为什么我右边第二块腹肌和左边第三块腹肌
为什么我右边第二块腹肌和左边第三块腹肌
基本信息：男&&18岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：为什么我右边第二块腹肌和左边第三块腹肌会突出，吃饱和站立时最明显，一旦躺下就变平坦，坐着时用手按还可以摸到类似肠的东西，腹部没肿块也没痛，本人蛮瘦，只有45公斤。
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&外科_肛肠外科
擅长：肛肠疾病，如内痔，外痔，混合痔，肛瘘，肛裂，肛周脓肿疾病诊断与治疗。
网友满意：
回答速度：
聊城市高新区韩集乡卫生院&&&外科_肛肠外科
建议：你好，根据你的情况描述，建议去医院做个B超的检查，是否有斜疝的可能性
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生三个月造就六块腹肌？你也一样可以拥有！
Hi，大家好：
我是史丘，在沪上某公司客服部门工作。
之前6月初在微博上和好友们相约两个月锻炼出来8块腹肌，于是在给大家的汇报中PO了近3个月（~）的锻炼效果对比图。想不到相当广泛地激发了大家的斗志。：D~
有很多朋友纷纷表示要开始自己的锻炼计划，也有很多朋友私信或者评论希望了解更多关于训练计划、时间安排、饮食方案、训练技巧等等方面的问题，虽然我跑步上水平不高，健身上体型也不够健硕。但是很高兴能够抛砖引玉，跟大家分享我的经历和教训！
如果大家有或者碰到更好更有效率的生活或锻炼的方式或者Role
Model，真心希望大家能够与我分享。
史丘的（/s/bs-dS），格式问题请下载后察看。
&附图：~，66.9kg~61.5kg（172cm），每张图片间隔10~15天。
缘起和目标
我的近五年计划的第一条是“拥有健康到‘令人发指’的身体！”。包括锻炼腹肌的目的也不单单为了好看，而是为了自己有一个健康的体魄和健康的生活。想要拥有这样一个身体，一个“健康到令人发指的心脏”不可或缺。我选择了跑步作为主要的实现工具。在4月末体重创新高的时候我就知道，是时候恢复跑步了。那时候开始的第一件事情就是恢复跑步习惯。
我的整个锻炼过程跑步是绝对的核心，其余锻炼项目都是围绕它来的。俯卧撑锻炼上肢力量（长跑运动员的上身都很纤细），腹肌训练锻炼核心力量（增强跑步稳定性），站桩锻炼大腿保护膝盖（从而跑的更远更快）。
这3个月的跑步锻炼让我拥有了自成年以来最健康的体态、最强壮的膝盖、最轻的体重和最发达的心脏。
此外也拥有了更好的视力、前所未有的自信等等等等……
附图：心率。
如果再给我一次机会，让我仅仅选择一种锻炼身体的方式，我仍然会选择跑步。
首先我想和大家分享的一点是：如果我可以做到，你也一定能做到。
因为连下面这样的都可以做到，又有谁还会做不到呢？
简述我这几个月锻炼的特点：
@身体状况起点低。
在开始锻炼之前体重上升到了工作几年来的新高70kg；静止心率飙升到近70下；跑步在过去的5个月内（~）仅仅断断续续跑过16次；健腹轮弱到跪姿只能做14个的地步；俯卧撑也基本上可以说是从头练起。
@没有去健身房锻炼肌肉。
不用担心天天被吊在健身房里面。
@不需要节食，不需要特殊的营养补剂。
@极重工作压力。
最近5个月是我工作以来压力最大的几个月。整个部门每位同事的工作量都接近从前正常水平的2倍，并且这种状态已经持续了几个月同时还会继续持续下去……
平时工作上可以说是忙到连发区区一条微博的时间都没有。
@所有锻炼时间严格控制在下班前。
下班之后该约人吃饭吃饭、该娱乐娱乐、该社交社交，并不需要牺牲自己晚上的宝贵时间来进行长时间的身体锻炼。其实最主要还是拜工作压力所赐，不是下班后不想锻炼身体，而是工作压力大到下班后真的没有精力做任何锻炼。
