从180斤的胖子回归肌肉男
深圳晚报记者 蒋林
　　用肌肉书写励志传奇
　　深圳晚报记者 蒋林 文/图
　　关注尹锋是通过他的微博，看到他晒出的照片，记者着实被惊艳到：亚洲健美先生也不过如此吧!翻看前面的记录，发现这个有着尖下巴的型男以前竟然是个圆脸大胖子。一瞬间，屌丝逆袭、狗尾巴草也有春天、励志传奇等字眼浮现脑海。而见到他本人，记者不由得深吸一口气，默念愿意戒掉奶油蛋糕和冰淇淋一年，只求老天爷赐一张锥子脸。
　　胖子都有颗敏感的心
　　由于遗传的原因，尹锋小时候一直很胖，被人叫了十几年&死胖子&。初三那年最胖的时候，身高175Cm的他体重差不多有180斤，身体却很差，常感冒。&坐在沙发上看电视时就喜欢捏肚子上的肉肉，可以捏起来好多层。&尹锋顽皮地笑笑。
　　其实，尹锋的心里也有点小自卑， 伙伴们经常善意的嘲笑他，时不时过来捏一捏他身上的肉。看见别人瘦穿衣服很好看，尹锋也很羡慕。不过，&胖没有影响到我美丽的眼睛，我得感谢老天爷。&尹锋长了一双看起来很善良的眼睛，明亮如年轻的骏马。可是，他就算再清秀也只能是一个清秀的胖子。
　　每次打篮球时旁边都有很多女生欢呼尖叫，可不管是三伏天还是烈日当头，看着队友光着膀子在场上挥汗如雨，尹锋都只能穿着被汗水湿透的衣服，对人家&你看那个人身上的肉跑起来一上一下&的谈论充耳不闻。
　　胖子都是能吃的大胃王
　　从小，家里每餐剩下一点菜，尹妈妈都会说&吃完吧，好洗碗。&每次加一点，就把胃给撑大了。
　　尹锋是个吃货，筒装薯片一次性一买就是9罐，把尹妈妈都吓到。十六七岁，正是长身体的时候，12点吃饭，12点半就饿，一提到吃浑身就有用不完的激情。他每天要吃四餐，下了晚自习，还要吃一大碗加了大块肉和鸡蛋的炒面。他喜欢把饮料当水喝，喜欢吃肉，而且只吃瘦肉，每餐要吃一斤多，却不喜欢吃蔬菜。
　　糖果、巧克力是尹锋的最爱，他的嘴巴总是不停地嚼啊嚼，一刻不停。在学校的课间十分钟，他也不忘塞零食犒劳自己。&其实不是肚子饿，是嘴巴太寂寞。&尹锋笑得狡黠，他指着唇边的一颗痣，&都是这颗好吃痣惹的祸。&
　　2009年，20岁的尹锋在湖南大学就读一年后，去了美国明州州立大学攻读工商管理。到了美国，生活作息特别乱，晚上睡不着就打回国内和朋友煲电话粥，聊晚了又去吃夜宵，早上起得晚又不吃早餐，午饭则吃得特别多。而吃得最多是比萨和碳酸饮料，这让他整个人像个气球被吹得鼓鼓的。不过外国友人的体型大多壮硕，尹锋还是那个快乐的胖子，在自己的世界里怡然自得。
　　胖子都是一只潜力股
　　每个减肥的胖子背后，都有一个或者一打刺激过他脆弱心理的坏人们。
　　2010年10月，尹锋趁放秋假出去打工时，一个同住的女舍友无意间说了句&你现在真的是有点胖&&&瞬间秒杀了尹锋横竖都是二，永远做个胖子的意志力。那晚，他开始反思，自己是不是真的太胖?
