我是男的，这个社会对男人的体重是比较宽容的，但我却无法容忍肥胖。我一直都希望自己做一个内外兼修的人，或者说，我一直都有完美主义的倾向。
其实，我18岁以前非常瘦的，只有108斤，但后来得了很严重的神经衰弱，吃了药物，而精神类的药物都含有大量的激素，这些激素让我的体重一下子飞涨到160斤，后来病情好转，我就再也不吃了。
这几年反反复复的减肥，一直都是起起落落。直到今年，我下定决心减肥，我采用的方法就是不吃晚饭+晚上跑步。刚开始，到了晚上很饿，我就吃香蕉，香蕉的饱腹感很好，而且香蕉具有通便功能。香蕉吃烦了，就吃西瓜，或者黄瓜，或者西红柿，反正就是水果蔬菜，这些东西吃了对减肥绝对有益的。然后跑步，慢慢的跑，刚开始很累，就跑一会走一会，慢慢的，就能坚持很久，到后来，你会有一种身轻如燕，游刃有余的感觉。
就这样，坚持了1个月，就从160斤减到了148斤，很轻松，不需要太刻意的节食，也没有太多的痛苦感。在这里，我想给那些采用极端节食，甚至绝食的朋友一个忠告，你采用的方法越痛苦，你最后会反弹的越厉害。心理学上有一种补偿机制，当你靠痛苦的挨饿瘦下来之后，你会在心底深处开始放松，对自己进行补偿，而这种补偿心理会让你慢慢的大吃大喝，甚至暴饮暴食，直到在你没察觉的情况，体重又飞涨起来。这是最得不偿失，也最打击人自信的做法。
减肥的方法，痛苦越小，就越容易坚持，也就越不容易反弹。这是减肥界公认的真理。
再说，饮食也是人生的一大乐趣，何必放弃呢，早饭和午饭随便吃，这些身体完全可以消化的，关键晚饭不要吃就行了。人体脂肪的堆积基本上都是晚饭造成的，尤其是临睡前，更不可吃东西，不仅会加重肥胖，而且会对肠胃，心血器官造成负担。所以佛家修行，重要的一条就是过午不食，是非常有道理的。
扯得比较远了，我发一下减肥前后的照片。我心目中的理想体重是130斤，我身高173cm，这个体重是比较合理的，所以我还在继续努力，与广大朋友共勉。 　　　　 　　
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　　这是160斤时的照片　　
　　这是150斤时的照片
　　这是148斤时的照片
　　呵呵，我要再接再厉，继续瘦下去
　　真的假的
　　手机党看不到图片～～可是为什么我也是这样做，却一点都没瘦？楼主，我们做个伴吧…
　　UP！！！　　慢跑真的可以减肥塑身的。　　晚饭可以少吃，吃完2小时后开始慢跑一小时再拉伸，坚持一年，身材会很完美。
　　慢跑就算不能减肥也可以强身健体,支持慢跑,虽然偶没跑,嘎嘎
　　加油！我以前和你的减肥方法一样，最近没有坚持了！　　　　你是我动力呦！哈哈
　　加油，你一定会成功的。
　　脸瘦了好多啊
　　LZ最胖的时候感觉最憨厚，越瘦感觉越狡猾了。哈哈哈
　　这诚恳的眼神太让我幻灭了~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　作者：blueiwa
回复日期：　09:24:19 　　　　　　LZ最胖的时候感觉最憨厚，越瘦感觉越狡猾了。哈哈哈　　 　　===================================================================　　π
　　呵呵，大家说我胖的时候憨厚，瘦的时候狡猾，我刚才认真的自我反省了半天，而且也仔细的对比前后的照片，唉，还别说，我也有这种感觉了。正像陈道明在《无间道》里说的那样，“从来就是环境改变人，很少人能改变环境的。”
　　我最近也是晚上不吃饭加运动　　　　　　楼主你应该上全身照做比较。
　　唉，目前只有摄像头，全身照不太好拍啊。
　　哈哈，顶一下啦　　　　　　不吃晚饭+晚上跑步=一个月瘦12斤　　　　　　
　　呵呵，说实话，我每天晚上临睡前，我都能真切的听到饥饿的声音，不是肚子咕咕叫的声音，是饥饿的声音，或者或称另外一个说法，我真切的感受到脂肪在分解的声音，非常的清晰。很神奇。
　　呵呵，说实话，我每天晚上临睡前，我都能真切的听到饥饿的声音，不是肚子咕咕叫的声音，是饥饿的声音，或者或称另外一个说法，我真切的感受到脂肪在分解的声音，非常的清晰。很神奇。
　　呵呵，说实话，我每天晚上临睡前，我都能真切的听到饥饿的声音，不是肚子咕咕叫的声音，是饥饿的声音，或者或称另外一个说法，我真切的感受到脂肪在分解的声音，非常的清晰。很神奇。
　　对不起，网络现在经常有问题，重发了多次。　　
呵呵，我现在去跑步了，要跑一个多小时，那种大汗淋漓的感觉，岂一个“爽”字能够了得。
　　胖的时候比较憨哦,瘦了说实话有点WS的趋势哦..
