图文大播报
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新人，是吃肌酸还是氮泵，求教。
练了一年多，好像到平台期了。想突破。
只吃过蛋白粉，想增加补剂，提高力量，增加维度。
请前辈们指教：
1.吃肌酸还是添加了肌酸的氮泵？
2.吃一水的还是酯化的或其它？
3.可以吃xpand吗？
1.新手吃肌酸 一水可以 经济允许的情况下 可以吃点酯化的或其它
2.氮崩不适合新手吃。
3.X-TEND是训练帮助恢复的 适合各种阶段健身人群使用。
4.新手最重要保证动作的准确性，加强基础饮食。补剂是在基础饮食上锦上添花的。
<font color="#526915 发表于
1.新手吃肌酸 一水可以 经济允许的情况下 可以吃点酯化的或其它
2.氮崩不适合新手吃。
3.X-TEND是训练帮助 ...
多谢指教！
我去搞点BSN酯化肌酸和X-TEND试试。
另外，可以吃无咖啡因的X-PAND吗？
persevere 发表于
多谢指教！
我去搞点BSN酯化肌酸和X-TEND试试。
我建议你先去研究训练方法及动作
对于新手来说
最好的补给 就是蛋白质 谷氨&&肌酸可以不比先吃 X-T对你来说有点早 还是浪费 当然有钱可以吃点X-T的。
甚至谷氨酰胺你都不需要，因为很多蛋白粉中带有谷氨酰胺足够满足新手了&
<font color="#526915 发表于
我建议你先去研究训练方法及动作
对于新手来说
最好的补给 就是蛋白质 谷氨&&肌酸可以不比先吃 X-T对你 ...
吉言相劝，真心的收下了。
收起那份急功近利的心情，用平淡的心态、积极的状态去练好了。
我还是加强基础饮食，再搞点谷氨，到此为止。其它的以后看情况再说。
再苦练3个月开始吃氮泵 吧
郑京浩 发表于
再苦练3个月开始吃氮泵 吧
谢谢指教！
我同意一楼的观点，lz就差一句话。
新手最重要保证动作的准确性，加强基础饮食。补剂是在基础饮食上锦上添花的。
你所提的问题明确看出来你最近有迷恋补剂的倾向，要调整自己的心态哟。
简单说一句，你知道你自己低血糖了，你才好补葡萄糖。问题是你知不知道你的身体出现什么状况是低血糖？如果你的身体出现低蛋白症状，你还补糖，恐怕越来越危险。
仔细认清楚自己身体的信号，再适当补充所缺的物质。你的帖子里没说一丁点你身体的问题，我不清楚你的体重，增速，血糖，蛋白，力量增速，三餐基础饮食，动作标准，组间密度，运动强度等很多因素，说实话，我没有办法给你一丁点的意见。
建议你仔细观察下自己的身体，或者找个高手看下你的身体需求再吃。
风间火月 发表于
我同意一楼的观点，lz就差一句话。
新手最重要保证动作的准确性，加强基础饮食。补剂是在基础饮食上锦上添 ...
十分感谢您细致、专业的指教！
目前我身体的各项指标都正常，血压、心率、血糖、血脂等指标比练前好。身体很好，连结晶都没有，也不感冒。
我先去注意“三餐基础饮食，动作标准，组间密度，运动强度，睡眠等因素”，然后观察力量、维度的增长速度，和身体的适应情况，再来请教。
我每天或者说每周观测两次，3个指标。
三围，或者包括臂围和大小腿围的五围。
每天运动后体重。
还有就是每个动作的极限力量。
有任何一个指标一种不变化，没有提高，我就要开始换训练计划，如果还完之后指标还是不变化，我就会考虑知否要用补剂。
用补剂的一个很大前兆是乏力，恢复不过来，睡眠不好，身体虚。
我暂时根本不需要考虑补剂的事儿！健身之前喝乳清蛋白..肌酸..氮泵还是之后喝！怎么喝！_百度知道各位有木有氮泵和肌酸一起用的啊？_健美吧_百度贴吧
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各位有木有氮泵和肌酸一起用的啊？
最**台期，以前一直训练前半小时单蹦
前几天买了两瓶肌酸
弱弱的问一问各位大神
训练前氮泵和肌酸能一起吃么？？
你可能听过种种关于氮泵...
一楼不给看
小弟不才，从健身到现在...
Kali muscle教我们用一...
