跑步机上跑超1小时对身体反而不利-百家号
摘要：　　现在，不少人为了健康选择在健身房里进行锻炼，而跑步机上跑步则是不少人的心仪运动选择。然而，近日据昆明媒体报道，昆明一位36岁的小林女士在跑步健身过程中发生意外，像往常一样去健身房却不幸突然晕倒在跑
　　现在，不少人为了健康选择在健身房里进行锻炼，而跑步机上跑步则是不少人的心仪运动选择。然而，近日据昆明媒体报道，昆明一位36岁的小林女士在跑步健身过程中发生意外，像往常一样去健身房却不幸突然晕倒在跑步机上，而后紧急抢救也挽不回生命了。这样的新闻不禁让人唏嘘，健身本应强身健体，有人却因此永远离开了人世。那么，这跟跑步机上跑步有直接关系吗?昨天，记者咨询南京一些健身中心和健身教练，了解了不少关于安全使用跑步机健身的知识。　　跑得越久越减肥?　　超1小时对身体反而不利　　昨天下午，记者来到南京两家健身房，由于是工作日下午，记者发现这里运动的人并不算多，不过都有人正在使用跑步机跑步。　　记者在两家健身房观察，大家在使用跑步机跑步时，都是跑一会儿然后走一会儿，并且不少人都戴着耳机听着音乐。　　那么，在健身房里的跑步机跑步，是否需要注意哪些问题或者常见的问题有哪些呢?记者采访了玄武区体育活动中心的健身教练李永超，他告诉记者，从事健身教练工作以来，他发现不少人并没有科学使用跑步机，一味追求大运动量很不可取。　　他告诉记者：“其实从科学上来说，要达到减脂的目的，跑步机40分钟是合理的，不要超过1小时，不然会消耗过量蛋白质和能量，对身体反而不利，但是发现很多人一味追求跑得久、大运动量，并没有科学使用跑步机。还有人会把速度调得很快，这样其实对膝盖磨损会加大，也不可取，但是对于我们的科学提醒，很多市民有自己的想法，并不会听。”李教练表示。　　跑步时玩手机很时尚?　　易打乱节奏造成摔伤　　在采访中，李教练告诉记者，现在健身房里的一种普遍现象，就是不少人一边跑步一边玩手机，他表示，这其实很危险，稍有不慎就会出现打乱节奏以至于绊倒，他们经常会进行提醒，但不少人还是忍不住。就在采访过程，记者看到一位女士掏出了手机，放慢了跑步机的速度，开始看起了手机。教练告诉记者：“她这样我们都会有提醒，跑步机上看手机很危险，稍不留神被内容吸引，容易引起脚步和跑步机节奏对不上，就容易摔下跑步机，还有就是戴着有线耳机听音乐，体力不支后，人的身体有时候会不受控制，容易失去平衡摔倒。”　　对于昆明发生的事件，李教练认为是非常极端的现象，“我们在新人第一次来的时候，根据对方的年纪都会进行提醒，也会告知如果有一些疾病，比如心脏病，不适合大运动量跑步，其实最重要的就是量力而行，不然就会适得其反。”　　和户外跑比有何利弊?　　户外跑消耗热量更多　　　那么，户外跑步和跑步机上跑步有什么不同和利弊呢?记者进行了了解。李教练表示，其实户外跑消耗热量更多。　　他表示，跑步机由于有坡度，其实更能保护膝盖，跑步机其实是原地抬腿跑，摩擦力小;而户外其实人是主动向前跑，所以摩擦力大，消耗热量更多，“比如，跑半个多小时跑步机消耗150卡路里，那么，在户外同样的情况可能就要消耗200卡路里。”　　另外，他认为，跑步机可以让人减少偷懒，“在户外你累了就会减速或者时不时停下来，但是跑步机上设置时间后更能督促你完成。其次，户外跑受天气影响太大，而跑步机就不存在。”　　李教练建议，第一次使用跑步机，一定要提前熟悉跑步机的设置，并且做好准备活动，然后从跑步机上慢速走开始逐步提高到一个最适合的速度，一旦身体有不舒服，一定要马上停止运动。　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~查看: 9442|回复: 20
请问在马路上跑和跑步机上跑区别大不大？是否伤害膝盖？
总感觉在马路上蹬地更舒服，机上还是怪怪的
另外二者会不会伤膝盖呢？现在每天早晚各跑一次，都是30分钟
早晚各一次，膝盖出问题是早晚的事，即使你穿在好的幻震鞋子。
之前在跑步机上跑了1周，昨天跑外，居然轻松8K，10分钟左右。。。
顺便请教个问题，跑步时，蛋蛋都是汗，怎么解决呢
之前在跑步机上跑了1周，昨天跑外，居然轻松8K，10分钟左右。。。
顺便请教个问题，跑步时，蛋蛋都是汗，怎么解决呢
现在觉得户外跑更舒服，跑之前做好热身，应该没问题的。
2楼，8K，10分钟，太惊人了
伤不伤膝盖要看你平时运动如何了，如果不经常运动突然早晚都跑，那么伤膝盖。。
如果是经常跑，那早晚跑问题不大。
这就好比健美运动员可以用300多公斤的杠铃做杠铃深蹲，而且是全蹲再起，而不经常锻炼的普通人的话50公斤彻底蹲下在起来肯定膝盖会废掉。。。所以一般普通人做深蹲都是半蹲在起，不能学健美运动员。
就是这个道理，看看你身体是否能承受的住。
伤不伤膝盖要看你平时运动如何了，如果不经常运动突然早晚都跑，那么伤膝盖。。
如果是经常跑，那早晚跑问题不大。
