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你知道唱歌对老年人的好处吗
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退休后，参加了社区的老年合唱队，每个星期，老朋友凑到一起学唱歌曲，放声高歌，真是其乐无穷。唱歌不仅可以娱乐生活，更重要的是，它还有很多好处，下面咱们一起来看看。1，唱歌具有很大的健康价值，它不仅能让
退休后，参加了社区的老年合唱队，每个星期，老朋友凑到一起学唱歌曲，放声高歌，真是其乐无穷。唱歌不仅可以娱乐生活，更重要的是，它还有很多好处，下面咱们一起来看看。
1，唱歌具有很大的健康价值，它不仅能让人心愉快，而且还能增强身体的免疫力，是让人保持身心健康的一剂&天然良药&。
2，唱歌是一种非常健康的运动，唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。
3，增强免疫功能，唱歌能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IGA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人表示：虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强人的免疫系统，
4，训练神经通路无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。此外患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。
5，释放荷尔蒙，研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名叫催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。
6，健康减肥，60公斤体重的人唱歌时热能消耗率2.0千卡/分钟，唱2小时可消耗240千卡（与气息深浅相关）。指挥者的热能消耗率2.5千卡/分，2小时消耗300千卡。这样的每周两次的唱歌，能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一。再加路途的奔波消耗和每周来它二次连续快走3000步，就属于我国体育人口一份子（参加每周三次以上、每次30分钟以上、达到中等强度，并能持之以恒的体育锻炼）。
唱歌既然有这么多的好处，就让我们老年朋友放开歌喉，放声高歌吧！唱出我们幸福的晚年生活，唱出我们健康的身体！
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气功养生十二法 气功养生的好处有哪些
　　师现在很多人都喜欢的一种养生方式，养生气功之名就是由此而来，今天小编主要就是来和大家一起了解一下气功养生的问题，怎么练习气功可以养生，练习气功的时候需要注意什么，下面就来和小编一起了解一下吧。
　　1、 2、
　　3、4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　气功养生十二法
　　预备式
　　两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，&夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。&
　　两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。
　　功理作用
　　预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。
　　第一式 乾元启运
　　重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
　　蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
　　两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
　　左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。
　　功理作用
　　乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
　　这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
　　注意事项
　　⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
　　⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
　　⑶默读&呼&音或意守丹田(指关元)。
　　第二式 双鱼悬阁
　　身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
　　(手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
　　左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。 目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。
　　功理作用
　　双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病;同时，有助于提高脾胃功能，缓解、胃脘痛等消化系统疾;
　　而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。
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得了胃病千万不能乱吃东西，一不小心就会癌变。
这是一个神奇的运动，可以让你迅速瘦身，脱胎换骨。
心脏是人体最重要的，没了它我们不可以多活一分钟。