下面分锻炼项目逐个说明。
如果锻炼目标是腹肌 。跑步和起坐举腿等腹肌训练是关键，推荐多关注。
如果锻炼目标是减肥。跑步是绝对且唯一的关键！
Q：三个月锻炼的内容？
三个月的锻炼内容主要包括跑步、俯卧撑、起坐举腿等、站桩、健腹轮、规律作息等。
史丘的锻炼日志（/s/bs-dS）。
~937985%833.2km10.5km/70.0kg62.8kg7.2kg
Tips：跑步关键2要素：“强度”、“时间”。
“强度”这个要素可以通过跑步速度和心率来体现。跑步速度根据阶段不同每个人有较大差异。一般锻炼身体为目的的慢跑的标准为“可以和同伴自如交谈不气喘”。心率方面如图所示，如果想要达到减脂目的，心律一般至少介于120~140之间。心律过低达不到锻炼效果，过高消耗脂肪比例过少。我平时长距离跑步的心率140~160，强度训练心率160~180。
“时间”要素。跑步需要维持一定的时间。（20分钟以上，否则仅仅是水分消耗达不到锻炼效果，有氧运动时间越长，效果越好，但是没有养成习惯时间要适可而止。健康为目的的跑步通常控制在40分钟左右，有观点说之后就开始消耗较多肌肉。）&&&&
“强度”+“时间”&，两个简单的要素，坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持……
规律作息。主动性休息。
24/s/bs-dS2200
Tips20~401205Walking Dead10
起坐举腿等。
115~203020~30
卷腹 左右脚
单腿侧骑车
站桩（空手深蹲、靠墙蹲）。
.,1997,,:10,.:,
游泳、自行车、跳绳、倒立、引体向上、爬楼梯、快走等等。
跑步等等这些锻炼的方式都是我根据自身情况选择并且坚持的。希望朋友们可以根据自己的需求和条件选择适合自己的锻炼方式。
游泳热量消耗效率比跑步高。但是场地相应有限制。如果有条件，值得坚持！
引体向上可以非常全面的锻炼到整个背部肌群。可惜公司家附近都没有单杠能来做，所以我很少做。
跳绳几乎是单位时间内热量消耗最高的运动（记得一个数据是跳绳的热量消耗效率是慢跑的三倍），而且无任何场地限制。想要迅速减肥的朋友可以尝试一下。但是要注意跳绳相对比较伤膝盖，一开始尤其要注意循序渐进。
倒立在这几个月之中我也尝试过十几天，但是每次倒立时间不长（两三分钟之后就需要休息），而且每次休息时间无法控制在1分钟之内，无奈我的锻炼时间需要严格控制在10分钟内，这样利用休息时间来倒立就显得效率不高了，放弃之。倒立的好处也很明显，如果有机会，我还希望自己能够继续坚持。
Q：为什么选择跑步，为什么要一直跑下去？
史丘确实是个功利的家伙。
跑步和游泳是所有运动中单位时间内消耗热量最高的。而跑步你所需要的仅仅是一双跑鞋。不需要球场泳池，也不需要对手同伴，你所需要的仅仅是跑鞋，和时间。
对于我们健康最重要的指标是心肺功能。跑步无疑是有氧运动中非常好的选择。它可以使我们几乎永远拥有20岁的心脏。&
跑步的时候你是自由的，你什么时候喜欢跑，你就跑。如果你想跑，你就开始跑。&
跑步时候的思考真真正正属于你。&
跑步使你能够控制自己的生活，至少能够控制自己的身体，它使你更了解你自己。它也使你更热爱自己的生活和身体。&
跑步者不会吸烟，他们很少饮酒。他们不会让自己得之不易的健康和状态轻易失去。&
你不需要去战胜别人，不需要看到自己的胜利是建立在别人的痛苦之上。跑步是一种乐趣，它使你感觉良好。我不敢说我是一位真正的跑步者。但是我可以很自豪地说，“我热爱这项运动！”&
跑步者可不是寂寞的啊。你可以说自己不骑马不打高尔夫，但是你一定跑过步。还记得吗，当我们小时候，我们扔出去一个玩具，便笑着去寻找这个玩具，一旦找到就欢呼雀跃。接着我们还会继续高兴地一次又一次地同样玩下去。跑步也一样，我们就是想重温小时候那种天真纯洁的快乐。我们不是为了跑步，而是为了快乐。&