这就好比健美运动员可以用300多公斤的杠铃做杠铃深蹲，而且是全蹲再起，而不经常锻炼的普通人的话50公斤彻底蹲下在起来肯定膝盖会废掉。。。所以一般普通人做深蹲都是半蹲在起，不能学健美运动员。
就是这个道理，看看你身体是否能承受的住。
这个和在哪跑没关，和你怎么跑，跑姿如何，跑前运动有没有做好有关。
之前在跑步机上跑了1周，昨天跑外，居然轻松8K，10分钟左右。。。
顺便请教个问题，跑步时，蛋蛋都是汗，怎么解决呢
ashguoguo 发表于
这个问题简单，不穿小内就可以了。
试过一次跑步机觉得我不是在跑步，宁愿出门日晒雨淋
2楼的8km 10分钟太恐怖了，应该是敲错了吧
之前在跑步机上跑了1周，昨天跑外，居然轻松8K，10分钟左右。。。
顺便请教个问题，跑步时，蛋蛋都是汗，怎么解决呢
ashguoguo 发表于
您成功起飞了，向你祝贺！降落时可能擦到地球的皮肤了。
还是公路上跑要舒服些
跑步机省力，跑步机上跑步腿自动朝后送，而且也没有户外跑步时候的风阻。
所以很多人离开跑步机去户外跑步都觉得比跑步机要累
谁啊，8K 10分钟。。世界冠军了吧都
肯定是跑步机坏了，才会8K，10分钟
之前在跑步机上跑了1周，昨天跑外，居然轻松8K，10分钟左右。。。
顺便请教个问题，跑步时，蛋蛋都是汗，怎么解决呢
ashguoguo 发表于
15:53 请问，你确定是8k/10mins？那不就是48K/h么？城市轿车平均速度？
10分钟3K不到一点儿
10分钟3K不到一点儿
ashguoguo 发表于
3K/ 10min那么 10k差不多是 30 min ! 这个也是飞的太低呀！&&跑马可以跑出世界最好成纪了！
三级运动员
Powered by两车发生交通事故，轿车内3名志愿者受伤。
两位老人走了40000公里，正好和地球赤道周长差不多。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　正确的跑步步伐应该是酱婶儿的：
　　头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。
　　在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。
　　屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
　　跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
　　在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
　　跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
　　选择适合自己的运动强度
　　一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]&（50%―70%）%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
　　此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10―16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
　　现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。
　　跑步机跑步能减肥
　　现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。
　　一、跑步机跑步能减肥吗
　　据一些长期在健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗？他们肯定这种锻炼方式，对于减肥确实有作用。不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。
　　二、跑步机锻炼的注意事项，跑前要热身
　　跑步机跑步能减肥吗？答案是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。说起来，这也相当于一次长途跋涉了。那么人们要注意哪些事项呢？在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。
　　三、跑步机跑步对于减肥的作用，要有合理的锻炼计划
　　现在的健身器材市场上，跑步机非常畅销，这说明了对于它的减肥作用，人们还是比较认可的。只要有合理的锻炼计划，只要能顺利地坚持下去。那么通过使用跑步机来减肥，效果还是相当不错的。
　　想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!