　　哈哈，12斤的变化好明显。
　　楼主瘦12斤的变化也太大了吧。。大基数的体重10斤左右根本不算什么没多大变化的。不过楼主属于塑身所以效果斐然吧。　　　　啊啊啊，我也要这么给力才行！！！
　　呵呵，我也不知道怎么回事，反正变化就这么大，我现在还在瘦下去，不知道会瘦成什么程度。　　呵呵，你减肥意志不坚定的时候，就看看我的帖子，给自己一个动力吧，嘿嘿。
　　楼主请问你晚上是怎么跑的？在外面跑还是在家原地跑？是慢跑吗，跑多久，跑完后做腿部放松吗，小腿有么有变粗？
　　可怜的LZ，你晚上听到的“饥饿”的声音是你精神分裂的声音吧··
　　作者：爱上隔壁女人
回复日期：　10:11:55 　　　　　　楼主请问你晚上是怎么跑的？在外面跑还是在家原地跑？是慢跑吗，跑多久，跑完后做腿部放松吗，小腿有么有变粗？　　 　　　　惨啦，我也是，每周或每晚都会在家小区足球场那里跑十圈左右。有慢，有快走，真的，发现小腿是变粗啦。呜~~~~~（不过，LZ是男人，没所谓啦。）
　　呵呵，我是在外面跑的。在家里原地跑，没什么意思。当然你如果像赵奕然那样太胖了不好意思在外面跑，也可以在家里原地跑。但我还是喜欢在外面跑，宽敞，舒服，还能看看沿路的风景。呵呵，还能碰到好多跑步的。看到他们，虽然不认识，但想到有这么多志同道合的，你会觉得不孤单，而这种不孤单的感觉会让你很容易坚持下去。　　
我是从南源新村跑到梅林关，大概有几公里吧。　　
呵呵，我的精神还没分裂，虽然我以前得过强迫症和抑郁症，但是Just
so so。人生路远，时时努力。
　　上次手机回帖看不到图片，今天回来看图片。。。　　楼主，怎么这么眼熟呢？　　以前混深版的吗？　　其实，运动一段时间真的就会习惯，也许还会喜欢。　　这个夏天，我不是去游泳就是去健身房练动感单车。　　虽然没瘦，但是那种舒服的感觉，是以前没有的。　　而且逐渐体验到运动带来的好处。
　　呵呵，至于跑步会不会让小腿变粗的问题，我相信很多女孩子都很关心。　　
这么说吧，跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧的意思就是，跑的时候身体内是有氧气的，不是大口喘气那种。无氧的意思就是，跑的太猛太快，身体处于缺氧状态。脂肪细胞在有氧的状态下会转化为水和二氧化碳，也就是消耗掉。但在无氧的状态，则会转化为肌肉储存起来。　　
所以，跑步如果以减肥为目的，就必须慢跑，让脂肪细胞能够吸收到氧气，进行转化消耗。但如果以健身为目的，就最好快跑，让其转化为肌肉。　　
所以，慢跑一般上是不会让小腿变粗的，当然，跑完之后，如果能捏捏锤锤，按摩一下小腿，效果会更好。　　
不过，客观的讲，只要是体育运动，都会多少长一些肌肉的，小腿多少会比以前粗一点的，但是你会发现，你的小腿会越来越直，越来越好看，比那些不运动完全靠饿减下来的女孩的腿青春多了，性感多了。呵呵，这就是运动的魅力。
　　呵呵，我确实是深圳的，可能你见过我吧。　　
确实，我现在也习惯于运动了。运动，其实不仅仅是锻炼身体，更是在锻炼意志。这就是为什么美国那么崇尚运动，把体育作为必修课的原因吧。运动后，产生的快感是无与伦比的，这就是为什么现在临床医学把运动作为治疗抑郁症的原因吧。　　
让我们把运动进行到底，这是一个终身的好习惯，与各位朋友共勉。
　　呵呵，又瘦了几斤，用摄像头拍了几张，像素不太好，还能看清。　　一张半身的，一张全身的。
　　呵呵，我和我的吉他情人。
　　跟160斤的死后比 已经完全是两个人了
支持不吃晚饭+运动
　　效果很明显，瘦了以后变潮人了。不错。　　楼主瘦的样子，那个诚恳的眼神，有点像吴镇宇，哈哈。
