健身房辣妹晒自拍美照 网友：教练好有眼福啊
发表时间： 11:55:19
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幻龙九封尽
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幻灵九峰尽
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最近在网上认识了一个经常去健身房的妹子，长得很漂亮，虽然有时候化的妆比较浓，但是能看得出来素颜也很漂亮啊
看看在做运动的照片，是不是很动感呢？
教练在盯着看，可不能偷懒，网友：哇塞，教练好有眼福
不过妹子，下次运动时候，不要再化着浓妆啦，这对皮肤不好！
看了她其他的照片，感觉也还不错呢，不知道今晚给她充五百话费，能不能追到她，猫友们支支招！
拜托大家了，我真的很想追到她！
发表时间： 11:55:19
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不仅很有眼福吧，体福也不错~
化妆去健身房装装B先
给它办2年健身卡，慢慢的指导她去试衣间。。。。。。。。。。
好美 &好身材 &有料
教练那眼神，大家都懂得
不认识怎么会有她那么多私照？
你用什么去追？你要有钱，就不在这里逼逼了。用性福？比你强的有的是。
你妹的，别编故事了，都有自拍照了
化妆去健身房的都是去托单的，你条件不够罢了
【-我就是我是不一样的花朵】
看此女身带胸器，并非善类，就交给老衲吧
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这妆化的~~
这种屌丝只能看看
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五百？五毛辣条不能再多了！
不错不错哟！
带她去优衣库
尼玛比 不要每天各种婊
以第三人称发自己照片，老手段了，哈哈
拜托了，自拍美艳加化妆，自我炒作水平太不用心，差评
1000话费 床上等了
教练说，卧槽！看得劳资血脉澎湃，精神焕发。立马做了三百个单手俯卧撑，三百个仰卧起坐，三百个深蹲，三百个引体向上，然后心满意足的倒地上再也爬不起来了！
撑死眼睛，饿死卵
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此女只应天上有，人间难得几回闻
不知道晚上爱爱该有多爽啊
绿茶婊已经潜伏到健身房了。。。。。。。。。。。。。
拜托大家了 楼主真的想睡她
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【-猛戳这里果断加盟】
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楼主算了吧，她早把教练给睡了。
关注两会的召开，关注国家不断的持续发展。
不错，不错，nice
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胸部贴图笑死我了，既然想露了为什么还要捂住呢，这b装得可以啊
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有钱随你推
真心丑爆了，卸了妆扔街上我连看都不看
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又是重庆妹子？
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眼瞎？p的她妈都认不出来了，哪儿漂亮了？这个儿有一米五么？
用钱砸死他
典型外围女，只要你有钱。
好漂亮的姐姐。
女人那一点胸，恨不得全部露出来！但又得装矜持，唉矛盾啊
都没见过女人吧，是个娘们儿就叫女神，这么缺B肏吗
啊，上我呀
五百话费都能包夜了
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英雄不问出处，流氓不看岁数。
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这事吧，总是别人免费看了，甚至是免费玩了，还要曝光出来，而我们只能看到禁，或者马赛克。
这么大一对胸，天天器械运动加跑步估计得下垂
中央终于下决心打老虎了，好，大快人心。
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指导她去试衣间
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幻龙九封尽
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幻灵九峰尽
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健身房哪种教练最好？
|文档简介|
北京赛普健身学院隶属于北京赛普体商文化传...|
总评分0.0|
健​身​房​哪​种​教​练​最​好​？​健​身​房​的​教​练​分​为​操​课​教​练​和​私​人​教​练​两​种​,​而​操​课​教​练​一​般​指​有​氧​舞​蹈​,​踏​板​操​,​肚​皮​舞​,​拉​丁​舞​,​萨​拉​桑​巴​等​等​,​一​般​是​针​对​体​院​的​学​生​,​大​学​期​间​做​兼​职​,​或​者​是​舞​蹈​学​校​的​学​生​做​兼​职​。
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论坛版主[天乾创意健身]
发表于： 15:55
对于大众健身来说在健身房最重要的两件事：一是增强心肺功能和耐力。二是增强肌肉力量。有了这两样，配合科学合理的锻炼计划，再辅以健康的饮食，体形自然也就会好起来。可是我只想安静健身，为什么要做这些...注意☟
本帖评分记录
论坛版主[天乾创意健身]
①增强心肺耐力的好处心脏更强劲，泵容量更大。提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液。改善心脏把血液打到全身的能力。加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。
论坛版主[天乾创意健身]
②锻炼肌肉力量的好处减轻关节的负担。增强结缔组织的强度。整个人的形态气质都会改善。跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。增强骨密度，预防骨质疏松。随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。
论坛版主[天乾创意健身]
问题是怎么锻炼肌肉力量呢?只要经济上允许，还是建议要请一个教练来教。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。
论坛版主[天乾创意健身]
请教练的目的：系统地学会一套正确有效的健身方法。课程结束之后，可以自己独立锻炼。要学有用的东西，我们要学的东西关键要有效，而不在新奇。很多朋友认为到健身锻炼请私人教练没什么用，或是不知道需不需要请私人教练，其实这是一种误解。私人教练能为你带来的远远不止你想象的那样简单...