　　恰好，身边有个瘦瘦的朋友因长期锻炼身体练出了一点肌肉，这让尹锋备受鼓舞：&为什么他可以练出肌肉?我也一定可以!&
　　从此，在健身房多了一个勤奋的胖子。他每天去健身房3个小时，跑步10公里。在饮食上，午餐照常，晚餐的量减少很多，只吃两个水煮鸡蛋，1个苹果或者香蕉，2个水煮土豆。夜宵吃1支酸奶配水果或煮鸡蛋。每天多吃蔬菜，多喝水。每晚12点以前睡觉，早上6点起床，中午小睡半个小时。&生活特别有规律，因为起得早，觉得白天也被拉长了，身上有使不完的劲。&
　　和朋友出去聚餐，以前大家在聊天时候，他就一个劲儿埋头猛吃不停口，让朋友都打趣他把东西都吃完了。鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋，现在尹锋都能在它们面前淡定自若。零食吃了没太多好处，而且会让人发胖，他以意志力克制住自己。
　　就这样，4个月，尹锋减了20斤。而他减掉不仅是体重，那些小自卑，小敏感都随着身上的赘肉消失了。150斤的身材，肌肉已经初见端倪，在健身房的外国友人还向他请教健身秘诀。
　　胖子也能写下励志传奇
　　到现在，已经两年半了，尹锋每天都坚持运动。对于他来说，这已经融入他的生活，成为一种习惯，是他生命的一部分。
　　他的体重依然保持在150斤，身材却变成了漂亮的倒三角形，腹部也多了6块可以让女生尖叫的线条优美的肌肉。他的双臂孔武有力，能够硬拉起300磅(约270斤)的物体。
　　穿着紧身衣走在路上，那也是街上一道靓丽的风景线，手挽着男友的美女也忍不住多瞄他两眼，目光里满是欣赏。而交往了多年的女友，在他上小学时善意调侃&我不在乎&，中学时笑谈他穿衬衣&这么胖&，现在则担心他出门&太危险&。尹妈妈则觉得儿子从背后看很像古代的武士，威武雄壮，和儿子出门特有安全感。
　　他把自己减肥前后的对比照片放到人人网上，惹来惊叹和口水一片，大家都称他是&励志弟&。很多男生都追问&怎么练成这样的?&榜样的力量是无穷的，在尹锋的指导下，身边有两个朋友勤奋锻炼，成功从屌丝的行列迈入了高富帅。
　　尹锋喜欢王力宏的《改变自己》，&我可以改变世界， 改变自己 && 要一直努力努力，永不放弃&&&
　　他相信，只要坚持，没有事情不可以。他可以书写减肥的励志传奇，在未来的时间长河里，也一定能够续写其他传奇。
　　寻找生活家
　　你是不是一个爱生活、懂生活、享受生活，活得有意思的人?或者你身边有没有这样把平凡生活过得有声有色有滋有味的朋友熟人?
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　　温馨贴士
　　每次去健身房总有一大票人请教他的健身秘诀，尹锋也愿意在晚报与大家一起分享。
　　1.锻炼时最好做有氧运动(如跑步、游泳)30分钟以上，这样才能调动身体的脂肪燃烧。但是不能超过1个小时，不然就会消耗到肌肉;
　　2.运动时要搭配一定的器械运动(如推举，负重蹲起等);
　　3.运动完后要做做放松运动，这样有助于肌肉恢复;
　　4.持之以恒的同时要注意循序渐进，根据自身的身体情况来定制运动量。
　　由于尹锋之前太激进，也干过跑完10公里立马下场打篮球的事儿，给身体造成了一些损伤，因此他也谈了几点运动误区。
　　1.运动时不喝水，觉得出完汗就开始消耗脂肪，其实不然;
　　2.运动完后不吃饭，或者吃过很多食物;
　　3.只着重练一个地方，其实身体就像木桶，只要有一块木板不够长，也装不了很多水，要平衡发展对身体才好;
　　4.饮食要尽量少高热量、高脂肪，多吃健康肉类(如鱼、虾、牛肉等)，多吃蔬菜。
　　(深圳晚报记者 蒋林 整理)
　　生活榜样
　　他喜欢中国和国外的历史 ，说起二战时期的故事滔滔不绝。
　　他喜欢听歌，看电影，打篮球，是个爱笑的阳光大男孩。
　　但是，这些光环都被他的&大吨位&所掩盖，在大家的眼里，他就是一个值得做知心朋友的胖子。