　　效果很明显，瘦了以后变潮人了。不错。　　　　楼主瘦的样子，那个诚恳的眼神，有点像吴镇宇，哈哈。　　_________________________________________________________________　　排~
　　呵呵，楼上的两位朋友说我的眼神有点像吴镇宇，我正好在看吴镇宇的电影，呵呵，弄了一张图，发在下面，让大家欣赏一下。其实，我最大的梦想也是当一名演员，但我知道太不现实了。
　　呵呵，我还想说一句话，对于跑步来说，早上跑步是健身的，晚上跑步才是减肥的。不信，你可以试一试。
　　很好，我觉得男人胖了女人胖更悲剧。　　因为我觉得男人胖了就很女气，如同一个懒惰的老太太一样。　　现在多健康精神啊。　　继续努力！
　　呵呵，谢谢楼上朋友的鼓励，我会一直努力的，减肥是终身的事情啊。
　　我是男的，这个社会对男人的体重是比较宽容的，但我却无法容忍肥胖。我一直都希望自己做一个内外兼修的人，或者说，我一直都有完美主义的倾向。　　-----------------------------------------------------------------------------　　很多男人对女人身材要求很高，也不照照镜子看看自己那身肥肉，敢情把女人都当瞎子了，支持你这样有觉悟的男人　　我也是通过节食+运动减肥的，并且爱上了运动，真正理解了那句生命在于运动
　　原地跑一个月，已经瘦了8斤啦！支持LZ
　　原地跑已经一个月啦，瘦了8斤！支持LZ！
　　晚上不吃我会死的………………
　　楼上的朋友，太胖了，你也会死的。不对自己狠点，你永远别想瘦下来。只有舍，才能得。只有付出，才有回报。　　
你无法掌握你的命运，但你却掌握可以你的体重。你难道愿意一辈子羡慕别人的身材，而自己只是自暴自弃嘛。
　　对不起，上面的几个字打错了。　　
你无法掌握你的命运，但你却可以掌握你的体重。
　　请各位打广告的朋友手下留情，不要再在本贴发广告了。　　
发其他广告也就罢了，怎么胸罩内裤的广告也都挂上来了。弄的我每次看到，都要幻想半天，这是很不利于减肥的。　　
　　不吃晚饭不大好 哪怕少吃一点也行啊 　　跑步很好
　　好的　　从明天起不吃晚饭　　外加跑步
　　我刚写了个要吃减肥药的帖子就看到楼主的帖子，我真是惭愧啊。。。羡慕楼主有毅力有力气做运动，我本也想运动减肥，试了好多次发现自己现在连4分钟都跑的要断气了似地，想想以前大学时能跑40分钟都呼吸平缓的历史没有了，MARK一下，继续关注。。。
　　呵呵，刚刚跑步回来，大汗淋漓，喝点冰水，冲个冷水澡，抽支烟，弹会吉他，听会歌，上会网，写写小说，爽啊。
　　呵呵，刚刚跑步回来，大汗淋漓，喝点冰水，冲个冷水澡，抽支烟，弹会吉他，听会歌，上会网，写写小说，爽啊。
　　晕，怎么每次都有重复啊。　　
“大颗戒指”朋友，我劝你还是不要吃减肥药，那排出的只是水，而且会对肾造成不可逆的损伤，也许你说我为了减肥不在乎，但我告诉你的是，减肥药不但会毁了你的健康，而其在你停用之后，身体会迅速反弹，比你以前还要胖。　　
不要相信任何的减肥产品，现在的商人为了赚钱早已丧失了起码的良知。　　
减肥，少吃是王道，运动是关键，掌握了这两点，保你绝对能瘦下来。你跑不动，可以走，快走照样减肥效果很好。　　
唉，楼上的广告，我真的无语了，大家都不容易，我理解你们，想发你们就发吧。
　　我的天，说真的，你不瘦也没关系。。。。。。。。。。。你瘦下去好难看。
　　楼主，我来了，今晚跑了两千米，动感单车45分钟，瑜伽一个小时……不公平啊！！！为什么我就没瘦呢？
　　“夏天爱游泳”朋友，具体你为什么不瘦我也不太清楚，大概猜测一下：　　
一、可能你的饮食没有太注意，吸收的大于消耗的。　　
二、不知道你在什么时间跑步和做动感单车的，我建议安排到晚上，晚上的减肥效果是最明显的。　　
