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拥有一身性感的肌肉是很多男生的梦想。特别是对于那些特别瘦的排骨男来说，看着自己身上皮包骨，更是无时不想自己也能拥有肌肉。那究竟很瘦是人能不能练出肌肉呢？
很瘦的人能练出肌肉吗
很瘦的人是可以练出肌肉的。肌肉主要是由肌肉组织构成，其中含有的主要成分就是肌肉纤维。肌肉纤维越大，肌肉也会越大，反之亦然。体形瘦小的人也可以练就肌肉，而体形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
很瘦的人要练出肌肉困难吗
相较于较胖的人而言，很瘦的人是较容易练出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上过多的脂肪，可以直接进入锻炼肌肉的阶段，而较胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，较胖的人较之于较瘦的人，其锻炼出肌肉的视觉效果要突出，因为瘦人身上本身肉比较少，所以没有那么明显。
很瘦的人怎么样能练出肌肉
坚持进行运动
很瘦的人如果是要练出肌肉的话，最基础的就是要多运动，尽管无氧运动能够让你快速练出肌肉，坚持有氧运动也可以让你的肌肉线条更加优美。所以在练肌肉的时候可以将有氧运动和无氧运动结合起来，保证运动时间、运动动作的到位、运动后的休息以及长时间的坚持。
补充足够的营养
很瘦的人如果是要练出肌肉的话，一定要及时为身体补充营养。在进行运动的时候，身体会需要消耗大量的营养和氧气，另外肌肉的练成也需要营养支撑。及时补充身体所需营养不仅能够让肌肉越练越大，也能让身体越来越强健。
很瘦的人练肌肉注意事项
练肌肉前进行检查
很瘦的人不管吃多少都不长肉的话可以建议去进行身体检查看身体是否是因为肠胃功能异常导致的身体瘦小。及时排查这一因素不仅能够帮助改善身体瘦小，也有助于练出肌肉。
一定要坚持下去
肌肉的练成并不是一天两天的，一定要坚持进行运动锻炼才能够收获强健的体魄和迷人的肌肉。特别是很瘦的人，因为其锻炼效果不明显很容易让人放弃。要知道进行锻炼更重要的身体素质的提高而不是肌肉长了多少。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制为什么解放军的士兵普遍都很瘦，而不是五大三粗的肌肉男？(转）
虽然接触当兵的不多，但普遍感觉都偏瘦，不瘦的也都是正常人的感觉。明明锻炼的量应该不少，为什么很难出美国大兵的感觉？[继续者张 的回答（2050票）]：感谢邀请，刚在北京军区某特种警侦连教授过军事格斗，从军营返回。我刚训练完两拨不同兵种的部队，一个是偏特种安保的特勤突击队；一个是一线作战警侦连。前一个兵种我主要教授军事格斗，军事抓捕；警侦连训练军事格斗，军事抓捕，军事刺杀，战术刀，枪械用配合体术，和巷战近距离作战及相关特种格斗。以上两个兵种，我在训练热身中都加入了军事复合力量训练。比较强的是这个警侦连。上过解放军报，为高级领导表演过特种摩托车战术。连长随便训练一下射击，标准靶，95自动步枪，十枪99环；随便一个士兵，一天可以轻松完成3个军事5公里；有战士可以仰卧起坐20分钟一组1千多个；士兵里有专业摔跤和散打运动员背景者（有获过省级第二名者），关键是这只部队的摩托车特种战术在整个军区一枝独秀。现在切入正题，为什么解放军偏瘦？1、训练目的。军事训练按兵种有不同的训练目的需要，说实话，太大的块头不适合现代作战。士兵的目的是杀敌，不是比体型，而体能比块头更重要。即使是格斗，可以踢裆使用战术刀的情况下，太大的块头更容易被攻击到；也增大了被子弹射中的机率。所以技能和体能显得比块头更显重要。比如以下军事科目：（1）全装备5至10公里山地越野。步枪，手枪，4个弹夹，4枚手榴弹（也包括闪光震撼弹、催泪弹等战术武器），军用背包（内置干粮食，洗用具一套，急救包一个，防化急救盒一个），防毒面具，夜视镜，有的士兵还要配爆炸装置。还有防弹背心，卡夫拉纤维军用头盔。配重近30公斤。这里不需要你深蹲100公斤杠铃，而需要负重近30公斤急行军山路5至10公里。山路无法用现代化机械，需要的是负重体能。（2）越野障碍。我敢说拉汽车的大力士门根本完不成，，太大块头很难移动自己庞大的身躯，尤其是攀爬类项目。（3）单兵枪战。单兵卧倒射击，蹲位射击，站立射击，转移；不停变换，上百个负重俯卧撑，还是体能为主。（4）军事格斗。在很少使用常规打法，攻击喉部，插喉投摔，攻击腹股沟，攻击眼球，摔法尽量用颈椎关节技进行摔投……；同时用战术刀参与格斗的军事格斗中，太大块头不会产生更大优势。