备孕可以骑动感单车吗_运动养生_养生之道网
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备孕可以骑动感单车吗
养生之道网导读：备孕可以骑动感单车吗？健身房里的动感单车是很多健身达人们喜欢的项目，也是减肥强身的好方法。那么备孕可以骑动感单车吗？一起来看看吧！
备孕可骑动感单车吗1、备孕可以骑动感单车吗备孕是可以骑动感单车的。随着生活水平的提高,越来越多的孕妇在怀孕期间,补充了过多的营养,加之传统观念认为怀孕后需要,不能运动,导致半数以上孕妇体重直线上升甚至完全失控,妊娠、甚至胚胎停止发育的发病率大幅度提高。过度的肥胖还带来分娩时难产或伤口等问题。其实孕妇做适当的有助于控制体重、强化心肺功能、可以减少孕期不舒服的症状,包括静脉曲张、下肢水肿、、便秘等,并且帮助分娩过程,减少的。2、备孕骑动感单车有什么好处2.1、减肥减脂动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。2.2、提高心肺功能骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车有助于提高心肺功能。2.3、瘦腿翘臀骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型和紧实腿部的效果。骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那么就能瘦腿翘臀。3、备孕骑动感单车要注意什么3.1、选择适合自己的难度一般的动感单车的锻炼也是有低中高三个等级的难度的,刚开始接触动感单车时,建议最好是从低等难度开始练习,然后再慢慢的提高难度,从低到中等再到高等强度过渡。3.2、调整车座高度通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准,可以减轻的负担,避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置,只要自己可以够的着前方把位不吃力就好。3.3、进行热身在坐上动感车之前,最好是能先进行热身,压腿、扭腰、环膝踝关节等。坐上车准备好之后,也不是马上就快速的骑行,而是应该先慢骑活动筋骨,让身体先热起来,防止高速骑行和做动作的时候受伤。3.4、注意节奏和呼吸在骑行过程中,要保证节奏不乱,按照自己的节奏一步一步来。压肩、上坡、下坡、弯道,脚步不要赶,也不要被别人所影响。而且可以学会腹式呼吸,增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气,很容易受伤。3.5、注意补水动感单车是项吃力的工作,补水是必不可少的。训练中要经常补水来代替流失的液体,它会帮助你保持更长时间的运动,如果小啜的话应该会帮你预防抽筋。备孕适合做哪些运动1、散步散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。2、慢跑或者快步走适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。3、游泳游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。4、瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。5、普拉提普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。备孕期运动要注意什么适可而止,运动也不能做过头;运动是帮助我们减掉多余的体重,但是一旦运动过度导致我们过于苗条的话,会影响排卵。备孕的妈妈当然知道,如果不排卵,就无从谈起。制定合理的运动计划。不要锻炼到精疲力尽,在运动时应该保持轻松状态。如果需要运动30分钟,可以拆开每10分钟休息一次。在运动前,记得多做暖身运动,也要适当喝水。因为如果出现脱水会使体温升高。尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿。冬天尽量避免使用电热毯。穿衣时不要穿紧身衣或者是紧身。选择纯棉内裤,尽量少穿合成纤维材质的贴身内裤。笔记本尽量不要放在腿上使用,它散发的热量会导致隐睾温度升高,从而减少精子数量。
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同房后第二天可以跑步运动吗
我有更好的答案