三、可能你运动的太猛烈，脂肪细胞基本上都转化为肌肉了。　　
四、可能你遇到了平台期了。　　
别气馁，坚持下去，一定会瘦的，加油。
　　。。。。
　　赞啊，我正打算从今天开始采用不吃晚饭+逛街散步的方式减肥
　　算了，我还是慢跑的　　而且不要带钱，免得我会买饮料
　　楼主，那么晚还不休息是不对的。不过我也是很晚才睡。。。。　　　　O(∩_∩)O哈哈~~~~饮食方面，我还是很注意的。。。　　早上都是喝一碗燕麦粥，纯燕麦用水煮的糊糊。我公司的人看都看腻了。中午一定得吃米饭，因为不吃米饭就会便秘，都是配素菜吃的。以前晚上也是吃米饭，这个星期改成吃水果、蔬菜这些了。　　　　我都是晚上下班后才去运动的，一般都是7点开始。我是去健身房，我们这里的健身房年卡很便宜的，所以挺划算。我的健身计划是教练安排的。看起来好像和我知道的知识蛮符合的。　　　　最近晚上比较凉了，大家都不愿去游泳，我还是喜欢游泳。。。200米来回，很舒服，很畅快。　　　　想想还是读书的时候好啊，以前初中的时候，我有130斤，羞羞~~~一个女生这么胖。后来上高中大学，逐渐的瘦到110。。。就是现在的体重。那时照吃照喝的好日子，一去不回头了。。。　　　　现在就是不瘦不瘦~~~过段时间再看看~~~
　　没吃主食　　　　但吃了一碗银耳莲子。。。　　　　悲催啦
　　我小时候是个胖子，最重时152斤，身高161，更悲催的是我是个女生。上了高中时瘦了下来 ，大概120几斤，有天我的小男朋友一本正经的说你要出去运动，不然越来越胖 ，当时就想一头撞死，才知道根本没有什么精神之恋，
然后就是我绝食生涯，高中3年几乎没动过米饭 整天是豆奶粉加苹果，还是三鹿无糖的，咋就没喝出个个肾结石呢？？ 最后瘦到98斤，想想那样的热量怎能学的习好呢？结果高考完了人家飞走上大学了，我还要继续念高4，万念俱灰中我开始了暴食生活，一次吃6个月饼，在再来4袋一斤装的蒙牛纯牛奶，无数冰激凌。。。结果就是我变成了一个整天呆在墙嘎啦看书的144斤的大肥婆！！　　
楼主说的对人得命运我们没法掌握，但是我们身上的肉还是可以想甩就能甩掉滴！！最后本姑娘上了大学，也成功的甩掉了一身的累赘，那期间的血泪史啊，我竟然能活过来，纯属意外！！！！！！！！　　　　　　
最汗的是3年之后我竟然给那男生打电话说要复合。。。。。。　　
其实我发现身材要好，但是心态要健康积极才是王道，千万不能因为减肥减出个抑郁症什么的，我当年就那样，脾气暴躁，绝望。拥有排骨般身材，但是生活失去色彩，还不如当个每天乐呵呵的小胖子美好！！　　
楼主我支持你！！。。。内外兼修才精彩　　
　　“夏天爱游泳”朋友，不好意思，我原来一直以为你是GG，呵呵，没想到你是MM。　　
呵呵，按照你的锻炼方法，应该会瘦的很快，怎么会不瘦呢，纳闷中ing.游泳是最减肥的一个项目，而且会让身体曲线很优美。我也喜欢游泳，虽然不太会。　　
呵呵，我的QQ号：，有空的时候可以聊聊。
　　楼主呢？今晚没去锻炼，换去玩轮滑了。虽然不会，虽然摔的屁股痛。但是好高兴啊，兴致勃勃玩了两个小时。
　　“倪谷町”朋友，你好，你说的很对，减肥是一方面，但最重要的还是心态要健康积极，毕竟减肥不是目的，好好的生活才是我们追求的。
　　唉，真没想到天涯广告这么多。　　
这个帖子马上就要被广告毁了。算了，我还是去跑步了。
　　呵呵，发现现在瘦的慢了，可能快到平台期了。继续。
　　呵呵，发现现在瘦的慢了，可能快到平台期了。继续。
　　变化很大~有毅力~
　　佩服啊，晚上不吃饭还有力气去跑步，我基本上如果晚上不多少吃点的话就只有力气上上网了- -///　　真是要以楼主为榜样啊！　　另外提醒一下，空腹的时候不要吃香蕉，对胃很不好的哦！
　　谢谢楼上朋友的鼓励。我主要是习惯了，所以晚上也不是很饿，还有力气跑步。另外，谢谢你的提醒，以后我改吃苹果了。