Q：如何设定目标安排锻炼计划？
@足够简单。融入生活。
@量身定做。循序渐进。目标要设置的长远。只有真正养成习惯才是可持续的。
@量化目标。
@定期回顾总结。
我的健康目标一开始很简单，只有一个跑步习惯的养成；
跑步的习惯一开始很简单，只是起床穿好跑鞋拿上钥匙（除此之外身无它物）出门开跑；
俯卧撑、健腹轮的习惯一开始很简单，就是10*4，习惯起来再加量；
站桩的习惯现在仍然很简单，脱了上衣蹲下去就可以了……
如何量化参考我的锻炼日志（/s/bs-dS）。
Q：时间安排？
简单计算一下这三个月运动的时间花费情况。
~。共100天。
跑步85天，900km，按照10km/h平均速度，累计耗时90小时，0.9小时/天（分钟）。
俯卧撑86天，11688个，按照10分钟/天，累计耗时14.33小时，0.14小时/天（分钟）。
健腹轮71天，8272个，按照15分钟/天，累计耗时17.75小时，0.18小时/天（分钟）。
起坐举腿等腹肌训练49天，18500个，按照25分钟/天，累计耗时20.42小时，0.20小时/天（分钟）。、
站桩76天，3000分钟，累计耗时50小时，0.5小时/天（30分钟）。。
以上计算的都是净时间。合计每天累计耗时1.92小时，除去跑步所花费时间，其余运动每天平均花费1小时。实际每天花费的净时间介于1~2.5小时之间。一个额外时间需要计算是跑步前后的拉伸时间，每次合计20分钟左右。在跑步的日子需要加上这20分钟时间。
每天抽出连续的一整个小时来进行运动并且每天坚持还是非常困难的。我的解决方式是把锻炼的时间分散开来。每次10分钟，利用工作中间的休息时间来进行锻炼。
我是利用工作时候的空闲，每一小时50分钟高效率工作休息10分钟，一天理论上有8个休息使用6个休息，分别用来俯卧撑、健腹轮和4个站桩。10分钟+10分钟+10分钟*4。
这么做基于一个前提：强制性休息能够带来工作上的高效率。
Tips：利用好站桩（深蹲）的时间？！
站桩相对来讲是比较放松的锻炼方式，不要让双手闲着，你可以：
@放松心情，深呼吸。
@听音乐。用欢快或者平静的音乐放松。
@阅读RSS。看看新闻，充充电。
@拉伸或者按摩放松。拉伸肩部、颈部、上半身其他肌肉。按摩放松胸肌、腹肌等。
@吃小食。包括坚果、加餐等。
@远眺。看看远处的风景。缓解眼部疲劳。
@洗脸、涂保湿霜。降低显示器辐射危害。
@打电话。交流感情，处理个人事务。
时间管理GTD专题。
@标准化流程建立。
跑步流程：起床——上厕所——补水吃东西——出门（检察6装备从上至下眼镜、心律带、手表、腰包、钥匙、计步器）——拉伸（10分钟腰背、肩颈、小腿、大腿、胸部）——Warm Up热身跑——当日训练计划——Cool Down冷却跑——拉伸（10~15分钟）——称重——吃早餐——洗漱洗澡——按摩放松（可选）
俯卧撑流程：第一组热身——休息（计时45秒~50秒）——（正常组+休息）*4
健腹轮流程：：运动准备（铺瑜伽垫，拿出健腹轮）——第一组热身——休息（计时45秒~50秒）——（正常组+休息）*5
起坐举腿等腹肌训练流程：只有一组，无流程，安排好动作直接锻炼即可。
站桩流程：计时——站好桩——按摩放松（50秒）。
@番茄时间。50分钟大番茄。10分钟强制休息。
@时间日志。Timelog。
@习惯养成。
@回顾。分析调整目标。
这3个月存在的问题和改进方向是：
#睡眠习惯不佳。需要养成更好的早睡早起习惯。
#早餐吃得时间太晚。应该在运动后半小时左右吃。
#力量锻炼较少。
#拉伸时间应该更长。
Q：循序渐进？我不可能每天做这么多俯卧撑跑这么长时间步，怎么可能每天保持这么大的运动量？
“冰冻三尺非一日之寒”“Rome wasn’t built
in a day.”