您好。想怀孕就先别减肥 ，一般来说排卵期同房后最早半个月就可以检查出来是不是怀孕了 。既然想要孩子就先备孕，不要想减肥的事。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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问下每天骑动感单车45分钟，可以瘦全身吗？&
回复：12&|&浏览：45069&|&
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&&& &我现在每天去健身房上一节动感单车课，他们都说动感单车是瘦腿部和臀部的，我是我非常喜欢动感单车这个课程，每次都可以坚持下来，但是我是那种上身比较胖的人，我想问下。动感单车可不可以瘦全身，上半身呢？
单车有些动作也是针对手臂的啊，另外记得做的时候随时收腹，上半身也能瘦的吧
我也很好奇啊。 楼主做完动感单车 记得拉伸腿腿哦。不然会变粗的。
我们单车课 教练会带着练二头和三头
以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
我也期待可以减~~因为我也在上动感单车的课
单车有很多练手臂的动作貌似 我也在上单车呢 一起加油
wuqingrin写道：
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
非常赞同，我现在就有这样的烦恼，膝盖不舒服。好怕到时候膝盖毁了就没办法减肥了！
cingsloveb写道： 以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
请问，你是GG还是MM啊？？？跑步一个半小时！！！两节动感单车！！！你是神仙！！
--单车课天天上不好啊 膝盖负荷打。。而且一定要注意运动完肌肉的拉伸啊
群众表示基本一周三次一年也基本没瘦==当时也没想着减肥，其实运动完注意饮食最重要==像我运动完去夜班夜班宵夜一下什么运动都是浮云了。。
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
swinna_sun写道：
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
单车真的这么有用么? 我现在是什么运动都试过了,麽有什么效果~~最近动感单车的~~期待效果本站，致力于动感单车等健身器材的知识分享，欢迎大家点此查看《》和《》，以及收藏或是记住本站，每天来看看、快乐健身从此开始 ???！
早些天有朋友跟雪儿说，他和朋友去运动，就蹭了一节动感单车课，结果上到半节的时候就没力气了，身上汗水湿透，骑动感单车真是太累了。什么时候才可以瘦下来啊？同时他还担心，骑动感单车如此之累对身体有危害吗？其实正确地骑动感单车是没有坏处的，唯有错误的骑行才会造成某些不良后果：
1、小腿变粗
如果长时间高强度的无氧练习，腿上会长出块状的肌肉。所以我们的练习时间要控制在每次30-45分钟，每个星期2-3次为最适宜，每次练习的强度也要适当。
2、膝盖损伤
造成原因是由于强度太大引起的，所以每次骑行的强度应该由小到大，或快慢交叉，每次骑行时间约30-45分钟左右即可。另外，必须先做完充分的再上单车，骑行的时候采用正确的姿势，这样对膝盖就不会造成损伤了。
3、影响前列腺
对男生来说，由于没有调节好坐垫，调的太高或者太低，长期这样骑行会对前列腺有一定影响。另外，不要进行长时间、高强度的坐姿冲刺练习，这样对男性前列腺有很大的冲击力。
4、女生处女膜破损
这个和上面提到的“影响男性前列腺”的原因是一样的。
5、听力受损
人体长时间的处于85分贝或者更高的噪声之中，将可能导致听力受损，所以在健身房里和大家一起练习动感单车的时候，音乐不要放的太重，在家里骑也一样。
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有人回复时邮件通知我
有人回复时邮件通知我骑动感单车40分钟肌肉溶解 小伙运动不当住院半月
【核心提示】在健身中心锻炼了45分钟，竟然引发横纹肌溶解症，双腿连路都走不了，住院半个月才痊愈。专家提醒：运动要循序渐进，尤其是平常不太运动的人，不宜一时兴起从事过度激烈的运动，运动后记得要多饮水，以减少肾脏受损的机会。 案例1女孩骑45分钟动感单车出现了肌肉溶解前兆周芳(化名)今年22岁，4天前，她到附近的健身中心去锻炼，骑“动感单车”45分钟左右。结果第二天，她的双腿开始酸痛、肿胀，走路都非常困难。更让她吃惊的是，自己的尿液颜色加深。情急之下，周芳赶紧到医院就诊。抽血化验结果显示：双腿肌肉压痛明显，谷草转氨酶指数达到700多，超过正常值的10倍。”友好医院外二科副主任医师龚景海介绍，考虑到周芳酶谱情况以及小便颜色加深的症状，考虑她出现的是肌肉溶解症的前兆，“情况还没那么严重。”