　　我去年夏天晚上慢跑半小时瘦了10斤，每个人都说 感觉我变了一个人！　　今年没运动，壮丽地涨回去了，任何事情都得坚持啊！
　　真德 嘛~我现在开始每天跳绳~也试试你的原地跑
　　这两日琐事产生，晚上未跑步，不过，凡事总有例外原则，我不担心。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我不吃晚饭加每晚慢跑一个多小时成功减肥20斤，最近由...
我不吃晚饭加每晚慢跑一个多小时成功减肥2...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我不吃晚饭加每晚慢跑一个多小时成功减肥20斤，最近由于比较忙恐怕没时间运动，但是可以继续不吃晚饭，请问这样会反弹吗？如果会的话该怎么办？早中八分饱(油脂摄入不多，偶尔比较油腻)，加餐一个苹果曾经治疗情况和效果：
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：心理诊所
&&已帮助用户：1809
问题分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，意见建议：可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问不运动。晚饭不吃一个月可以瘦多少斤？
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160125
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体过度肥胖，如果你坚持一个月不吃晚饭的话也会起到一定的减肥的作用。意见建议：给你的建议就是,你可以适当的老师适当的控制饮食的同时增加运动量进行一些跑步锻炼也都有一定的调理的作用。
问晚上不吃饭，加跑步，一个月能减多少斤
职称：护士
专长：狂犬病,乙肝,原发性肺结核
&&已帮助用户：5646
问题分析：您好，减肥应该循序渐进，如果靠饥饿减轻体重会导致营养不良。意见建议：建议您晚饭少吃，可以喝稀饭、吃一些低脂肪的蔬菜、豆制品等。多运动是对人体非常有益的，不但能够减肥，还能够维持良好的形体，增强心脏和肺功能。如果保持每天运动1小时以上，一个月应该能瘦3-5斤是比较健康的。
问晚上不吃饭能减肥吗？一个月可以瘦多少斤？
职称：医生会员
专长：消化内科
&&已帮助用户：5072
病情分析： 您好，目前有效的减肥方法主要是药物、饮食、运动和心理疗法的。意见建议：您的情况不建议您采用药物疗法，主要建议您养成良好的饮食习惯，尽量避免高脂肪饮食，按时吃饭，不要吃零食，适当运动，保持信心即可，坚持下来的话绝对会有效果的
问减肥主要晚上不吃晚饭，一个月可以瘦多少斤
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
&&已帮助用户：107233
病情分析： 最好的最健康的减肥方法就是锻炼，这样既可以减肥，又可以提高身体素质。意见建议：适当控制饮食也是有必要的，但是不要过度节食。
问每天早晚各慢跑一个小时,晚上不吃饭,坚持半个月了，为什么体重不减轻
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动 加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食 甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问晚上不吃饭再加上慢跑一小时，这种减...