　　国内最大型美体健身资讯、分享增肌减脂！为健身爱好者提供最专业的动作指导。就在微信号：硬汉社区！
　　想看更多健康菜谱，更多小吃美食？请关注国内最大美食网，微信号：健康食物
　　微信回复“关键词”还可获取更多菜谱：（例如）土鸡 | 鸡蛋 | 红烧肉 | 茄子 | 营养早餐 | 香锅 | 鸡翅 | 酸辣粉 | 芋头 | 鱼香肉丝 | 油焖虾 | 拌面 | 回锅肉 | 秋葵 | 蛋挞 | 鱼 | 凉拌菜 | 素食 | 豆浆 | 面条 | 煲汤
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：为什么在跑步机上跑步那么困难，是我身体不行吗，规矩我懂
13回复 294浏览
跑几分钟就不行了，还头昏，我平时慢跑可以跑30分钟以上唉，这是为什么
我平时跑步不行，一到跑步机上能跑一小时。。
空气不流通吧发自手机虎扑
我吃过的盐比你吃过的屎还多
空气不流通吧发自手机虎扑
我吃过的盐比你吃过的屎还多
我和你一样，操场能30分钟内5公里，跑步机上跑20分钟就很累
我感觉主要是健身房空气不流通，而且跑步机上跑步没有操场有趣
不容易坚持下去
我也只跑户外 没跑过跑步机 不知道是什么感觉 以前在塑胶跑道跑
现在跑公路 感觉很差啊！
从你的id找答案
不如意事常八九，能与语人无二三。
跟你恰恰相反
跑步机应该没路跑累吧
一看到规矩我懂就果断进来
暑假在家，最多跑3公里，二十分钟多点，今天第一天回学校就跑了四十五分钟
坚持下去就行了 你太久没锻炼了吧
跑步机有问题吧，怎么我都听说现实中难跑的
山有木兮木有枝，心悦君兮君不知
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
5人参加识货团购699.00元1人参加识货团购629.00元1人参加识货团购249.00元1人参加识货团购116.00元0人参加识货团购389.00元5人参加识货团购788.00元5人参加识货团购298.00元2人参加识货团购299.00元0人参加识货团购239.00元6人参加识货团购469.00元3人参加识货团购579.00元2人参加识货团购629.00元在跑步机上跑步好吗？ 10:09发表
　　跑出健康，秀出美丽
　　在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制。对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿;坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系。但是随着现在跑步机品牌的增多，款式不一，所以选择一款适合自己，而且对身体零伤害的跑步机就至关重要.那么到底哪一种品牌的跑步机好呢?在跑步机上跑步好吗?