此时需要技巧，力量和体能。即使军事抓捕也没有用蛮力放倒对方，尽量使用关节技投摔的情况下，大块头的优势并不突出。当然舍身关节技这块，大体重有明显优势。2、训练方法。我军过于注重体能，力量方面确实需要加强。我本人把一些徒手及双人多人军事力量训练系统引入，利用更少的器材，达到了提高力量的不错效果。至少在已教学的两只部队得到了明显效果。总之，加强军事专项力量训练后，我相信中国军人会壮起来。但这里只追求基于提高军事力量的强壮，而不是外型上的大块头。上面说的是军队以技巧，技术，体能，力量优先；块头次之的合理性。下面再简述一下具体原因：（1）美国人参军前的力量训练较我国多。（2）美军也达不到可以每公斤体重2克蛋白质摄入量的力量训练水平，高到这种程度的蛋白质摄入量使作战成本比价不划算。（3）大家的误解来自于美国电影和电视的宣传，这些片子宣传的美军看起来强悍。本人在美国接触过美军，肌肉男比率比中国高，但也是少数，健美级的大块头恐怕就电影里有。美军也跑越野5公里，大量的有氧耐力很难出现史泰龙那样的大块头。而中国军事题材影片没有以大块头作为中国军人形象。——请不要用电影和电视剧作为参照系。（4）中国部队一样有壮男，我任教的警侦连好几个80公斤到85公斤的战士，很壮实。但肌肉块看起来不明显，力量很大。那种做孤立动作哑铃侧平举，用腿屈伸器雕刻肌肉的“美型训练法”对作战和杀敌没有直接帮助。军事力量训练更在乎功能性和军事专项性。关于训练安全和科学训练：1、 我去之前，士兵们的体能就这水平；2、军方会引入我的升级式体能训练模型，可以把普通人练成特种连战士这样；3、能轻松完成3个军事5公里，并不代表每天都这样练。每天至少两个军事5公里这倒是基础。4、我主要负责军事格斗各项目技术教学。还有军事力量教学（所以我有信心在我的训练下，战士们会变壮）。5、训练军事格斗在科学的训练体系和安全前提下，残酷程度是普通爱好者难以想象的。比如受身技术很快进入水泥路面硬地训练，直接裸拳训练（裸拳轻易可以打伤面部），关节技必须体会疼痛，所有绞技要体验8秒钟死亡窒息，徒手对棍直接用镐把；前期用道具刀，特勤突击队后期的徒手夺刀，使用的匕首都是开刃真刀，菜刀就是家用开刃重菜刀，砍刀用西瓜刀和暴恐分子使用的那种砍刀两种制式，燃烧瓶用机油和汽油两种制式，人质劫持训练也用真刀，防爆盾应对群体暴恐有时使用真实板砖或石块投掷砸战士的头（让战士的盾术能够迎接真实致命攻击），汽车的追车劫停都是来真格的………很多很多……………——这里的科学训练在于整个训练周期的合理安排，即最大限度的保证安全，又要最大限度接近真实实战。误区解析1：前面只说了军事技巧，军事技术，战术体能的重要性；有人认为军人的绝对力量很少练——这是完全错误的！军人按兵种分有不同的军事科目，每个兵种的训练科目都有很多。绝对力量，爆发力，和基础体能都是必须要练的，因为这些内容太基础，就像人必须每时每刻呼吸空气一样，没有具体提。很多健身爱好者训练的方法很丰富，但健身爱好者认为的高阶训练法在部队这种要求复合军事功能性的场所，很多都是热身而已。比如，折返跑，蛇形400冲刺，400米障碍（攀爬、鱼跃、独木桥……），土路坡跑，持枪冲刺……爬绳、攀岩、锁降、徒手爬楼、匍匐行进……这些都是基础科目一提力量训练，很多脑海里就是杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃卧推这种太基础的项目；现在流行的翻轮胎，大锤砸轮胎，抖大绳，推汽车都是士兵练着玩的。有人提到TRX，如果我去军营教给侦察兵TRX中的动作，我会直接被军方辞退，人家认为TRX这种简单的动作几乎就是逗小孩的，假如有TRX顶目，顶多作为热身使用。——大众健身和专业军人相差很多。军人训练深蹲跳起趴墙上墙（这难度比深蹲大多了），推力肌群训练防爆盾对撞推冲，拉力肌群训练跑粗绳（有10米粗绳高架），爬楼；核心力量都是双人对抗性特种核心力量项目；我也引入了杠铃高翻；爆发力练的是手榴弹专项爆发力训练；奔跑爆发力练的是持枪交替掩护泥泞路面百米冲刺；……太多高阶训练方法（其实蛮有趣，蛮挑战的）。此外，军事还有各种技术。光军事格斗就有军事抓捕，军事刺杀，徒手对武器，战术刀，枪械用配合体术，单人对多人的反制与杀伤，多人围捕技术，巷战近距离作战及相关特种格斗……射击的分科目20个以上。还有其他特种作战项目以及相应的特种专项力量训练。误解解析2：军人吃的不好。我在教学时完全就是连队伙食，午餐晚餐都会有一个肉菜（或者鸡蛋），而且菜量充足。炊事班手艺很好，说实话比一般饭馆做的好，蒸的馒头没用市面上的增白剂，随颜色略深，但口感好味道好。食材好，用好油，比我当初吃外卖的日子好太多。