跆拳道韧带练跆拳道怎么练好韧带 _体育健身_时尚
跆拳道韧带练跆拳道怎么练好韧带
跆拳道韧带练跆拳道怎么练好韧带
作者：小巴布
练跆拳道怎么练好韧带？我的韧带不好，要怎么练才能像其他人那样把腿压下去？ 跆拳道韧带按照要求，第一腿应踢到膝关节高度，提膝时膝关节向上提起高度在胸口上下，同时踢的脚就差不多在支撑腿的膝关节位置了，这时两腿保持平行，踢的脚脚刀扣好，像膝关节高度踢出去，身体不倒，脚也没有完全转到180度，之后收腿踢第二腿，收回时膝关节超胸口收，注意身体不要勾着，很容易犯这个毛病，身体要保持正直，小腿超外翻，踢第二腿，高度要求头部高度，身体倒下去与地面平行就可以了，再往下倒的话踢起来像松的，但是你韧带好可以提更高，但动作必须要标准，不然就要多练了，还要注意踢第二腿时脚一定要往上翻，不要像前面踢，那样才踢的高。最后看一下图片，我的最爱， 。跆拳道拉韧带多练
然自己习惯这动作 。 做的时候
先把第一个 踢出去 在出到尽头时
迅速收回， 马上 把身一侧 踢起腿
踢第二下 。 就这样简单。 个人觉得 特别注意的就是
第二下要比第一下身体更斜 。
加油！ 跆拳道韧带怎么拉多练习 怎么练韧带我还不到15，红黑带，韧带比别人都差的多，我也撕过几次韧带，太难受了！有什么更好的方法么？我跨还可以，就是劈叉不行，特别是竖叉不行！最好带点图的!练韧带我中国武术毕业的主修散打的但是韧带非常重要的这是必经之路在大量活动以后拉韧带的效果最好每次拉过韧带以后要用力踢腿随便什么正踢,侧踢的,这样不会导致你变得软绵绵的,边腿无力跟面条一样特别是用腿攻击对方上部的时候特别要注意如何练韧带给你个网站，有很多经验 怎样练韧带在大量活动以后拉韧带的效果最好每次拉过韧带以后要用力踢腿 练韧带的方法年纪小任性好 不吃苦肯定练不好! 如果你是为了炫耀你的年龄和 带位 那我可以不客气的告诉你 从体院出来的 无带位的 实战你 KO 你非常轻松!
带位并不能代表什么 只能代表你练的时间 TKD 只适合强身
万事么强求!
顺其自然比较好 怎么练跆拳道只要天天坚持就慢慢下了 练跆拳道腿会变粗吗现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 或者是有没有什么捷径一点的办法可以把腿劈开呀?劈不开腿对我的练习动作有太大的阻碍了啊,还请有知道的和类似经验的师兄师姐不吝赐告谢谢一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。
说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
简单说就是拉大腿内侧的韧带。
练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。
方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
这些方法都是练习舞蹈的基本，不管什么舞都需要，但要慢慢练，不要拉伤谢谢你们,可是做起来好难啊上面的罗嗦死了，拉韧带就要狠，自己不敢拉，就让别人帮忙，我们在道馆都是让别人压的，这样疼是疼了点，但是有效果，不过在这之前必须先把身体活动开，不然容易韧带受伤。 支持二楼说法！看我相册竖叉吧！ 其实你还是没有领悟到出腿的窍门,其实你要领悟到窍门了腿在硬也能提起来,你还是好好的先把腿法学会吧 剁噶！！！！！！！！1 哈哈，哥们，你幸运了，也可能是你学习的地方不太正规，想当年老子练习几个月后，教练某一天阴险的指挥几个大汉按住我强行拉伸韧带啊。
当时疼的我鬼哭狼嚎的，到现在想想还怕怕呢。
但是这种拉伸前提必须有专业人员指导，自己不能用强啊，这也是最有效的方法。 标签:&&&&&&&&&&&&114网址导航有哪些基本的跆拳道韧带辅助练习方法？
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跆拳道训练膝关节损伤原因
全球功夫网&剑篆& 日期：日&
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跆拳道运动员膝关节损伤的原因很多,膝关节的基本结构由股骨下端的内外侧髁关节面和腔骨上端的内外侧髁的上关节面以及簾骨的后关节面共同组成,其他辅助结构包括韧带、半月板、关节囊等。
一、膝关节的解剖结构决定其本身缺乏稳定性。
在外力的作用下,很容易造成膝关节向内或者向外的过度伸展,而跆拳道运动员在对抗中,膝关节受外力的情况很常见,加上在比赛中技战术的运用,膝关节经常处于扭曲的状态,而往往此时运动员的重心不稳,更加大了膝关节损伤的可能性,此类损伤主要发生在膝关节内外侧副韧带的损伤以及由于碰撞引起的髌骨软骨、半月板等处损伤。
二、膝关节力量的不平衡是膝关节损伤的一个主要的原因,周围的肌肉韧带等对膝关节稳定性起到至关重要的作用。
膝关节前后内外力量的不平衡,会导致膝关节向力量较为薄弱的一侧偏离,在运动员起跳落地缓冲或者有外力加入的情况下,很容易造成膝关节的扭伤,如大腿外侧肌肉力量的薄弱导致膝关节的内扣,这种情况在运动员负重蹲起的时候表现的尤为严重。
相关的研究表明,如果腘绳肌（大腿后侧肌）能达到股四头肌(大腿前侧肌)力值的50%-80%,就能对膝关节的活动起到有效的调制作用，并且增强其柔韧性与灵活性。如果在力量训练当中,只注意发展股四头肌的力量而忽略了腘绳肌的力量训练,这样会造成膝关节的不稳定,技术动作不能准确到位,可能会导致腘绳肌的拉伤。此外,关节囊内的内侧半月板与前十字韧带与内侧韧带相连接,股四头肌与腘绳肌的力量不足可能会引起内侧副韧带、内侧半月板的损伤。
三、准备活动不充分，肌群间协调性、肌内协调性差。
运动员由于准备活动不充分引发的损伤大多见于大腿前后肌群的拉伤,拉伤的另一个原因在于肌群间协调性、肌内协调性差。所以为防止运动员的大腿肌肉拉伤,教练员一定要重视运动员准备活动的质量,训练后的牵拉放松,以及肌群间协调用力的训练,注重深层小肌肉力量的发展。
运动员在训练与比赛中,经常在移动中完成技术动作。而膝盖在屈曲的状态下具有最大的灵活度，所以侧副韧带相对处于松驰状态,膝关节处于不稳定的状态,韧带与半月板比较容易受到损伤,这是跆拳道运动员膝关节容易损伤的原因之一。同时,身体重心前后移动,当偏移到达一定的程度并突然发力,膝盖会引起十字韧带的损伤。
四、训练中养成的不良习惯是运动员膝关节损伤的又一个主要的原因。
如力量训练中,运动员膝关节相对于脚尖方向向内偏转(膝关节生理性外翻),导致膝关节所承受的张力向膝关节内侧偏转,这是导致膝关节内侧副韧带受伤的主要原因之一。另一个就是运动员在负重半蹲或深蹲的时候,膝关节相对与脚尖的位置过去前屈,这样的姿势使膝关节弯曲角度过大,负重带来的重力没有更多的作用在大腿的前后肌群以及臀大肌上,而使得膝关节所受到的张力较大,增加了髌韧带所承受的力量。
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