去健身房锻炼一个月之后，身上的肌肉能变得明显吗？_百度知道
去健身房锻炼一个月之后，身上的肌肉能变得明显吗？
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不过能让肌肉变得稍微结实一些硬一些，需要至少三个月的时间，要有明显变化的话，肌肉的成长时间还不够一个月的变化不大
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如果每天坚持一个小时以上，会有明显效果
隔一天练一次，一次保证质量，会有一定程度的改观
肌肉不能追求太大的变化，但力量变化是明显的。
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出门在外也不愁健身问题。 我买了综合力量训练器，为什么练了一个月也没见什么肌肉？，经常练，扩胸训练，前推训练，_百度知道
健身问题。 我买了综合力量训练器，为什么练了一个月也没见什么肌肉？，经常练，扩胸训练，前推训练，
下拉训练，望高手指点， 锻炼后有吃纯乳清蛋白粉
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每次累计时间（含组间休息）不超过45分钟，用力吸气，每组7至10个；每天最佳锻炼时间为下午4时至6时，还原速度要慢；每次每个部位只安排一种动作；用力速度要快，无论如何要避开睡前睡后、饭前饭后1小时；除扩胸运动外。增肌锻炼基本原则训练不得法；每次每个动作4组，还原呼气（扩胸运动是扩胸吸气）；如果每组能够做到10个就增加重量：每个部位两天或三天一次（肌肉需要48小时休息才能增长）
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不能太劳累，不能只吃蛋白，吃饭有营养。要休息好
不是短时间就能练出来的。一口是不能吃成大胖子的。。
你每次锻炼的程度怎么样？有大重量的刺激肌肉吗
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出门在外也不愁一个月足以练成肌肉男吗。我不想跑步_百度知道
一个月足以练成肌肉男吗。我不想跑步
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重量也调到做完这个数量就力竭：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：宽，不同的重量针对不同动作这个是痴人说梦了：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，没有必要这么急的：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部，肌肉还是要萎缩的。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟。首先要有一对可调重量的哑铃的。每组做完休息不超过一分钟，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，因为锻炼成以后不经常保持运动、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部，可以小跑：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
健身爱好者
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起码要半年，要在教练指导下系统训练
呃呃。这么说我还是感到尴尬。。
我以前有一些基础。。现在水平三千米15分钟俯卧撑一次最多80仰卧起坐一口气500引体向上一次七个
能跑五千米。。跑下来二十多分钟吧
按你现在的体质，几乎就是肌肉男了
呃呃。就是不显肌肉啊。
腹肌全部在脂肪下面。。现在不能跑。。肌肉没有那种线条。。
最好找个健身教练指导一下，会很容易的，你的基础不错
呃呃。这样啊。
祝你阖家幸福
不能，最好跑步。
这要看你身上的肥肉多不多
肥肉都在肚子上和肉皮子底下
你多重啊？
身高多少？
体重不知道
你感觉呢？
反正如果肚子上脂肪少一些就有八块腹肌了
呃呃。。70kg
现在我又一只十公斤哑铃
给你个公式
正常体重=身高-100
你正常体重应该是77公斤
练肌肉要坚持
不能两天打鱼，三天晒网
感觉做仰卧起坐没啥效果一样
建议你一天连一个部位，比如今天你就练胳膊，练到你一点力气都没有就行了！然后第二天就不练胳膊了，让它休息，改成练腿部肌肉，然后这一天你就练腿部肌肉，别的你别练！然后第三天就别练腿了，练别的地方，比如腰部肌肉，然后练一天，但是腹肌是要天天练的，也就是说每天你要练的那个部位+腹肌，因为腹肌是肌肉群
练腹肌也是有方法的
仰卧起坐肯定跟学校老师教的不一样
你以后做仰卧起坐的时候上身不要碰到地面，就是说离地面差不多30度的时候你就起来
(⊙o⊙)哦。谢谢很感谢你
好人一生平安
嗯，你厉害
呃呃。我本来就有些肌肉
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