哪些运动可以瘦腿
哪些运动可以瘦腿
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　如何运动瘦腿最快最有效?夏季到了，又到了秀身材的季节了，下面就让学习啦小编来告诉你哪些运动可以瘦腿。
　　轻松瘦腿的运动一：狂蹬空中自行车
　　狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。
　　平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200~300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
　　此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
　　轻松瘦腿的运动二：跳绳
　　跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。
　　是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　轻松瘦腿的运动三：瘦腿瑜伽
　　瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习，或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动，瑜伽是可以平复人的心情，还可以舒展身心。
　　当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
　　这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
　　轻松瘦腿的运动四：游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
　　轻松瘦腿的运动五：下蹲
　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
　　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
　　但是一定要坚持，一次要坚持20~30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
　　轻松瘦腿的运动六：骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
　　五种轻松变瘦美的运动：
　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
　　2、进行户外运动消耗更多热量
　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
　　3、坚持游泳
　　游泳是非常不错的减肥运动之一，能够非常快速的减肥而且还不会反弹，不过最重要的一点就是坚持。
　　虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
　　4、跳绳有效减肥不反弹
　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
　　5、骑自行车
　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
　　1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候，这时候起床运动的话，能够很好的加快身体的新陈代谢。
　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。
　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
看过哪些运动可以瘦腿的人会看：
本文已影响 人
[哪些运动可以瘦腿]相关的文章
看过本文的人还看了
19477人看了觉得好
【运动常识】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有六种瘦腿运动大PK看谁最给力_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
六种瘦腿运动大PK看谁最给力
上传于||文档简介
&&每​个​人​都​希​望​自​己​能​拥​有​修​长​的​双​腿​,​在​夏​天​可​以​完​全​展​现​出​来​,​所​以​大​家​都​去​做​运​动​,​已​达​到​美​腿​的​效​果​,​可​是​大​家​都​知​道​哪​些​运​动​时​最​能​瘦​腿​的​吗​?​现​在​就​把​各​项​瘦​腿​运​动​P​K​一​下​吧​!
你可能喜欢>> >>晚上做什么简单运动可以瘦腿
晚上做什么简单运动可以瘦腿
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答6696条
医生建议：晚上在临睡之前可以在床上养我，腿抬起做空蹬自行车的动作，可以瘦腿。
追问:瘦大腿
医生回答:也可以靠墙空坐凳子。
追问:怎么弄
医生回答:靠墙下蹲。想做在凳子的角度。
追问:要蹲多久
医生回答:尽量的坚持。
追问:我一分钟都坚持不了，双腿要并拢吗
医生回答:慢慢来，怎样都可以
追问:好的那瘦肚子呢
医生回答:平板支撑
追问:还有没有别的
医生回答:这个效果最好。
追问:睡觉前吗还有最少要撑多少分钟
医生回答:能坚持的久一点最好。
追问:肩膀后背那的肉叫什么地方，瘦小腿坐空凳子也行吗
医生回答:瘦小腿的是上面的方法
追问:噢谢谢，跑步腿会粗吗
医生回答:不会
追问:对了按摩腿可以瘦腿吗
医生回答:可以
追问:按什么规律按呢
医生回答:这个我不太清楚抱歉
追问:没事 睡觉前轻轻敲打肚子两旁有瘦肚子的作用？
医生回答:有那是胆经
追问:什么意思
医生回答:敲胆经有助于减肥。
追问:会不会有什么反常的反应呢
医生回答:你说的具体的话
追问:会不会伤到什么地方
医生回答:不会。你要用多大的力气去敲啊
追问:哈哈没有啦轻轻敲而已
医生回答:没事
追问:吃什么水果有助于减肥呢
医生回答:黄瓜
追问:黄瓜是水果吗？ ?
医生回答:水果的糖分比较高。不能帮助减肥。
追问:喔黄瓜生吃吗
医生回答:是的。
追问:一天睡七个小时算不算少
医生回答:如果是正常成人的话。不多。如果是小孩子根本就不够，
追问:青春期 最佳睡眠时间是几点呢
医生回答:十点半之前
追问:不是吧晚睡早起会怎么样 **晚上十二点到早上七点
医生回答:那样就会不长个啊
追问:如果不想长高了呢 ?
医生回答:对身体也不好呀，会变得不漂亮
追问:?不漂亮是指皮肤吗
医生回答:是的气色不好
追问:吓得我赶紧去睡觉压压惊 ?
医生回答:快去吧拜拜
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
减肥方法热门问答
减肥方法专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【日本特高步/Tacaof步行车T-H002】
滋补肝肾，养益精血，...
健客价:¥358.00
轻身减肥，益气健脾，...
健客价:¥138.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥27.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥47.00
奥利司他胶囊:奥利司...
健客价:¥698.00
泻热通便，健脾益气。...
健客价:¥51.00
消食，降血脂，通血脉...
健客价:¥18.00
降血脂，降血清胆固醇...
健客价:¥20.00
活血化瘀，健脾补肾，...
健客价:¥25.00
降血脂，软化血管。用...