论坛版主[天乾创意健身]
你的私教训练方案做对了吗?一堂完整的私教课该是怎么样的?你有忽视一些细节吗?如何让会员拥有一堂高质量的私教训练课?私教课也需要策划，也有它的要素和内容。需要我们教练合理的安排，计划。在去上课之前我们需要把脑袋梳理清晰。首先：我们来看一堂完整的私教训练课差不多在60-90分钟左右，主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。一：热身1、以有氧运动提升血液循环运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂。2、启动关节还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。3、动态伸展肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在“全身都在动”的前提下做动态式伸展。
论坛版主[天乾创意健身]
二：训练1、力量训练：40-60分钟选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。建议：每次训练两块肌肉(胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌)不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激(比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸)。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。每个训练动作要做4—6组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。每一个都要用正确的方法完成。2、心肺训练(有氧运动)40分钟左右最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑等，只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60-80%。而最大心跳率的计算公式为：220-个人年龄;例如一个20 岁的人，他的最大心跳率就是220-20=200 。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在120-160之间。注：如果你是把减脂作为主要目的有氧运动需要作为主要训练内容(有氧30-50分钟+力量30分钟)。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容(力量40-60分钟+有氧20分钟)。两者相辅适当调整。3、柔韧训练：拉伸10分钟训练后的拉伸很重要但又是很多男同胞最容易忽视的地方、完整的训练拉伸必不可少。每次花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。三、放松训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于私教会员而言，训练后的放松延伸到后期的恢复过程，最能凸显出私教服务的重要性和差异性。1、按摩放松的方法：按摩可以改善局部血液循环，加速把肌肉 组织中乳酸等物质排除掉，使机体代谢和氧化 过程更加积极。先按全身，后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位 上，肌肉部位以揉捏为主，揉捏时间应该占按摩时间的三分之二。以轻推开始，然后就以揉 捏、重推、抖动等手法进行按摩，最后以轻推 结束。关节以揉为主，穿插一些按压、揉和运 拉，开始和结束均匀轻推的手法。2、温水淋浴：运动结束15分钟后可进行温水淋浴。水温不能过高，保持在40℃-42℃为宜，每次水浴时间在2分钟左右。进行温水浴刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。
九品芝麻官
创意成就梦想、健身充满活力。
九品芝麻官
健身房应该出自己的照片&&不是有很多高颜值吗
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版权所有:常州化龙网络科技股份有限公司 &信息产业部备案/许可证编号：苏ICP备号&&经营性ICP：苏B2-号阅读[] 回复[23]
发表于 16:30:00