——而且未来会加大蛋白质食物的提供。我最多一天教8小时课，不但做示范动作，还要单独指导一些战士，一遍一遍的练，一遍一遍的打；有时还要接受挑战，这八小时就是特殊投摔也要做近500次，真的很累，但这个伙食，我觉得能吃饱，菜也够。不要拿健美训练的那种高蛋白（甚至配补剂）的伙食说事，那种饮食有点像温室里营养液培植花朵。无法适应全天候作战的需要。在海外训练时，有一种魔鬼训练周，停水停电停火，不洗澡，冷餐一周，吃到3分钟有可能紧急拉练，低蛋白饮食维持训练，夜里3点紧急集合学新的军事格斗技术，然后12小时后考核这个技术……………………！”有人看到我头像很壮，问我训练目的是体型还是体能？我的训练目的是战术功能性。比如提高重拳的专项力量训练；我膝关节去年动过手术，我需要在训练中加入膝关节康复训练内容；我会把腰腹核心力量训练和下位十字固技术结合起来，用特殊的腹肌训练，既能训练腹肌，提高核心力量，又能把下位十字固相关技术训练纯熟…………这种基于战术功能性，兼顾体型的训练方法很多。体型是战术功能性训练的“赠品”。
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热门评论10楼4楼5楼7楼二、后天的训练。主要是力量和增肌训练。做的都是无氧运动，就是咬住牙，一口气，爆发力。这是力量训练。增肌训练是指反复以超出极限值的同一动作来拉伸某部位的肌肉，使不规则的细小纤维和毛细血管被拉断，然后重新生长，同时对现有的肌肉纤维反复强化拉伸，使之在某一时间段内处于疲劳状态，肌肉在疲劳状态时会吸收更多的养分，从而促进其生长。这其中需要注意的是，力量和增肌训练虽然有的时候看上去挺象，但并不是一回事，力量训练是无氧运动，偏重力量，对肌肉的增长不一定有太大的作用。增肌训练，也是健美运动的重要组成部分，它强调的是肌肉的体积和形状的美观，并不看重力量。所以健美大师的力量并不一定很大，同样，力量大师的肌肉也并不一定很大很好看。但这两种训练，都要求有充分的休息和恢复时间，一段时间的高强度训练以后，要经过相应的恢复期，才能使受伤的肌肉组织修补好，才能把足够的养分送到肌肉中并发挥作用。同时，这两种运动还要求补充大量的蛋白质。肌肉的恢复与养分供给，主要原料就是蛋白质，这个跟不上，就白费功夫。而部队中，显然这两点都做不到。一是部队不是运动队，不是要定在哪年哪天去打比赛，而是要尽快训练出合格的战士去随时准备打仗。二是部队的战士要求全面发展，从力量到体能到灵活性到战术动作和战术意识，他们不是运动员，不是专项的。而其中体能这个很关键。体能训练是有氧运动，长期做这个训练的人，一是肯定不胖，二是肌肉量不大，因为蛋白质消耗的太大，补充是跟不上的。长跑运动员没有大块头，同时大块头没几个能长跑的，它们是完全不同甚至相反的运动。与力量相比，绝大多数战士的体能更重要。力量，够用就行。毕竟现在不是冷兵器时代了。在力量上不要求你去把对方摔倒，而是你能拿得动武器，带上足够多的弹药在战场上坚持足够多的时间。所以这个时候体能比力量更重要。116楼
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更多精彩内容→ 身体老锻炼肌肉却不明显怎么办？？？？？？
身体老锻炼肌肉却不明显怎么办？？？？？？
健康咨询描述：
身体老锻炼肌肉却不明显怎么办？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
曾经的治疗情况和效果：
没有没有没有
想得到怎样的帮助：帮我解决一下
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医生回复区
擅长: 口腔疾病，根尖周炎，牙髓炎，做牙冠等，妇科疾病。
帮助网友：7007称赞：317
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的讲述你可能是锻炼的方式不正确&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以到健身房找专业的教练帮助你有效的锻炼。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，经常锻炼并不一定肌肉就明显&&&&&&指导意见：&&&&&&建议进行力量型锻炼，分组进行，局部锻炼，方法在网络上很多，坚持下来就明显了
擅长: 冠心病，高血压，心力衰竭，心律失常，心肌病，瓣膜病
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