健客价:¥32.00栏目: 瘦腿运动
这是臀腿的视频，知道你们爱听我解说。如果你是久坐办公室，大腿松松垮垮，臀部也比较扁平，坚持做这几个动作绝对有效果，不仅能让臀部饱满，还可以拉长腿部线条。
做时候两脚间距1.5个肩宽左右，脚后跟尽量相对，脚尖方向和膝盖方向相同向外，上身保持一条直线。核心收紧，大腿内侧和臀部发力顶髋，动作全程腰部挺直，不要塌腰。
拥有健身教练、人妻、妈妈等多元身分的筋肉妈妈，时常分享健身技巧备受女性推崇！近期出版新书的她点出，生活中两大习惯与减肥、健康息息相关。
透过运动达成漂亮的体态是许多人的目标，然而，许多日常生活中错误姿势反而才是让身材停滞不前的地雷。日常生活导致体态走位，让运动时该锻炼的肌肉无法充分锻炼
假后第一天上班（课），宝宝们，有没有顺利的调整好生物钟啊！话说再上19天班（课）又是小长假了，下次的假期可就到了露腿的季节哟！
今天特地给大家分享一组大腿和小腿的力量训练，以及最后的一个腿部拉伸训练。你要相信，努力过的自己，一定比荒废时光或是满嘴道理的人，更有说服力。
基因，决定你小腿天生的样子。拉筋，养成你小腿后天的长相。小腿细不细，长不长，都是天生的。就像筋肉妈妈，从进入青春期后，小腿就呈现「巨型萝卜」状态！
流行贴腿靴年代时，我完全买不到靴子穿，因为拉链大概拉到小腿肚，就完全拉不上来！爱上运动开始变瘦后，小腿当然会因为整体脂肪变少，腿围变小。
一张茶，几两款动作，收紧大腿线条+练出翘臀，一边煲剧一边做都得。这一次More美容编辑Ling Wong教大家用茶几去收紧大腿和屁股的线条，可以一边看电视一边做。
第一个动作主要是收紧大腿线条，第二个动作主要是让臀部翘起来。美女们一起来跟着More美容编辑Ling Wong学一下居家收紧大腿线条和练出翘臀吧。
夏天都来啦，你的“蜜大腿”可准备好迎接夏装、短裤、美裙了吗？说起瘦腿，现在大热的美腿可不是只能眼巴巴地看不能瘦的筷子腿了，蜜大腿这种紧实有线条的腿形，才是大势！
追求结实不松垮、匀称而不纤细的“蜜大腿”正夯！随着运动风气盛行，爱美的女性们已经不再只要瘦，而是要有
咳咳，曾几何时我变得又懒又不爱动。大学时期我每天骑脚踏车上课，因为这个代步工具，在酷热的台南可以让我流点汗，回想以前常素颜去上课。
根本没有妆溶掉的困扰，加上我选修了学校健康有氧的课程，至少每周可以在健身房花上一点时间，但是毕业之后，我变成一个彻底不运动的人了。
过年后怕你们偷懒，为你们做了这次特别的训练。厉害了，8个臀腿有氧消耗练翘臀美腿又减脂。这套训练可以在放假期间天天做也没有借口不做，全部徒手，使用场地小。
可不准偷懒啊，动作要标准才会有效果，我们的目标是没有赘肉，我们的承诺是抗脂消油，让“每逢佳节胖三斤”变成一个不可到达的神话。
答应大家的瘦腿翘臀五招来了，只要在家运动就可以拥有迷人美腿翘臀，而且一点都不难。其实我本身臀部不算扁，但是我从小就很喜欢做提臀（往后抬腿）运动。
我也不知道我小时候怎么就这么爱美，像我都会逼我妈教我一些提臀动作，学会第一个提臀动作后，我每天洗头的时候，一定都会各抬60下（不夸张）。
观察那些身材较好的超模运动照片，可以发现她们非常强调下半身训练，特别是维密天使超模瘦身影片中，包括爬楼梯、深蹲等动作都十分常见，原因何在？
大腿的肌肉比例是全身最高的，而肌肉量的多寡深深影响你的基础代谢率，基础代谢率高的人，静止不动时整体消耗热量比代谢率低的人佳。
按摩、泡澡、睡觉是懒女人的瘦身方法，但是它非常健康和超有效的...
我第二次打小腿肉毒杆菌，上一次是一年半前的事情了。因为...
淘宝护肤达人、时尚杂志兼职模特，梅三娘郑重推荐刮痧瘦腿...
只要是方法对的话，减掉腿上的肉肉并不是问题，我平时的瘦...
虽然我不胖，腿也不算太粗，可是小腿有肌肉，一直让我觉得很困扰...
答：只有通过锻炼才可以完美地快速减掉大象腿，记住一定要坚持，千万不要三两天....
答：有萝卜腿的人并不一定都是很胖的人，有些人她们全身都很苗条，但就是有着特别...
答：刚刚开始跑步运动时，肌肉部份会充血会变粗一点点，那时肌肉变粗后就会把脂肪...
答：推荐一种睡前躺在床上时做的瘦腿运动，可以轻松持续地瘦腿，效果也会非常明显...
答：只要能掌握好显瘦的服装搭配，不仅仅可以把赘肉遮起来，还可以拉长腿部的线条...}