什么样的运动瘦大腿，用健身器材的也可以_百度知道像做俯卧撑双手各拿一个可以滑动的健身器材叫什么？_百度知道运动有效？？？_百度知道有谁知道这种健身器材叫什么，如果叫臂力器的话哪里可以买到，淘宝神马的都找不到_百度知道最经济实用的运动器材
最经济实用的运动器材
运动是非常好的项目，能够改变我们的体质，还能够减肥、瘦身，同时，让你变得越来越美，越来越自信。现在人们有时间就会去健身房健身，健身房里面的运动器材是非常多的，但你知道，哪种才是最合适你的吗?
　10种最经济实用的运动器材
　　现在的生活非常的忙碌，我们很多人都想健身，但是也没有固定的时间去健身房锻炼，有些人就想要不买些运动器材回家锻炼咯，可是大多数都是非常昂贵的，是不是我们真的就没有办法利于运动器材来健身了呢?其实不是的，小编就为大家介绍10种最经济实用的运动器材。
　　你是不是想要运动锻炼却总是受时间、地点的限制而不得不放弃，其实，运动并不一定要抽出太多的时间，也并不一定要去特定的场所，只要选择一些简单的运动器材，就可以随时随地进行锻炼了。
　　一、毽子
　　功能：训练身体协调性、灵活性。
　　训练方法：我们在踢毽子的时候将膝关节外展，脚的侧足弓接触毽子。法力的时候用集中意识在我们的臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，从而再带动大腿和小腿。每组动作做30~60次，一共做3组为好。
　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。
　　二、弹力绳
　　功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。
　　训练方法：1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.
　　2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。
　　注意事项：1、如果用的力量不够的话，可以将我们的双脚并拢起来，从而减少阻力。
　　2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
　三、腕部训练器
　　功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“”。
　　训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。
　　注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。
　　四、握力器
　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
　　五、沙袋
　　功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。
　　训练方法
　　1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
　　2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。
　　每组20次，做3组。
　　注意事项：1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。
　　2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。
　六、臂力器
　　功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
　　训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。
　　2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。
　　每组12次，做3组。
　　注意事项：1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
　　2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
　　七、拉力器
　　功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。
　　训练方法
　　1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。
　　2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
　　注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
　　八、排球
　　功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。
　　训练方法
　　1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。
2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。
　　注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。
　　九、计步器
　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。
　　训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值
　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。
　　注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。
　　2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。
　　十、哑铃
　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。
　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。
　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。
　　以上健身专家为我们介绍了10种最经济而且也很实用的运动器材，大家不要再为自己没有时间运动而找借口了，没钱没时间都没关系，只要你利用以上这些经济实惠的运动器材，就能达到锻炼目的了。
　　跑步机很多人都非常喜欢，因为它可以在家里运动，看着电视或者是听着音乐就能完成健身的目的，也正因方便，买的朋友也就多了，不过，您知道跑步机的类型吗?只有知道这些才能够让朋友们了解到如果挑选，下面的介绍就让您一目了然。
　　很多人认为既然是跑步机，不就都是一样吗?不同之处就在于质量和价格，其实不是的，跑步机也有它的类型，大致可分为四种，下面让您看看这四种都是哪四种。
　　多功能跑步机
　　一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。
　　新型跑步机
　　现在实力雄厚的诺迪克径赛器材公司又推出了一种NordicSport新型跑步机。与普通跑步机相比，这种跑步机具有更佳的减肥效果。
　　电动跑步机
　　电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。
　　正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。
　单功能机
　　单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
　　跑步机的类型您已经看到了，希望朋友们能够准确的挑选出自己心仪的跑步机，另外也要看自己的喜好，这样才能买到最喜欢的跑步机，当然， 货比三家，大家也有必要多多问价，买到最划算的跑步机。
　　使用跑步机容易犯的7个错误方式
　　到室外去跑步有时间和地点上的限制，所以现在很多人选择了自己买台跑步机在家里进行锻炼，但是并不是所有人都懂得如何正确使用跑步机的，一些健身新人容易犯错误，下面，我们就来给大家介绍下使用跑步机跑步时大家容易犯的7个错误方式。
　　使用跑步机进行锻炼是现在很多人热衷的一种健身方式，而在使用跑步机的时候，有一些人可能会犯错误，从而使锻炼的效果不佳，甚至还可能出现意外，使身体受到不必要的伤害。
　　错误1：一上跑步机就猛跑
　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　错误2：跑步时间太长
　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
　错误3：扶着把手跑
　　不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　错误4：坡度越高越好
　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
　　错误5：不穿鞋或穿错鞋
　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
　　错误6：跑步时看电视
　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
　　错误7：跑步机只用来跑步
　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
　　以上健身专家为我使用跑步机时新人容易犯的7个错误方式，总的说来，大家在使用跑步机进行锻炼的时候要注意掌握正确的方法，并且穿适合的鞋子，并且还要做到专心，不要边锻炼边看电视。
　健美器械有哪些
　　健美可谓是很多女性朋友做的事了，不过，健美器械的选择也是很重要的，知道自己需要什么，再买什么，无疑是能够更好的起到健美的功效，那么，形形色色的健美器械中，都有哪些呢?下面的介绍就为您详细说明一下。
