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想每天早上去跑步，可以空腹跑步吗...
想每天早上去跑步，可以空腹跑步吗...
想每天早上去跑步，可以空腹跑步吗？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：内科
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指导意见：你好，你问的以上这些情况考虑应该最好喝一杯水后再跑步。
职称：主治医师
专长：内科
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指导意见：早晨可以空腹跑步，但不要过度剧烈运动，以免引起低血糖反应。要养成科学健康科学的健身方法。
职称：主治医师
专长：内科
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指导意见：你好，根据你所说情况，早晨起床后可以空腹跑步，吃了饭跑步会引起消化道痉挛不适，但是注意不要有低血糖。
职称：主治医师
专长：内科
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指导意见：晨练是人们经常采用的锻炼方式，经常参加晨练活动，可加强新陈代谢，促进血液循环，改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力等多种作用。所以对健康是很有好处的。早晨空腹跑步对身体无害。但糖尿病患者应防止低血糖的发生。
问早上起来空腹跑步可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
问早上空腹跑步好吗？每天跑步要多长...
职称：护士
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问题分析：你好，根据你的描述，早上空腹跑步可能不是很健康的,因为早上起床后本来血糖就低，运动后,血糖更会降低,会感觉疲惫等症状,谢谢。意见建议：建议你运动前应适当补充一些碳水化合物,如糖水,饼干等,不要吃得太饱,关于运动的量，建议强度和量不要过大，需要根据你的自己的实际的身体情况和时间来制定，谢谢。
问早上空腹跑步好不好..
职称：医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
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问题分析：如果没有其他不适，健康人的话，早晨可以跑步锻炼，没有问题，意见建议：如果有其他慢性疾病，如低血糖等，则应适当注意，避免出现意外情况，具体应遵循临床医师，
问早上睡醒空腹跑步可以不？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。
尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
问早上跑步还是晚上跑步好？早上空腹跑步更好吗
职称：医生会员
专长：中医，胃肠疾病，呼吸系统，育儿，妇科常见病等
&&已帮助用户：21591
问题分析：你好，根据你的描述，考虑是早上跑步比较好，首先晚上跑步，人体容易兴奋，这样不利于睡眠。早上的话，促进可以锻炼身体，有益于减肥，还可以让人精力充沛，最好是空腹运动，不然饭后运动容易胃下垂。意见建议：建议减肥的话，除了运动，尽量配合合理的饮食，每顿饭七八分饱即可。这样会更有效果。
问早上空腹跑步对身体好吗
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
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病情分析： 空腹跑步 因为体内没有食物摄入 消耗的50%以上都是脂肪 所以对减肥有奇效
但是 空腹运动体内游离脂肪酸会上升 产生一种有毒物质 危害到身体健康意见建议：而且长时间空腹运动 会使体内血糖变低 产生头晕 目眩等一些不良反应
但是也因人而异 如果你的身体素质很好 空腹运动30分钟以内（不是剧烈运动）是没有关系的 而且对减脂很有效果 但是如果你的身体素质不好 不要尝试 会带来很严重的后果
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评价成功！早晨空腹有氧运动好吗?真的更有效吗?
早晨空腹有氧运动好吗?真的更有效吗?
时间： 9:25:38  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
早晨空腹有氧运动？
　　早上空腹运动一直是被认为不科学，对健康不利的运动方式，空腹运动会给身体带来危害这也是不争的事实，但从某一角度来说早晨空腹运动也并不是绝对不行。但只是适合少数人。&　　大多数人应该都听过，早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动，因为是空腹而且早晨起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑时的能量。&　　一定会有些人有疑惑，这是真的吗？这和一般慢跑效果差多少？所有人都适合吗？
&　　1、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉&　　答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。&　　一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。&&
　　2、别只注重在当下的效果&　　早晨空腹有氧可能只适用么想要减去最后一丝脂肪的人，对么一般人而言，正常的有氧或是高强度间歇运动的效果就相当的好&　　早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪，但高强度间歇运动(HIIT)则可以在运动后继续消耗热量，一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间，总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍，因为它是提升整体的新陈代谢，所以不只是在运动当下，而是在运动后还能继续有效果&&　　3、对大部分的人而言，真正要注意的不是空腹运动&　　是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但如果你是想要限制总热量，所以只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。&　　4、空腹运动，低体脂的人适用&　　有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部；女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在8%以上；一般女性，体脂肪在16%以上，那么这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对么一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了！尽量不要空腹进行运动。&&
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早晨可以空腹运动吗?
更新时间： 19:14:48　|　文章来源：健身网
　　近半数人早餐前运动
　　该调查由安利与21cn网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。
　　在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的市民喜欢在午餐后运动。
　　点评：早上空腹运动，血糖不稳定
　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
　　六成人认为运动前应补充糖
　　与运动时间不足相比，多数的市民在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的市民认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在运动后会补充矿泉水，32.41%的市民选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的市民认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的市民认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的市民认为应该补充猪肉。
　　点评：普通人运动前补充水即可
　　陈超刚教授表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。
　　市民对消耗脂肪最感兴趣
　　调查显示，广州市民对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的市民认为长跑最消耗脂肪，30.4%的市民认为是球类运动，还有22.86和10.05%的市民分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。
　　至于运动地点，大部分的市民(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动，有14.83%的人会在家里借助健身器材运动，14.07%的人没有固定运动地点，还有4.35%的人喜欢在健身房运动。
　　点评：运动贵在坚持
　　陈超刚教授认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所，有条件的话，运动场所最好选择户外，还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]早上跑步能减肥吗　　很多人为了能够减肥，每天早晨起来跑步，那么，早上跑步能减肥吗？早上跑步注意事项有哪些？早上空腹跑步的危害有哪些？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍早上跑步能减肥吗，让你通过运动合理瘦身、变苗条。　　早上跑步能减肥吗　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　大家不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　早上跑步注意事项　　在晨跑时因选取慢跑散步的方式。一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等不良反应。　　锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。　　选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后去树木多的公园晨跑。　　早上空腹跑步的危害　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。　　早上跑步能减肥吗?专家谈观点　　早上跑步的确具有减肥的功效，但必须长期坚持才可以，而且最好选择慢跑，可以消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果。
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