　　一部分人认为，一个产品要形成牌子，必定经过相当一段时间，无论是在产品质量把关，还是在售前、售中、售后各个环节的服务上，都比较完善。再说，大牌子不仅仅是服务比较到位，摆出来也是一种范儿，看着就算是不跑也很舒服，不管怎么说，那也是咱身份的象征。
　　但听到这句话，屌丝们就不赞同了。屌丝手中没有那么多的钱去显摆，自然也买不起大牌子的跑步机，能拥有一台跑步机已经是屌丝中的屌丝了，怎么还可能挑来拣去呢。再说，屌丝要的就是跑步这个style，才不管是否名牌，只要能减肥健身，塑形健美，在靓妹帅哥前帅帅的亮相就达到目的了。
　　跑步机什么牌子好，不管是注重牌子，还是不注重牌子，小编认为选择跑步机都要注重其实用性，不能一味的贪小便宜，也不能一味的去追求牌子，拿自己能消费的钱，买适合自己放在自己温馨的小家的家用电动跑步机，让自己实现健身运动的目的，这才是最好的选择。
　　目前在市场上面跑步机的种类特别多，根据各种数据显示，国内最受欢迎的跑步机应属澳瑞特的虹途弓板跑步机。虹途弓板跑步机的弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。慢跑状态下，摆动期的膝关节屈曲角度在两跑台间也明显不同，大小腿折叠幅度增大，从跑得生物力学分析，大小腿折叠幅度增大，会使腿在摆动过程中的转动惯量减小，提高摆腿速度。由此看来，虹涂弓板跑步机，一方面能够有效帮助人体提高运动过程中的缓冲效果，另一方面在改进型跑台上进行运动也利于良好运动姿态的形成。
　　虹途弓板跑步机 把我们的亚健康跑在身后
　　挑选跑步机，好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带 来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少!
　　在跑步机上跑步好吗?虹途弓板跑步机的优势。
　　一、零伤害
　　运动伤害一直是运动爱好者，特别是初跑者十分关注的话题。传统跑步机除了要承受体重的压力，还要缓冲来自跑板的冲击，因此跑步膝的情况较为常见。根据这种情况，澳瑞特虹途弓板跑步机革新了跑步技术，率先采用了弓形跑板。跑板的弯曲弧度刚好和脚弓是对应的，赤脚跑步时脚会根据受力方式对受力点进行调正，结合优质桦木跑步，真正做到了跑步零伤害。研究发现弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。
　　二、噪音
　　虹途弓板跑步机跑板下端的前、后四个角，安装了四个硅胶材料的缓冲软垫， 即实现了跑板与边框的柔性连接，又起到了很好的降噪效果。四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮，有轮子的滚动功效，有很好的缓冲效果，有不将声音传递到楼下的巧妙设计。
　　三、品质
　　虹途弓板跑步机 整机焊接，便于安装，稳固耐用。澳瑞特拥有美国Nordson粉末静电涂装生产线、德国CloosR350焊接机器人系统、大型激光切割机、循环步进式抛丸处理生产线及一流水平的电脑检测设备卓越的焊接技术，稳固牢靠，解释、美观、耐用。线条流畅，形体美观;烤漆环保工艺，采用汽车烤漆技术，附着表面均匀且附有光泽，无颗粒感，手感顺滑;心率手柄双手把握手柄，能准确测出运动当前的心率，以便更好的了解自己，指定运动规划，让自己的身体状态随手掌握
　　四、厂家
　　虹途弓板跑步机是澳瑞特全新系列，澳瑞特于1996年全行业首家通过ISO9001国际质量体系认证;1999年与国家体育用品质量监督检验中心合作设立了“国家健身器材检测试验基地”;2000年企业技术中心被国家经贸委、财政部、国家税务总局、海关总署联合认定为“国家级企业技术中心”;2005年荣膺“中国名牌产品”和“中国驰名商标”，一次性顺利通过了ISO 9001质量管理体系复评审核以及ISO14001环境管理体系、OHSAS18001职业健康安全管理体系认证，参与了GB/T5、GB/T 5、GB/T 5中小学生体育器材及场地健身器材、体质测试器材及篮球架三个标准的起草。
　　在购买跑步机的时候我们不能只关注牌子，还要关注型号及其本身附带的功能。关于新买的跑步机，即使是内行也需求对其进行了解，更不用说从来没有用过跑步机的新手了，在运用之前大概将说明书自始至终的好好看一遍，了解怎么操控它，了解了发动、停机、速度调理等关联功用才能够运用。了解之后我们才能更好的使用它，也能避免意外的发生。huy
最近阅读过此日记的好友()
他的日记分类
全部日记1549}