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&一、气功对人体的作用和好处有二大特点.&
1、打通全身经络穴位、防治疾病，治疗疾病。&
2、全身金钟罩、铁布衫气功护体，对外来打击身体有抵抗作用、抗暴制敌
气功之所以有养生益寿的作用，首先是因为通过练气功，可以疏通人体经络，流通气血，特别是使人体的元气旺盛，所以无病可以强身，有病可以治病；其次，是因为运用气功各种功法的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，增强机体的生命活力，生命自然会延长，推迟衰老，健康长寿。
　　中国著名气功师刘贵珍，在其所著的《气功疗法实践》一书中，较详细地阐明了气功养生的道理，现引用几点如下：
　　1． 培补元气，扶正法邪
　　在气功学理论中，贯穿着“以气为本”的论点，在方法锻炼上，也强调培补元气以固本的指导观点。那么，气功是通过何种机理而实现培补元气这一作用的呢？《素问·上古天真论》指出：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这就是气功培补元气机理的精辟阐述与概括。祖国医学把精、气、神视为人体的内因，它概括地反映了人体的机能状态，气功就是外练“筋、骨、皮”、内练“精、气、神”的动静结合的自我锻炼养生法。“精”包括先天肾精和后天水谷之精两部分，二者通过肺心脾诸脏，敷布周身，以保证人体的生长、发育、生殖等生理活动的实现。气功对精有着明显的影响和作用，只要练功得法，并持之以恒，对先天精与后天精都有加强充实作用。男性患者的遗精、早泄、精冷、精稀及女性患者的带下、崩漏、经少、病理性闭经等现象，都属于精的病理范围，这些病理现象，通过练功都可得到程度不同的效果，此即是气功对阴精发挥作用的佐证。消化功能紊乱、营养障碍的患者，通过气功心肾相交之法，肾阳因秘，脾阳得肾而健运，胃阴也得肾水上济而滋润，从而，胃腑和降善于纳腐，脾运有度、精微充脉，临床表现为食欲大振、食量增加。消化腺分泌旺盛、合成代谢加强、营养状态得到改善等等，这都是气功对水谷之精发挥作用的佐证。以上是气功对后天精的作用表现。气功对先天之精也同样具有充益作用。先天之精藏于肾，气功意守丹田命门之法，就是充实精水之术。先天精依赖于后天精的索养，通过吸抵撮闭锻炼，兼备寡欲持满陶冶，则阴精自然充实而固涩，肾中之精得阴精濡养，则愈加壮益，元精益固、元气自充，这就是“练精化气”的必然趋势。显然，气功益精固水的作用，就是气功培补元气的机转。练功元气充益后，即可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义。此外，又能进一步发挥练气化神的作用。神，包括了先天之神和后天识神两种。元神生化于先天之元气，识神生化于后天之精气。元神、识神都来源于物质，又皆反作用于物质。《素问·移精变气论》谈到：“得神者昌，失神者亡”，指出了神在生命活动中的重要性，这是气功培补元气的又一重要意义。
　　2． 调节阴阳
　　通过实验研究和临床观察，也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为，形、精可以转为功能，此乃阳源于阴的正常生理现象，但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。气功锻炼入静后，则交感神经兴奋强度减弱，气体代谢降低，高反应状态得以纠正，亢强的功能得以调整，这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。气功的补阳作用也是极其广泛的根据“肾虚”的理论分型，观察到肾阳虚者，练功后出现的四肢由厥冷变暖，尿酮类固醇恢复到正常水平，血浆三磷酸腺苷。环腺苷酸含量增加，以及白细胞吞噬能力增强等变化，都是气功补阳作用的体现。气功调整阴阳动态平衡的作用，是通过“抑亢扶弱”的双调制效应而实现的，此作用并在不同层次水平上表现出来，这就是气功治病、保健的机转所在。
　　3． 通经活络，调和气血
　　气功治病、保健的作用，是通过“通经活络”来实现，临床上观察到，经络不通、气血不调的患者，其肢体两侧经络测定值不等或差数悬殊；练功后，凡气血弱者，通过练功，都可得到不同程度的加强。练功过程中，还观察到经络传感明显和内气循环任、督和其他络脉运行等现象，这都是气功通经活络作用的具体表现&&&
心理失衡与病由心生
心理健康是健康的半壁江山。人类70%的疾病，尤其是被称为“四大杀手”的心血管病、脑血管病、癌症和糖尿病都与心理有关。
中医早就认识到，人身三宝是精气神。精生气，气生精，神主宰气和精。神指精神，是一切生命活动的最高统帅。神充则身强，神衰则身弱；得神者生，失神者死。现代科学也把生命活动分为两类，一类是生理活动，另一类是精神活动。精神活动必须以物质和生理功能为基础；而精神活动又影响着生理功能和物质代谢。
积极的情绪能增强和调节生理功能，让人心身两健；消极的情绪会削弱或扰乱生理功能，进而导致亚健康和疾病。“精神内守，病从安来”，就是这个意思。
二、气功是一种独特的自我锻练方法、它不同于一般的体育运动，也有别于传统的武术运动，即使在医疗保健运动中、气功也有它的特点，气功锻练是遵照一定的练功原则，把人意念活动、机体内脏组织的运行以及人体的运动相互结合，用以对人体的“真气”进行锻练，通过发挥主观能动作用、对形体和精神超等自我锻练、打通全身经络和穴位、达到了防治疾病，治疗疾病和提高免疫力。气功练到一定功力时、连患感冒也不会再有、练金钟罩、铁布衫气功功法、全身被罩气护体在没有防备的情况下，可抗棍棒拳脚击打，全身丝毫无损、内脏也不会受重伤、当今社会中贫富悬殊太大、暴力时常发生。&
&&&&例：日南方都市报报道布吉坂田一工地保安因小事招同事报复，被同事用半米钢管打中头部倒地死亡。8月25日晨湖南打工妹邓哲玉在广州黄埔大道遇飞车抢劫、因为死死抓住手提包不放、头部遭恶徒重击、终不治身亡、一女被其丈夫打中头部成植物人几年未醒、世上有许许多多各种人为原因被中头部而成为植物人或脑死亡。在深圳报纸上你可看到许多“拍头党”的报道恶徒跟踪行人至偏僻处、用砖拍击人的脑部、当场打错实施抢劫、人们看到这些报道心中感到气愤难填，但也感到无能为力，因为凡人不是救世主，也不是神仙。唯有的就是把我多年从事保镖工作经验和十多年武术气功防身绝技传授给仁人志士，希望你们用正确的眼光看待问题。对于老百姓来说多练防身抗暴术，绝对能在危难之时起到相当大的作用。不要亡羊补牢、为时己晚。如你练了铁布衫、突然有人偷袭用拳脚打中你腹部，腹部一紧张：思想意念集中于腹，将人反弹回去而受挫，如在没有防备的情况下、被人用木棒打中头部，头部己练的坚硬、内气己充盈，木棒打中头部一瞬间受到金钟罩罩气抵制、木棒受震断裂。就算无意中受到铁棒打击，脑内和身体内脏也不会受重伤。大脑是人体最薄弱的地方，也就是人体“总部指挥”。如不加以练功、一旦被人打中大脑，轻则脑震荡、重则死亡、&&
