& 瘦大腿123瘦大腿怎么速度瘦大腿?粗大的腿怎么好意思面对美好的夏天,夏天必须短裤短裙好吗!赶紧行动起来,瘦大腿并没有想象中...夏天来了,瘦大腿成了非常迫切的事情,想要健康且不反弹的瘦大腿,赶紧看看一下这6个瘦大腿的运动方法。...相关推荐
[05-12][05-06][04-29][04-26][04-20][04-11][04-04][03-29][03-21][03-11][02-07][12-17][12-17][11-29][11-27][11-26][11-14][11-02][10-29][10-25][10-20][10-05][09-23][09-21][08-24][08-18][08-12][08-11][08-06][07-23][07-14][07-14][07-07][07-01][06-25][06-23][06-22][06-16][06-12][06-04][06-01][05-25][05-19][05-04][05-01][04-28][04-21][04-17][04-14][04-13][04-09][04-01][03-25][03-23][03-18][03-17][03-05][03-02][02-26][02-25][02-20][02-18][02-13][02-11][02-10][02-05][02-04][02-02][01-30][01-28][01-27][01-27][01-20][01-19][01-13][01-12][01-07][01-03][01-02]
关于瘦大腿如何瘦大腿最有效？大腿粗壮有很多原因，爱美女性网为你分享瘦大腿的最快方法，根据不同的粗腿原因，提供行之有效的大腿减肥方法，帮你快速减掉大腿内侧赘肉，重现腿部优美线条！史上最强瘦大腿攻略，尽在爱美女性网瘦身频道！，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
女子健身相关信息
热门女子健身推荐
女子健身阅读排行
热门健身动作推荐
女生怎么瘦大腿――你该了解自己的腿形
13:25 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多女生都有觉得自己腿粗的烦恼，在房训练中，训练也让很多女生感到纠结，很多时候想把小腿练纤细，练出好线条，但又怕练过头长肌肉变粗，甚至有些更说跑步会让腿变出而不去跑步。其实要拥有纤细的腿部要针对腿粗的类型训练，效果会事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下内容了。
　　关于女士腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型，你属于哪种？
　　一、脂肪型
　　用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
　　解决方法：很简单&&减脂。
　　运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。
　　二、肌肉型
　　用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的（大腿前侧）和（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。
　　解决方法：一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历&&包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。
　　但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：
　　1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。
　　建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。
　　2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
　　三、浮肿型
　　这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
　　解决方法：浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
　　最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
相关推荐：
------分隔线----------------------------
下一篇：没有了
◎ 相关推荐如何快速瘦下半身 有效瘦大腿和屁股的动作 - 七丽女性网
如何快速瘦下半身 有效瘦大腿和屁股的动作
来源：七丽女性网
下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，有些女性朋友因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥？怎么办？下面分享大家如何快速瘦下半身动作，轻轻松松恢复完美线条！
下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，尤其是上了二十五岁的女性朋友，因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥？怎么办？下面分享大家如何快速瘦下半身动作，轻轻松松恢复完美线条！一、让你下半身肥胖的原因1.认为肥胖是体质的原因，于是破罐子破摔放弃减肥。2.随随便便的就坐在椅子上，然后就跟椅子黏在一起了一样。3.喜欢穿紧身又性感的服装。4.走路毫无价值感觉又有气无力的感觉一样，必须要养成以脚尖蹬地推动身体。二、狂瘦下半身的动作1.单腿下蹲双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。2.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过瘦大腿,大腿的顽固赘肉让漂亮妹妹们很头疼,为了让自己的腿部看起来更修长而不得不穿高跟鞋的美女们更是苦不堪言,瘦大腿的方法有哪些?怎样才能快速有效的瘦大腿呢?那些运动瘦大腿有效呢?,百百帮你支招.简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!修长迷人的长腿是众多MM梦寐以求的目标,但是长期忙碌的MM通常都很少有充足的时间来实行瘦大腿计划.长久下来,双腿很容易就会变成难看的萝卜腿.那到底怎么瘦大腿呢?
瘦大腿相关文章
即使是寒冷的冬季，姐妹们也不愿意把自己裹得像颗球，身边的许多朋友依旧穿上了短裙，就算是长裤，也得露出自己的美腿。可这对于大腿粗的MM们来说，也太头疼了。不过不用担心，爱美网这次要给大家带来的就是一组冬季减肥动作——瘦大腿健美操，快来学学吧！
大腿上的赘肉确实是身体几个部位中最难减的部分，尤其是对于我国的美眉们来说，上瘦下胖的现象太常见了。近期国外媒体有报道说，借助游泳姿势——蛙式，瘦大腿效果非常显著，而且非常简单。马上来教教你这一套蛙式瘦腿动作。
很多女性因为大腿粗壮而苦恼不已，瘦大腿真那么难吗？其实也可以很简单，下面教大家三个简单的瘦大腿动作，结合穴位按摩消肿效果更好哦！
大腿太粗壮不仅穿短裙不好看，就连穿裤子也穿不出优美的线条。所以粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿，将腿上的赘肉快速消灭掉，让自己拥有一双纤细美腿。瘦大腿最有效的方法就是做瑜伽。下面小编教大家几个简单的瑜伽动作，让你快速完成瘦腿梦想。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂
早晨睁开眼后，不要马上弹起来，也不要继续抱着被子发呆，首先调整一下呼吸，给胸部一个呼吸的空间，消除一身的疲劳。懒人想要减肥就可以从现在开始做起。
日常生活中常见的减肥食物，帮你消除腿部水肿，分解脂肪，健康安全的减肥方式从此开始。
减肥几乎是所有女性共同追求的话题，窈窕的身材人人羡慕，减肥有多种方法，下面来看几种简单的减肥动作，轻松给你一个好身材。
辣妈小S虽然已经生了三个宝宝但身材却丝毫没有走样，反倒是越来越性感、妖娆!尤其是小S的一双美腿，到底是怎么练出来的?
很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办？下面小编来教你。
把毛巾结放在想要改善的部位的深肌上，反复进行「压迫→休息」的动作。把毛巾结放在深肌上，从感觉到痛得很舒服的瞬间开始持续进行5秒钟的压迫。将另一只腿的膝盖曲起，双手放在大腿上，保持稍微前倾的姿势，压迫5 秒。
美国是最爱食用低脂食物来减肥的民族，但美国人的平均体重不减反增，大量依赖低脂食物反而使得身材越来越胖。碳水化合物本身虽然无脂肪，但是在体内累积过多时，也会转变成多余的脂肪，久而久之变成虚胖的脂肪组织。
很多MM都被大腿上的赘肉所困扰，即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，难道真的没办法了吗？下面让小编为你推荐7大减大腿赘肉的方法，帮助你轻松变身美腿达人。
要说到瘦腿，最难减的是不是就是大腿内侧呢？很多女生身体其他地方并不是很胖但是大腿内侧却又多肉肉，这样让她们无论是买裤子还是穿衣服都只能选肥胖的。看别人一个个紧身裤穿得多苗条，难道你就要注定与牛仔裤绝缘吗？下面小编向你推荐刮痧减肥，专瘦大腿内
腰部有赘肉怎么办？该怎样做才能收出精致小蛮腰呢？什么时候瘦腰减肥才最有效？这些问题现在小编统统都来告诉你。要瘦腰可要抓住三个时间点哦，只要把握着三个黄金时间点小蛮腰就在向你招手了。rn
热门美体百科
美体明星产品}