据介绍，横纹肌是人的主要肌肉类型之一，如大腿、手臂及有呼吸功能的肌肉都属于横纹肌。通俗地说，横纹肌溶解症就是横纹肌严重受损、溶解。导致横纹肌溶解的诱因有外力导致的肌肉损伤，如地震中压伤、砸伤；还有剧烈运动导致肌肉不停收缩所致的严重损伤，周芳就属于这种情况。案例2小伙被单车虐出肌溶症住院半个月才脱险并不是所有人都像周芳这么幸运。就在上个月，龚景海也曾接诊过一起肌肉溶解症患者，“是个20多岁的小伙子。”据他介绍，这个小伙子同样是在健身房里骑动感单车40多分钟之后，第二天出现肌肉溶解症，“双腿肿胀不能行走，小便的颜色也变成了酱油色。”“小伙子的隐血试验细胞呈阳性，但小便中看不到红细胞，这样就判断是肌肉溶解症引起的血红蛋白尿。”龚景海介绍，这名患者随即住院治疗，“我们立即给病人大量补液、碱化尿液。”入院后第三天时，患者的肌酸激酶一度达到10000，“正常人一般在200以下，他的指标已达到正常人60倍。”幸好患者的小便颜色开始减淡，医生就继续为他进行补液处理，最终安全度过了危险期，“住院半月之后才出院。”记者调查不能走路了才被告知初学者只能骑20分钟业内人士介绍，动感单车音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时，需要比较舒缓的音乐；渐入佳境后，要选择快节奏的音乐，让自己的呼吸更加紧凑，从而不知不觉中提升运动效果。“我当时第一次骑动感单车，也是第二天不能走路了。”调查过程中，市民姜女士听说肌肉溶解症的相关症状后表示，自己当时走路都只能挪着走，小便颜色也有加深症状。“音乐时快时慢，音乐的节奏感很强，一组下来就是45分钟。”姜女士后来咨询教练时才知，第一次骑动感单车的人，“第一次锻炼时间最好不要超过20分钟。”肌溶症可致尿毒症医生说法发现后应立即补液龚医生介绍，横纹肌溶解症是由于横纹肌损伤，引起肌肉细胞的坏死及细胞膜的破坏，导致肌酶及肌红蛋白渗漏至血液最终随尿排出，尿液呈现血色、酱油色或茶色，称为肌红蛋白尿，患者会出现肌肉酸疼、肿胀、乏力等，如果没有及时治疗，甚至会导致肾功能不全，患尿毒症，对患者生命造成威胁。横纹肌溶解症治疗的关键是，早发现，早诊断，早治疗。首先，去除病因阻止肌肉进一步损害；其次，维持水电解质平衡，及时处理并发症；再次，因肌红蛋白为中分子物质，应尽早在第一时间开始连续性血液透析治疗，减轻或避免对肾小管的损伤，避免急性肾衰竭的发生。据了解，患者周芳后来能取得很好的疗效，根本原因就是在急诊室（第一时间）即给予大量水化治疗、碱化尿液，并及时进行连续性血液透析。因此，市民们运动要循序渐进，尤其是平常不太运动的人，不宜一时兴起从事过度激烈的运动。运动后记得要多饮水，补充体内丢失的水分，同时有利于代谢废物的排出，这样可以减少肾脏受损的机会。【健身提醒】动感单车究竟该怎么骑？动感单车是一种非常好的有氧代谢运动，但练习需循序渐进。如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试，要多咨询教练，不能一上来就做大强度练习。譬如，你可按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着，可将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后，便可以增加难度。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。健身一定要量力而行运动、健身种类有很多，大家应合理选择。常见的分为：①耐力型运动，如平地步行、爬坡、爬山步行、慢跑、骑自行车、游泳等。②力量型运动，主要是加强肌肉力量训练。③球类运动。④有氧运动，如肚皮舞、广场舞、骑自行车、健身操、健身球、呼啦圈、跳绳、瑜伽等。【名词解释】横纹肌溶解综合征通常发生于肌肉严重受创之后，如大地震后有大量患者因被石块压砸而产生横纹肌溶解综合征，进而造成急性肾衰竭。其他原因包括运动过度、高压电击、酗酒或食用“洗虾粉”、某些降脂药物等。【相关链接】江苏今年暂未现“龙虾病”南京2010年曾经发生过一次多人因“横纹肌溶解症”入院的事件，流行病学家从病人就餐史分析，高度怀疑小龙虾是导致这一事件的元凶。但是专家对搜集到的样品进行了各种检测分析，并未发现异常，最终这一事件被定性为“哈夫病”。哈夫病是一类原因不明的横纹肌溶解症，世界各国均偶有发生，一般是吃水产品后24小时内发病，除此之外没有明显的规律。省疾控中心食品安全首席专家袁宝君向媒体介绍，从目前的检测来看，龙虾的安全性总体是令人放心的，今年还没有发现“龙虾病”患者。
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