怎么练习小臂肌肉 用哑铃就能练的那种简单方法 不要说让人看不懂的话
怎么练习小臂肌肉 用哑铃就能练的那种简单方法 不要说让人看不懂的话
楼主，您好。锻炼并没有那么简单的。正确的锻炼方式尤其重要。哑铃可以塑形，可以练习臂力。想要练出肱二头肌，肱三头肌，首先，你的饮食起居也是息息相关的。高热量，高脂肪的食物在中午之后是不能吃的，还有吸烟、饮酒，最好是戒掉，因为长时间的吸烟饮酒会造成肺功能衰退，无法更替锻炼时需要消耗的呼吸吐纳。根据自身的条件，挑选自己可以承受的重量，先分左右手，分别做弯曲，提拉的动作，各6组，一组25个左右。其次就是双臂同时做推举，以及双手举着哑铃将双手于头顶合并，将手臂缓速归位。重复这样的姿势同样6组/25个。
挑选自己可以承受的重量，先分左右手，分别做弯曲，提拉的动作，各6组，一组25个左右。其次就是双臂同时做推举，以及双手举着哑铃将双手于头顶合并，将手臂缓速归位。重复这样的姿势同样6组/25个。
你这几句我没看懂 。
您的年龄以及身高、体重对于锻炼都是有相对的要求的。像这样组数，不提倡提的太重。我是女生，按照我50Kg的体重，155cm的身高，教练是要求我拿的1.5Kg的哑铃为手臂塑形的。您的话，如果是20-25岁之间，身高170cm-180cm，体重60-70Kg，建议您用2.5Kg或者就2Kg的哑铃就好！毕竟组数6组，就共计要做120-150个，初次的话建议您做15-20个一组吧先。手臂初次做想、这些的时候会感觉酸痛，但是休息一天再继续，是没什么的。建议您一周练习最少3次，最多5次，肌体也是需要时间休息的，负责会有拉伤或者劳损的现象就得不偿失了。先分左右手臂，各自单独锻炼，其次就是梁智手臂同时举起哑铃锻炼。
挑选自己可以承受的重量，先分左右手，分别做弯曲，提拉的动作，其次就是双臂同时做推举，以及双手举着哑铃将双手于头顶合并，将手臂缓速归位。
你这个方法是怎么做的，我没看懂 ，能不能解释清楚一点
分别单手锻炼，双脚分开与肩同宽，手拿哑铃，手臂收拢，哎呀，我画张草图，您能凑合看吧！再看不懂，我哭给你看！！！哎···
比较匆忙，第二段是，正面/侧面，要求的弯曲90°，第三和四段是两个正面的哦，要求的是180°！
的感言：我理解的慢，你说的很详细，真是麻烦你了，谢啦！ 相关知识略懂社热议
其他回答 (2)
做引体向上。效果很好。俯卧撑也可以,但贵在坚持，加油，你的手臂一定会变壮的
急啊！！！！！！怎么办！！！我的妹妹拿我妈妈的手机打了122，然后同了12秒的电话，有事吗？她才过一周岁啊！！！!
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拥有良好的锻炼计划，只要坚持锻炼，没有不完成的效果。谢谢大家阅读。}