如何快速拉开全身韧带？_百度拇指医生
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?如何快速拉开全身韧带？
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最好的就是高抬腿两边阔跑~~腿要抬高~~（这是运动时防止斯伤的） 基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。 16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。 所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。 但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。 所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
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快速拉开韧带你可以尝试进行劈叉等高难度柔韧性练习。
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生20岁一年多时间把韧带拉开了，半年不拉会不会在缩回去？？？_百度知道我想踢得高，怎么拉韧带，拉几个小时？_百度知道有没有快速拉开韧带的方法？
刚开始拉的时候还不是很疼，后面几次练习的时候稍微开一点就很疼，有没有同样在拉韧带的朋友，你们是怎么练习的呢？
按时间排序
本人一周最少，拉5个晚上（由于周末可能有点事情要做），每晚都是接近一个小时。为练习breaking也是蛮拼的。。我是争取， 每晚都要拉。先热身。然后，拉到自己的极限。放松一下，在继续搞到极限，一直弄。后面几天稍微开一点就有点疼，那是因为你没有热身好，热身的时候也要渐渐地去拉韧带，揉揉韧带。然后再去习惯，最后再拉到极限。拉到极限以后，你会感觉那种疼痛是正常的疼痛了。而且，你会慢慢的发现自己韧带越来越开，这是很幸福的事情。当然你得坚持每晚都拉，如果没有非常急的事的话。否则你不会有进步的幸福。对不起，不可能一下子拉开了后，能保持原型，而且你还没有受伤。。。呵呵
感谢邀请！最好慢慢来，不要急于求成，当时我们练外家拳的时候，也经过这样的循序渐进。
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