　　在美国留学期间，他坚持四个月减肥二十斤，这算不算厉害?可是，这还不够，他用了两年的时间将身上的肥肉都变成了一块块肌肉，成功变身型男。
　　他的中文名叫尹锋，他的英文名叫Iron。
　　他觉得男人应该像钢铁一样，无论是外形还是意志。
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受益匪浅 79
一无所获 26
我250斤到180斤的减脂经历
开始健身其实是挺偶然的，在上大学期间由于没什么课业压力又不想总窝在网吧玩游戏于是
我是个胖子，胖了很多年了，那些年，都是为了所谓的事业在奔波，身材越来越臃肿了，
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120斤的肌肉男1.72的身高和160斤的胖子1.73的身高，谁力气大？
可能别人不仅有肌肉，120斤的肌肉男，还是有肌肉的同时包裹着脂肪，是纯体脂，有脂肪160斤的胖子力气大。要知道肌肉的重量是要比脂肪重的。还有120斤无论如何算不得肌肉男，120斤的“胖子”或许看起来还是标准体型，首先这个胖的话，这个区别你并不知道，同时还是大骨架，其实是很瘦了，或许是体脂低所以肌肉形状显形了，这个条件要比你120斤的瘦子优越多了
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大家好，我叫徐进！由于入行比较早，所以大家比较喜欢叫我老徐！我的经历和我的体重有的一比。
一开始的时候就和大部分体育生一样就是为了考试而训练，考上大学以后也就那样大一第一学期就放松玩，由于是体育生，有很多体育课，所以体型保持的还不错！
突然有一天在思考毕业以后要做什么，后面就想到健身，到了大二时候就疯一样开始天天泡在健身房，刚开始不懂就4.5个小时，就以为一直练时间加长就可以，不过由于年轻恢复快，肌肉是有进步。
02年网络不发达，对于健身信息还是从健与美杂志得到，后面知道一些该怎么给自己做健身计划，这个时候也出去一些健身房做兼职，那时候大家对健身根本不重视，大部分给会员都基本做保护员的工作，就这样兼职做一段时间。
到了毕业的时候就在健身房上班，刚开始时候为了提高自己的销售能力以便于日后在教练岗位上的私教营销，一开始是在健身房做销售，由于比其他销售多一些运动知识还有一身肌肉，做了好几次销冠。
当自己营销感觉不错时候就开始转教练了，在销售时候我也每天保持训练，后面第一次比赛，不懂怎么减结果价格第五，自己很难过，后面开始认真请教很多前辈，以后每次比赛进步一点。
第二次就第四，第三次比赛终于第三，在第四次比赛的时候控制的非常厉害，也减到最干：福建省健美锦标赛75公斤第二，同年又去佛山参加曹氏兄弟的比赛拿75公斤以上第三。
就这样，就以为自己很厉害，那时候刚好一个朋友说要不就多增加一点，把纬度搞大，最后用四个月时间硬生生增加30公斤体重来到历史体重新高度110公斤。
这时候由于一下子增加的体重，让我整个人非常不舒服，然后刚好有比赛，我又开始新一轮的减脂。
通过三个月又硬生生把之前的30公斤减掉，身体就不是太舒服，要不是因为年轻，肯定会出现很多问题，也就是因为年轻，所以后面又重复几次110到80再到110然后再到80！
由于这种感觉，让身体很不舒服，所以现在都比较能控制住，基本平常控制在90公斤。
由于现在自己在经营自己的工作室，有两家，需要两边跑，我希望是等稳定一点时候，好好计划我自己的身体，希望控制在85公斤左右，然后脂肪控制在10%左右，保持一个健康的生活态度！
投稿指南：如果你有足以震撼人心的健身故事，欢迎加微信wuxiongdibujianmei进行投稿。
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