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我是一起吃的。不知道对不对
上图 看看效果
应该可以，氮泵增强代谢吧，肌酸是提供能量，不矛盾
好像不是吧 ，单蹦是让血管扩张，传输更多养分，肌酸不提供能量，只是能让能量和蛋白充分利用
可以…完全可以
我就是这样，效果是不知疲倦，后果是晚上心跳加快，不过我还加了点另外的东西
练前氮泵 练后肌酸 我是这么吃的
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早先的帖子。氮泵跟速效救心丸比较类似的原理，释放NO有兴奋作用，而且可以起到携带氧的作用，增强代谢。肌酸可以释放出ATP，ATP包含可直接使用的能量，这个没有错的。
jack3d氮泵配方里本来就有一水肌酸
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保存至快速回贴不用肌酸或者氮泵，通过饮食方法提高力量、爆发力、速度【转】_健美吧_百度贴吧
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不用肌酸或者氮泵，通过饮食方法提高力量、爆发力、速度【转】
可能很多吧友会觉得这帖子题目起的很哗众取宠，但其实这的确是真的，不过这一且都是建立在我们大量并且科学的训练的基础上，可以通过饮食吃出我们想要的比如绝对力量，，甚至是爆发力。打个比方，如果我们通过训练可以用10个月达到我们的目的，但是通过合理的饮食可能只需8个月就能获得我们想要的，那么即节省了时间，获得了自己想要的成绩，何乐而不为呢? 　　有些吧友会担心下面要说的这些知识或者内容会不会对身体健康有影响，其实下面说的营养的补充都可以通过正常的食物摄取，满足需求的。所以不需要担心我们说的知识有什么危险性，而且这些营养对应的食物我们基本都在吃，甚至可能其中还有一些大家自己很爱吃的东西。说到通过吃获得力量和爆发力，就不得不提两个核心词语：肌酸与睾酮。　　大家应该之前都对肌酸有过很多了解，但是大家了解的可能仅仅是通过补给，或者觉得肌酸是药物，对身体是有害的，比如对的压力等等。其实很多东西都是要有一个度的，我们平常接触到的食物里面最富含肌酸的食物就是牛肉了，这也是为什么老人给小孩儿们都说吃牛肉长力气的原因。因为肌酸作为功能的主要来源，人体自身的一种，主要组成部分有，精氨酸在营养贴2里面氨基酸提到过非常重要了，对于促进肌肉恢复，提高肌肉合成，加快力量获得，爆发力提高是有着很大的好处的。但是肌酸与，氨基酸，等等营养补充一样，需要一个时间，一个时间段的积累。很多朋友说为什么我每天吃很多牛肉却感觉不到你说的力量提高，有三个可能性：　　1，就是时间太短，一定要有一个量的积累，才能获得质变，很多人只吃1个月，两个月，甚至还断断续续，每天吃的都不多，自然效果会很小，因为不说是牛肉这种食物摄入，就算是补给类的肌酸，也是需要一段时间来积累的。药物注射这种最顶级的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的时间，更何况用食物补充肌酸的需求量了。　　2，就是训练不够，或者训练方法不得当，这是最重要也是最容易出现问题的地方，不是光吃就能获得力量的。　　3，就是要注意葡萄糖的摄入，这样一来可以尽快的把肌酸输入到肌肉里面，自然能力提高的速度也就加快了。　　肌酸出现最多的食物就是牛肉了，也是通过食物摄入的最简单，唯一的办法。例如在牛肉里面半公斤的牛肉是可以提供1G肌酸的，一日的肌酸摄入量这个分个人训练和自身要求来看，因为拿肌酸类补给的话，一般第一次使用一日的肌酸摄入要20G，就相当于是10KG的牛肉，这明显是很不现实的。但是要不要，或者需不需要摄入这么多的肌酸，就看大家自己的选择了。这里一定要说明的是大家一定要清楚自己的训练水平，自己的营养摄入不能低于自己的训练水平，但同样也最好不要高于自己的训练水平，那样会容易造成营养浪费，就会出现类似之前很多人说到的一些副作用。例如很多人质疑一天吃几斤牛肉，10多个鸡蛋会不会对造成压力，可以负责任的说，如果你的训练水平达到要求了，你自身分泌的激素水平提高了，代谢速度加快，那么就需要你吃这么多，你不吃这么多自然会感觉到不舒服，不适应。很多健美运动员习惯在赛前控制热量，脂肪，一般都容易出现晕倒之类的情况，故，不要以为肌酸是拯救自己爆发力的武器，只有他跟自己的训练结合的很好，才会由自动步枪变为核武器。　　
随后会放制作过程
此帖对国内两位新生代男...
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贯彻一贯拆开了、嚼烂了...