职称：医师
专长：肾病综合征
&&已帮助用户：23058
病情分析： 你好，你这种减肥的方法是不科学的，效果也不会好的，因为长期晚上不吃饭会导致营养不良和消化道疾病的，减肥还是需要适量控制饮食，坚持运动，主要是需要持之以恒，不能半途而废。意见建议：建议你平时适量控制米饭、馒头等主食的摄入量，不吃甜食和油炸食品，多吃蔬菜水果，加强体育锻炼，坚持三个月以上，肯定会有效果的，祝你心想事成。
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随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
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评价成功！很多人的减肥历程都是从不吃晚饭开始的，还记得饿着肚子在床上辗转反侧的那些日子吗？（中枪的举手！）大部分的情况下，我们认为合理热量和营养搭配的晚餐并不会妨碍减脂的效率。不过，如果你还是觉得吃晚饭会心里不安，有些特殊情况也可以选择少吃或不吃晚餐来提高减脂效率。午餐摄取过多的热量，晚上又没有运动计划无论在校生或是上班族，在减脂期间都会面对偶尔需要出去聚餐的情况，这时中午的一顿饱餐往往带来的是充足的碳水和油脂，依靠一顿聚餐如火锅，麻辣香锅，披萨等，摄入 700-1000kcal 是很常见的情况，即使不是聚餐，吃外卖或食堂不注意的话摄入热量也不少。如果早餐加上午餐的热量已经满足了减脂期间全天总能量的需要，今天也没有额外的训练安排或训练强度并不大，可以考虑不吃晚餐以保持减脂期间热量差。习惯在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后，但还有一波 公司或附近有健身房，习惯于中午休息时去锻炼。这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午，也就是需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐。而晚餐可以选择不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度，又尽可能让身体处于糖异生（脂肪等非糖物质转变为糖）的状态中，提高减脂效率。下午加餐没控制量减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式。少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感。但加餐一定要注意控制好热量，很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物，例如以坚果和水果作为加餐一不留神就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高很多，那么可以考虑不吃晚餐，保证总摄入量的平衡。习惯早睡，并无空腹晨练计划大部分上班族和学生党晚上都是 11 点左右睡觉，对于这部分人甚至睡的更晚的人来说，晚餐是至关重要的。而对于另一小部分习惯早睡并在早餐后开始一天的晨练的人来说，营养更为充足的早餐和午餐显然更为关键。舍弃晚餐可能已经成为了一种习惯，在保证营养的前提下，并没有什么不可。体重基数较大，严重肥胖，难以保证运动量大部分人对胖的概念可能只是医学上的「超重」即 BMI 大于 24 ，体脂率在 20%-30% 之间。这部分人群通过控制饮食加上合理运动可以在 3-6 个月有一个非常好的减脂效果。但对于 BMI 大于 28 ，体脂率大于 30% 的真正肥胖患者来说，即使是快走，也会对膝关节造成巨大的负担，在饮食上的控制是首要的目标。少食多餐制和晚餐少吃或不吃都是前期控制体重的办法，但需要保证满足总能量最低需要量及营养素的供给。通过维持热量差 1-2 个月，将体重降到适宜的范围后，再开始增加一定强度的运动。以上是 为大家总结的不吃晚餐也不会影响健康的几种特殊情况，其实不管吃不吃晚餐或早餐，核心问题都是是否能保证全天总能量摄入与消耗总能量维持在一个稳定的热量差，各营养素摄入基本均衡。如果盲目取消一顿正餐，造成热量差过大，总热量不足维持人体基本生理活动所需，长此以往不仅会造成瘦体重流失，更早进入平台期，还有可能因蛋白质摄入不足，铁缺乏等造成营养素缺乏症。所以一般情况下，减脂期间的每顿饭，还是最好哪一顿都不要少~回复以下数字或关键词与我们互动【1】跑步入门【2】跑步练习【3】损伤恢复【4】跑步书籍小编微信号：cool-runner，点击菜单进入跑步商城跑步者说说(coolrunners)　
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