价招聘一位白领员工，不少能人前来应聘，但只有一人顺利过关，为什么？因为细心的经理注意到了一个细节，这就是当女服务员为这些应聘者递来茶水时，只有他一人挺礼貌地站起并用双手接过，还说了声“谢谢”。无独有偶，有家幼儿园招聘园长，在众多的应聘者中也是只有一人顺利过关，其原因也是因为一个细节，这就是只有她一个人在上楼梯时，为站在那里的一个流着鼻涕的小男孩擦了擦鼻涕，而这个被大家忽略了的小男孩儿，乃是招聘者提前安排好的，不是吗？幼教工作者理应充满爱心，理应真诚地热爱孩子，而那位有幸被录用的女士也正是通过主动为孩子擦鼻涕的细节体现了她的神圣的爱心。
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