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刚才提到了关于激素分泌水平的问题，那么下面就说说关于睾酮的问题，也是提高力量，爆发力的更为重要的一个途径。先说说睾酮具体决定着什么：　　朋友们在做力量训练的时候，会发现自己练了一会儿会很兴奋，但是过了大概一段时间，比如30分钟，1个小时会感觉到自己头疼，或者出现疲惫感，这就是因为睾酮的分泌水平下降了。睾酮水平分泌的高低直接决定着训练的成绩，效果，和你的力量体现。拿NBA球员来讲，如果要是说的比较生物一点，即NBA顶级球员与其他联盟球员差距大的地方就在于他们的睾酮分泌水平更厉害。这里也不得不说一下关于训练与睾酮水平的问题，大家可能都听说过关于训练时间最好控制在40-60分钟，不要超过这个道理，没错，缘于你训练一旦超过60分钟你的睾酮分泌水平就会极低，这时候你就会乏力，头晕，训练效果就会很差，即没有必要再去训练了。而我觉得，在我看来，说的直白一点，可能不好听，就是我们有多少朋友的训练模式是真正能够把自己的睾酮水平练低了?可能很多朋友练完一次睾酮水平都没有什么变化，我们推荐深蹲10X10的一个重要原因就是因为你认真练下来，基本这一个练完人家挂了，头晕眼花腿无力，这就是睾酮水平明显降低的一个标志，当然不是说你每次都要练成吐血的程度，而是你要让自己感受到自己的身体出现变化了，这才是正常的，才是一次好的训练。睾酮对训练水平和效果起着至关重要的作用，很多高水平运动员一般都会在训练前或者训练后采取补充食物，补给的方法促进睾酮分泌，提高训练效果。　　关于提高睾酮水平一般有三个方法：　　1，多做全蹲。这是2,3方法的基础，也是充分必要条件。这里说的是全蹲，不是深蹲，蹲的比深蹲更彻底，同样对于其他部位的溢出效应，睾酮水平的提高是有着很大的好处的，如果大家有关于全蹲不明白的问题，可以去精品区查看。　　2，通过食补。这里主要指的就是锌和。先说锌镁，富含锌镁的食物一般都是我们之前听说过的很多关于补肾壮阳的食物，比如类似贝壳类，生蚝，牡蛎，韭菜，羊肉，动物特殊部位等等。锌镁元素可以很大程度上提高睾酮水平，另外摄入这类食物还可以很好的提高你的睡眠质量，这点是可以保证的。　　关于，这其实是一种生长在温带，热带的一种植物，也是近几年才刚刚兴起，火起来的，他可以很好的提高你的睾酮水平，并且因为他是纯天然补充，不属于荷尔蒙补充范畴，即使内源性的提高自身的睾酮分泌，而非外源性的。这种草本植物是无法做成食物的，故一般只能在补给里面找到，我个人的感觉效果并不如摄入新的感觉更好，可能因为这类补给的技术还不是非常成熟。　　这俩与之前说到的肌酸一样，都是需要一定时间沉淀和积累才能看出结果来的，即使是这两类的补给，研究证明最好的补给也只能在一个月里提高自身睾酮30%水平，何况我们一些朋友喜欢选择通过食物的方式摄入，速度会更慢。如果要是有同学想摄入这两类的补给，我也不是不建议，只是如果自控能力差的话最好不要摄入，因为他会很大程度上提高你的欲望水平，别危害妇女界···哈哈　　3，外源性睾酮提高，我就不说明白了，大家也应该知道是什么方法，这种方法见效是快，但是也需要至少14天的时间，而且年轻人对于这个没有控制能力，很容易滥用，滥用对于身体是有极大危害的，不是打专业的，没必要走这条路，满足牛肉，贝壳类等食物摄入，做好全蹲训练，效果也会很明显的。　　正确的饮食方法是可以很好的提高自己的力量，爆发力，速度的，但是他们需要一个非常完善，有针对性的计划。补充蛋白质，是为了满足训练的最基本需求，没有蛋白质，训练效果基本无法发挥。氨基酸是因为他决定了蛋白质的优劣，进而决定了我们的训练效果能发挥几成。而今天说的，通过摄入肌酸类，锌镁类食物，是可以让我们的训练效果最大化，甚至溢出化，即比如很多人感受不到的腿部的溢出效应，通过合理饮食和合理训练对于其余部位都是有好处的。
发帖完成。。。
受益了。。。
如果肌酸或者氮泵吃了没效果的话可以看看这个贴
多谢，顶技术贴
好贴补剂上的肌酸 多半是提取物
楼主你自己数一数这样够不够十五个字
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好帖，深深感谢LZ分享~
支持原创~挺你！
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生蚝，牡蛎这个是同一样东西吧
感觉这样吃花的钱比氮泵还要多
好贴一定顶，另外我来凑凑凑凑凑凑凑凑凑凑凑字数
说的很不错。。。不过肌酸跟氮泵相比这些饮食还是要划算点的。。。
喝肌酸比搞这些更方便
太深奥看不懂。
好贴。。。顶一个。。
好是好，可是每天吃那么多，有点麻烦。。
好文章 已收藏
很不错的帖子，值得收藏，慢慢学习，顶兄弟
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