一些市民发现后纷纷拍照发朋友圈质疑桥梁的质量。
女儿在17年前，被逼嫁给当地人，生活很艰苦。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
平时小编经常在健身房看到一些人长年累月的在做
二头弯举、哑铃侧平举，飞鸟之类的孤立肌肉训练
然后还经常向身边的人抱怨说
怎么练那么久就是不长肌肉......
那是因为你的复合训练动作做的太少了！
　　为啥复合是王道
　　其实身体各部位肌肉不是孤立存在的。每一块肌肉、每一个关节、每一个肌腱还有每一块骨头都是一个系统的一部分，由它们共同构成了更大的系统。
　　身体总是成比例地发展，后侧链条力量和核心稳定性能够为提高上体力量提供基础。
　　如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前。而过度集中的孤立练习，更增加使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。
　　复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。
今天就给大家推荐一项
能够锻炼到你全身90%肌肉的运动，
让你在有限的锻炼时间里事半功倍！
　　陆上划船器是一种模拟划船运动的的室内健身器材，能运动到全身约90%的肌肉，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
　　运动过程中，锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。能锻炼平时几乎不参与任何动作的伸肌，实在是受益无穷。
　　划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
　　练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
　　如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
今年的10月22日，
2016中国陆上划船器公开赛
将在上海南京东路步行街世纪广场开赛，
千人齐划的壮观场面即将重现！
点击下图了解详情！
赶快加入这场一年一次的运动盛会吧！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：很抱歉，您访问的页面走丢了
您可以试试：做什么运动可以一次性锻炼全身的肌肉！_百度知道每天要锻炼多长时间才能练出肌肉?_百度知道20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作
20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作
20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身，那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做，来帮你提升肌肉的块头和强度，我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了。
&&&& 这个锻炼持续时间为20-40分钟，每周坚持做三次，新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成，接着再做两组。
&&& 进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会之后，再完成另外的两组。
&&& 接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟，如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。
发表评论：
馆藏&24992
TA的最新馆藏[转]&}