&&&& 由于明年要结婚了，想减肥所以去健身房办了一张卡，由于我从来没去过健身房所以毫无经验，办好卡后在家里接到一个电话是私人教练的电话，说卡已经办好了让我尽早过去一下，过去了打她电话，到了健身房以后，那个教练很热情接待了我，并且说先要看一下我的体能做一下体能测试，我以为每个一开始来健身房的人都要做体能测试，于是我就去做了，并且教练说这是免费做的测试，于是我就做了，做完了之后就开始找他们经理来了，来和我谈，我以为只是最基本的咨询，问我以前有没有做过健身，我说没有，然后问我健身的目的是什么，我说是减肥，然后他们就开始忽悠我，说什么给我制定计划，保证我一年之内会瘦下来，我听了很心动，对于没任何经验的我来说差点就同意了，然后这时候她说他们私教一年要1万多，半年6500.这时候我才恍然大悟，原来到最后他们是做销售啊，怪不得那么热情，但是既然是做销售的，为什么不事先说要钱呢，之后我就说考虑考虑。&&&& 晚上回家之后，私人教练就开始了轰炸我电话，发了10多条信息一开始我还回了几条，但后来我就不回了也回绝了她。她看我不回信息了就开始打电话给我，我一个也没接，一直打了10个电话，打到我手机快没电了。那时候真得很郁闷，这样算不算骚扰呢？后来我就决定暂时不去健身房，省的她们私人教练又狂轰乱炸的。&&& 过了一个多星期，我开始去健身房健身了，自从那次狂轰乱炸之后没有再骚扰我了，去了健身房碰到了我的那个私人教练，看到了一个招呼也不打，让我真觉得好尴尬。跑步完我去了仰卧起坐器械上，但是上个练的人把头的部位调的很低，对于从没健身过的人根本不知道怎么调节，我看看周围的人有没有可以帮我的，看到了我的那个私人教练刚好走过来，我就叫了下她让她帮我弄一下，她看到我叫她，理也不理直接甩头从我身边走过去。和之前那副殷勤的样子简直就是两个人，让我恶心。一开始欺负我什么都不懂就一副热情的样子向你推销私人教练，一旦不回绝她们说不需要请她们态度360度大转变，真让人难以接受。&&& 为什么世上有那么多阳奉阴违的人呢？是现实逼的她们这样还是什么呢？她们这么急着赚钱又有那么多面派为什么不去做小姐呢？挣的又快又多。希望我的教训能告诉那些从没健身过但现在准备去办卡的朋友，千万别相信她们私人教练。
发表于 17:05:00
哪个健身房？
发表于 17:41:00
现在很多健身房都这样
学会放弃, 学会承受,接受并珍惜生活赐予我的一切
发表于 18:17:00
没图没真相&& 还带XX 坑爹又坑爹
发表于 21:10:00
估计是 美日
这家伙真懒，什么都没留下
发表于 10:16:00
去健身房减肥！把辛苦赚来的钱给那些所谓的私教？太傻太天真了！还不如饭少吃点！每天骑骑自行车，打打羽毛球！机械锻炼又枯燥，又无聊！不知道能坚持几天！
发表于 10:20:00
是不是北仑的那个健身房，我也和楼主一样的经历&&至少打了我10个电话。悲催
发表于 10:35:00
呵呵，我也是，美日，办卡是说送两节私教课，但是当我预约时他就说我一次两次没用，叫我半私教卡，后来我私教课也没上
发表于 10:46:00
发表于 10:47:00
不会吧，我也在美日健身本来想买课后来没买，第二天碰到敎练他说没关系，没有楼主说的那样离谱。
发表于 10:58:00
LZ和你一样遇到过
发表于 11:48:00
如果是美日，还是个女教练，毛估估我应该知道是谁了！~~~
发表于 11:54:00
坚持健身快两年了~教练的眼里只有钱，为了钱可以出卖肉体，甚至是同性，越高档的地方越普遍~笑摸楼下的头
专业电子门禁，监控系统！电话
发表于 13:17:00
来哥这，我照顾你
★水世界成人游泳培训火热开班中…详询QQ
发表于 14:02:00
我也在美日，没有LZ说的这样的情况呀，那些教练都挺好的，而且价格貌似也不是美日的呢。
发表于 15:52:00
引用:原回复由
发表如果是美日，还是个女教练，毛估估我应该知道是谁了！~~~难道姓管？
发表于 17:01:00
..花钱买罪受...
发表于 18:45:00
哎，健身房都这样啊
发表于 18:51:00
来宁大金宗城跑步啦，每天早晚人都挺多的。健身房环境差空气质量也不好。
发表于 21:50:00
引用:原回复由
发表如果是美日，还是个女教练，毛估估我应该知道是谁了！~~~引用:原回复由
发表难道姓管？不可能，管是高私，半年6500没这么便宜的。。。。。。。。。
发表于 23:24:00
服务问题啊
宁波起点家教，
发表于 23:30:00
这帮教练为啦钱，打你电话算好啦！
发表于 8:35:00
我也在健身房，尼玛的！我也碰到这种情况了，回绝过那个教练后，我第一次见他，超级纠结+郁闷的，抬头不见低头见，很郁闷…推销个毛线推销，哎，不过我现在也好了，有什么推销的，我一律拒绝，管他三七二十一的
从今起，只谈情不说爱。爱我的人请继续，我爱的人从此消失。
发表于 12:30:00
我想去健身房减肥 可就是怕教练不好啦
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