少林拳谱云：头为一身之首，头圆像天，又似红日，诸阳之所会也，储精之大海，统帅全身之气血，阴阳入扶，全在于此，此首一合，则全身之气血俱合，此首不合。则全身气血俱失。医集云：“头为骨髓之海，并为君主之官”。医学上称之为“帽状腱膜”。在长期的铁头功功法练习中，头部的功能和结构经过一番创立和重建，头皮也逐渐增生肥厚、头上表皮层的弹性能得到进一步的加强，额部肌也随之发达肥大，紧张也大大提高，头上的帽状腱膜和肌腱在长期的碰撞刺激下，渐渐变的坚韧、厚实和致密，颅骨内、外板不断增厚、变的非常坚硬，从而提高头部对外部袭击的适应性，加强了头部的反作用力，并增强了本身的防护和技击功能。少林寺高僧洪温禅师善欣头功夫。到80多岁，还能顶起340斤石头走动，气不嘘喘，能头撞石碑断成二块。被称为“铁罗汉”练功成影，影随所形。在各种环境作用的因素下、这种气场因素可形成力的作用，形成的意则是引导行为之间，达到希望的境界，必巧用宇宙间的规律在异常状态之下的反弹力、也就是常人不能易于接受和不相信的能量、能够借助启示而敢于冲破束缚的雷池，就能迈出超越自我的关健，硬功以练气为基础，练力为强化，硬功所练之气，是人体真元之气和水谷之气的混合体，亦称为混元气。真元之气是先天性的，禀受父母所得、行于人体血脉之内以壮脏腑、水谷之气是后天性的自然所在，行于人体血脉之外经强其筋骨，人体内有五脏六腑、人体之外有五官四肢，五脏者：心、肝、脾、肺、肾。六腑者：胆、胃、大肠、小肠、焦、膀胱。五官者：目为肝窍、鼻为肺窍、口为脾窍、舌为心窍。四肢皆以筋为联络，筋始于爪甲、集于肘膝、汇集头面，其动而活泼者为气、所以练筋必练气、气行脉外、血行脉中、血头如水、百脉状如百川、血的循环、气的运行均发于心脏，人体血脉内外之气、随着血液循环、以丹田内气为基础进行气体交换、这样就导致了先天之气与后天之气相互调节与补充，从而增强了内气的制发动力。&
硬功的锻练是气、意、力的有机结合的锻练、三者以气为基础、以意为统帅、以力作强化，因此、内气的盈足与否决定了硬功的功底深浅，诚然、只有内气的锻练还是远远不够的，还必须要操之外力去激化和强化、相反、只借蛮力练就的功夫、虽然有一定的硬度、但远不如硬气功夫高深，而且会使筋膜肌肉僵硬、到老年病魔缠身、实战中如遇高手以柔克之、无不败于倾刻间、故此、用蛮力练就的功夫、从来不被高明的武术家所取、对于这种蛮力练就功夫的方法、是不属于硬功夫的范畴、所以、拳谱有云：“练功先练内、无内不成外、内外之理犹如土养苗壮之功、土无水苗不长、无风苗不壮、无阳苗损也……”硬功的练习在于强健体魄、坚筋骨抗外魔、祛内邪，御凌辱、所以要认真从事练习、不荒不怠、方有可能成功、练功可分数期、最初一步先练皮肉、次则练筋骨、皮肉筋骨即坚实、更进而练习运气、此法如能任意往来、则大功成矣、在此基础上练习任意功夫、必能迅速见效。
深圳德艺禅武功夫培训基地
深圳德艺禅武私人健身会所
本基地武术健身开设科目：
1：青少年、幼儿武术班（4-18岁）
2：成人武术健身班（18-45岁）
3：少林绝技专业班（18-45岁）
4：中老年太极、气功养生班.（40岁以上）
联系人：释延锋：
联系电话：8
总部地址：深圳市龙岗区南联怡丰路17号龙富西三巷（龙富花园公交站龙成宾馆旁）
乘车路线：862路公交车龙富花园站下车即到
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///文章正文
太极拳对老年人身体有什么好处
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太极拳是较为著名的中国武术，不但可以锻炼身体，更加可以调节心绪。太极拳秘境，是基本功与气功并存的，有些人认为太极拳不需要根基，这是对太极拳的错误了解，练好太极拳基本功，才能熟能生巧，巧能生变化。
养生之道网导读：对老年人身体有什么好处？太极拳是常见的方法之一，特别适合。太极拳对老年人身体有什么好处？下面一起来看看吧。
太极拳是综合了历代各家拳法，结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协的拳术。练习太极拳时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体、养生保健的作用。
太极拳对老年人身体有什么好处
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、、等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
练太极拳时应注意事项
1、动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
2、技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
3、动作缓慢谨慎小心
太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
4、运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
5、虚实相间和谐平衡
太极拳术以分虚实为第一义，正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
6、专业人士指导
在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
太极拳是一种不可多得的养生方法，老年朋友们不妨来练习一下太极拳。
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