勿追求速成。勿逞强。我在所有的锻炼项目上都是贯彻循序渐进的。
@跑步上的循序渐进。可以看出一开始基本保持5km的距离，后来逐渐加量到稳定10km/天。对于习惯养成重要的是较少的中断。
另跑步的时候请听从身体的声音。跑步的过程应该是“无痛”的。如果有任何不适，请减速；如果减速仍旧不适，请停止。回家好好休养，明天站在起点上又是一条好汉！
附图：跑量。
@/s/bs-dS210
@/s/bs-dS10*420*2+30*3=130
Q：饮食如何计划？是否什么什么都要控制不能吃？
我是个近5年的素食主义者。半个Vegan。所以可能平时就比较注意热量的摄入和营养的均衡。这几个月的饮食和以前的饮食习惯基本一致，没有因为需要减重而刻意节食也没有吃蛋白粉之类的营养补剂，甚至还因为锻炼经常饿，加一些零食多喝不少运动饮料。
平时比较注意的我简单想了几点：
@三餐正常吃，良好均衡的饮食习惯。早餐一定要吃。主食一定要吃。营养跟不上，没可能有好的锻炼效果，而且锻炼的时候更容易受伤，恢复也更慢。
@碳酸饮料和酒类不喝或少喝。一般碳酸饮料含糖都比较高、热量也较高。
@尤其注意油炸食品。比如炸鸡薯条薯片等等。在买饮料小食的时候多关注一下热量表。不妨把平时买到的饮食热量都换算成跑步的里程数，面对奶茶蛋糕时候它们的诱惑就不会显得那么大了。（神马？！这一杯奶茶要我跑一个半小时才能干掉！！！）
@下午中晚餐之间一把坚果。坚果是优质的蛋白质来源，肌肉增长不可或缺。
@运动前后注意补水补充能量。如果晨跑距离较短&5km，那跑前不需要额外补充什么食物，注意补水就可以了。如果晨跑距离较长，跑前可以适当补充热量（香蕉、巧克力、能量棒等），跑步过程中每5km补充水分电解质（我喝的宝矿力水特）。
附图：假设不考虑吸收效率。按照我的体重，速度10~12km/h每分钟消耗的热量在12大卡左右，是该表上热量消耗的1.5倍。即使按照这个来计算，一瓶可乐还是要跑18分钟，每天10km跑量也就两瓶半可乐。各种饮料喝前还是要好好考虑考虑的。
Q：女生可以用相同的训练方式么？
推荐女孩子还是要具体结合自己的需求和身体情况进行相应的锻炼，当然跑步肯定是个好习惯。
跑步如果起点稍微低一点也不要着急，慢慢来循序渐进，倾听身体的声音，可以由短时间的慢跑逐渐过度到稍长时间。
另外具体可以参考《跑步人生》书里面有一个小的章节“关于妇女跑步者的神话”介绍。
Q：需要哪些运动装备，需不需要做些准备买来？
必须装备：运动鞋+ A
Willing Heart！
跑鞋选择问题。跑步距离少于5km强度较小，跑鞋不是那么重要，因为我们的身体本身有一定的调节能力。随着跑步能力的提升，时间和距离越来越长，一双好的跑鞋对于身体的保护作用就越发重要了。
可以参看各跑步论坛关于选鞋的精华贴。跑步圣经：
可选装备：
运动服（跑裤、上衣、运动内衣）：即使穿着西裤衬衫，有双跑鞋想跑还是能跑的。我个人觉得专业的跑服最主要2个作用：防磨擦+防晒。如果跑步的距离少于5km，那么几乎任何的运动服都是可以的，只要满足基本要求穿着舒适。如果跑步的距离较长，就可能会有防磨方面的需求了。有兴趣的朋友可以去马拉松比赛现场视察，很多选手的胸前都贴有创可贴，腋下都可能有涂抹凡士林。
跑表（包括心率带和计步器）：实时了解和回顾训练数据（距离、时间、速度、运动路线、心率、步频等）。可以参考。
运动眼镜（遮阳帽）：防晒、防异物。
运动腰包（臂带）：盛放饮用水、手机、能量胶、钥匙等杂物。
健腹轮（瑜伽垫）：
附图：通常的跑步锻炼穿着示例。手上有跑表、胸前带一下心率带、头上戴上墨镜帽子、穿好跑鞋基本就是丘出门的状态。：D&
Tips:待到真正有需求再添置装备！
一开始的时候很容易所有需要不需要的运动装备都买来……我们所需要的仅仅是一双好跑鞋，和一个足够简单的好习惯！随着跑步渐渐养成了习惯，才会真正有其他运动装备的需求。因为跑得长了，会磨擦的比较厉害所以才会需要专业一些的运动服；因为想要跑得更快更好，所以才会需要跑表来量化跑步数据；因为跑得时间长了，有了补水的需要才会考虑购买腰包放水壶；因为跑得长了，腰腹力量凸现重要性了才需要额外进行腰腹核心力量的锻炼。
Q：真的仅仅是三个月吗？
Q：如何把跑步养成一个习惯？可能碰到的困难？如何克服？
跑步时间？
跑鞋如何选择？
GTD工具，趁手工具。
起床第一件事。
Q：听说跑步伤膝盖？
Q：反弹怎么办？
Q：腹肌是否可以每天训练？
Q：你的未来目标是？
上海马拉松的目标是3：30：00~3：10：00。
List）单手引体向上、单手倒立。
Q：好的书籍、社区推荐？
《跑步大全》
《拉伸 最好的运动》
跑步圣经论坛
各约跑活动。
Q：你的role model是？
Q：头几天腹肌照片为什么差距那么大？
光线对腹肌真的很重要。。。。。
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你可能喜欢你有在练腹肌！但真正了解它么？_男士学院-爱微帮
&& &&& 你有在练腹肌！但真正了解它么？
欢迎关注【新浪微博】@男士学院关于腹肌的话题就一直没断过，腹肌究竟如何练才更有效？其实，如果你皮脂厚的情况下，除非你的腹肌围度很大，不然如何你都看不到腹肌的。你每天都想练的腹肌，你真正了解它么？关于腹肌折痕腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌，髂腰肌甚至前锯肌，一副好的身材必然每一块都不可缺少，但是最初级的，应该是想要那 6 块或者 8 块巧克力块对吧，这就是我们所说的腹直肌。而首要明确的定义：腹直肌是一块肌肉，不是 6 块或者 8 块。那么这些块数是怎么来的呢，答案是一个词：折痕。任何人的腹肌都有折痕，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。腹肌训练每周 3-4 次。正确做法是，组数不超过 3－5 组，次数不超过 10 次，最多 20 次。如果你能够很标准地将某个训练动作做 10 次以上，你就应该增加负重了。如果说世界上存在局部减脂这种事，我们将某个训练动作做上 1000 次，就能减少该部位的脂肪，那么我们的体形岂不会变得很可笑？很多人将会拥有岩石般的腹肌和下垂的臀部。所有海滩小子都会拥有肥胖的双腿，因为他们只训练胸部、手臂和腹部。无论你针对某部位的训练时间有多长，都无法减少该部位的脂肪。你的全身脂肪将会均匀地减少，这样你才不会看上去像个畸形人。