　　健美器械是有非常多的，同时，功效也不一样，朋友们可以按照自己的需求来看自己需要什么器械，这样带来的效果无疑是最好的，来看看下面的介绍您就能够认识到更多的健美器械。
　　有电动与人力两种：电动跑步机——通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病;人力跑步机——靠使用者向后蹬踏来驱动滚带，所以双手不能离开扶手，实际上只能快走，无法真正跑起来，跑步机有单功能和多功能型号。
　　健步机
　　脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如，按照自身条件设计定时，造型多种多样，功能各具千秋，它的优点在于没有跑步时地面对腿脚的冲击力，安全稳妥，而运动量却差木多。
　　划船机
　　先进的划船机为齿轮链条传动，带电脑屏幕，机体较长，划起来动作舒展，幅度大。而经济型的划船机多为杠杆或气泵阻力，使用时有效划动距离很短。划船机有单功能　和多功能等型号。
　　健身车
　　这是使用最为广泛的有氧训练器械，种类也多，有方管车、圆管车、风扇车、杠杆车等多个品种。除了普通的坐姿车，还有卧式车与手脚共用车。高级车具有骑平路、山路、体能测试等功能。健身车适合各年龄层次的人使用。
　　骑马机
　　当人坐在骑马机坐垫上，可以体验到野外跨骑骏马奔驰的意境。通过改变握把姿势和脚部位置，模拟骑马姿势，可使身体中80%的肌肉群得到训练，全身关节都会得到充分的转动和伸展。机器装备有电子表，可自动记录运动次数，并显示运动频率，热量消耗及持续时间等。骑马机轻便体小，适合各种年龄层次的人使用。
　　这些运动器械都是效果比较不多的，而且锻炼的地方也不一样，如果您想瘦掉身体上的那个部位，那么就可以选择健身器来帮您实现，相信坚持下去，效果是非常好的，也是看得见的，所以说，工作之余也不要忘了运动。
　拉力器的训练方法有哪些
　　拉力器是一种相当的好的锻炼人们的运动器材的，可以很好的帮助人们增长肌肉的，拉力器有着很多的使用方法的，可以很好的帮助人们实现对各部位肌肉的锻炼的，很多的人不是很了解拉力器的各种使用方法的，在使用拉力器的方法上很是单一的，这一点是很不好的。
　　拉力器的训练方法是很多的，包括对胸部的锻炼，对肱二头肌和肱三头肌的锻炼的，这些都是很好的训练肌肉的方法的，拉力器只要是对人们的上肢力量的锻炼的，同时也是相当的有效果的，这一点也是备受人们的期待和信赖的。
　　一、胸部
　　拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
　　二、肱二头肌
　　⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.
　⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
　　三、肱三头肌
　　⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
　　⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
　　⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
　　记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。
　　拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正确的使用的，这一点是很不好的，会造成拉力器的使用方法单一的，达不到好的锻炼的效果的，因此来说，我们可以尽早的实现对拉力器的了解的，这样才能充分的利用拉力器的。
　单杠具体的训练方法
　　单杠是一种很常见的运动器材的，很多的学校都有着这样一种器材的，很是简单，但是很是有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，这些都是很好的，但是很多的人只是单一的使用单杠，并不是很清楚众多的单杠训练方法的，那么众多的单杠训练方法有哪些?
　　单杠的训练方法是很多的，很多的单杠训练方法都有着很好的训练效果的，在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼，让人们实现健康的自我，还原出来单杠最大的效果的，满足人们对健康的需要的，单杠运动很不错的。
　　(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
　　(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
　　(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
　　(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
　　(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
　　上文中，我们为您介绍了一些单杠训练方法的，这些都是很好的单杠训练方法的，也是很好的单杠训练方法的，也是目前相当的常见的，很是实用的，因此来说，我们可以通过单杠的训练，让自己尽快的变得强壮起来的，您知道了吗?
　哑铃的锻炼方法
　　举哑铃是不错的锻炼手臂力量的方法，而不同的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样，并且男女对于哑铃的使用也有所差异。下面是对于哑铃的各种锻炼方法集锦，希望可以帮助大家正确的使用哑铃锻炼身体。
　　举哑铃动作的正确做法
　　推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的 几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以 锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
　　举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。
　　长期练习哑铃的好处
　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
　8种最适合女性锻炼的运动器材
　　女性朋友进行锻炼的目的一般是为了减肥塑型，去健身房进行锻炼的时候就要注意选择适合自己的运动器材了，如果选择不当的话有可能会锻炼出肌肉，相信这是女性朋友们不愿意看到的，下面，专家来推荐8种最适合女性朋友进行锻炼的运动器材。
　　选择适合自己的运动器材进行锻炼，女性朋友才可能为自己打造出一个完美的身材，如今去健身房的女人逐渐多了起来，但是种类繁多的运动器材却让女人们茫然无措，不知道如何选择才好，下面，专家就来教你如何选择。
　　推荐标准
　　1、使用方便、安全;
　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
　　练器械的女人身体线条更柔美
　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
　WAVE(摇摆健身器)
　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。
　　练习方案
　　每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
　　KINESIS PERSONAL
　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。
　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。
　　Easyline(腰腹练习机)
　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
　　练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。
　　上斜式卧推架
　　重点塑形部位
　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。
　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
　　坐姿腿部内收外展训练器
　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
　　史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
　　坐姿下压三头训练器
　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!
　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
　　用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。
　　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度;
　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。
　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
　　上面健身专家介绍了8种最适合女性朋友进行锻炼的运动器材，女性朋友可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的，从而为自己有效的塑形，避免因为选择不当而导致肌肉出现。
　　结语：虽然我们没有足够的时间去健身房健身，也没有那么多钱去买昂贵的运动器材，但是我们可以根据自己的情况，找到适合自己的器材。我们如果准备购买机的话，也要根据种类进行购买哦。
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