男人身体虚弱的六种健身法
本文导读：随着工作方式的改变，越来越多的男人久坐办公室又缺乏运动锻炼，久而久之就会出现身体虚弱不堪的情况，那么男人身体虚弱怎么健身呢？
　　每个人的体质都有不同，对于来说，有人强壮，也有人虚弱，对于身体虚弱，体质差的男性朋友们来说，如果想通过健身达到提升体质的目标，下面小编就为你介绍几种适合身体虚弱的男人健身，想学的不妨看看吧。
　　1、跪距式俯卧撑
　　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　2、抬高式俯卧撑
　　将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　3、等肩宽俯卧撑
　　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　4、颤抖健身
　　首先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚慢慢的竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。
　　5、下蹲健身
　　首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地，重心落在脚尖上，同时口中念&哈&，要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回，每次30次左右。
　　6、踮脚尖
　　踮脚尖，两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定，平时洗脸，刷牙时也可以保持脚跟离地的状态。
（责任编辑：林育光）
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