如何练出腹肌折痕？这里就能看出这个问题的模糊所在了，是要练出一大块腹肌，还是练出分割成 6-8 块的折痕。再递进一步，是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块，还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕，穿衣显瘦，脱衣有肉。内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹，通过完全的腹肌弯折将身体卷起，不压脚，不借腰的力量和肩的力量。什么是最佳训练方式？大家认为健美式训练将会帮助你塑形减脂。嗯，如果你总是采用孤立动作，做高次数，吃垃圾食品，你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂，你应该做很多全身动作或复合动作，也就是多关节动作。全身动作包括挺举，抓举等动作。复合动作包括深蹲，卧推，划船等涉及两或三个关节的动作。为什么说这些动作更好呢？因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多，效果越好。如果你利用的肌肉更多，你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率，更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多，减少的脂肪越多。腹肌训练能够使用多大的负重，心率有多高？尝试一组 50 次卷腹和一组 50 次抓举。或者做一组 10 次抓举，哪一个更累？如果你想训练腹肌，应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌，你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作，你也可以做一些单侧肢体的动作，比如划船和卧推，以发展核心稳定性。试试看，拿一个重量适当的哑铃，躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推，看看你的腹肌有何反应。为什么脊柱不动的腹肌训练动作更有效呢？原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛，这是人人都需要的，你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作，看看是否有效。那么，如何减少腹部的脂肪呢？健康饮食，心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说，这是减少腹部脂肪的最重要的方法。至于负重训练和心肺功能训练，负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里，而负重训练既能燃烧卡路里，又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。练出腹肌不难，练出好看的腹肌才难，难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块，外凸型内嵌型，对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的 6/8 块小方块，那么你需要不断的去努力体会，让你的每一层腹肌块都能感受到弯折，卷曲，腹肌发力，腰和肩全部放松，全身没有惯性的感觉。在训练中应注意几点：1. 锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹还是悬垂举腿，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持 & 对抗 &，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。2. 为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。更重要的是能让你的腹肌更好看。3. 腹肌和腰肌是 & 一枚硬币的两面 &，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。4. 腹肌作为小肌群（同时也是耐劳肌群）其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。想要清晰的腹肌线条，不光光是提高腹肌训练水平的问题，还要参考以下建议：1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。2、有氧训练其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses 建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。同时注意使用 BCAA 保护来之不易的肌肉。3、干净饮食俗话说 & 三分练、七分吃 &，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。4、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses 建议一周 3-4 次的腹肌训练。5、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行 3-4 组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。6、空腹训练空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。和有氧训练一样，早起空腹的时候一定要注意使用 BCAA 保护肌肉。坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！你可以回复关键字查看我们的文章，例如：两性，搭配，健身，生活，护肤，旅游，星座，健康，励志，......喜欢就大方点赞吧▼
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